ວິທີການຕີສີຟ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງລະດູຮ້ອນ


ວິທີການຕີສີຟ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງລະດູຮ້ອນ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຫຼີກລ່ຽງໄດ້

ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບອາລົມຕໍ່າໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແບບດຽວກັນນີ້ອີກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າມັນຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະວັງໃນອະດີດ, ປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຫຼືອາລົມທີ່ບໍ່ດີໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າລະດູ ໜາວ ຈະສືບຕໍ່ມີອາການຄືກັນ.

ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Alex Carling ອະທິບາຍວ່າ “ເມື່ອພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວິທີການທີ່ແນ່ນອນໃນການຄິດຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄາດເດົາໄດ້.” “ແຕ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບລະບົບພາຍໃນຄືນ ໃໝ່ – ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງໄດ້.”

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໂອນຍ້າຍຈາກເດັກນ້ອຍໄປຫາບໍລິການສຸຂະພາບຈິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່?

ສຳ ລັບຊາວ ໜຸ່ມ ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຂົາ, ສາມາດເຂົ້າເຖິງສຸຂະພາບຈິດຂອງເດັກ …

6 ມ

  • ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໂອນຍ້າຍຈາກເດັກນ້ອຍໄປຫາບໍລິການສຸຂະພາບຈິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່?

    ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໂອນຍ້າຍຈາກເດັກນ້ອຍໄປຫາບໍລິການສຸຂະພາບຈິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່?

    6 ມ

  • ວິທີເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ

    ວິທີເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ

    6 ມ

  • ສິ່ງທີ່ມັນຄ້າຍຄືກັບເຮັດວຽກ ສຳ ລັບສາຍຊ່ວຍເຫລືອປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ

    ສິ່ງທີ່ມັນຄ້າຍຄືກັບເຮັດວຽກ ສຳ ລັບສາຍຊ່ວຍເຫລືອປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ

    7 ມ

  • ຊາວ ໜຸ່ມ ຜູ້ທີ່ສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖືກບັງຄັບໃຫ້ຮັບມືກັບຕົວເອງ

    ຊາວ ໜຸ່ມ ຜູ້ທີ່ສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖືກບັງຄັບໃຫ້ຮັບມືກັບຕົວເອງ

    2 ນາທີ

ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ

ໃນຖານະເປັນມະນຸດ, ພວກເຮົາມີພະລັງງານ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂື້ນເມື່ອໄດ້ຮັບແສງແດດໃນລະດັບທີ່ສູງຂື້ນ; ແລະມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າວັນເວລາສັ້ນໆຂອງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ ສາມາດປ່ຽນລະດັບຂອງສານເຄມີໃນຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງທາງເຄມີນີ້ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຂອງໂຣກ SAD ໃນບາງຄົນ.

“ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູຍັງບໍ່ຮູ້ເທື່ອ, ທ່ານ ໝໍ ເຊື່ອວ່າລະດັບແສງແດດຕ່ ຳ ໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ ສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຜະລິດ serotonin ໜ້ອຍ ລົງແລະມີທາດ melatonin ຫຼາຍຂື້ນ. ແລະສ່ວນເກີນ melatonin – ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ພວກເຮົາຜະລິດໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງທີ່ມືດມົວເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫຼັບ – ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ,” ກ່າວໂດຍ GP Dr Shamsul Kelman ຍູ້ທ່ານ ໝໍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ ສຳ ລັບພວກເຮົາຜູ້ທີ່ບໍ່ພັດທະນາອາການຊຶມເສົ້າໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກຊ້າແລະເຫງົານອນ ໜ້ອຍ ລົງເຊັ່ນດຽວກັບແສງແດດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນວິທີການຮັກສາໃນຕົວມັນເອງ, ແຕ່ການຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ.

“ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະ ທຳ ມະດາທີ່ທ່ານຈະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກັບແສງແດດ ໜ້ອຍ; ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຍອມຮັບວ່ານີ້ເປັນຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍກວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບມັນ”, Sally Heady, ນັກຈິດຕະສາດດ້ານສະຕິປັນຍາອະທິບາຍ.

ມີຈິງ

ທຸກມື້ນີ້, ມັນບາງຄັ້ງມັນສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທຸກຄົນຢູ່ສະ ເໝີ ມີເວລາໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກັບເພື່ອນໆລົງຮູບພາບທີ່ມີຄວາມສຸກໃນເຟສບຸກ, ແລະຜູ້ທີ່ມີອິດທິພົນໃນ Instagram ທີ່ແບ່ງປັນ snaps ທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ, ມັນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາເປັນຄົນດຽວທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຢູ່ເທິງໂລກ. ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເປັນບວກ, ບໍ່ມີໃຜຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ.

“ເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງໂທລະພາບຫລືອອກອາກາດທາງສື່ສັງຄົມ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການສະແດງວ່າພວກເຮົາຄວນຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຄວາມຮູ້ສຶກປະສາດຫລືບໍ່ແນ່ໃຈບາງຄັ້ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ປົກກະຕິຂອງສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ. ລະບົບການຢູ່ລອດ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນເອົາຊະນະຕົວເອງຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈ 100%, “

ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາງ TLC

ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເລັ່ງຈາກວຽກໄປຫາ ໜ້າ ທີ່, ລືມໄປເບິ່ງແຍງຕົນເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ‘ຂ້ອຍຈັກເວລາ’ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ – ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນສັ້ນ – ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສີຟ້າເລັກນ້ອຍໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້ມັນຍິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດຄວາມພະຍາຍາມ.

ທ່ານ Heady ກ່າວວ່າ: “ພວກເຮົາມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຊີບຸລິມະສິດຂອງພວກເຮົາຫຼາຍເກີນໄປ; ການໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະການເອົາຕົວທ່ານເອງກ່ອນອື່ນ ໝົດ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້”. “ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມ່ວນຊື່ນສາມາດເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດສະຈັນ.”

ຮັກສາຄວາມໄວ

ຖ້າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່, ຫລືໃຊ້ກິລາ ໃໝ່ ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ອາກາດບໍ່ດີຫລືຕອນແລງທີ່ມືດມົວບໍ່ຄວນຢຸດທ່ານໃນການຮັກສາສິ່ງທີ່ດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການກະຕຸ້ນທັງໂປຣໄຟລແລະພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາມັນໄວ້ໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້.

Julia Buckley ຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ online ກ່າວວ່າ “ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ພະລັງງານຂອງພວກເຮົາຈະລຸດລົງເມື່ອວັນທີ່ສັ້ນລົງ,”. “ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຊິ່ງລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງແລະບໍ່ສາມາດປະເຊີນກັບອາກາດ ໜາວ ຫລືຝົນໄດ້, ພຽງແຕ່ເອົາມັນຢູ່ໃນເຮືອນ. ມີແນວຄວາມຄິດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆທາງ online ຫລືທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນທ້ອງຖິ່ນ. ໂປຣໄຟລເສີມແລະຢາແກ້ທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜີວ ໜັງ ໃນລະດູ ໜາວ ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຂື້ນ – ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ! “

ກິນໄດ້ດີ

ການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການມັກຈະເປັນສັນຍານເຖິງການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານ – ສະຫຼັດອາດຈະຖືກລົບກວນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນແລະມີຫົວໃຈແຂງແຮງ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງແຂງແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະດູ ໜາວ.

ນັກວິຊາອາຫານອະທິບາຍວ່າ “ໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຕ່ ຳ ໃນແດດ.” Bahee Van de Bor. “ການຂາດວິຕາມິນ B, folate, ທາດເຫຼັກແລະ selenium ໃນອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.”

“ພະຍາຍາມກິນຖົ່ວແລະຖົ່ວທຸກໆອາທິດ, ຈັບຄູ່ກັບເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ basmati, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເພື່ອຮັກສາວິຕາມິນດີສຸດ, ຢ່າລືມກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ. ສ່ວນອາຫານຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນໃນອາທິດຈະຊ່ວຍເພີ່ມໂອເມກ້າ 3s ຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມອາລົມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. “

ຂຽນໃນປື້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າ

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຕ່ ຳ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປື້ມບັນທຶກທີ່ສະທ້ອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມບໍ່ສົມບູນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມສຸກ.

Carling ອະທິບາຍວ່າ:“ ການໃຊ້ປື້ມບັນທຶກການສະທ້ອນຄືນບໍ່ວ່າຈະເປັນຕົວທ່ານເອງຫລືກັບລູກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ເຖິງທ່າທາງທີ່ທ່ານເຄີຍມີໃນວັນເວລາຂອງທ່ານ.

“ອາລົມໃນແງ່ດີເຫລົ່ານັ້ນສາມາດຕ້ານຄວາມກົດດັນຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ມັນຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະບົບພາຍໃນເພື່ອວ່າພວກເຮົາເກືອບຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີສະຕິເພື່ອສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ.”

ຮັບການບົ່ງມະຕິ

ຮູ້ສຶກວ່າເປັນສີຟ້ານ້ອຍໆເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີອາການຊຶມເສົ້າຫລືຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມ.

Heady ແນະ ນຳ ວ່າ “ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກ SAD, ໃຫ້ປຶກສາ GP ຂອງທ່ານ,”. “ພວກເຂົາຈະສາມາດແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຫລືການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມ.”

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເວົ້າການປິ່ນປົວແລະການຮັກສາ, ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນຂອງ SAD ເຫັນວ່າກ່ອງແສງສະຫວ່າງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

Heady ແນະ ນຳ ວ່າ: “ສົນທະນາກັບ GP ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງກ່ອງແສງສະຫວ່າງ – ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍສານເຄມີທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ”,

ເພີດເພີນກັບ ‘mini hibernation’ ຂອງທ່ານ

ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານ ທຳ ມະຊາດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ ແລະການກອດຕົວໃນຊ່ວງປີນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ.

Heady ກ່າວວ່າ: “ລະດູຮ້ອນແມ່ນລະດູທີ່ຫຍຸ້ງວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ; ຜູ້ຄົນມີວັນພັກຜ່ອນ, ມີ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາທີ່ຂີ້ຄ້ານ, ແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄ່ອຍມີເວລາແລະມີຄວາມຫ້າວຫັນກວ່າ,”.

“ລະດູ ໜາວ ສາມາດເປັນໂອກາດທີ່ແທ້ຈິງໃນການຖືຫຸ້ນແລະມີເຫັບນ້ອຍຂອງທ່ານເອງ. ຈາກນັ້ນເມື່ອຮອດລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍົກພະລັງງານແບບ ທຳ ມະຊາດ, ດອກໄມ້ ກຳ ລັງອອກດອກແລະມັນມັກຈະເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງປີ. ຄວາມຮູ້ສຶກ ໃໝ່ ຂອງພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. “

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *