ອາຫານມີຜົນຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແນວໃດ


ອາຫານມີຜົນຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແນວໃດ

ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດກັບຄືນການຄວບຄຸມບາງຢ່າງໂດຍຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຖືກຈັດຕັ້ງຂຶ້ນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສິ່ງທີ່ມື້ນັ້ນໂຍນລົງມາໃຫ້ພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານັ້ນ.

ມີປັດໃຈກ່ຽວກັບອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາແຕ່ດ້ານ ໜຶ່ງ ທີ່ຫຼັກຖານທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແມ່ນນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສະ ໝອງ ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ຫຼື“ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ” ເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະອາລົມທົ່ວໄປ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍຄວນຈະເປັນແນວໃດ?

ທ່ານດຣ Partha Kar

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນ ສຳ ຄັນ.

ຫຼັງຈາກອາຫານຖືກກືນແລ້ວ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຈະ ທຳ ລາຍມັນຈົນມັນມີຮູບແບບທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ບາງຢ່າງນີ້ຈະເປັນນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຖືກປ່ອຍລົງສູ່ກະແສເລືອດ. ຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າອິນຊູລິນເຂົ້າໄປໃນເລືອດເພື່ອປົດລັອກຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເຂົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ວິທີການຮັບມືກັບອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ

ຄວາມໂສກເສົ້າບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ປະເຊີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາກທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍອາການທາງຮ່າງກາຍ …

4 ນາທີ

  • ວິທີການຮັບມືກັບອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ

    ວິທີການຮັບມືກັບອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ

    4 ນາທີ

  • ຫຼີ້ນກັບແມວແລະ ໝາ ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ

    ຫຼີ້ນກັບແມວແລະ ໝາ ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ

    2 ນາທີ

  • ວິທີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນທີ່ສູນເສຍໄປດ້ວຍການຂ້າຕົວຕາຍ

    ວິທີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນທີ່ສູນເສຍໄປດ້ວຍການຂ້າຕົວຕາຍ

    6 ມ

  • ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຈິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບສະມາທິ?

    ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຈິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບສະມາທິ?

    6 ມ

ເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າ ‘ຫ້ອຍ’ ບໍ?

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຄຸ້ນເຄີຍກັບ ຄຳ ວ່າ ‘ຫ້ອຍຫ້ອຍ’ (ໝາຍ ຄວາມວ່າຫິວແລະໂກດແຄ້ນ) ແລະເຊື່ອຫຼືບໍ່ເຊື່ອວ່າ, ເມື່ອຄົນເຮົາຫິວເຂົ້າພວກເຂົາກໍ່ໃຈຮ້າຍກໍ່ມີວິທະຍາສາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.

ຖ້າລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປຢ່າງໄວວາພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ແລະບໍ່ຄ່ອຍແລະມັກສັ້ນ, ແລະມັກຈະມັກກິນນ້ ຳ ຕານ.

ການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວານີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາຮັບປະທານອາຫານທີ່ໃຫ້ການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງໃຫຍ່ແລະກະທັນຫັນ. ມັນສ້າງການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ແປກໃຈຈາກຮ່າງກາຍເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະລາຍຂອງອິນຊູລິນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເຄື່ອນຍ້າຍເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ. ເນື່ອງຈາກປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ປ່ອຍອອກມາ, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໃຊ້ອິນຊູລິນ (ຫຼືຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະໃຊ້ເມັດ sulfonylurea), ວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄດ້ຕໍ່າກ່ວາປົກກະຕິ – ເປັນພະຍາດທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຫຼື ‘hypo’. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາການດຽວກັນຂອງອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນບໍ່ດີ.

ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ

ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາມີລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຊ້າລົງໃນຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສະ ໜອງ ທາດ ນຳ ້ຕານທີ່ຊ້າລົງແລະສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ເຂົ້າໃນເລືອດແລະຈຸລັງ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາອາລົມແລະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນເປັນເວລາດົນ.

ອາຫານໃດທີ່ປ່ອຍພະລັງງານອອກຊ້າ?

ອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນແມ່ນຊ້າໃນການແຕກແລະສະນັ້ນປ່ອຍພະລັງງານອອກໄປຊ້າໆ. ພວກເຂົາປະກອບມີ:

  • pasta ທັງຫມົດ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າຈີ່
  • ຜິວເນື້ອສີຂາ
  • ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ
  • ຊີ້ນ
  • ສັດປີກ
  • ໝາກ ຖົ່ວ
  • ແກ່ນ
  • ນົມ

ອາຫານໃດປ່ອຍພະລັງງານອອກມາໄວ?

ອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ລຽບງ່າຍແລະສູງກວ່າໃນນ້ ຳ ຕານແມ່ນໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະ ທຳ ລາຍ. ພວກເຂົາປະກອບມີ:

  • ເຄື່ອງດື່ມແນະ ນຳ
  • ຫານປະເພດເມັດແນະ ນຳ
  • ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ
  • ເຂົ້າ ໜົມ ຂາວ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າຈີ່

ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊິ່ງດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ມີກະແສອິນຊູລິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແລະໃນທາງກັບກັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມ.

ອາຫານສະ ໝອງ

ການສຶກສາໄດ້ລະບຸວ່າໂດຍລວມແລ້ວ, ສະ ໝອງ ທີ່ ບຳ ລຸງໄດ້ດີແມ່ນສະ ໝອງ ທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ສະນັ້ນພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີການສະ ໜອງ ພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະ ໝອງ ລວມທັງ:

ວິຕາມິນ B, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ B9 ທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນທາດ folate (ສັດປີກ, ໄຂ່, ນົມ, ທັນຍາພືດທີ່ມີສານອາຫານເສີມ)


ຍ້ອນຫຍັງ?

ວິຕາມິນ B ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຂະບວນການໃນສະ ໝອງ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນການຜະລິດສານເຄມີທີ່ມີຊື່ວ່າ serotonin ເຊິ່ງມັກພົບວ່າມີ ຈຳ ນວນຕໍ່າໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ serotonin ເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ແມ່ນວິທີ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະຊ່ວຍເສີມອາລົມນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງສານເຄມີ.

ໂອເມກ້າ 3 (ປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ເມັດ flax, walnuts)


ຍ້ອນຫຍັງ?

ເຊັ່ນດຽວກັບວິຕາມິນ B, ໂອເມກ້າ 3 ມີ ໜ້າ ທີ່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງພາຍໃນສະ ໝອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດສານເຄມີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ເຊິ່ງມັນໄດ້ຕິດພັນກັບອາລົມແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຕໍ່າ.

Prebiotics ແລະ Probiotics

  • Prebiotics: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານດອງ, artichokes ແລະຜັກທຽມ.
  • Probiotics: ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີ ສຳ ລັບເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ມີຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຮົາ; ພົບໃນບາງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີວັດທະນະ ທຳ ສົດ.

ຍ້ອນຫຍັງ?
ແກນ ລຳ ໄສ້ໃນສະ ໝອງ ກາຍເປັນ ຄຳ ສັບທີ່ມີຊື່ສຽງນັບມື້ນັບວ່າເວລາຜ່ານໄປແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຄ້າຍຄືກັບວິຕາມິນ B, ມີຄວາມສາມາດໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຜະລິດ serotonin ສານເຄມີທີ່ມີອາລົມດີ. ດັ່ງນັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີທັງແບັກທີເຣຍທີ່ມີຊີວິດແລະອາຫານທີ່ພວກເຂົາມັກກິນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin.

ເມນູອາຫານທີ່ມີອາລົມດີປົກກະຕິ

ອາຫານເຊົ້າ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຮັດດ້ວຍເຂົ້າໂອດແລະນົມປົນກັບ ໝາກ ອຶທີ່ສຸກແລ້ວແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ.

ອາຫານວ່າງ

ກະແລ້ມໂບ້ມື ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ພ້ອມກັບໂຕະທຽມຂອງ hummus.

ອາຫານທ່ຽງ

ສະຫຼັດປະສົມມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ໜຶ້ງ ຫວານແລະແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີເຊັ່ນ: ປາທູ, ຖົ່ວຫຼືໄຂ່ແຂງ.

ອາຫານວ່າງ

pear ແລະ walnuts ຂະຫນາດນ້ອຍ.

ອາຫານຄ່ ຳ

ໄກ່ແລະຜັກປັ່ນປັ່ນກັບເຂົ້າຂົ້ວໄຂ່.

ອາຫານວ່າງ

ໂຍເກິດ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *