ການດຸ່ນດ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານຂອງທ່ານ


ການດຸ່ນດ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານຂອງທ່ານ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການສ້າງຈຸດປະສົງສະເພາະ. ບາງຕົວຢ່າງທົ່ວໄປທີ່ສຸດລວມມີ:

  • ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
  • ເພື່ອສ້າງກ້າມ.
  • ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
  • ເພື່ອແລ່ນມາລາທອນ.
  • ເພື່ອປັບປຸງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ.

ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜົນສຸດທ້າຍຂອງທ່ານເປັນແນວໃດ, ໃຫ້ມາຂຶ້ນແຜນການປະຕິບັດ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະເມີນບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ແລະກໍານົດເຂດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້. ແນວທາງ NHS ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 19 ຫາ 64 ປີແມ່ນ 150 ນາທີຂອງກິດຈະ ກຳ ການເຕັ້ນແອໂລບິກໃນລະດັບປານກາງຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງແມ່ນຈຸດປະສົງທີ່ດີເລີດ.

ແຕ່ວ່າອາຫານຂອງທ່ານຄວນປ່ຽນແປງແນວໃດກັບການປ່ຽນແປງນີ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ?

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ

ມີສີສັນແລະສຸຂະພາບດີ

ມີສີສັນແລະສຸຂະພາບດີ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຢູ່ຢ່າງແຂງແຮງ. ການບໍ່ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເວລາການຟື້ນຕົວຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າລົງ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີພະລັງ 5 ຢ່າງເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

ກ້ວຍ

ກ້ວຍເປັນອາຫານວ່າງທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ພະລັງງານ, ແຕ່ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມ. ການໃຫ້ທາດໂປຕີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ, ເພາະແຮ່ທາດຈະສູນເສຍໄປໂດຍການເຫື່ອອອກ.

ອາຫານທັງ ໝົດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຢາກຮູ້ສຶກວ່າຖືກດູດກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດເຂົ້າມາ – ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ ແມ່ນທັງ ໝົດ ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີ. ພວກມັນຍັງເປັນອາຫານ GI ຕ່ ຳ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພະລັງງານທີ່ພວກມັນສະ ໜອງ ໃຫ້ຖືກປ່ອຍອອກມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ.

Smoothies

Smoothies ແມ່ນທາງເລືອກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ – ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ຖິ້ມໃນ ໝາກ ໄມ້ປະສົມເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະ ໝາກ ກ້ວຍ, ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ແຄນຫຼື carrot, ນົມສົ້ມແລະບາງທີອາດມີແປ້ງທາດໂປຼຕີນ. ທ່ານຈະພົບກັບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດແຄວຊ້ຽມ, ວິຕາມິນ C ແລະທາດເຫຼັກ – ທຸກຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະມັນຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໄກ່ແລະໄກ່ງວງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັບປາເຊັ່ນປາແຊນມອນ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແມ່ນຊີ້ນປະກອບມີໄຂ່, ແກ່ນແລະເຕົ້າຫູ້.

Hummus

ສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ໃນການເຮັດ hummus ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເພີດເພີນໄປກັບໄມ້ຂອງ veg ດິບຫຼືກັບ pitta wholemeal.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ

ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຫຼາຍໆ

ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຫຼາຍໆ

ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃນການຜະລິດສານເຄມີ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ຮໍໂມນ, ແລະການພັດທະນາຂອງເອນໄຊ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານຫຼາຍພໍສົມຄວນເພາະວ່າມັນບໍ່ມີການສະ ໜອງ ທີ່ມີຢູ່ໃນການແຕ້ມໃສ່ທຸກຄັ້ງທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດ 4 ຢ່າງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແລະເຮັດອາຫານວ່າງທີ່ກຽມພ້ອມຫລືຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ຫຸ້ມຫໍ່ດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ probiotic ທີ່ເປັນມິດກັບທາດການຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມແລະເກືອບສອງເທົ່າຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນນົມສົ້ມປົກກະຕິ, ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ເລັກ ໜ້ອຍ ຫລື multigrain ເຊັ່ນ: granola ເພື່ອເພີ່ມນໍ້າຕານ ທຳ ມະຊາດ.

ສັດປີກ

ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະໄກ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສ້າງກ້າມແລະຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຮັບປະທານເຂົ້າກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຜັກ ໜື້ງ ເຊັ່ນ: ຫອຍນາງລົມເພື່ອເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ປາແດກ

ບາງຄັ້ງປາຊີຟິກສາມາດເບິ່ງຂ້າມໄດ້, ແຕ່ວ່າພວກເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະພົບວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ. ໃຫ້ພວກເຂົາກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງທີ່ໄວ – ພວກມັນແຊບຫຼາຍໂດຍສະເພາະໃນຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ!

ແກ່ນ

ແກ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັບໃນເວລາທີ່ທ່ານບິນອອກຈາກປະຕູເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແກ່ນປະສົມມື ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ – ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະສັງກະສີ. ເພື່ອຈະຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າຂອງໂຊດຽມ, ຊື້ບໍ່ແຊບຫຼືປີ້ງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

ມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

ມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ທ່ານໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ – ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈອອກຈາກເຮືອນກໍ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ອາຫານບາງຊະນິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານອື່ນໆຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ພຽງແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງໃນໄວໆນີ້.

ນີ້ແມ່ນອາຫານ 5 ຢ່າງທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ອາຫານເຜັດ

ອາຫານເຜັດແມ່ນມີຊື່ສຽງຍ້ອນ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະການຍ່ອຍອາຫານ – ບັນຫາສອງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລະວັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກອງປະຊຸມຂອງທ່ານສັ້ນລົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ.

ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ

ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ລໍ້ລວງເກີນໄປທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານຫລາຍເກີນໄປກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ນີ້ຄົງຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບດ້ານພະລັງງານທີ່ທ່ານຫວັງໄວ້. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າແຂງແຮງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລືດົນກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຈະລົງຈາກສູງຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຕໍ່ໄດ້.

ນໍ້າຫວານທຽມ

ທ່ານມັກຈະມີບັນຫາຄືກັນຖ້າທ່ານກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມປະເພດນ້ ຳ ອັດລົມແຕ່ຍັງມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາ, ເຊັ່ນວ່າການກວນ.

ອາຫານຂົ້ວ

ອາຫານຂົ້ວບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະນີ້ແມ່ນແນ່ນອນເມື່ອເວົ້າອອກມາ. ພວກມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍແລະຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຊ້າທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເກືອ

ປັນຫາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການຂາດນ້ ຳ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງແລະໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກໄປ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຄັມແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ອາຫານການກິນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັກເບິ່ງຂ້າມໂດຍຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ຈະເຫັນວ່າພວກເຂົາເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອພວກເຂົາເອົານ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟທີ່ ເໝາະ ສົມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແລະມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີແລະຍິ່ງໃຫຍ່.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *