ການບາດເຈັບກິລາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ


ການບາດເຈັບກິລາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ

ເມື່ອຂ້ອຍໄປແຂ່ງຂັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນປີ 2015, ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຢາກກັບໄປອີກເລີຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນັ່ງພັກຜ່ອນເຕັມທີ່, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກັບບ້ານກັບຄືນຫ້ານາທີຕໍ່ມາ, ເຫື່ອອອກ, ເຈັບແລະຫາຍໃຈ.

ມື້ຕໍ່ມາຂ້ອຍໄດ້ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ພະຍາຍາມອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ – ແລະແປກໃຈຕົວເອງໂດຍສືບຕໍ່ໄປໃນແຕ່ລະມື້ຈົນກວ່າມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຕົວຈິງຂ້ອຍເລີ່ມມ່ວນ. ອາລົມຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກຍົກອອກແລະຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ້ອຍແຂງແຮງກວ່າແຕ່ກ່ອນແລະຂ້ອຍມີພະລັງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຍູ້ຕົວເອງ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລົງນາມໃນການແຂ່ງຂັນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນປີຕໍ່ມາ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜັກ, ແລ່ນໄລຍະທາງຍາວກວ່າເກົ່າໃນແຕ່ລະອາທິດແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ລະດົມເງິນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອການກຸສົນ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມແລະກຽມພ້ອມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງອາທິດກ່ອນມື້ໃຫຍ່, ຂ້ອຍໄດ້ຂີ່ປູພື້ນທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບໃນເວລາແລ່ນຕອນເຊົ້າແລະລົ້ມລົງ, ຕີຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍຢູ່ເທິງຄອນກີດ.

ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ໃນໄລຍະເວລາຂອງມື້, ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍກໍ່ບານອອກແລະປ່ຽນເປັນສີມ່ວງເຂັ້ມ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ຂອງກະເປົາແລະສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າ, ຂ້ອຍໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງຂ້ອຍເພື່ອເບິ່ງວ່າຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້, ໂຊກດີ – ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດແລ່ນເພື່ອອະນາຄົດຂ້າງ ໜ້າ.

ຜູ້ຄົນປະສົບກັບການບາດເຈັບແລະອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈຢູ່. ຕະຫຼອດເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍໃນການກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກເສຍເວລາແລະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້. ການແລ່ນແມ່ນເສັ້ນຊີວິດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງຂ້ອຍແລະທັນທີທັນໃດ, ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນເວລາດົນນານ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຄວບຄຸມເລີຍ.

ເປັນຫຍັງການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ?

ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາມັກຈະລືມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ສອງຢ່າງນີ້ສາມາດເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ.

Gary Bloom ກ່າວວ່າ “ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນຫົວໃຈເຕັ້ນ ໝາຍ ເຖິງອົກຊີເຈນຫຼາຍຂື້ນໃນສະ ໝອງ ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. , ນັກຈິດຕະສາດດ້ານການແພດແລະໂຄສົກ ສຳ ລັບສະພາອັງກິດ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກຈິດ.

ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ “ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປົກກະຕິພັດທະນາພື້ນທີ່ຂອງສະ ໝອງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ hippocampus ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມ ຈຳ ແລະການຮຽນຮູ້,”. “ໂດຍຫຍໍ້, ມັນເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີ.

ຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ສາມາດມາພ້ອມກັບການບາດເຈັບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ – ແມ່ນແຕ່ຊົ່ວຄາວ – ເຮັດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເຊັ່ນການແລ່ນ, ກິລາບານເຕະຫຼືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສີຍເມີຍ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຮູບແບບຂອງການບັນເທົາຄວາມຄຽດຫລືການຜ່ອນຄາຍ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທາງຈິດວິທະຍາເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີ.

ນາງ Eve Menezes Cunningham, ສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມອັງກິດໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແລະປິ່ນປົວໂຣກຈິດກ່າວວ່າ “ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ, ເມື່ອພວກເຮົາແຂງແຮງ, ແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຕົວຕົນຫຼາຍຂື້ນ”. ຄູຝຶກດູແລຕົນເອງຢູ່ທີ່ Selfcarecoaching.net.

“ເມື່ອບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ມັນສາມາດຮູ້ສຶກອຸກໃຈທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດມາແລະພວກເຮົາຍັງຂາດຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະກັງວົນໃຈຈາກການເຄື່ອນໄຫວ.”

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

Patient.info

ເມື່ອໃດທີ່ປອດໄພທີ່ຈະກັບມາຫຼີ້ນກິລາຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ?

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນການຫຼີ້ນກິລາບານເຕະ – ຫລືຜ່ານກິລາອື່ນໆ – ທ່ານອາດຈະເປັນຄົນ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ …

5 ນາທີ

  • ເມື່ອໃດທີ່ປອດໄພທີ່ຈະກັບມາຫຼີ້ນກິລາຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ?

    ເມື່ອໃດທີ່ປອດໄພທີ່ຈະກັບມາຫຼີ້ນກິລາຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ?

    5 ນາທີ

  • ທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນຫຍັງແດ່ ສຳ ລັບຊຸດປະຖົມພະຍາບານກິລາ?

    ທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນຫຍັງແດ່ ສຳ ລັບຊຸດປະຖົມພະຍາບານກິລາ?

    4 ນາທີ

  • ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບກິລາ

    ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບກິລາ

    6 ມ

ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ

ເວົ້າງ່າຍກ່ວາເຮັດແລ້ວ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີ ໃໝ່ ທີ່ຈະປິດແລະຜ່ອນຄາຍ – ບໍ່ວ່າຈະເປັນການໄປເຮັດວຽກອະດິເລກ ໃໝ່ ຫລືການເຫັນ ໝູ່ ເລື້ອຍໆ. ທ່ານ Bloom ກ່າວວ່າ “ມີການຜ່ອນຄາຍຫລາຍໆດ້ານໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະບໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມທາງໂລກໄດ້.”

“ຕົວຢ່າງທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນການຝຶກສະມາທິແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວຫລືໂຍຄະອາດຈະເປັນໄປໄດ້ແຕ່ກະລຸນາຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດກ່ອນທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.”

ກິດສະມາທິຫລືສະຕິສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບ. ທົດລອງໃຊ້ Headspace app, ເຊິ່ງສະ ເໜີ ການຝຶກສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການແນະ ນຳ ຫຼາຍໆຢ່າງ.

ສູ້ຊົນໃຫ້ເປົ້າ ໝາຍ

ການມີຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການມຸ່ງ ໜ້າ ສູ່ວັນທີຟື້ນຕົວຈິງ. ທ່ານ ໝໍ GP ຫຼືຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານ.

Bloom ຍັງອະທິບາຍວ່າ “ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສຸມໃສ່ວັນທີ່ກັບມາອີກຄັ້ງເຊິ່ງອາດຈະຖືກວົງໃນ diary ຂອງທ່ານ.” “ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ເພື່ອແນ່ໃສ່ – ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດກ່ອນທີ່ຈະໄປຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວ.”

ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ຈອງນັດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ປະເທດອັງກິດ, ທ່ານສາມາດອ້າງອີງຕົວເອງໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ຽວກັບ NHS ໂດຍລົງທະບຽນບັນຊີທີ່ Patient Access ແລະໃຊ້ລິ້ງການບໍລິການສົ່ງຕໍ່ດ້ວຍຕົນເອງຂອງ NHS.

“ຂ້ອຍພົບວ່າໃນບັນດານັກກິລາມືອາຊີບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດມັກຈະມີການຢຸດເຊົາການບາດເຈັບທີ່ຍາວນານແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີການປິ່ນປົວແບບປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະເປັນບັນຫາ,”

“ຂ້ອຍມັກຈະເຮັດວຽກກັບການຊົດເຊີຍຜົນກະທົບຂອງການກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ນັກກິລາຫຼາຍຄົນໄດ້ຖືກບອກໂດຍພະນັກງານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ສຳ ຄັນວ່າພວກເຂົາຈະມີສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນແລະຈະກັບມາມີຄວາມແຂງແຮງເຕັມຕົວແລະແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວບໍ່ມີໃຜແນ່ນອນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

“ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການປິ່ນປົວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບຂອງຄວາມເປັນຈິງກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຢ່າງຊ້າໆກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຍືນຍົງຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ.”

ໄປດ້ວຍຕົນເອງງ່າຍ

ມັນເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະຕີຕົວເອງຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດໃນທັນທີຄືກັບການແລ່ນທາງໄກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ການຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກ.

Menezes Cunningham ກ່າວວ່າ “ຈົ່ງມີຄວາມອ່ອນໂຍນກັບຕົວເອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້”. “ແທນທີ່ຈະປຽບທຽບລະດັບຄວາມອາດສາມາດຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຂອບເຂດຄວາມເຈັບປວດກັບການບາດເຈັບກ່ອນ, ທ່ານຈະຮູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບຕອນນີ້.

“ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກັບມາເຂັ້ມແຂງ, ໄວແລະແຂງແຮງແຕ່ວ່າການຮີບຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.”

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *