ວິທີການຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນເມື່ອລໍຖ້າຜົນການກວດທາງການແພດ


ວິທີການຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນເມື່ອລໍຖ້າຜົນການກວດທາງການແພດ

ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວຸ້ນວາຍນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຄີຍປະສົບມາໃນເວລາທີ່ລໍຖ້າຜົນຂອງການທົດສອບທາງການແພດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກວດຫາປາກມົດລູກຫຼືຜົນຂອງການກວດປະເພດອື່ນ, ມັນບໍ່ຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ – ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຢຸດຄວາມກັງວົນຈາກການກິນເຂົ້າຢູ່ກັບພວກເຮົາ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈິນຕະນາການວ່າສະຖານະການຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຈະກາຍເປັນຈິງ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ອນຜົນການທົດສອບຈະຖືກເປີດເຜີຍ.

ທ່ານ ໝໍ Ian Nnatu ທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດຕະແພດຢູ່ໂຮງ ໝໍ Priory North London ກ່າວວ່າ “ຂື້ນກັບລັກສະນະຂອງການທົດສອບແລະຜົນສະທ້ອນຂອງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດໄດ້.”

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕໍ່ສູ້ກັບຊ່ວງເວລາລໍຖ້າຍັງສາມາດຂື້ນກັບບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ.

Nnatu ເວົ້າວ່າ “ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ບາງຄົນມັກກັງວົນຫລາຍກວ່າຄົນອື່ນໂດຍອີງຕາມທັດສະນະແລະລະດັບຄວາມຕ້ານທານຂອງພວກເຂົາ. “ທ່ານເຫັນວ່າແກ້ວເປັນແກ້ວເຕັມເຄິ່ງຫລືເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ບໍ? ມີວິທີການທີ່ຄົນເຮົາຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ນັບແຕ່ຄວາມກັງວົນທີ່ ຈຳ ກັດຕົວເອງເປັນປົກກະຕິຈົນເຖິງຄວາມກັງວົນຫລາຍເກີນໄປເຊິ່ງມັນມີຜົນຕໍ່ການນອນ, ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະການເຮັດວຽກ . “

ທ່ານ Dani Bell ທີ່ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາແລະຟື້ນຟູທີ່ Macmillan Cancer Support ກ່າວຕື່ມວ່າ: ການລໍຖ້າຜົນຂອງການທົດສອບສາມາດເປັນເວລາທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ. ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາຈະໄດ້ຮັບການທົດສອບແລະໄດ້ຮັບຜົນໃນມື້ດຽວກັນ; ສຳ ລັບການທົດສອບອື່ນໆ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງລໍຖ້າ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບຈາກແພດ ໝໍ ຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຫຼືການຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈໃນລະດັບທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. “

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນກັງວົນຢູ່ແລ້ວ, ການລໍຖ້າຜົນຂອງການກວດຫຼືການກວດອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະ.

Jo *, ອາຍຸ 29 ປີກ່າວວ່າ “ຂ້ອຍສູ້ກັບຄວາມກັງວົນໃຈຢ່າງໃດກໍ່ຕາມແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈສະ ເໝີ ເມື່ອຂ້ອຍລໍຄອຍຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບຈາກການກວດທາງການແພດເຊັ່ນການກວດພະຍາດປາກມົດລູກ.” ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆຖ້າວ່າພວກມັນມາ – ແລະຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ວ່າການໄປກວດກາແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ – ແຕ່ຂ້ອຍສະ ເໝີ ໝັ້ນ ໃຈວ່າຕົນເອງມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.

“ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍໄດ້ນັດ ໝາຍ GP ເພື່ອກວດເບິ່ງໂມເລກູນ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ວ່າຂ້ອຍເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ ແນ່ນອນ. ຂ້ອຍພົບວ່າຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອຂ້ອຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍອ່ານກ່ຽວກັບຄວາມ ໜ້າ ຢ້ານ ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄົນອື່ນ, ໃນຂ່າວສານຫຼືກ່ຽວກັບການໂຄສະນາທາງໂທລະພາບ. “

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຊົ່ວຮ້າຍທີ່ສຸດ?

ການລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບສາມາດເປັນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານກຽມຕົວທາງຈິດ ສຳ ລັບຂ່າວບໍ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ – ລົງເລິກ – ວ່າສິ່ງນີ້ຄົງຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເຮັດແບບນີ້?

ອີງຕາມ Nnatu, ແນວໂນ້ມຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະສົມມຸດວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສາມາດຂື້ນກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ.

ລາວອະທິບາຍວ່າ “ປະເພດຂອງການສືບສວນຫຼືການທົດສອບທີ່ໄດ້ປະຕິບັດແລະຜົນສະທ້ອນຂອງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ຕົວຢ່າງ,” ລາວອະທິບາຍ. “ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະການບໍ່ຄວບຄຸມກໍ່ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນນອກ ເໜືອ ຈາກວິທີທີ່ທ່ານເຂົ້າຫາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນໂດຍທົ່ວໄປ.”

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາອ່ານແລະເບິ່ງກ່ຽວກັບຂ່າວ, online ແລະໃນສື່ສັງຄົມກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນເຊັ່ນກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຮົາເຫັນເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາອາດຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.

Nnatu ກ່າວຕື່ມວ່າ “ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຄົນຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດແລະເວທີສົນທະນາຕ່າງໆ, ຊອກຫາ ຄຳ ຕອບແລະໃນຂະນະທີ່ມັນມີທີ່ຕັ້ງນີ້, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ – ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານມັກອ່ານເວັບໄຊທ໌ທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸ,” Nnatu ກ່າວຕື່ມ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ວິທີທີ່ຈະເຫັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃນເດັກ

ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນເລັກນ້ອຍຈາກບາງຄັ້ງຄາວ. ສະນັ້ນມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ພວກເຮົາ c …

5 ນາທີ

  • ວິທີທີ່ຈະເຫັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃນເດັກ

    ວິທີທີ່ຈະເຫັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃນເດັກ

    5 ນາທີ

  • ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອທົດລອງໃຊ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ

    ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອທົດລອງໃຊ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ

    5 ນາທີ

  • ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດ

    ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດ

    6 ມ

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນໃນການລໍຖ້າ?

ທຸກໆຄົນມີຄວາມກັງວົນໃຈເປັນບາງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງຕົວເຮົາເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.

ເຫັນວ່າມັນເປັນການແກ້ໄຂບັນຫາ

ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການໄປກວດສຸຂະພາບແລະລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບ, ເຊັ່ນວ່າການກວດຫາປາກມົດລູກ, ພະຍາຍາມເບິ່ງຂະບວນການດັ່ງກ່າວໃນທາງທີ່ສະຫຼາດ. ຖ້າມີປັນຫາ, ການທົດສອບແມ່ນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການແກ້ໄຂ.

ທ່ານ Nnatu ກ່າວວ່າ “ພະຍາຍາມຈັດແຈງເລື່ອງນີ້ໃຫ້ເປັນສະຖານະການທີ່ມີໄຊຊະນະແລະຮັບຮອງເອົາວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາເພື່ອຕ້ານກັບແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັງວົນ,” “ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ມັນຈະບໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະຮູ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ບໍ? ແລະແນ່ນອນ, ຖ້າວ່າຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງລົບ, ມັນຈະເປັນການບັນເທົາທຸກຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.”

ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ ຄຳ ແນະ ນຳ

Nnatu ເວົ້າວ່າ “ຊອກຫາຂໍ້ມູນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກ GP ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກວດ.” “ຫລີກລ້ຽງການຊອກຫາອິນເຕີເນັດເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເວັບໄຊທ໌ເຫລົ່ານີ້ຖືກແນະ ນຳ.”

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນການທົດສອບການກວດຫາປາກມົດລູກ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຖາມ GP ຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ ຫຼືຊອກຫາຂໍ້ມູນແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄວາມໃຈບຸນຕ່າງໆເຊັ່ນ Jo’s Cervical Cancer Trust ຫຼືເວັບໄຊທ໌ NHS. ການຈອງບ່ອນນັ່ງ ສຳ ລັບການກວດພະຍາດປາກມົດລູກດ້ວຍຂໍ້ມູນແລະຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະບາຍໃຈ.

ອົງກອນຕ່າງໆເຊັ່ນ Anxiety UK ແລະ Mind ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນຄວາມກັງວົນເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຄວາມກັງວົນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານໃນຫລາຍໆດ້ານ, GP ຂອງທ່ານຈະສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

ທ່ານ Bell ກ່າວວ່າ “ຖ້າມັນຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການ, ທ່ານ ໝໍ, ນາງພະຍາບານຫຼືທີ່ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມືໄດ້.”

“ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຂອງຕົວເອງ. ການຊ່ວຍເຫລືອມະເຮັງ Macmillan ແມ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນກັບທ່ານແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການຊີ້ ນຳ ຫລືຂໍ້ມູນສາມາດໂທຫາສາຍຊ່ວຍເຫລືອທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, 0800 808 00 00 ແລະເວົ້າກັບພະຍາບານ ລະຫວ່າງ 8 ໂມງເຊົ້າ -8 ໂມງແລງ, ເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫລືເປີດໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຄົນອື່ນໆທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂຣກມະເລັງໃນຊຸມຊົນ online ຂອງພວກເຮົາ. “

ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ

ຖ້າທ່ານກັງວົນໃຈ, ການຖິ້ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄປເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຂື້ນ. ການໂອ້ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເອົາສິ່ງຂອງອອກຈາກ ໜ້າ ເອິກ.

ທ່ານ Bell ກ່າວຕື່ມວ່າ “ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດແລະອາດຈະບໍ່ ໝົດ ໄປ, ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບອາລົມເຫລົ່ານີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າຜົນການທົດສອບຂອງທ່ານ,”

“ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລົມກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຄອບຄົວຫຼືເພື່ອນສະ ໜິດ, ຫຼືຂຽນຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.”

ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ

ແລະການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ກັບການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຢູ່ເລື້ອຍໆ. ທ່ານມັກຈະຢູ່ກັບຜົນຂອງການກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວ, ສະນັ້ນຈັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ – ເຊັ່ນການໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ກິນເຂົ້າແລງຫລືໂຮງ ໜັງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ດີ

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນ, ມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການກິນອາຫານຫວ່າງແລະນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາງ່າຍ, ແທນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ໃນປີກາຍນີ້, ການສຶກສາຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານຈິດຕະສາດ Lancet ພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທີ່ໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີສາມຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ.

ການແຂ່ງຂັນກິລາເປັນທີມ, ການຂີ່ຈັກຍານແລະການເຕັ້ນແອໂຣບິກມີຜົນດີທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງຖິ່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າສັງຄົມໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ທ່ານ Bell ກ່າວຕື່ມວ່າ “ທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃຈໂດຍການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.” “ສິ່ງນີ້ອາດລວມເຖິງການກິນອາຫານທີ່ດີ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆ.”

ສະຕິ

ເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂື້ນກັບປັດຈຸບັນ – ເຖິງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະທົ່ວໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ – ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ເມື່ອພວກເຮົາຮັບຮູ້ຫລາຍຂື້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາແລະພາຍໃນພວກເຮົາ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນອາການຂອງຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຈັດການກັບພວກເຂົາໄດ້ດີຂື້ນ.

ທ່ານ Bell ກ່າວວ່າ “ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເມື່ອລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວທີ່ເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນໂຍຜະລິດແລະການນັ່ງສະມາທິ”.

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມັກຈະຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາກັງວົນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະມີອາການວິນຫົວ – ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼາຍ. ການຫາຍໃຈຊ້າຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ຊອກບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການນັ່ງແລະພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງແລະອອກທາງປາກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດລອງນັບຊ້າໆຈາກ ໜຶ່ງ ຫາຫ້າເຊັ່ນກັນ.

ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກ້າມ ແໜ້ນໆ.

* ຊື່ໄດ້ຖືກປ່ຽນແປງເພື່ອປົກປ້ອງຕົວຕົນ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *