ວິທີມ່ວນໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ເໝາະ ສົມໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ


ວິທີມ່ວນໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ເໝາະ ສົມໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ

ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເປັນຄົນທີ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ; ຄວາມຄິດຂອງການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເປັນການຂົ່ມຂູ່ແລະແລ່ນຢູ່ໃນລົດເຂັນເປັນເວລາ 30 ນາທີບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາຍຫຼັງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການແຂ່ງຂັນ 10k ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງຂ້ອຍກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ ກຳ ນົດເພື່ອຊອກຫາຫລາຍວິທີເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະສົບການມີຄວາມສຸກແລະປ່ອຍໃຫ້ຂ້ອຍກັບມາອີກ.

ຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມ

ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກຸ່ມໄດ້ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ວ່ອງໄວ, ເຮັດ ສຳ ເລັດພາຍໃນ 45 ນາທີຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສຸກຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເລ່ຍ? Steve Tansey, ຫົວ ໜ້າ ຄົ້ນຄ້ວາແລະພັດທະນາທີ່ Les Mills ກ່າວວ່າການລວມກຸ່ມເປັນກຸນແຈ.

ລາວໄດ້ອະທິບາຍວ່າ “ປະຊາຊົນຮັບຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການເປັນນັກກິລາ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມາດຕະຖານການປະຕິບັດສະເພາະຂອງການເຫື່ອແຮງແລະການຍົກນ້ ຳ ໜັກ,” ລາວອະທິບາຍ.

ຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນຮ່ວມກັນສ້າງຄວາມສົນໃຈຮ່ວມກັນແລະຈິດໃຈຂອງ ‘ພວກເຮົາທັງ ໝົດ ຢູ່ ນຳ ກັນ’, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສຸກແລະກະຕຸ້ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃຫ້ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ “ໃນຖານະເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມການຊໍ້າຊາກສູງ (LRHR) ທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່າໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນຄວາມນິຍົມເຊັ່ນ BodyPump.

ເຄື່ອງດົນຕີທີ່ມີຄວາມໄວແລະຈັງຫວະໄວກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງປະສົບການຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ. ການປະສົມປະສານຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາດົນຕີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມຂອງທ່ານແຄບລົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວຕໍ່ໄປອີກດົນຍ້ອນວ່າທ່ານມີສະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ດົນຕີຍັງສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກ, ອາລົມແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ສະເພາະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.

ບາງຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຄວາມໄວສູງທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະພະຍາຍາມປະກອບມີການຫມຸນວຽນ, ການຕີມວຍ, ແລະ Zumba. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມີສະໂມສອນກິລາທ້ອງຖິ່ນໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃກ້ທ່ານທີ່ສະ ເໜີ ການແຂ່ງຂັນແບບຈ່າຍເງິນ. ປົກກະຕິແລ້ວຫ້ອງໂຖງສາດສະ ໜາ ຈັກໃນທ້ອງຖິ່ນກໍ່ຈະຈັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ອາທິດ ນຳ ອີກ.

ແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ສອນສະ ເໝີ ຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບຫລືສະພາບສຸຂະພາບກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໄປ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນແລະ blustery ຢູ່ນອກ, ໄປສໍາລັບການດໍາເນີນງານອາດຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບການເຮັດ …

6 ມ

  • ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

    ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

    6 ມ

  • ການປຸກລະດົມ ໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວ

    ການປຸກລະດົມ ໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວ

    2 ນາທີ

  • ການ ເໝາະ ສົມໃນໄວກາງຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ

    ການ ເໝາະ ສົມໃນໄວກາງຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ

    2 ນາທີ

  • ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຄວນຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານມີຄວາມ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມື້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ

    ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຄວນຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານມີຄວາມ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມື້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ

    2 ນາທີ

ຫີນປູນແລະປີນພູ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍກວ່າການແລ່ນອ້ອມສວນສາທາລະນະ, ການປີນພູພາຍໃນແລະການປີນພູກໍ່ອາດຈະເປັນ ສຳ ລັບທ່ານ.

“ການປີນພູບໍ່ແມ່ນກິລາ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານ – ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາແລະຮັກສາສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເລື້ອຍໆທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງສຸດໂດຍທີ່ບໍ່ສັງເກດເຫັນເລີຍ”,

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກທຸກໆກຸ່ມກ້າມ.

“ບາງຄຸນລັກສະນະຫຼັກຂອງການປີນພູແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງ, ການຄວບຄຸມ, ແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຮ່ວມກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະພັດທະນາຢ່າງໄວວາເມື່ອທ່ານປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ,” “ກ້າມທີ່ດີຢູ່ໃນຕີນແມ່ນຖືກໃຊ້ຢູ່ເທິງແຂນນ້ອຍເພື່ອເຮັດສັນຍາຕີນ; ນີ້ຍັງແຜ່ໄປເຖິງລູກງົວ, ກະດູກຫັກ, quads, ເຫຼື້ອມແລະກົ້ນຫລັງແລະແກນ.”

“ນິ້ວມືແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ, ບ່າ, ແອວ, ແລະທຸກສາຍແຂນດ້ານຫລັງແລະດ້ານຫລັງ.”

ການປີນພູມີສອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຫີນປູນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຊືອກຫລືອຸປະກອນໃດກໍ່ຕາມແລະຝາມັກສູງພຽງແຕ່ 4 ຫາ 6 ແມັດ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ແພງແລະປອກເຊືອກສູງແລະສູງ, ຫຼາຍດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຕິດກັບລະບົບຄວາມປອດໄພກັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມ.

ລາວໄດ້ອະທິບາຍວ່າ “ຫີນຜາຫີນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນລະເບີດແລະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວານັກປີນພູແລະເຊືອກ, ຜູ້ທີ່ມີສະຕິແລະຄວບຄຸມໄດ້,”

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປີນພູແມ່ນກິລາສັງຄົມທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າຄົນເຮົາມັກຈະແກ້ໄຂບັນຫາຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຫົດຫູ່ຫລືຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.

“ກິລາແມ່ນສັງຄົມແລະເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ກຳ ນົດທິດທາງ, ແລະສິ່ງນີ້ພ້ອມດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານພູມສາດທາງ ທຳ ມະຊາດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ – ສ້າງຜົນປະໂຫຍດໃນທາງບວກແທ້ໆ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ”, Tapping. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງໄດ້ເຊັ່ນກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນການກະຕຸ້ນຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃນການປີນພູແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ – ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເກົ້າຫລືເກົ້າສິບເກົ້າ! ຫລາຍໆສູນຍັງມີການຝືກຫັດຖະ ກຳ ພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮຽນຫລືພິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການປາດຢາງແນະ ນຳ ການກ່າວເຖິງພະນັກງານຖ້າທ່ານມີບາດເຈັບສະເພາະແລະພວກເຂົາຈະສາມາດເຮັດວຽກກັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.

“ພວກເຮົາພະຍາຍາມວັດແທກຄວາມສາມາດຂອງທຸກໆຄົນທີ່ຍ່າງຜ່ານປະຕູ, ແຕ່ພວກເຂົາລ້ວນແຕ່ມີການປີນພູແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຍ້ອນມັນ.”

ຄວາມແຂງແຮງຂອງ Barre

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ດີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ barre ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະສະ ເໜີ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ທ່ານຈະບໍ່ພົບໃນຫ້ອງຮຽນອື່ນໆ. ເກືອບຄືກັບການປະສົມຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກເຕັ້ນແລະນັກບິນ Pilates.

Niki Rein, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Barrecore Fitness Studios ກ່າວວ່າ “ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ມັນໄດ້ລວມເອົາຮູບແບບການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນຫລຸດລົງ.

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ “ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບການປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຢ່າງປອດໄພ,”

Barre ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່າທາງ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປູກຈິດ ສຳ ນຶກທາງກວ້າງຂອງພື້ນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຮ່ວມກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານນ້ອຍລົງ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ.

ທ່ານ Rein ກ່າວວ່າ “ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວເຂົ່າແລະປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອມັກຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາຈາກສະຖຽນລະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກໆພາຍຫຼັງພຽງສອງສາມອາທິດຂອງຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ.”

ນາງໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າ “ລູກຄ້າທີ່ປະສົບກັບໂຣກ scoliosis ໜ້ອຍໆ ຍັງສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຫຼາຍພໍສົມຄວນກັບລະດັບຄວາມເຈັບປວດ, ທ່າທາງແລະລະດັບພະລັງງານ,”.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ້າຍແຮງ, ຫຼືຄວາມເສີຍຫາຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ / ແຜ່ນຄວນຫລີກລ້ຽງຫ້ອງຮຽນຂອງກຸ່ມ, ທ່ານ Rein ເຕືອນ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຜູ້ສອນຂອງທ່ານຈະສາມາດສະແດງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ທ່ານປັບປ່ຽນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນປອດໄພ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.

ຖ້າຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານ, Rein ຖາມວ່າ: “ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຢາສະຜົມເບື້ອງຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານເທົ່າໃດ?”

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ລອງເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນຫ້ອງ 10 ນາທີຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ – ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຕັ່ງ.

ຫວັງວ່າ, ທ່ານໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄົ້ນຫາວິທີທີ່ມ່ວນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຮັກສາຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ເວບໄຊທ໌ເຊັ່ນ: ສາວນີ້ສາມາດມີກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຄົນທຸກໄວທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາ – ເຖິງແມ່ນວ່າ hoo hooping!

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *