ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແນວໃດ?


ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແນວໃດ?

ກັບມາໃນເດືອນກັນຍາ, ສາທາລະນະສຸກອັງກິດ (PHE) ໄດ້ເປີດຕົວເຄື່ອງມື ‘ຈົ່ງຮູ້ອາຍຸຂອງຫົວໃຈ’ ເພື່ອໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາ.

ສະຖິຕິຈາກຄົນທີ່ໄດ້ທົດສອບອາຍຸຫົວໃຈເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນໃນການອ່ານ. ໜຶ່ງ ໃນ 8 ຄົນທີ່ມີອາຍຸຫົວໃຈທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າສິບປີຂອງ ໜັງ ສືເດີນທາງບອກວ່າພວກເຂົາແມ່ນ, ແລະ ໜຶ່ງ ໃນສິບຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີມີອາຍຸຫົວໃຈ 60 ປີຂຶ້ນໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສີ່ໃນຫ້າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບມີອາຍຸຫົວໃຈສູງກວ່າອາຍຸຂອງພວກເຂົາ. ໂຊກດີ, ມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ແນ່ນອນ, ອາຍຸຂອງທ່ານ (ໃບຢັ້ງຢືນການເກີດຂອງທ່ານ) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ແລະພະຍາຍາມຕາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ເພດຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ເປັນຄືກັນ – ຜູ້ຍິງບໍ່ໄດ້ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຜູ້ຊາຍເຮັດ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີບ່ອນໃດ ສຳ ລັບຄວາມພໍໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ຍິງ 68,000 ຄົນໃນອັງກິດມີໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນແຕ່ລະປີ, ທຽບໃສ່ຜູ້ຊາຍ 120,000 ຄົນ. ແຕ່ໃຫ້ເບິ່ງທຸກວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.

ຢຸດສູບຢາ

ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ດັງຂອງທ່ານ (ແລະຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຂອງທ່ານ) – ການສູບຢາ.

ການຢຸດສູບຢາແມ່ນອາດຈະເປັນຄວາມໂປດປານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ງ່າຍ, ບໍ່ເຄີຍມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມາກ່ອນ. ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບການບໍລິການ NHS ໃນທ້ອງຖິ່ນໂດຍການໂທຫາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໂທ 0300 123 1044 ໃນປະເທດອັງກິດ, 0800 84 84 84 ໃນ Scotland ຫຼື 0800 085 2219 ໃນ Wales. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງ PHE ລວມມີແຜນການອອກພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.

ມັນມັກຈະງ່າຍດາຍຄືກັບການນັດ ໝາຍ ກັບແພດການຢາໃນທ້ອງຖິ່ນ, ຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການຢຸດເຊົາການສູບຢາເຊັ່ນ: ການປ່ຽນທາດນິໂຄຕິນຫຼືການໃຊ້ຢາ. ທ່ານອາດຈະເຊົາສູບຢາໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໂດຍການໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຢຸດການສູບຢາ (ລວມທັງການວຸ້ນວາຍ) ກ່ວາການໃຊ້ເຈດ ຈຳ ນົງ.

ສິ່ງມະຫັດສະຈັນ, ລະດັບຕ່າງໆແມ່ນຫຼຸດລົງຈາກຈຸດສູງສຸດຂອງ 45% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສູບຢາມາເປັນ 17% ຂອງຜູ້ຊາຍແລະ 13% ຂອງແມ່ຍິງໃນມື້ນີ້ – ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຂົາ!

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ສັນຍານເຕືອນຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນແມ່ຍິງ

ອີງຕາມຂໍ້ມູນຂອງ British Heart Foundation, ຜູ້ໃຫຍ່ 188,000 ຄົນຕໍ່ປີໄດ້ຖືກ ນຳ ສົ່ງໄປໂຮງ ໝໍ ດ້ວຍ …

6 ມ

  • ສັນຍານເຕືອນຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນແມ່ຍິງ

    ສັນຍານເຕືອນຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນແມ່ຍິງ

    6 ມ

  • ທ່ານສາມາດເສຍຊີວິດຈາກຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກບໍ?

    ທ່ານສາມາດເສຍຊີວິດຈາກຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກບໍ?

    4 ນາທີ

  • ວີດີໂອ: ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈວາຍ?

    ວີດີໂອ: ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈວາຍ?

ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ – ນອກ ເໜືອ ຈາກການເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຕັດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທັງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກກະດູກພຸນ (ກະດູກບາງໆ) ແລະສາມາດເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ ຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນຈາກມຸມມອງຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ – ປະເພດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູບແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີອາລົມດີ. PHE ແນະ ນຳ ປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ – ນັ້ນເທົ່າກັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບປີ, ຄໍາແນະນໍາ ‘ມາດຕະຖານ’ ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນມຸ່ງໄປສູ່ 10,000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການເຮັດສິ່ງນັ້ນຫຼາຍຫຼືຫຼາຍມັນອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍ; ມັນເຮັດໄດ້ທັງ ໝົດ ໃນຈັງຫວະການຍ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ໃນຂະນະທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າຈະສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານຖ້າມັນແຂງແຮງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະ ກຳ ມະຈອນ.

ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ການລິເລີ່ມ PHE ເຊັ່ນ Active 10 ແລະ Couch to 5k app ເຂົ້າມາ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ lycra ຫຼືຈ່າຍຄ່າໂຊກ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ – ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການລວມກິດຈະ ກຳ ເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ວັນປະ ຈຳ ວັນ.

ກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີຄືກັນ, ເຊິ່ງມີປັດໃຈສ່ຽງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໄດ້ກວດມັນ – ຍົກເວັ້ນໃນສະຖານະການທີ່ຫາຍາກ, ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປະລິມານສ່ວນຫຼາຍດ້ວຍການໃຊ້ຢາປະ ຈຳ ວັນ – ແຕ່ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນຢາຄຸມແລະກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ການຕັດເກືອໃນອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ເປັນວິທີທາງທີ່ຍາວນານໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.

cholesterol ຂອງທ່ານແມ່ນແນວໃດ?

ທຸກຄົນຮູ້ດີວ່າຄໍເລດເຕີລໍສູງເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນສັບສົນກວ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນ cholesterol ດີ LDL ທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານແຂງແຮງ – cholesterol HDL ດີ ‘ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານໄດ້. ສະນັ້ນບາງຄົນກໍ່ມີຕົວເລກ cholesterol ທັງ ໝົດ ປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າໃນລະດັບສູງຂອງລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະລະດັບຕໍ່າຂອງ cholesterol. ທ່ານ ໝໍ ຫລືພະຍາບານຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນຕົວເລກຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ດຳ ເນີນການຫຍັງ.

ໃນຂະນະທີ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫຼຸດລົງໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ມັນມີເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ສືບທອດເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ. ເອີ້ນວ່າ hypercholesterolaemia ໃນຄອບຄົວ, ຫຼື FH, ສະພາບການນີ້ມີຢູ່ໃນຄອບຄົວແລະ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງ cholesterol ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການກໍ່ສ້າງຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ, ລວມທັງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີພໍ່ແມ່, ອ້າຍ, ເອື້ອຍຫຼືເດັກທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 60 ປີ, ຫລືປ້າ, ລຸງຫລືປູ່ທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 50 ປີ, ທ່ານອາດຈະສ່ຽງ. ອາການອື່ນໆປະກອບມີໄຂມັນທີ່ຍົກຂື້ນແລະກ້ອນໄຂມັນຢູ່ໃນຕາ, ຂໍ້ມື, ຫົວເຂົ່າຫຼືດ້ານຫຼັງຂອງຂໍ້ຕີນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະບໍ່ຮູ້ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງໂດຍບໍ່ມີການລ່າຊ້າ.

ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ

ຄຽງຄູ່ກັບການຢຸດສູບຢາ, ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນຂີດ ຈຳ ກັດສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມໂປດປານຫຼາຍ. ການສູນເສຍກ້ອນຫີນຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເກືອບເທົ່າກັບເມັດຄວາມດັນເລືອດທຸກໆມື້.

ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ, ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ການແລກປ່ຽນອາຫານທີ່ມີສີຂາວ (ສົດ) ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືທາດແປ້ງທັງ ໝົດ, ແລະມັນເບີຫລືໄຂມັນອີ່ມຕົວ ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຂໍຂອບໃຈກັບ My Weekly ບ່ອນທີ່ສິ່ງນີ້ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *