ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການກວດຫາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2


 ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການກວດຫາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ໄດ້ໃຫ້ແກ່ຄົນອື່ນໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການຄວບຄຸມສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຍັງມີອາຫານການກິນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງເລີ່ມສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ຄາບອາຫານທີ່ຢູ່ໃນຄໍາຖາມແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພົບເຫັນວິທີການນີ້ໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການສຶກສານ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 10 ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນເວລາ 14 ມື້. ຜົນໄດ້ຮັບໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາສອງອາທິດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາແມ່ນກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິ.

ການສຶກສານີ້ແລະອື່ນໆ ກຳ ລັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການໃຊ້ຢາແລະແທນທີ່ຈະ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດຕົນເອງໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກແພດຊ່ຽວຊານທີ່ສາມາດຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນແທນຄາໂບໄຮເດຣດ?

ຄາໂບໄຮເດຣດ, ຫລື ‘ຄາໂບໄຮເດຣດ’ ແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນພືດເຊິ່ງມີເສັ້ນໃຍ, ນໍ້າຕານແລະແປ້ງ. ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າແລະມັນຕົ້ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການສະ ໜອງ ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ວ່າພະລັງງານແມ່ນມາຈາກ carbs ທີ່ຖືກແຍກເປັນທາດນ້ ຳ ຕານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເມື່ອທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍຊະນິດບໍ່ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ – ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຕັດອອກຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ. ແທນທີ່ຈະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານລວມ, ພວກເຂົາສຸມໃສ່ການຮັບປະກັນທາດແປ້ງທີ່ກິນໄດ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເມັດພືດແລະຖົ່ວ. ສານເຫຼົ່ານີ້ດູດຊຶມຈາກ ລຳ ໄສ້ຊ້າລົງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນໄວ. ບາງການສຶກສາໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າການແລກປ່ຽນຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດໄຂມັນແລະຜັກໃບສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

ໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກໃບໄມ້, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ວ່າໄຂມັນມີແຄລໍຣີສູງ, ສະນັ້ນການຄວບຄຸມສ່ວນ ໜຶ່ງ ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ.

ແລກປ່ຽນອາຫານ

ຈາກ: ເຖິງ:
ມັນຕົ້ນຫຼືຂົ້ວ ກະລໍ່າປີຂົ້ວຫຼື mashed
Pasta ແລະ spaghetti ຂະ ໜົມ ປັງ
ເຂົ້າ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າກະລໍ່າປີ (ແຊບໆເມື່ອໄຂ່ຂົ້ວ)
ອາຫານເຊົ້າຫານປະເພດເມັດ ນົມສົ້ມກເຣັກກັບແກ່ນອອ່ແລະຫມາກໄມ້ທັງຫມົດທີ່ຟັກ
ວິກິດການ ເມັດກະແລັມ
ຊິບ ແຄລອດແຊນ
ຫໍ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ໃບຂີ້ຫູດ
ທາດແປ້ງ ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ
ໝີ່ Courgetti

ທາດແປ້ງຕ່ ຳ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ໃຫ້ຕື່ມ. ອາຫານສຸດຍອດທີ່ມີແກ່ນແລະແກ່ນແລະຕື່ມໃສ່ຈານຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກທີ່ທ່ານມັກແລະໄຂມັນທີ່ດີຄືກັບອາໂວກາໂດ.

ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ອາດເບິ່ງຄືວ່າ:

  • ອາຫານເຊົ້າ – ໝາກ ເລັ່ນແລະ feta omelette.
  • ອາຫານທ່ຽງ – ສະຫຼັດໄກ່ແລະອາໂວກາໂດ.
  • ອາຫານຄ່ ຳ – cod ກັບ ratatouille.
  • ອາຫານຫວ່າງ – ນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໂປມທີ່ມີເມັດນ້ອຍໆ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານິໄສແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເມື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ ໃໝ່ ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດເວລາແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ.

ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບການກິນເຂົ້ານອກ

ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການກິນເຂົ້ານອກສາມາດເປັນທົ່ງຫຍ້າສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການຫລີກລ້ຽງຈາກໂອກາດທາງສັງຄົມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບການບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານກັບເພື່ອນແລະຄອບຄົວໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫລາດກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກັບພະນັກງານຮ້ານອາຫານກ່ຽວກັບການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ, ດ້ວຍເຫດຜົນ.

ປ່ຽນມັນຂຶ້ນ

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຮ້ານອາຫານມີຫລາຍອາຫານພ້ອມກັບມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຫລືຊິບ, ໃຫ້ຖາມຜູ້ທີ່ລໍຖ້າຖ້າວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານເຫລົ່ານີ້ ສຳ ລັບແກງ ໜໍ່ ໄມ້ຫລືທາງເລືອກອື່ນໆທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຢູ່ໃນເມນູ.

ງັດກະຕ່າເຂົ້າຈີ່

ໃນຖານະເປັນການລໍ້ລວງທີ່ມັນອາດຈະເປັນ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງຂອງກະຕ່າເຂົ້າຈີ່. ຂໍໃຫ້ເອົາ ໝາກ ກອກບາງ ໜ່ວຍ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າຮັບປະທານອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານແທນ.

ກວດສອບລ່ວງ ໜ້າ

ມັນອາດຈະເປັນຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເມົາເມື່ອຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານຖ້າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການແບ່ງປັນເມນູ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສະນັ້ນກວດເບິ່ງເມນູທາງອິນເຕີເນັດກ່ອນອອກໄປຫລືໂທຫາຮ້ານອາຫານເພື່ອກວດກາເບິ່ງວ່າພວກເຂົາຍິນດີທີ່ຈະດັດແປງຫຍັງແດ່.

ຕິດກັບມັນ

ມັນເປັນການຂີ້ຕົວະທີ່ຈະເວົ້າວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼືນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດກັບທຸກໆຄາບອາຫານ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ (ລວມທັງທ່າແຮງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຄວາມຕ້ອງການຂອງຢາ) ທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຄວນໄກເກີນກວ່າຄວາມຄິດເຫັນ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *