ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໃນເລື່ອງຄວາມໂສກເສົ້າໄດ້ບໍ?


ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໃນເລື່ອງຄວາມໂສກເສົ້າໄດ້ບໍ?

ໃນປີ 2017, Nicola Jane Simmons ໄດ້ສູນເສຍລູກສາວຂອງນາງ Hannah ອາຍຸ 23 ປີໃນອຸບັດຕິເຫດບໍ່ດົນກ່ອນວັນຄຣິສມາດ.

Nicola ເລີ່ມໂຍຜະລິດ, ເຊິ່ງລາວບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ, ເປັນເຄື່ອງມືໃນການປຸງແຕ່ງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງນາງ.

“ຂ້ອຍຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກເຕັມເວລາໃນຖານະເປັນຜູ້ຂໍທານແລະຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງຂ້ອຍຕໍ່ລູກສາວ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ຂອງຂ້ອຍທີ່ໄດ້ສູນເສຍລູກຫລານຄົນ ທຳ ອິດ, ລູກຊາຍໄວລຸ້ນຂອງຂ້ອຍທີ່ໄດ້ສູນເສຍເອື້ອຍທີ່ດີເລີດ, ແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງນາງ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ສູນເສຍຄົນພິເສດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍຂ້ອຍ, “ນາງກ່າວ.

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ: “ໂຍຜະລິດແມ່ນຄວາມສະບາຍໃຈຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຮຽນຮູ້ທັກສະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໃໝ່ໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍແລະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ”. “ຂ້ອຍຍັງພົບວ່າໂຍຄະແລະການຝຶກສະມາທິຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີສະຖານທີ່ປອດໄພທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມໂສກເສົ້າຂອງຂ້ອຍ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດສະ ເໜີ ວິທີແກ້ໄຂນີ້ໃຫ້ຄົນອື່ນທີ່ອາດຈະຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້.”

ປະຈຸບັນນິໂກລາໄດ້ສ້າງຕັ້ງມູນນິທິ Hannah Whitley ໃນຊື່ລູກສາວຂອງນາງເພື່ອສະ ໜອງ ໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍແລະຄວາມໂສກເສົ້າ.

‘ເຄື່ອງມືໃນແງ່ບວກ’

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະບໍ່ດັບສູນຄວາມໂສກເສົ້າແຕ່ມັນສາມາດມີບົດບາດທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການຊ່ວຍຄົນເຮົາໃຫ້ປັບຕົວກັບການສູນເສຍ.

ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍປ່ອຍສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ເຊັ່ນ endorphins ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະກະຕຸ້ນອາລົມຂອງເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມໂສກເສົ້າບໍ່ຄືກັນກັບຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ‘ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ’ – ເຊິ່ງເປັນຮູບແບບຂອງການສູນເສຍທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີໃນການເຮັດວຽກ – ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ.

ການສຶກສາປີ 2017 ໂດຍສະຖາບັນ ໝາ ດຳ ພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້ – ແລະພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

“ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີແລະມີປະໂຫຍດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ເປັນທຸກ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຕົວຂອງລະບົບປະສາດແລະການປ່ອຍທາດ endorphins”, ທີ່ປຶກສາ Sharon Stallard, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການຊ່ວຍຄົນໃຫ້ຮັບມືກັບການສູນເສຍ.

“ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງຄົນເຮົາແລະສາມາດປ້ອງກັນພວກເຂົາບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນຂັ້ນຕ່ ຳ ເຊິ່ງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພາວະຊຶມເສົ້າໄດ້.”

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນແລະ blustery ຢູ່ນອກ, ໄປສໍາລັບການດໍາເນີນງານອາດຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບການເຮັດ …

6 ມ

  • ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

    ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

    6 ມ

  • ການປຸກລະດົມ ໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວ

    ການປຸກລະດົມ ໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວ

    2 ນາທີ

  • ການ ເໝາະ ສົມໃນໄວກາງຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ

    ການ ເໝາະ ສົມໃນໄວກາງຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ

    2 ນາທີ

  • ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຄວນຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານມີຄວາມ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມື້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ

    ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຄວນຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານມີຄວາມ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມື້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ

    2 ນາທີ

ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ

ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດຫຍັງອີກເມື່ອປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ເຊິ່ງມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງ ໝົດ. ສິ່ງທີ່ຄວນ ທຳ ມະດາ – ກິນຫລືໄປຮ້ານ – ທັນທີອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ທ່ານ Stallard ກ່າວວ່າ “ສິ່ງທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນກັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານຂະບວນການທີ່ໂສກເສົ້າແມ່ນພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ກຳ ຈັດທຸກດ້ານຂອງການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ, ແລະນັ້ນອາດຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານການກິນຫລືການເຂົ້າສັງຄົມກັບຄົນອື່ນ,” Stallard ເວົ້າ.

ມີພື້ນທີ່ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວໃນການເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາປະເຊີນກັບຄວາມໂສກເສົ້າໄດ້ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຢູ່ໂດດດ່ຽວ.

“ປະຊາຊົນສາມາດຖອນຕົວໄດ້. ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສັງຄົມ.”

ສຸມໃສ່

ການສູນເສຍຄົນທີ່ເຮົາຮັກແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທາງອາລົມແລະຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດສູນເສຍພະລັງງານແລະຈຸດສຸມ. ຮັບມືກັບນ້ ຳ ຖ້ວມຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງ – ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນ ໃໝ່ ໂດຍບໍ່ຄາດຝັນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ – ສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ຫວັ່ນໄຫວແລະອິດເມື່ອຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແຈ່ມໃສ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 2-3 ນາທີກໍ່ຕາມ.

Stallard ເວົ້າວ່າ “ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີຈຸດສຸມ,”. “ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານມັກຈະສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນັ້ນຢ່າງດຽວ – ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫ້ອງຮຽນ, ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືລອຍນ້ ຳ – ສະນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສະຫງົບ.

“ມັນສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດສິ່ງອື່ນ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສັງຄົມແລະລວມຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ຊີວິດ.”

ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງມັກຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກທີ່ຄົນອື່ນຜ່ານໄປ – ແລະຄົນທີ່ໂສກເສົ້າຈະຖືກ ນຳ ໄປສູ່ໂລກທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການຢູ່.

Stallard ອະທິບາຍວ່າ “ພຽງແຕ່ຄວາມສາມາດຄວບຄຸມພຽງເລັກນ້ອຍກັບມາໄດ້ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ຫຼືສາມາດກັບໄປເຮັດວຽກໄດ້, ຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນັ້ນ,”

ນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຍ່າງສັ້ນໆທຸກໆມື້ – ຫລືມັນອາດຈະ ໝາຍ ເຖິງການແລ່ນມາລາທອນ ນຳ ກັນ. ນີ້, Stallard ກ່າວວ່າ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາແກ້ໄຂຄວາມໂສກເສົ້າຂອງພວກເຂົາເພື່ອວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນອື່ນ – ຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຂົາໄດ້ສູນເສຍຄົນທີ່ເປັນມະເຮັງ.

ນາງກ່າວວ່າ: “ມີການອຸປະຖໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະນັ້ນແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ຈະ ນຳ ເອົາສິ່ງທີ່ເປັນບວກແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຊີວິດຂອງຄົນນັ້ນເຊັ່ນກັນ.”

ນອນ

ຄວາມໂສກເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາທາງດ້ານອາລົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ການສຶກສາປີ 2010 ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh ພົບວ່າບັນຫາການນອນຫຼັບເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ.

ບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພວກເຮົາ – ພ້ອມທັງປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ທ່ານນາງ Stallard ກ່າວວ່າ “ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍເຫັນຫຼາຍເວລາແມ່ນຄົນບໍ່ໄດ້ນອນ, ພວກເຂົາຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ການຄົ້ນຄວ້າແນະ ນຳ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍແນະ ນຳ ລະບອບສຸຂະພາບແລະປັບປຸງການນອນຫລັບເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ.

ບໍ່ມີວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຂະ ໜາດ ໃດຂະ ໜາດ ດຽວເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມໂສກເສົ້າແລະການສູນເສຍ, ແຕ່ຍັງມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ.

ການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ

ການໄປໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອບາງຄົນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຂຶ້ນກັບທ່ານ – ມັນອາດຈະແມ່ນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຫຼືສອງສາມເດືອນ.

ທ່ານ Stallard ກ່າວວ່າ “ຈຸດ ທຳ ອິດຂອງການຕິດຕໍ່ແມ່ນທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.”

ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງຈະສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບບັນຫາການນອນຫຼັບ.

ການກຸສົນ

ມີການກຸສົນຫລາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍເຫລືອຜູ້ຄົນໃຫ້ຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນວ່າ Lullaby Trust, ເຊິ່ງໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄອບຄົວຮັບມືກັບການສູນເສຍເດັກຍ້ອນໂຣກໂຣກຄົນຕາຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະໂຣກມະເຮັງ Macmillan.

ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງການບໍລິການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນທ້ອງຖິ່ນໂດຍຜ່ານອົງການການກຸສົນແຫ່ງຊາດ Bereavement Cruse.

ລົມກັນ

ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການໂອ້ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວແລະເຮັດວຽກຜ່ານອາລົມທີ່ທ້າທາຍ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການໂດດດ່ຽວ.
ຄວາມໂສກເສົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າເຖິງ, ແຕ່ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນມີປະສົບການໃນບາງເວລາ.

ທ່ານ Stallard ກ່າວວ່າ “ສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນເທົ່ານັ້ນ, ຈົນກວ່າມັນຈະຖືກດຶງດູດໃຈພວກເຮົາ.” “ໃນຖານະເປັນສັງຄົມ, ພວກເຮົາກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຕາຍເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ຫ້າມເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ວິທີການຈັດການກັບມັນ.”

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *