ການກິນອາຫານເຜັດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?


ການກິນອາຫານເຜັດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງລະມັດລະວັງຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບັນຈຸຫມາກເຜັດ, ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງ capsaicin (ສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນພາຍໃນ) ແລະປະຕິກິລິຍາທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນໃນປາກແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການອ້າງວ່າອາຫານເຜັດສາມາດເພີ່ມປະລິມານການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ດັ່ງນັ້ນຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຍັງ?

ໝາກ ເຜັດແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ

ມັນສະແດງອອກວ່າມີການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຫລາຍສະບັບທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ເຊິ່ງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

Emma Derbyshire ນັກໂພຊະນາການອະທິບາຍວ່າ “Capsaicinoids ແມ່ນກຸ່ມສານເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນ ໝາກ ເຜັດ.” “ພວກເຂົາມີຄຸນສົມບັດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຈັດການນໍ້າ ໜັກ.”

Derbyshire ເປີດເຜີຍວ່າໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທຸກຄົນມີປະຕິກິລິຍາກັບເຄື່ອງເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ: “ການບໍລິໂພກຂອງແຄນຊາໄຊໃນແຕ່ລະມື້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານ.”

ນາງອະທິບາຍວ່ານີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການກິນອາຫານເຜັດອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທ່ານຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ນີ້ອາດແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານຮ້ອນບາງຄັ້ງກໍ່ຕິດພັນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ພວກເຮົາສາມາດໄວ້ວາງໃຈຕາຕະລາງ BMI ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍບໍ?

ໂລກອ້ວນເປັນປັນຫາທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆໃນປະເທດອັງກິດ, ເຊິ່ງມີການຄາດຄະເນວ່າເດັກນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຫ້າ …

5 ນາທີ

  • ພວກເຮົາສາມາດໄວ້ວາງໃຈຕາຕະລາງ BMI ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍບໍ?

    ພວກເຮົາສາມາດໄວ້ວາງໃຈຕາຕະລາງ BMI ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍບໍ?

    5 ນາທີ

  • ປິດໂທລະທັດໃນຫ້ອງນອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ

    ປິດໂທລະທັດໃນຫ້ອງນອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ

    2 ນາທີ

  • ເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ

    ເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ

    5 ນາທີ

  • ລູກຂອງທ່ານກິນນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປບໍ?

    ລູກຂອງທ່ານກິນນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປບໍ?

    6 ມ

ເຄື່ອງເທດເຖິງ metabolism ຂອງທ່ານ?

ແຕ່ວ່າ ໝາກ ເຜັດຕົວຈິງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນບໍ? ແລະພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດໂດຍການເຜົາຜານອາຫານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ? ນັກໂພຊະນາການ Rose Constantine-Smith ອະທິບາຍວ່າ:

“ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນ ‘ຂະບວນການຜະລິດພະລັງງານຈາກທາດອາຫານ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຜ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ.”

ນາງອະທິບາຍວ່າພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ງ່າຍໆ (ເພື່ອໃຫ້ອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ) ມີຢູ່ລະຫວ່າງ 56-80% ຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາ. ມັນຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ (BMR) ຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງສິ່ງອື່ນອີກເຊັ່ນການຍ່າງ, ການເວົ້າຫລືການກິນເຂົ້າ. “

ສະນັ້ນການເຜົາຜານອາຫານຕ່ ຳ ອາດຈະຖືກອະທິບາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າ ‘BMR ຕ່ ຳ’. Constantine-Smith ອະທິບາຍວ່າ BMR ຂອງທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ແລະມັນມີຫລາຍສິ່ງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ, ນາງໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າ:

ພັນທຸ ກຳ

ວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບບາງຢ່າງຈາກ ກຳ ມະພັນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ

ກ້າມເນື້ອຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນສະນັ້ນອັດຕາສ່ວນກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນສູງຂື້ນທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າໃດ.

ເພດ

ໃນຖານະເປັນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ຊາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອັດຕາສ່ວນກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນສູງກວ່າແມ່ຍິງ, BMR ຂອງພວກເຂົາສູງຂື້ນ.

ອາຍຸ

ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, BMR ຂອງພວກເຮົາມັກຈະຫລຸດລົງ. ນີ້ຄິດວ່າແມ່ນຍ້ອນການສູນເສຍກ້າມເນື້ອເຊິ່ງມັກຈະເຫັນໃນຄວາມເຖົ້າແກ່.

ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ຮ່າງ​ກາຍ

ຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາມັນ.

ແຕ່ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນບໍ? ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, Constantine-Smith ເວົ້າວ່າ, ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍປານໃດ.

“ເວລາສ່ວນໃຫຍ່, ຫຼັກຖານໃນປະຈຸບັນບໍ່ໄດ້ຊີ້ບອກເຖິງສິ່ງນີ້. ໂດຍສະເພາະໃນຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຕົວຈິງແລ້ວຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເພື່ອຈະມີຊີວິດຢູ່ໄດ້. ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບາງຢ່າງ – ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍແຕ່ວ່າຄົນເຮົາສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ການຂາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການຂາດການນອນແລະການເຈັບເປັນ. “

ສະນັ້ນ ໝາກ ເຜັດສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບໍ? ທ່ານ Constantine-Smith ກ່າວວ່າ: “ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ເຜັດ capsaicin ໄດ້ຖືກພົບເຫັນ, ໃນບາງການສຶກສາ, ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະເພາະສະນັ້ນຄວາມໄວທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ຜົນກະທົບແມ່ນພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະປະກົດວ່າເປັນພຽງໄລຍະສັ້ນ, ຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. “

ໃຊ້ເວລາຮ້ອນຂອງພວກເຮົາ

ສະນັ້ນມັນມີທ່ານໄປ: ເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທຸກໆຄັ້ງແລະອີກຄັ້ງແຕ່ຢ່າຄາດຫວັງວ່າມັນຈະເປັນການແກ້ໄຂຢ່າງໄວວາ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນອາຫານເຜັດ, ຢ່າຕົກໃຈ! ມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກວ່າການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານດີກວ່າການປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນແລະນອນຫຼັບດີ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຫມາກເຜັດ, ຮັບປະທານໃຫ້ພວກເຂົາເພາະວ່າທ່ານມັກລົດຊາດ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຄິດວ່າພວກມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການລຸດປອນ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *