ຕຽງນອນ ໃໝ່ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານດີຂື້ນບໍ?


ຕຽງນອນ ໃໝ່ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານດີຂື້ນບໍ?

ການຄົ້ນຄ້ວາພົບວ່າການແລກປ່ຽນຕຽງນອນເກົ່າທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບໂຕ ໃໝ່ ສາມາດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ເປັນເວລາ 42 ນາທີຕໍ່ຄືນ. Rachel McGuinness, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຂອງ CBTI ເວົ້າວ່າ ‘ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບແລະເຈັບປວດແລະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນເພາະວ່າຕຽງນອນຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເກີດຂື້ນ ໃໝ່.

ຊອກຫາບ່ອນນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ – ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຜ້າຄຸມ, ໝອນ ແລະຜ້າປູທີ່ນອນ – ທັງ ໝົດ ສາມາດເພີ່ມການນອນຫລັບກາງຄືນທີ່ດີ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາໃນການຊື້ຕຽງ ໃໝ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ (ແລະຜູ້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງແບ່ງປັນມັນ ນຳ).

ການນອນປະເພດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ?

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຮົາຊື້ບ່ອນນອນ ໃໝ່ ທຸກໆ 7 ຫາ 10 ປີ. ທຸກມື້ນີ້, ມີຊ່ວງທີ່ຫລາກຫລາຍໃຫ້ທ່ານເລືອກ: futon, spring, foam memory ແລະອື່ນໆ. McGuinness ເວົ້າວ່າ “ມັນເປັນຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວ. ‘ແຕ່ມັນຕ້ອງມີຄວາມສະບາຍ.’

ທົດສອບບ່ອນນອນທີ່ມີທ່າແຮງໃດໆໃຫ້ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະຊື້. ຄະນະ ກຳ ມະການນອນກ່າວວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາບໍ່ຮອດສອງນາທີໃນການທົດລອງໃຊ້ບ່ອນນອນ ໃໝ່, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລານອນປະມານ 3,000 ຊົ່ວໂມງນອນຢູ່ບ່ອນດຽວໃນແຕ່ລະປີ. ທ່ານ McGuinness ກ່າວວ່າ, “ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮ້ານນອນ, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນທີ່ຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານນອນຢູ່ທາງຂ້າງ, ດ້ານຂ້າງຫຼືດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເວລາ (ປະມານ 10 ນາທີ) ເພື່ອຄົ້ນພົບວ່າມັນສະດວກສະບາຍຫລືບໍ່. ‘

ບາງບໍລິສັດທີ່ນອນ – ລວມທັງ Leesa, Simba ແລະສະມາດ Eve – ຕອນນີ້ໃຫ້ການທົດລອງນອນ 100 ວັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະບາຍ 100%.

ບາງຄົນອາດຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຜ້າປູທີ່ມີຄວາມຊົງ ຈຳ ດີໆເຊັ່ນ: ແມ່ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ມີບັນຫາເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ. ມີບາງຫຼັກຖານທີ່ວ່າໂຟມ ໜ່ວຍ ຄວາມ ຈຳ ໄດ້ດັກຄວາມຮ້ອນຢູ່ອ້ອມຕົວທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນຕອນກາງຄືນແຕ່ຖ້າທ່ານອຸ່ນຫຼາຍ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ລົງ.

ທ່ານ McGuinness ກ່າວວ່າ,“ ແນວພັນຄວາມຊົງ ຈຳ ໃໝ່ ຫຼາຍໆແນວໄດ້ປ່ຽນວັດສະດຸຂອງມັນ, ສະນັ້ນສິ່ງນີ້ຄວນຊ່ວຍໄດ້,” McGuinness ກ່າວ. ‘ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມໂຟມທີ່ ຈຳ ໄວ້ໃນຜ້າປູທີ່ນອນ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍພິເສດ.’

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

ເຊື້ອສາຍທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ຫລັງຈາກນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງໄດ້ມີການລະບຸຕົວ …

2 ນາທີ

  • ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

    ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

    2 ນາທີ

  • ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

    ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

    1 ນາທີ

  • ມັນເປັນມູນຄ່າແທ້ໆທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານບໍ?

    ມັນເປັນມູນຄ່າແທ້ໆທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານບໍ?

    6 ມ

  • ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນຫລັບ?

    ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນຫລັບ?

    3 ນາທີ

ກອບຂອງຕຽງນອນມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ?

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງລົງທືນໃນບ່ອນນອນ ໃໝ່, ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະຍົກລະດັບກອບໃນເວລາດຽວກັນ. ຄະນະ ກຳ ມະການນອນເຕືອນວ່າພື້ນຖານເກົ່າສາມາດ ‘ຫຼຸດຜ່ອນຊີວິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ’ ຂອງບ່ອນນອນ ໃໝ່.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປ ສຳ ລັບ divan, ກອບໄມ້, ຮູບແບບ sleigh ຫຼືຕຽງບ່ອນເກັບມ້ຽນ, ມັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ‘ແຕ່ຂ້ອຍແຕ້ມເສັ້ນທີ່ຕຽງນອນທີ່ໂທລະພາບອອກມາຈາກທີ່ສຸດ. McGuinness ເວົ້າວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງສຸຂະອະນາໄມຂອງການນອນຫລັບທີ່ຈະນອນເບິ່ງໂທລະພາບ,”

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບ duvet ໄດ້?

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຫລັ່ງໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຜ້າປູທີ່ຫນາ, ຖ້າມັນອົບອຸ່ນເກີນໄປ, ມັນສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມັກຜ້າປູທີ່ ໜາ ແຕ່ເຈົ້າມັກຈະປົກຜ້າປົກຫຼັງ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທັງບັນຫານອນແລະຄວາມ ສຳ ພັນ.

ວິທີແກ້ໄຂອັນ ໜຶ່ງ ກໍ່ຄືຜ້າຂົນສັດອ່ອນໆ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Leeds ຄົ້ນພົບຜ້າຂົນສັດທີ່ມີຂົນອ່ອນຊ່ວຍໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງພວກເຮົາດີຂື້ນກ່ວາຜ້າປູບ່ອນນອນ, ຂົນອ່ອນ, ຫຼື ໜານ polyester. ພວກເຂົາເວົ້າວ່າເສັ້ນໃຍຂົນແກະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຢູ່ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຮັກສາ“ ຈຸລິນຊີ” ອ້ອມຮອບຄົນ.

ຖ້າຫາກວ່າຕຽງນອນຂອງທ່ານໃຫຍ່ພໍ, ທ່ານອາດຈະມີບ່ອນພັກຜ່ອນແຍກຕ່າງຫາກ. ກວດເບິ່ງການໃຫ້ຄະແນນສະແດງ duvet ຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ – ການໃຫ້ຄະແນນຕ່ ຳ ກວ່າ, ມັນຈະເຢັນກວ່າ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປຂົນສັດຫລືດອກໄມ້ສັງເຄາະແມ່ນເລື່ອງທີ່ເລືອກໄດ້ແລະທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ຫລາຍເທົ່າໃດ.

ທົດສອບ ໝອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຊື້ຜ້າປູບ່ອນຫຼືຜ້າປູບ່ອນ ໃໝ່. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວໃນການເລືອກປະເພດໃດທີ່ທ່ານເລືອກແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສຍເງິນເພື່ອຫາສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ,” McGuinness ກ່າວ.

ຂ້ອຍຄວນລົງທືນຜ້າປູບ່ອນບໍ?

‘ຊື້ແຜ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຜ້າຄຸມ ໝອນ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້,’ ກ່າວໂດຍ McGuinness. ‘ຕຽງນອນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເປັນ – ຈຸດ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບແກ້ອາການນອນຫຼັບ.’

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໄປຝ້າຍ, ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຈະສູງກວ່າ ຈຳ ນວນກະທູ້, ຄຸນນະພາບດີຍິ່ງຂຶ້ນ. ແຜ່ນ Polyester, ຫລືການປະສົມຝ້າຍຝ້າຍຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າແຕ່ພວກມັນຈະບໍ່ຫາຍໃຈກັບຝ້າຍດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດຕື່ນຕົວໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຊື້ຕຽງ ໃໝ່ ອາດຈະຮູ້ສຶກແພງ, ແຕ່ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Warwick ພົບວ່າການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັນກັບການຊະນະລາງວັນ 120,000 £. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃສ່ມັນແບບນັ້ນ, ຕຽງນອນ ໃໝ່ ກໍ່ມີຄ່າທຸກຢ່າງ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *