ເວລານອນພະລັງງານຄວນຈະດົນປານໃດ?


ເວລານອນພະລັງງານຄວນຈະດົນປານໃດ?

ພະລັງງານແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງໃຫມ່. ນັກສິລະປິນ Salvador Dali ໄດ້ຂຽນໃນປື້ມບັນທຶກຂອງລາວວ່າລາວຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີກະແຈຢູ່ໃນມືຂອງລາວວາງຢູ່ເທິງແຜ່ນ. ທັນທີທີ່ລາວໄດ້ນອນຫລັບກະແຈຈະລົ້ມລົງ, ຕື່ນລາວຂຶ້ນສະນັ້ນລາວພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ມີການສຶກສາໂດຍອົງການ NASA ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 26 ນາທີແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມສະຕິແລະການປະຕິບັດ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈິດໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຄິດຄືກັນ.

ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການນອນກາງເວັນສັ້ນໆສາມາດຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້, ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງໄດ້.

ຂ້ອຍເຄີຍພິຈາລະນາການນອນຫລັບພະລັງງານເປັນສອງສາມຊົ່ວໂມງຂອງການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ພິຈາລະນາວ່າເຮົານອນໃນຮອບວຽນປະມານ 90 ນາທີ, ກຳ ລັງໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງນອກມື້ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອວດດີຫລາຍກ່ວາເກົ່າບໍ? ສິ່ງທີ່ນັບ?

ພະລັງງານແມ່ນຫຍັງ?

ອາຈານ Colin Espie, ຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງອາຈານ Colin Espie, ຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງກ່າວວ່າ “ທຳ ອິດມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການນອນຫຼັບທີ່ ຈຳ ເປັນ.ງາາຍ.

ເບິ່ງຄືວ່າບາງຕອນທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າ.

“ການນອນຫລັບທີ່ ຈຳ ເປັນຈະຖືກປະຕິບັດເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮູ້ວ່າພວກເຂົານອນຫລັບຫຼາຍ – ບາງທີອາດນອນຫລັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ – ຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາຂັບຂີ່ຫຼືຢູ່ໃນສະຖານະການສ່ຽງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ບຸກຄົນຄວນປະຕິບັດຢ່າງຮັບຜິດຊອບສະ ເໝີ. ບ່ອນທີ່ຄົນອື່ນເຮັດສິ່ງດຽວກັນ (ຕົວຢ່າງ: siesta), ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັກຜ່ອນໃນເວລາກາງເວັນ, “ລາວກ່າວຕໍ່ໄປ. “ສຸດທ້າຍ, ເວລາທີ່ພະລັງງານມັກຈະເປັນກົນລະຍຸດທີ່ໃຊ້ໃນການພະຍາຍາມເປີດ ໃໝ່ ໃນລະຫວ່າງມື້.”

ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກວັດທະນະ ທຳ, ທ່ານອາດຈະນອນໃນເວລາເດີນທາງຫຼືຊົ່ວໂມງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕີມເງິນຄືນ ໃໝ່.

Mark Cropley, ອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະສາດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລສຸລິຍະແນະ ນຳ ວ່າພຽງແຕ່ “ຊາວນາທີພຽງພໍທີ່ຈະປິດລະບົບປະສາດແລະເຕີມພະລັງທົ່ວຮ່າງກາຍ”, ເພາະວ່າເວລາດົນກວ່າສາມສິບນາທີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບສະຫນິດແລະພິເສດ ຜົນປະໂຫຍດໄລຍະສັ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເອດພີແນະ ນຳ ພຽງແຕ່ການພັກຜ່ອນພຽງ 5 – 10 ນາທີສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ.

“ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນມັນສາມາດເຮັດວຽກເປັນການຢຸດຊົ່ວຄາວທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກການເຮັດວຽກ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຖ້າທ່ານນອນພັກຜ່ອນພະລັງງານ, ມັນຄວນຈະກິນດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງລະຫວ່າງ 1-3 ໂມງແລງ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີອາການນອນຫຼັບແບບ ທຳ ມະຊາດໃນລະດັບຄວາມຕື່ນຕົວຂອງພວກເຮົາ – ແລະແນ່ນອນກ່ອນ 4 ໂມງແລງ. “

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

ເຊື້ອສາຍທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ຫລັງຈາກນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງໄດ້ມີການລະບຸຕົວ …

2 ນາທີ

  • ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

    ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

    2 ນາທີ

  • ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

    ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

    1 ນາທີ

  • ມັນເປັນມູນຄ່າແທ້ໆທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານບໍ?

    ມັນເປັນມູນຄ່າແທ້ໆທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານບໍ?

    6 ມ

  • ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນຫລັບ?

    ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນຫລັບ?

    3 ນາທີ

ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງບໍ?

ຖ້າທ່ານເປັນພໍ່ແມ່ ໃໝ່ ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລານອນຫລັບຂອງລູກທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ, ແຕ່ການໃຊ້ພະລັງງານ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກແຕກຕ່າງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົດຊື່ນແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.

ທ່ານ Espie ຮັບປະກັນວ່າ “ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາສາຍຕາຂອງທ່ານ, ການນອນຫລັບສັ້ນໃນຕອນບ່າຍສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູສະຕິລະວັງແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ,” “ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫລັບທີ່ຖືກປະຕິບັດເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຕື່ນຕົວຈະຖືກຖືວ່າເປັນການນອນຫລັບທີ່ ຈຳ ເປັນແລະບໍ່ແມ່ນ ‘ການນອນຫລັບທີ່ມີພະລັງ.”

ໃນຂະນະທີ່ naps ແນ່ນອນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ມີການປ່ຽນແທນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ທ່ານ Espie ເນັ້ນ ໜັກ ວ່າ “ການນອນຫລັບບໍ່ແມ່ນສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງໄດ້ປິດແລະສືບຕໍ່ໄປ.

ມັນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການ ກຳ ນົດເວລາ

ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການປັບປຸງພຶດຕິ ກຳ ການນອນຂອງທ່ານແມ່ນການວາງແຜນເວລາທີ່ຄວນເຂົ້ານອນໂດຍອີງຕາມເວລາທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕື່ນນອນໃນຮອບວຽນກາງໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບເລິກເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກົດປຸ່ມນອນບໍ່ຫຼັບ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາເວລານອນ, ມັນຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນສັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລານອນຫລັບ.

“ຖ້າທ່ານນອນຫລັບແລະຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບຢູ່ໃນຄວາມເລິກຫລືຊ້າໆ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການຕື່ນຂື້ນມາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີສະຕິລະວັງຕົວເຕັມທີ່. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ‘ການນອນຫຼັບ’, ແລະອາດຈະເອົາຊະນະຈຸດປະສົງຂອງ ນອນ, “ລາວອະທິບາຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງນອນຫຼັບຢູ່ເປັນປະ ຈຳ ເປັນເວລາດົນເນື່ອງຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບມັນຈະບໍ່ເປັນການນອນຫລັບອີກຕໍ່ໄປ. Espie ເອີ້ນວ່າການນອນຫລັບແບບລວມໆນີ້ – ແລະມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ.

ນອນຢູ່ໃນ ໜ້າ ວຽກ

ໂຮງແຮມແຄບຊູນທີ່ປະກອບດ້ວຍຫ້ອງທີ່ຄ້າຍຄືຝັກໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ສຳ ລັບຄົນງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດ. ຄ້າຍຄືກັນ, ‘ຜ້າອາບນ້ ຳ ນອນ’ ກຳ ລັງແຜ່ລາມໄປທົ່ວໂລກ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ເຊົ່າຫ້ອງພັກເມືອງສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ເຖິງ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຍ້ອນວ່າວິຖີຊີວິດການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກາຍເປັນມາດຕະຖານ, ບາງບໍລິສັດຍັງທົດສອບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອະນຸຍາດໃຫ້ພະນັກງານຂອງພວກເຂົາໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີໃນການເຕີມໄຟຟ້າຢູ່ທີ່ຫ້ອງການ, ໂດຍມີສະຖານທີ່ນອນທີ່ຖືກກໍານົດ. ແຕ່ວ່າສິ່ງນີ້ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດຕໍ່ມື້?

“ຖ້າພວກເຮົານອນບໍ່ຫລັບແທ້ໆໃນຕອນກາງເວັນຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຄວນຢຸດແລະນອນຫລັບ – ໂດຍສະເພາະຖ້າວຽກຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຕື່ນຕົວ (ຕົວຢ່າງຂອງລົດບັນທຸກ, ຍົກຕົວຢ່າງ) – ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ນີ້ຈະເປັນຕົວຢ່າງຂອງການນອນຫຼັບທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍກວ່າເວລານອນຫລັບ,” Espie ເວົ້າ.

ລາວເປີດເຜີຍວ່າຄາເຟອິນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຢູ່ທີ່ນີ້.

ລາວເປີດເຜີຍວ່າ: “ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດອັດກ່ອນການຂັບລົດ, ການຄົ້ນຄວ້າແນະ ນຳ ວ່າການດື່ມກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະນອນບໍ່ຫຼັບປະມານ 15-20 ນາທີສາມາດປັບປຸງການຕື່ນຕົວໃນການຕື່ນນອນ,” ລາວເປີດເຜີຍ. “ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 15-20 ນາທີ ສຳ ລັບຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນທີ່ຈະເຂົ້າມາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ປະສົບກັບຜົນປະໂຫຍດໃນການຟື້ນຟູທີ່ມີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເສີມຄາເຟອິນ.”

ຫຼາຍກ່ວາພົບກັບຕາ

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວທ່ານເອງເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ມັນອາດຈະເປັນສາເຫດພື້ນຖານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ, ເຊັ່ນຄວາມກົດດັນຫລືຄວາມກັງວົນໃຈ.

ທ່ານ Espie ເປີດເຜີຍວ່າ “ບາງທີມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼືຍ້ອນວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ,”

ຖ້າທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງນອນຫລັບໂດຍບໍ່ເຕືອນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

Espie ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT) ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການນອນໄມ່ຫລັບ, ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄ້ວາທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

ຊອກຫາຈັງຫວະຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຕາຕະລາງການນອນຫລັບຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນໃນເວລາສັ້ນໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບວ່າການນອນ polyphasic ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພິຈາລະນາເຖິງເວລາການນອນຫຼັບທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວ, ມັນຄວນຈະມີການ ກຳ ນົດນິໄສປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມຈໍາກັດການກວດສອບອີເມວຂອງທ່ານທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລະການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີຫຼັງຈາກທີ່ແນ່ນອນໃນຕອນແລງ. ທ່ານຍັງສາມາດລົງທືນໃນໂຄມໄຟ SAD ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີແສງ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ລະດັບໂປຣໄຟລແລະລະດັບພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.

“ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ເຂົ້ານອນແມ່ນການຮັກສາ ກຳ ນົດເວລາເປັນປົກກະຕິຈາກແຕ່ລະມື້. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ສິ່ງນີ້ຈະປະກອບມີການນອນຫຼັບ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນອື່ນມັນຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບເຈົ້າ,” ເອັດ.

“ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ມີການທົດແທນການຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ນິໄສສັ້ນໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວ ສຳ ລັບໂຄຕາການນອນຫລັບຂອງທ່ານທີ່ປ່ຽນແປງສັ້ນ. .

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາການນອນຫຼັບ, ການນອນຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລານອນ, ສະນັ້ນຄວນຫລີກລ້ຽງ. ແລະຖ້າທ່ານມີອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ທ່ານຄວນຈະຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການວາງໂມງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ – ຂໍໂທດ!

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *