ເຄື່ອງດື່ມກິລາເຮັດວຽກແທ້ບໍເພື່ອຍົກລະດັບການເຮັດວຽກ?


ເຄື່ອງດື່ມກິລາເຮັດວຽກແທ້ບໍເພື່ອຍົກລະດັບການເຮັດວຽກ?

ສະຫະພັນດື່ມໄດ້ຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມກິລາຫຼາຍກວ່າ 123 ລ້ານລິດຕໍ່ປີ, ອີງຕາມສະມາຄົມເຄື່ອງດື່ມຂອງປະເທດອັງກິດ, ແຕ່ວ່ານີ້ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຜ່ານມາຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.

ມີຫຍັງຢູ່ມັນ?

ເຄື່ອງດື່ມກິລາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ອ້າງວ່າຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈຸດປະສົງຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອທົດແທນຮ້ານຂາຍນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ພ້ອມທັງທົດແທນເກືອຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສູນເສຍໃນເຫື່ອ.

ເຄື່ອງດື່ມກິລາສະເລ່ຍຂອງທ່ານແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ, ນ້ ຳ ຕານ (ໂດຍປົກກະຕິ maltodextrin, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນທາດນ້ ຳ ຕານຫຼື sucrose), ອາຊິດ citric (ຮັກສາແລະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດແຊບ), ແລະເກືອ (sodium sodium chloride).

ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດມີຊື່ວ່າ ‘isotonic’ ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຄ້າຍຄືກັນກັບເລືອດຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງ.

ເຄື່ອງດື່ມ Hypertonic ແມ່ນນໍ້າຕານສູງ – ມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຂາສຸດທ້າຍຂອງໄມຍາວ 20 ຂອງການແລ່ນມາຣາທອນ – ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງຍ້ອນວ່າ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານດີ້ນລົນເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງນໍ້າຕານໃນເຄື່ອງດື່ມແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້

ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ອົດທົນ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງລົດແລະ / ຫຼືໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄື່ອງດື່ມກິລາກໍ່ມີຄ່າແນ່ນອນລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

Anita Bean, ນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຂຽນ Cookbook ຂອງນັກແລ່ນ, ກ່າວວ່າ: ເຄື່ອງດື່ມກິລາສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະປະສິດທິພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບຄວາມໄວສູງເກີນເວລາດົນກວ່າ 60-90 ນາທີ, ນ້ ຳ ຕານໃນເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ຈະໃຫ້ເຊື້ອໄຟເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ເຄື່ອງດື່ມ Isotonic ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຄ້າຍຄືກັນກັບທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນດູດຊຶມໄວກ່ວານ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ໃນຂະນະທີ່ໂຊດຽມສາມາດເປັນປະໂຫຍດເມື່ອການສູນເສຍເຫື່ອມີສູງ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຫິວແລະສົ່ງເສີມການຮັກສານ້ ຳ. “

ການສຶກສາປີ 2016 ພົບວ່າຜົນຜະລິດພະລັງງານແລະຄວາມໄວໄດ້ຮັບການປັບປຸງເມື່ອຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບຊາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໄດ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ບັນຈຸນໍ້າຕານ 6-8%. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວກວ່າ 90 ນາທີ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາໃນນັກກິລາທີ່ບໍ່ແມ່ນຊົນຊັ້ນສູງໃນສະພາບຊີວິດຈິງໄດ້ລາຍງານຜົນການປະສົມ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການທົດລອງພົບວ່າມີການປັບປຸງໃນການປະຕິບັດ 1-13%, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍເກີນ 70 ນາທີ. ການສຶກສາອື່ນໆພົບວ່າບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ການປະຕິບັດ.

ການຫຼຸດລົງ

ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາຊັ້ນສູງຫລືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນເປັນປົກກະຕິສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກເຄື່ອງດື່ມກິລາ – ແຕ່ວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ? ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກchອກກະຕຸກຫຼັງຈາກຮຽນແບບ Crossfit ຫຼືຫ້ອງໂຍຄະ? ອາດຈະບໍ່ແມ່ນ, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການກິລາ, Rin Cobb:

ນາງໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າ “ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 – 60 ນາທີ, ນ້ ຳ ກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາເພີ່ມພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນພ້ອມທັງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນເປັນປະ ຈຳ”.

ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ເພາະວ່າສອງສ່ວນສາມຂອງປະຊາກອນອັງກິດແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະວິທີການ ທຳ ມະດາຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານແມ່ນການໄປທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມແລ່ນ. ເຄື່ອງດື່ມກິລາຂວດ 500 ml ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ 80-140 ແຄລໍຣີ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານພ້ອມທັງນ້ ຳ ຕານປະມານ 4 ບ່ວງກາເຟ.

ທ່ານ ໝໍ Sarah Schenker, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກ່າວວ່າ: ນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະທົດແທນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອໃຊ້ພະລັງງານ, ສະນັ້ນ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານສ້າງການຂາດພະລັງງານແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການດື່ມເຄື່ອງກິລາຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສຸດທ້າຍ ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. “

ຍ້ອນຄວາມເປັນກົດຂອງມັນ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການເຊາະເຈື່ອນຂອງແຂ້ວ, ນຳ ໄປສູ່ແຂ້ວທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ເປັນດ່າງ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະໄປອ້ອມຂ້າງແມ່ນໃຊ້ເຟືອງຫລືຕຸກກະຕາແລະຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມໃນໄລຍະເວລາອັນຍາວນານ.

ເຄັດລັບເຄື່ອງດື່ມກິລາ

ເອົາເງິນເຂົ້າ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວກວ່າ 60-90 ນາທີດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ທ່ານຈະບໍ່ມີທາດ glycogen ພຽງພໍ (ເກັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ) ໃຫ້ຢູ່ດົນນານສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານເສີມທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມກິລາ.

Bean ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ 30-60 ກຣາມ carbs ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຕີມນໍ້າມັນອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຂົ້າໃນການແຂ່ງຂັນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ.

ເຮັດຕົວເອງ

ບໍ່ງາມບໍ່ໄດ້ໃສ່ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານສູງ 100 ml ໃສ່ນ້ ຳ 1 ລິດແລະເກືອບ່ວງກາເຟ¼ບ່ວງກາເຟ.

ສອດຄ່ອງ

ໃນເວລາທີ່ການແຂ່ງຂັນ ກຳ ລັງແຂ່ງຂັນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມກິລາຫລືສູດດຽວກັນທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການຝຶກຊ້ອມສະ ເໝີ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບທ້ອງບິດຫລືພະຍາດຖອກທ້ອງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາລາທອນເຊິ່ງເຄື່ອງດື່ມກິລາມັກຈະຖືກໃຫ້ໂດຍຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄິດສອງຄັ້ງກ່ຽວກັບການດື່ມມັນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.

ຢ່າເຫື່ອອອກ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຈະເຫື່ອອອກດ້ວຍເຫື່ອເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆກໍ່ຕາມ, ລອງໃຊ້ເມັດ isotonic ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງສາມາດໃສ່ນ້ ຳ ປະປາ 500 ml ໄດ້. ຫຼືຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ ແລະເອົາເກືອໃສ່ຂວດນ້ ຳ ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່“ ສະຫວ່າງ” ແທນທີ່ຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມ isotonic ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ປະໂຫຍດໃນການດູດຊືມນ້ ຳ ໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ. ເລືອກພວກມັນເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານມັກລົດຊາດ.

ອາຫານວ່າງທີ່ສະຫຼາດ

ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມກິລາມີຄວາມສະດວກ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະເປັນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໃນຮ່າງກາຍຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະມາຄົມອາຫານການກິນຂອງອັງກິດມີເອກະສານຄວາມຈິງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນອາຫານຫວ່າງກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຂົ້ວຫລືຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *