ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ


ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າພວກເຮົາບາງຄົນອາດຈະຖືກ ກຳ ຈັດພັນທຸ ກຳ ເພື່ອພັດທະນາການກັບມາທີ່ບໍ່ດີ.

ທ່ານ ໝໍ Moein Tavakkoli, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມເຈັບປວດຫລັງຈາກຫ້ອງການ The London Spine Clinic ອະທິບາຍວ່າ:“ ມີຫລາຍໆຕົວແປທີ່ມີສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ວ່າຈະເປັນອາການປວດຫລັງ? “ຄົນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການ ກຳ ເນີດຂອງເຊື້ອສາຍພັນທຸ ກຳ. ມີຄົນທີ່ມີທ່າທາງທີ່ດີແຕ່ຈະຈົບລົງດ້ວຍອາການເຈັບຫລັງ, ແລະຄົນອື່ນໆທີ່ມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແຕ່ບໍ່ເຄີຍປະສົບກັບອາການເຈັບຫລັງ.”

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ພວກເຮົາອາດຈະມີແນວໂນ້ມທາງພັນທຸ ກຳ ໃນການພັດທະນາບັນຫາ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໄດ້. ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການປະ ຈຳ ວັນທີ່ທ່ານສາມາດ ທຳ ຮ້າຍທ່ານແລະວິທີຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.

ການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຊາກ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ໜັກ ຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະເປັນຜົນເສຍຫາຍ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວຫລື ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫລັງຂອງພວກເຮົາບໍ? ບໍ່ວ່າມັນຈະນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້, ການດືງດູດໂທລະສັບສະມາດໂຟນຂອງທ່ານຫຼືການປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະ ນຳ ໄປສູ່ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ.

ທ່ານດຣ Stefaan Vossen, ຜູ້ ອຳ ນວຍການດ້ານຄລີນິກຂອງຄຼີນິກດ້ານການແພດກ່າວວ່າ: “ດ້ວຍວຽກງານທີ່ຊ້ ຳ ແລ້ວ, ທ່ານຈະສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.” “ສິ່ງນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງທ່າທາງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫລັງ.”

Tavakkoli ອະທິບາຍວ່າ“ ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແມ່ນປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານ ນຳ ້ ໜັກ ໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ,”. ຕົວຢ່າງ: ໂດຍການຍົກໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ກຳ ລັງເອົາອົງປະກອບທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄປທາງ ໜ້າ ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່ານ ກຳ ລັງບີບອັດແຜ່ນຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ.”

ບັນຫາແມ່ນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ການແກ້ໄຂບັນຫາອາດຈະບໍ່ງ່າຍດາຍ – ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລາອອກຈາກວຽກຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຄ້ງຢູ່ເລື້ອຍໆຫຼືເຮັດວຽກໂຕະເຮັດວຽກ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕາມ Vossen ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາໄດ້ໂດຍການໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປົ້າ ໝາຍ.

ລາວອະທິບາຍວ່າ “ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນພັດທະນາລະບອບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊົດເຊີຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້ ຳ ຊາກຂອງທ່ານ”. “ ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຮັດຫລາຍກອກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ກຳ ແພງທ້ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຢືນຫລາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດແລ່ນຫລືລອຍນ້ ຳ ຫລາຍ. ນີ້ແມ່ນບັນດາສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການເຄື່ອນໄຫວຊ້ ຳ ບໍ ໜຳ ຂອງທ່ານ. “

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ວິທີການຈັດການຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ

ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງປະຊາກອນອັງກິດປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ …

7 ມ

  • ວິທີການຈັດການຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ

    ວິທີການຈັດການຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ

    7 ມ

  • ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຮູ້ສຶກທີ່ຈະຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ

    ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຮູ້ສຶກທີ່ຈະຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ

    6 ມ

  • ເຫດຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຈັບ

    ເຫດຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຈັບ

    4 ນາທີ

  • ໂຕະນັ່ງຢືນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານໄດ້ບໍ?

    ໂຕະນັ່ງຢືນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານໄດ້ບໍ?

    6 ມ

ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍ, ຄວາມກົດດັນທາງອາລົມຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເດືອດຮ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງດ້ານຫຼັງຂອງພວກເຮົາ ນຳ ອີກ.

ທ່ານ Vossen ອະທິບາຍວ່າ “ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນພັດທະນາຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນວັນເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ມັນ,”. “ທຸກໆ adrenaline ແລະທຸກໆການຕອບຮັບທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ – ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂື້ນ – ບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງໂຣກກະເພາະ ລຳ ໃສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ, ເຊິ່ງອາດຈະແຜ່ລາມໄປທາງຫລັງ.”

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງບໍ່ສອດຄ່ອງ.

ທ່ານ Vossen ອະທິບາຍວ່າ “ເມື່ອຄົນເຮົາມີຄວາມກົດດັນ, ສະໂພກຕ່າງໆຈະ ແໜ້ນ ຂື້ນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບສະ ໜອງ ທາງການບິນ”. “ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂ້າງຫອກໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງໄດ້.”

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສ້າງຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈບາງຢ່າງ.

Vossen ຍອມຮັບວ່າ“ ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງເຖິງ 75-80% ສູງສຸດຂອງມັນແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານສານເຄມີທີ່ເກີນໄປ,”.

ການສູບຢາ

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າການສູບຢາບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການສູບຢາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອ?

ທ່ານ Vossen ອະທິບາຍວ່າ “ພ້ອມທັງມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການສູບຢາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ແກ່ແຜ່ນດິດແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ (ກັບຕ່ ຳ ລົງ), ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍດີແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ”,

ແນ່ນອນ, ສຳ ລັບຜູ້ສູບຢາຫຼາຍຄົນ, ການເຊົາສູບຢາສາມາດເປັນການຕໍ່ສູ້ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍຢ່າງ. ອ່ານຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາໃນການເລີກສູບຢາ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການເຂົ້າຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເຮັດວຽກອອກ

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກສາມາດເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະການຮັກສາບັນຫາຕ່າງໆຢູ່ບ່ອນເກົ່າ ສະນັ້ນມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະເສີມສ້າງຫຼັກການຂອງທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຫຼັກ, ມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມແມ່ນຍໍາພຽງພໍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ່ານໄດ້ພັດທະນາມາເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາຫລັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.

ທ່ານ Tavakkoli ເຫັນດີວ່າ “ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍອາດຈະພັດທະນາກ້າມເນື້ອກຸ່ມ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າກຸ່ມອື່ນ.” “ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພັດທະນາທ່າທາງທີ່ຜິດ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານແຂງແຮງແຕ່ບໍ່ສົມດຸນ, ທ່ານສາມາດຍັບຍັ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນຕົວຢ່າງ.”

ແຕ່ແທນທີ່ຈະລາອອກຈາກວຽກຫຼັກຂອງທ່ານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລົງທືນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຫຼືເວົ້າກັບຄູຝຶກຢູ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.

ທ່ານ Vossen ແນະ ນຳ ວ່າ “ຫລາຍໆຄົນຄິດວ່າພວກເຂົາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການຍາກແທ້ໆທີ່ຈະໄດ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງ. ການລົງທືນເຮັດມັນໄດ້ດີ,”. “ໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຕົວເອງໂດຍບາງຄົນທີ່ຈະພາທ່ານຜ່ານມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.”

1 ຂອງ 3 ເສັ້ນຍືດດ້ານຫຼັງຕ່ ຳ ລົງ (ເສັ້ນທາງນັ່ງ)

Lilly Sabri, ຟີຊິກ ບຳ ບັດ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍປວດຫລັງ ເຊື່ອງວິດີໂອ ສະແດງວິດີໂອ

  • ເສັ້ນຍືດດ້ານຫຼັງຕ່ ຳ ລົງ (ເສັ້ນທາງນັ່ງ) 02:08
  • ເສັ້ນຍືດດ້ານຫຼັງຕ່ ຳ ລົງ (ເສັ້ນປະ ຈຳ ຕົວ) 02:17
  • ກະດູກສັນຫຼັງ 01:24

ສຸມໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍ, ອາການເຈັບຫລັງແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານທົ່ວໄປມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງດີ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາດ້ານຫຼັງ, ທ່ານຄວນເບິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍລວມ.

ທ່ານ Tavakkoli ກ່າວວ່າ “ພ້ອມທັງສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ສະເພາະ – ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼຸດຜ່ອນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ພະຍາຍາມນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ – ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເຖິງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະວ່າທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບຫຍັງຫຼາຍ,” “ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງອາການປວດຫລັງ.”

ທຸກຢ່າງໃນລະດັບປານກາງ

ຜູ້ໃດທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງບໍ່ດີອາດຈະໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫລີກລ້ຽງເກີບຕີນບາງບ່ອນຫລືຖີ້ມກະເປົາ ໜັກ. ແຕ່ວ່າກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຄຽດຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນອາດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບທີ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເຊື່ອ.

Vossen ອະທິບາຍວ່າ“ ມີຫລາຍໆເລື່ອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫລືບໍ່ຄວນເຮັດ. “ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານມີກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເກີນໄປ.”

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *