ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊຶມເສົ້າບໍ?


ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊຶມເສົ້າບໍ?

ອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າມີຫລາຍອາການຊ້ ຳ ຊ້ອນເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫລັບ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະມີອາການຊືມເສົ້າຢູ່ເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກຕ່ ຳ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຕ່ ຳ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະພະລັງງານທີ່ບໍ່ດີ.

ວິທີການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວຂ້ອງກັນ

ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ ນຳ ໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າບໍ?

ອາຈານ Swaran Singh

ທັງສອງເງື່ອນໄຂສາມາດຢູ່ຄຽງຂ້າງກັນໄດ້. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຫົດຫູ່ໃຈທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຍ້ອນວ່າໂຣກຊືມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ທ່ານ ໝໍ Monica Cain, ທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຂອງໂຮງ ໝໍ Nightingale London ກ່າວວ່າຄວາມກັງວົນຍັງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພາວະຊຶມເສົ້າ.

ນາງກ່າວວ່າ, “ຖ້າຄວາມວິຕົກກັງວົນບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາແລະທ່ານພະຍາຍາມຈັດການຄວາມກັງວົນແລະຮ້າຍຫລວງຫລາຍໂດຍຜ່ານການຫລີກລ້ຽງ, ໃນທີ່ສຸດກົນລະຍຸດເຫລົ່ານັ້ນກໍ່ຄົງຈະຢຸດເຮັດວຽກ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ‘

ການຮັກສາຄວາມກັງວົນຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາການມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະຍາວ. ການຮັກສາມາດຕະຖານ ຄຳ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT), ເຊິ່ງສອນໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຂໍ້ສົງໃສກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ, ແລະຄິດແລະປະພຶດຕົວແຕກຕ່າງກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ກາຍເປັນຄວາມກັງວົນໃຈ.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະກັງວົນກ່ຽວກັບການເປັນພະຍາດທີ່ຫາຍາກ, CBT ຈະຝຶກອົບຮົມໃຫ້ທ່ານຄິດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແລະເຂົ້າໃຈອາການຂອງທ່ານມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ.

CBT ບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກ້ໄຂບັນຫາໃນອະດີດຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ທ່ານມີຍຸດທະສາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຈັດການແນວຄິດທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. “ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວພວກມັນທັງສອງພ້ອມກັນດ້ວຍການຮັກສາການເວົ້າ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຊື່ອທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານອາດຈະຄືກັນກັບສອງເງື່ອນໄຂ,” Cain ເວົ້າ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງອາດຈະໄດ້ຮັບຢາທີ່ເອີ້ນວ່າຕົວຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake (SSRIs). ພວກມັນເຮັດວຽກໂດຍການສ້າງລະດັບຂອງ serotonin ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່“ ຮູ້ສຶກດີ” ໃນສະ ໝອງ. ໃນຂະນະທີ່ CBT ແມ່ນການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດຕໍ່ການປິ່ນປົວ, ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ການໃຊ້ຢາແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ດຸ່ນດ່ຽງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະມຸ້ງ ໝັ້ນ ໃນການປິ່ນປົວ.

ຊ່ວຍຕົວເອງ

ຄຽງຄູ່ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົວທ່ານເອງ. ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນມີຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສູງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຊ່ວຍໃນການຫລຸດຜ່ອນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການລອງສະມາທິ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Boston ພົບວ່າການມີສະມາທິໃນການມີສະຕິມີບົດບາດໃນການຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ດີຂື້ນ.

ການປ້ອງກັນການເກີດອາການຊືມເສົ້າ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ມັນອາດຈະຍົກຫົວຂຶ້ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ອາການແລະອາການ. ກາອີນເວົ້າວ່າ:“ ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ທ່ານຈະຮູ້ສັນຍານ, ມັນຈະດີກວ່າ,” ‘ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງການນອນຫລັບຫຼືການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານເປັນສັນຍານເຕືອນກ່ອນໄວອັນຄວນ.’

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ມັນອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງແຍງຕົວເອງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດລວມມີການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຫຼັບພັກຜ່ອນແລະກິນອາຫານໄດ້ດີພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກາອີນກ່າວວ່າ ‘ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງລະວັງເບິ່ງອາການອື່ນໆ. ‘ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແຍກແລະຫລີກລ້ຽງຄົນອື່ນ, ໃຫ້ຈັດກາເຟກັບ ໝູ່ ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ.’

ຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກມືອາຊີບ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຝຶກທັກສະ CBT ໄດ້ດີຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ຍັງອາດຈະມີອາການກັງວົນແລະ / ຫຼືຊຶມເສົ້າຕື່ມອີກ, ແລະບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍໃນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ. ຫຼັກສູດການບໍລິການຊັ້ນສູງຂອງ CBT ອາດຈະແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທັງ ໝົດ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *