ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການການເສີມວິຕາມິນບໍ?


ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການການເສີມວິຕາມິນບໍ?

ວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມສາມາດສູງສຸດແມ່ນອາການວິນຫົວ – ແລະນັ້ນແມ່ນກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບແຮ່ທາດຄືທາດເຫຼັກ. ເວົ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ພວກມັນແບ່ງອອກເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນແລະນໍ້າ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນແລະຕັບຂອງທ່ານ, ໂດຍການໂທຫາພວກມັນແລະໃຊ້ມັນເມື່ອມັນຕ້ອງການ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານການກິນປະ ຈຳ ວັນ. ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ – A, D, E ແລະ K – ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບໃນອາຫານທີ່ຕັບແລະໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂ່ໄກ່, ການແຜ່ກະຈາຍທີ່ແຂງແຮງແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

ວິຕາມິນເອ

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງສາມາດຜະລິດວິຕາມິນເອໄດ້ຈາກເບຕ້າແຄໂລທີນີນ, ເຊິ່ງພົບໃນຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ໝາກ ເຜັດ, ຜັກຫົມແລະ ໝາກ ໄມ້ສີເຫລືອງ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາຍຕາທີ່ດີ (ໂດຍສະເພາະໃນບ່ອນມືດມົວ).

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຫຼາຍເກີນໄປ, ກະດູກຂອງທ່ານອາດຈະແຕກແລະມັກຈະແຕກຖ້າທ່ານລົ້ມລົງ. ການມີວິຕາມິນເອຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານເສີມຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນນ້ ຳ ມັນຕັບປາ, ຕັບຫຼືຕັບຖ້າທ່ານຖືພາ, ຫຼືຫຼາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານເປັນໂລກກະດູກພຸນ.

ວິຕາມິນ K

ວິຕາມິນ K ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດເລືອດເມື່ອທ່ານຕັດຕົວທ່ານເອງ. ພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ, ອາຫານປະກອບເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍລວມທັງ broccoli, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ງອກ Brussels ແລະ ໝາກ ແຄວທີ່ບັນຈຸວິຕາມິນ K. ທ່ານບໍ່ຄວນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານກິນຢາ warfarin ທີ່ເຮັດດ້ວຍເລືອດທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນກ້ອນເລືອດ (ຕາມປົກກະຕິຖ້າທ່ານມີອາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິທີ່ເອີ້ນວ່າ atrial fibrillation) ທ່ານຄວນລະວັງໃນການກິນແລະອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດແຊກແຊງຜົນຂອງ warfarin.

ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ອາຫານເສີມມີຄວາມກັງວົນ – ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກແຂງແຮງ, ແລະອາດຈະປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈແລະແມ່ນແຕ່ມະເລັງ. ປະມານ 90% ຂອງວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບແສງແດດ. ສະນັ້ນໃນອັງກິດ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມ 10 ໄມໂຄຣຣາມແຕ່ເດືອນຕຸລາເຖິງເດືອນເມສາ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 65 ປີ, ຖືພາ, ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ອາຍຸ ໜຶ່ງ ຫາຫ້າປີ, ຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືບໍ່ອອກຫຼາຍ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມດຽວກັນຕະຫຼອດປີ. ແພດການຢາຂອງທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ທ່ານ.

ວິຕາມິນ B ແລະ C

ທຸກໆວິຕາມິນ B ແລະວິຕາມິນ C ແມ່ນລະລາຍໃນນ້ ຳ. ໃນດ້ານບວກ, ຖ້າທ່ານມີພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຖ່າຍທອດພວກມັນອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານຢູ່ໃນປັດສະວະຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເອົາພວກມັນອອກໄປ. ໃນດ້ານລຸ່ມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້. ຜັກຫຼາຍແມ່ນມີວິຕາມິນ C ສູງ, ແຕ່ວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານດົນໆ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕົ້ມ) ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສູນເສຍເນື້ອໃນວິຕາມິນຂອງອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ມີວິຕາມິນ B ຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ມີ ໜ້າ ທີ່ຫຼາຍຢ່າງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາເມັດເລືອດ, ຜິວ ໜັງ ແລະລະບົບປະສາດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີແລະປ່ອຍພະລັງງານຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ພຽງພໍຈາກອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດການເສີມວິຕາມິນ B ແລະ Thiamine ເປັນປະ ຈຳ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າ, ມັນໃຊ້ວິຕາມິນບີຫຼາຍ.

ເມັດວິຕາມິນ Fizzy ມີເກືອຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມ, ພິຈາລະນາປ່ຽນເປັນລຸ້ນທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າ. ແມ່ຍິງຖືພາທຸກຄົນຄວນກິນອາຫານເສີມທີ່ມີກົດໄຂມັນຈົນກ່ວາ 3 ເດືອນຖືພາ – ໂດຍສະເພາະແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ.

ຖ້າທ່ານເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເສີມທາດແຄນຊ້ຽມແລະວິຕາມິນດີ – ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີນົມຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເສີມທາດເຫຼັກເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາເຮັດ ສຳ ລັບອາຫານເສີມ, ເກັບກ່ຽວ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະທາດ ບຳ ລຸງແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີ!

ຂໍຂອບໃຈກັບວາລະສານ ‘My Weekly’ ເຊິ່ງບົດຂຽນນີ້ຖືກລົງພິມໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *