ຖ້າທ່ານມີຄວາມພິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະ ເໝາະ ສົມແນວໃດ


ຖ້າທ່ານມີຄວາມພິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະ ເໝາະ ສົມແນວໃດ

ຄົນພິການທາງຮ່າງກາຍປະກອບເປັນ ໜຶ່ງ ສ່ວນຫ້າຂອງປະຊາກອນຂອງອັງກິດ, ເກືອບ 14 ລ້ານຄົນ, ແຕ່ວ່າໃນປະຈຸບັນພວກເຂົາແມ່ນກຸ່ມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນສັງຄົມ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກ Sports England, ຄົນພິການແມ່ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ເທົ່າຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດ. ນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການລາຍງານເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ພົບວ່າ 83% ຂອງຄົນພິການທາງຮ່າງກາຍຢາກຈະມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະຄິດວ່າມັນ ສຳ ຄັນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ຄວາມດັນເລືອດແລະໂລກຫົວໃຈ, ໄປສູ່ກະດູກທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຍິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ພິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກຫົວໃຈ. ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຄົນພິການທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດແຜນການທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ໝໍ Jeff Jeff Foster.

“ຂື້ນກັບຄວາມພິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຂນຂາຫລືບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະມີການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ ຈຳ ກັດ, ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນມັກຈະມີພາວະຜູກພັນ, ກ້າມເນື້ອແລະການບໍ່ເປັນມະເລັງໃນໄລຍະຍາວແລະສູນເສຍການເຮັດວຽກ. ຄວາມສ່ຽງເຫລົ່ານີ້, “ລາວເວົ້າ.

ສຸດທ້າຍ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານສັງຄົມແລະຈິດໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມ ເໝາະ ສົມ – ມັນປ່ອຍສານ endorphins ແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

“ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີບັນຫາທາງການແພດ ຊຳ ເຮື້ອມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງອາລົມບໍ່ດີຫລືຊຶມເສົ້າ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທາງບວກແລະທາງ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫານີ້ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.”

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃນການສ້າງຊຸມຊົນຂອງຄົນທີ່ມີຈິດໃຈມັກ, ສະ ໜອງ ກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມທີ່ມ່ວນຊື່ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນພິການແລະຄົນພິການເຂົ້າມາຮ່ວມກັນ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນແລະ blustery ຢູ່ນອກ, ໄປສໍາລັບການດໍາເນີນງານອາດຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບການເຮັດ …

6 ມ

  • ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

    ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

    6 ມ

  • ການປຸກລະດົມ ໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວ

    ການປຸກລະດົມ ໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວ

    2 ນາທີ

  • ການ ເໝາະ ສົມໃນໄວກາງຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ

    ການ ເໝາະ ສົມໃນໄວກາງຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ

    2 ນາທີ

  • ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຄວນຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານມີຄວາມ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມື້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ

    ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຄວນຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານມີຄວາມ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມື້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ

    2 ນາທີ

ວິທີການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນທີ່

ຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຮູ້ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນລະບອບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມພິການທາງຮ່າງກາຍ. Dom Thorpe, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມພິການ, ແບ່ງປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ອັນດັບຕົ້ນໆຂອງລາວ.

ລາວເລີ່ມແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານແນະ ນຳ. ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ສະພາບແວດລ້ອມປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະດີ້ນລົນທີ່ຈະໂອນຈາກຕັ່ງໄປຫາຕຽງ.

ລາວອະທິບາຍວ່າ “ປ່ຽນນີ້ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.” “ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເຮັດມັນເປັນວິທີຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ເຮັດ 5 ເທື່ອທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດແລະທ່ານຈະດີຂື້ນ.”

ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ຖ້າມັນທ້າທາຍ. ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນ. ເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມເຮືອນເຊັ່ນ: ລົດເຂັນຫລືລົດເຂັນຮອງຮັບ – ທ່ານສາມາດໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຍູ້ແລະດຶງເຊິ່ງຈະເຮັດວຽກເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມພິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັນກໍ່ຄືວ່າທ່ານຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ ໜ້ອຍ ລົງແລະຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ. ພະຍາຍາມຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ໂດຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ສາມາດຊົດເຊີຍຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ຫ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

Thorpe ແບ່ງປັນຫ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸດທ້າຍຂອງລາວ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານມີຄວາມພິການທາງຮ່າງກາຍ:

ກົດລະບຽບດຽວກັນໃຊ້ໄດ້

“ເຂົ້າໃຈວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ກົດລະບຽບດ້ານສຸຂະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວກັນກັບທຸກໆຄົນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປັບຕົວພວກມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.”

ເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານຄືກັນ

ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄວາມສາມາດ, ສະນັ້ນປັບປຸງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ເຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ຂັ້ນພື້ນຖານຫລືເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ການເຄື່ອນໄຫວ. “

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

“ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫລືທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຢ່າພະຍາຍາມເປັນ superhero. ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆແລະກໍ່ສ້າງມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.”

ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້

“ມັນງ່າຍທີ່ຈະຖືກຄອບງໍາໂດຍນໍ້າຖ້ວມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສອດຄ່ອງກັບ Instagram ເຊິ່ງໂຄງການຂອງມັນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

ຍ້ອນວ່າຄວາມພິການທຸກຢ່າງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ມີແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ, ແລະມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນລະບອບອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.

Thorpe ແນະ ນຳ ໃຫ້ຊອກຫາສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະ 3 ຊຸດຂອງການຊ້ ຳ ຊາກ 10 ຄັ້ງ, ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງເພື່ອຢືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫລືນັ່ງຢ່ອນນ້ ຳ ເຍື່ອ, ຍົກຫົວເຂົ່າແລະຍົກແຂນຫລັງ. ສຳ ລັບແນວຄວາມຄິດແລະແຮງບັນດານໃຈຫລາຍຂື້ນ, ເວັບໄຊທ໌ຂອງລາວມີວິດີໂອທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *