ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນບໍ?


ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນບໍ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຢາກຂອງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືໄຂມັນເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ໂງ່ຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ. ເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາອາດຈະຢາກອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມແລະລາງວັນເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າພວກເຮົາມີມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ພວກເຮົາອາດຈະຫາເຫດຜົນວ່າພວກເຮົາຄວນ“ ສົມຄວນ” ແຖບຊັອກໂກແລັດຍັກໃຫຍ່. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ສິ່ງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.

ທ່ານດຣ Sarah Schenker ນັກອາຫານແລະຜູ້ຂຽນກ່ຽວກັບການກິນໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນວ່າພວກເຮົາເລືອກອາຫານທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ແຕ່ທີ່ຈິງແລ້ວມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະມີຄວາມຜິດ,

ແຕ່ເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາອາດຈະຊອກຫາຊັອກໂກແລັດແທນທີ່ຈະກ່ວາຊິລິໂກ້ກໍ່ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ເຂົ້າໃຈສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

Schenker ອະທິບາຍວ່າ “ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການຕອບໂຕ້ ‘ການຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ’ – ການປ່ອຍ adrenaline ແລະສານເຄມີອື່ນໆທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມໄວແລະພະລັງງານໃນເວລາທີ່ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມອັນຕະລາຍ. “ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວ – ມັນແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ສັບສົນຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.”

ຮໍໂມນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ

ອີງຕາມ GP ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທໍາມະຊາດ Dr Julie Coffey, ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຂື້ນໃນຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ.

ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າ “ເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ພວກເຮົາມີການປ່ອຍ adrenaline, ເຊິ່ງປ່ອຍ glucose ຈາກລະບົບຂອງທ່ານເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,” ນາງອະທິບາຍ. “ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານໄດ້ຮັບການປ່ອຍຕົວຮໍໂມນອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol. ນີ້ມີການປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວກວ່າ.”

“ໜ້າ ທີ່ຂອງ cortisol ແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາທົດແທນພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຈະສູນເສຍໄປຖ້າພວກເຮົາເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ – ແລະມັນກໍ່ເຮັດແບບນີ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫິວ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງດຶງດູດພວກເຮົາໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່. , “ນາງອະທິບາຍ.

ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄປຫາຖາດຂະ ໜົມ ກ່ວາໂຖ ໝາກ ໄມ້ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ເປັນຫຍັງຄາບອາຫານທີ່ແທ້ຈິງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ

ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມັນສາມາດເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໄປ ‘ແກ້ໄຂໄວ’ ທີ່ສັນຍາວ່າຈະລຸດລົງ …

5 ນາທີ

  • ເປັນຫຍັງຄາບອາຫານທີ່ແທ້ຈິງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ

    ເປັນຫຍັງຄາບອາຫານທີ່ແທ້ຈິງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ

    5 ນາທີ

  • ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸດລົງ

    ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸດລົງ

    4 ນາທີ

  • ທ່ານສາມາດເປັນໄຂມັນແລະ ເໝາະ ສົມແທ້ໆບໍ?

    ທ່ານສາມາດເປັນໄຂມັນແລະ ເໝາະ ສົມແທ້ໆບໍ?

    4 ນາທີ

ວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວຍັງສາມາດແຊກແຊງຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາ – ວົງຈອນການຕື່ນນອນຕາມທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາ.

Coffey ອະທິບາຍວ່າ “ປົກກະຕິລະດັບ cortisol ເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນ,” Coffey ອະທິບາຍ. “ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ. ລະດັບປົກກະຕິແລ້ວຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງເມື່ອຕອນກາງເວັນແລະຕ່ ຳ ໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ລະດັບ cortisol ຍັງສູງ; ແລະຍ້ອນວ່າມັນສູງມັນມີ ຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມຢາກຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. “

cortisol ເກີນນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບການນອນຂອງພວກເຮົາ.

“ຖ້າ cortisol ສູງເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນສາມາດຢຸດເຊົາການນອນຫລັບຂອງທ່ານໄດ້ດີ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບຮໍໂມນອື່ນໆທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ – ghrelin ແລະ leptin – ກໍ່ຈະກາຍເປັນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

“ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາຍອມຮັບກັບຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕອບສະ ໜອງ ໂດຍການປ່ອຍອິນຊູລິນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາສະຖຽນລະພາບ.

ສຸດທ້າຍພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າເມື່ອພວກເຮົາເມື່ອຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານເຖິງເຂົ້າ ໜົມ ຂົມ.

Coffey ອະທິບາຍວ່າ: “ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ສິ່ງອື່ນທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ແມ່ນທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ;

ການລະເມີດວົງຈອນ

ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ທຳ ລາຍວົງຈອນຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຄວາມກົດດັນແມ່ນການຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດປະລິມານການລໍ້ລວງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ແລະມີອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ທ່ານເລືອກ. ວາງແຜນ, ຫລືແມ່ນແຕ່ກຽມອາຫານໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ຖ້າທ່ານມີອາທິດ ໜ້າ ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ແຕ່ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແມ່ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງເຮົາ.

“ປະຊາຊົນມັກຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເລື່ອງນີ້ໄດ້ – ຍົກຕົວຢ່າງຖ້າວ່າມັນເປັນບັນຫາໃນການເຮັດວຽກ”, Coffey ອະທິບາຍ. “ວິທີການທີ່ດີກວ່ານີ້ແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຮົາ, ຫຼາຍກວ່າສິ່ງແວດລ້ອມຫຼືສະຖານະການຂອງຕົວມັນເອງ.”

ການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວຄວນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫລຸດລົງ; ຮໍໂມນຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງອອກແລະຫວັງວ່າ, ແອວຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າງ ໜ້ອຍ ລົງ.

ສະນັ້ນ, ຢ່າກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ, ດ້ວຍການເບິ່ງແຍງຕົນເອງເລັກ ໜ້ອຍ ແລະການວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ບາງຢ່າງທ່ານສາມາດຫລຸດພົ້ນຈາກວົງຈອນແລະກັບມາຄວບຄຸມໄດ້.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *