ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າໃນການແກ້ໄຂໂທລະພາບຂອງທ່ານ


ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າໃນການແກ້ໄຂໂທລະພາບຂອງທ່ານ

ຖ້າສະຖານະການນີ້ຟັງແລ້ວຄຸ້ນເຄີຍ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຂອງຜູ້ສັງເກດການດ້ານສື່ມວນຊົນ, Ofcom, ປະມານແປດໃນສິບຂອງຜູ້ໃຫຍ່ອັງກິດບາງຄັ້ງໃຊ້ບໍລິການສະຕີມເພື່ອເບິ່ງຫຼາຍໆຕອນຂອງໄລຍະເວລາ, ແລະ 55% ເຮັດແນວນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.

ໃນ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ຢູ່ໃນປະເພດສຸດທ້າຍ, ເກືອບສາມໄຕມາດກ່າວວ່າຮູບແບບການເບິ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນບາງຄັ້ງບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມ (ປະມານ 10 ລ້ານບຣິດ) ໄດ້ສູນເສຍການນອນເພາະວ່າພວກເຂົາເບິ່ງໂທລະພາບທີ່ງົດງຽບ. ບັນຫານີ້ແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍສະເພາະໃນໄວ ໜຸ່ມ. ເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເດັກອາຍຸ 16-24 ປີທີ່ຖືກ ສຳ ຫຼວດກ່າວວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດການເບິ່ງຂອງພວກເຂົາລົງໃນບາງທາງ.

ສະນັ້ນດ້ວຍການເບິ່ງເບິ່ງຢ່າງລຶກຊຶ້ງໃນວັດທະນະ ທຳ ຂອງພວກເຮົາ (‘Binge-watch’ ຍັງມີຊື່ວ່າ Collins ‘Word of the Year ໃນປີ 2015), ມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດກັບພວກເຮົາ? ແລະມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ?

ກະແສແລະນອນ

ທ່ານດຣ Neil Stanley, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫຼັບອິດສະຫຼະ, ເຊື່ອວ່າ ຄຳ ຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງການບໍລິໂພກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຂື້ນ.

ທ່ານກ່າວວ່າ “ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເບິ່ງຕອນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ຄືນໃນຕອນກາງຄືນ, ທຸກໆຄືນ, ກ່ວາການເບິ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນສິບເທື່ອແລະນອນຫລັບໃນໄລຍະສຸດທ້າຍ,” ລາວເວົ້າ. “ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການບໍລິການສາຍນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດຊ່ອງວ່າງລະຫວ່າງຕອນ, ແຕ່ເປັນຫຍັງບໍ່ພຽງແຕ່ປິດໂທລະທັດແລະກະຈາຍອອກໄປ? ເຈົ້າບໍ່ສາມາດບີບອັດການນອນໂດຍບໍ່ຈ່າຍຄ່າລາຄາ.”

ການຄົ້ນຄ້ວາຢູ່ຂ້າງລາວ. ໃນການສຶກສາມໍ່ໆມານີ້ໃນ ໜັງ ສືພິມ The ວາລະສານຂອງຢານອນຫລັບທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ຄົນທີ່ຖືກລະບຸວ່າເປັນຄົນທີ່ເບື່ອເບື່ອແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ 98%.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປະເພດການສະແດງທີ່ຖືກກະແສ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ບັນດາໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້ມີເລື່ອງເລົ່າທີ່ ໜ້າ ສົງໄສແລະເລິກເຊິ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າມາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດ ‘ປ່ຽນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານອອກໄປໄດ້’.

ເທິງສຸດນີ້, ການແນມເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສັນຍານທາງຊີວະພາບ ທຳ ມະຊາດວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະໄປນອນ. ພາບ ໜ້າ ຈໍເຮັດໃຫ້ມີແສງສີຟ້າເຊິ່ງຊ່ວຍສະກັດກັ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນທາດ melatonin ໃນຮ່າງກາຍ, ແຊກແຊງເຂົ້າໃນ shuteye. ເພາະສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງທຸກ ໜ້າ ຈໍ (ໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະໂທລະພາບຂອງທ່ານ) ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ທ່ານດຣ Stanley ເວົ້າວ່າ “ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມັກຄວາມເປັນປົກກະຕິ – ລຸກຂຶ້ນແລະໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.” “ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສັງເກດເບິ່ງ, ທ່ານຈະປ່ຽນເວລານອນຂອງທ່ານຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນແຕ່ລະມື້.”

ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາ ໜ້າ ຈໍອອກຈາກຫ້ອງນອນ, ສະຫງວນຕຽງນອນໃຫ້ນອນແລະຮ່ວມເພດ. ແລະຖ້າທ່ານ ຕ້ອງ ເບິ່ງໂທລະທັດກ່ອນນອນ, ທ່ານຄວນເລືອກສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນທາງສະຕິ.

ທ່ານກ່າວວ່າ “ການສັງເກດເບິ່ງສອງສາມຕອນຂອງເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເບິ່ງ Exorcist,”

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

ເຊື້ອສາຍທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ຫລັງຈາກນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງໄດ້ມີການລະບຸຕົວ …

2 ນາທີ

  • ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

    ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

    2 ນາທີ

  • ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

    ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

    1 ນາທີ

  • ມັນເປັນມູນຄ່າແທ້ໆທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານບໍ?

    ມັນເປັນມູນຄ່າແທ້ໆທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານບໍ?

    6 ມ

  • ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນຫລັບ?

    ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນຫລັບ?

    3 ນາທີ

ມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຕາຂອງທ່ານ

ຂ່າວດີ ໜຶ່ງ ຂ່າວ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເບິ່ງບໍ່ເຫັນ, ມັນຈະບໍ່ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບຕາຂອງທ່ານຢ່າງຖາວອນ. ເຖິງວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ແມ່ຂອງທ່ານໄດ້ບອກທ່ານ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະປະສົບແມ່ນການລະຄາຍເຄືອງຕາຊົ່ວຄາວ.

ທ່ານ Farah Gatrad, ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ດ້ານການແພດແລະລະບຽບການຂອງສະມາຄົມ Optometrists ກ່າວວ່າ “ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງໃນຖານະຄົນ, ດູດຊຶມໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງເບິ່ງ, ລືມຕາ,”. “ນີ້ຍັງເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຜູ້ຄົນຈະສັງເກດເຫັນຖ້າວ່າສາຍຕາທາງໄກຂອງພວກເຂົາອາດຈະຊຸດໂຊມລົງແລະບັນຫາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດກາອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາໃດໆກັບວິໄສທັດຂອງທ່ານ. “

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າການເບິ່ງໂທລະພາບ ນຳ ໄປສູ່ສາຍຕາ, ມີກົນລະຍຸດທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫລາຍຢ່າງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີແສງໃນຈໍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົງກັນຂ້າມກັບສະພາບແວດລ້ອມອື່ນໆຂອງທ່ານ. ຫຼືທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຍົກລະດັບໃຫ້ເປັນ ໜ້າ ຈໍໃຫຍ່ຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂື້ນໃນການສຸມໃສ່.

ລະວັງວົງການຫຼີ້ນແບບອັດຕະໂນມັດ

ແນ່ນອນ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍສາມາດເບິ່ງ – ເບິ່ງບາງຄັ້ງຄາວໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນ ກຳ ລັງຮັບຜິດຊອບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະມານ 70% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຖືກ ສຳ ຫຼວດໂດຍ Ofcom ກ່າວວ່າພວກເຂົາເຫັນວ່າການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວໄດ້ຜ່ອນຄາຍແລະມ່ວນຊື່ນ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ 22% ເທົ່ານັ້ນທີ່ເວົ້າວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຜິດທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງອື່ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນການພົວພັນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກໂທລະພາບໃນລະດັບສູງແລະສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ. ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ຂອງຊາວອາເມລິກາ, ຜູ້ເບິ່ງແຍງກ່ຽວກັບການຕັກນໍ້າທີ່ປະກາດຕົນເອງໄດ້ລາຍງານວ່າລະດັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າທີ່ສູງຂື້ນ, ໂດຍຜູ້ຂຽນສະຫຼຸບວ່າ ‘ການເບິ່ງເບັນແມ່ນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງສາທາລະນະທີ່ນັບມື້ນັບເພີ່ມຂື້ນ.

ປະຊາຊົນຍັງອາດຈະສົນທະນາກັນເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການຕິດ ‘ຕິດ’ ກັບ Netflix. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດຕິດຕົວຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນເລື່ອງຂອງການໂຕ້ວາທີບາງຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າການເບິ່ງດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຖອນຕົວອອກຈາກກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກອື່ນໆຫຼືລະເລີຍຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະປັບນິໄສການເບິ່ງຂອງທ່ານ.

ທ່ານດຣ Stanley ເວົ້າວ່າ “ມັນກ່ຽວກັບການມີແນວຄິດກ່ຽວກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຕັກໂນໂລຢີ.” “ພວກເຮົາປະຕິບັດຕົວຄືກັບພວກເຮົາເປັນເດັກນ້ອຍທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ຄິດວ່າພວກເຮົາສາມາດກິນແລະຮັບປະທານໄດ້ຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະເຈັບປ່ວຍ.

ທ່ານດຣ Richard Graham, ທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດວິທະຍາກ່ຽວກັບໄວລຸ້ນ, ເປັນຫົວ ໜ້າ ບໍລິການຕິດສິ່ງເສບຕິດເຕັກໂນໂລຢີທີ່ໂຮງ ໝໍ Nightingale London ລອນດອນ. ທ່ານກ່າວວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງການເພິ່ງພາອາໄສທີ່ບໍ່ປອດໄພ.

ທ່ານກ່າວວ່າ “ຍ້ອນວ່າເຕັກໂນໂລຢີແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ນິໄສຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນ,” ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆ. “

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະໄຖດິນ ສິ່ງທີ່ແປກ ໃນ ໜຶ່ງ ນັ່ງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອວດໃນມື້ຕໍ່ມາບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນທາງລົບບາງຢ່າງ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການນັ່ງດົນໆເປັນເວລາດົນນານແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບພວກເຮົາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ, ບາງທີຖືເອົາຕອນທ້າຍຂອງຕອນເປັນຄອກເພື່ອລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນທີ່ໄປມາ.

ມັນຍັງສາມາດປັບລະດັບອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອ ກຳ ຈັດການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິເຊິ່ງສາມາດໄປຄຽງຄູ່ກັບການເບິ່ງທ້ອງ, ແລະວາງຖົງຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນຄອບຄົວໃຫ້ເຂົ້າເຖິງ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານດຣ Stanley ໄດ້ອະທິບາຍ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ຟັງການຟັງຂອງຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະຖືກຊັກຊວນໂດຍການລໍ້ລວງຂອງຕອນອື່ນ.

ທ່ານກ່າວວ່າ “ຖ້າພວກເຮົາຍົວະເຍົ້າແລະສາຍຕາຂອງພວກເຮົາຕົກລົງແລະພວກເຮົາພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຫລືເອົາໃຈໃສ່, ພວກເຮົາຄວນຖືເອົາສິ່ງນີ້ເປັນສັນຍານທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕ້ອງນອນ.”

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *