ວິທີການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບດ້ວຍງົບປະມານໃກ້ຊິດ


ວິທີການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບດ້ວຍງົບປະມານໃກ້ຊິດ

ການປະຫຍັດເງິນເຂົ້າໃນອາຫານອາດຈະໃຊ້ເວລາວາງແຜນຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ. ສະນັ້ນຢ່າເອົາໃຈໃສ່ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຫລືສັບພະສິນຄ້າ. ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງງົບປະມານ, ຄວາມພະຍາຍາມພິເສດພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດໄປໄດ້ອີກດົນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການລ່າສັດເພື່ອການຕໍ່ລອງແລະການວາງແຜນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງງ່າຍກວ່າ:

ວາງແຜນຮ້ານສັບພະສິນຄ້າຂອງທ່ານ

ຊື້ປະມານ

ໃນຂະນະທີ່ການໄປຊື້ເຄື່ອງໃນລາຄາແພງໆບາງຄັ້ງບາງຄາວກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ດຽວນີ້ມີສັບພະສິນຄ້າຫຼຸດລາຄາຫຼາຍຢ່າງ (ເຊັ່ນ Aldi ແລະ Lidl) ທີ່ມີທຸກຢ່າງ ສຳ ລັບລາຄາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທັງ ໝົດ ຢູ່ບ່ອນດຽວ.

ນັກໂພຊະນາການ Rose ຂອງ Constient Smith ຂອງ Patient.info ກ່າວວ່າ “ເຖິງວ່າການຫຸ້ມຫໍ່ອາດຈະງາມກວ່າໃນບັນດາຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າ, ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄືກັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນາງໄດ້ລະມັດລະວັງທີ່ຈະ “ກວດເບິ່ງປ້າຍຕ່າງໆເພື່ອເບິ່ງວ່າຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານ, ເກືອແລະໄຂມັນສູງຂື້ນ” ກ່ວາຍີ່ຫໍ້ອື່ນ ສຳ ລັບອາຫານບາງຊະນິດ.

ສ້າງລາຍຊື່

ການປະກອບອາວຸດດ້ວຍລາຍຊື່ການຄ້າແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫຼາດ. ບາງຄັ້ງບາງຄາວມັນອາດຈະບໍ່ກະຕືລືລົ້ນໃນການວາງແຜນອາຫານຕະຫຼອດອາທິດ, ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະເປັນຫຍັງບໍ່ເຮັດລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບຫຼັກບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ ສຳ ລັບເຮັດອາຫານຫຼາຍໆຄາບ. ການຂຽນສິ່ງຕ່າງໆລົງເລື້ອຍໆ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຫຼົງເຊື່ອແລະເລີ່ມຊື້ສິນຄ້າທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ເບິ່ງອອກ ສຳ ລັບສະຕິກເກີສີເຫຼືອງ

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະກວດເບິ່ງສ່ວນຫຼຸດຂອງສັບພະສິນຄ້າ. ອາຫານນີ້ຍັງມີຄຸນນະພາບດີ, ແລະມັກຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ທ່ານ Constantine Smith ກ່າວວ່າ: ທ່ານມັກຈະພົບເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີ້ນແລະ / ຫຼືປາທີ່ອາດຈະ ໝົດ ອາຍຸແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດ ໜາວ ເມື່ອຢູ່ເຮືອນ, ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະພົບສິ່ງຂອງທີ່ຫາກໍ່ຫາມາໄດ້ ການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍແຕ່ເນື້ອໃນກໍ່ດີ! “

ເປັນພໍ່ຄົວຂອງທ່ານເອງ

ການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃຫ້ແກ່ງົບປະມານຂອງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ການປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ວ່າທ່ານຈະພຽງແຕ່ຮຽນພື້ນຖານຫລືທົດລອງໃຊ້ອາຫານທີ່ກ້າວ ໜ້າກ ວ່າເກົ່າກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທັກສະທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດໃນຊີວິດ, ແລະສາມາດປະຫຍັດເງິນໃຫ້ທ່ານໃນເວລາບໍ່ໄດ້.

ປື້ມ ຕຳ ລາຕ່າງໆເຊັ່ນ Jack ‘Monroe’s’ Cooking on a Bootstrap ‘ນຳ ສະ ເໜີ ຫຼາຍສູດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ລາຄາຖືກ, ແຕ່ຍັງມີຈຸດປະສົງໃນທຸກລະດັບຂອງຄວາມ ຊຳ ນານໃນການປຸງອາຫານ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຂົ່ມຂູ່ແຕ່ມັນມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມ່ວນຊື່ນກັບເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍສູດງ່າຍໆຢູ່ທີ່ນັ້ນໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຕາຕະລາງແລະລະດັບທັກສະ. ຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍ, ມັນກໍ່ແມ່ນໂອກາດດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມເຊັ່ນກັນ.

ບາງທີສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນແມ່ນທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງໃດ ກຳ ລັງຈະເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີເກືອຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ທ່ານໄດ້ດີກວ່າ RDA ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເປັນຫຍັງເປັນຫຍັງບໍ່ລອງເຮັດແກງຂອງທ່ານເອງ? ການລວມຜັກສົດແລະຫຸ້ນ (ທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນເຮືອນ) ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະມີການປະສົມລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຄົ້ນຫາ. ວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດຕິດຕາມກວດກາສິ່ງທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຜະລິດ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນອາດຈະມີລາຄາຖືກກວ່າໃນໄລຍະຍາວ.

ໄປຊີ້ນບໍ່?

ຂ້າພະເຈົ້າເປັນຜູ້ຮັບປະທານອາຫານຊີ້ນໃຫຍ່, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ເຖິງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຕູ້ເຢັນທີ່ເກັບໄວ້ກັບໂປຣຕີນສັດ. ຖ້າທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ມີຊີ້ນຢ່າງມີຄວາມສຸກແລ້ວມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍຢາກໃຫ້ທ່ານຍອມແພ້, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສອງຢ່າງເພື່ອຮັກສາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ່ານ:

ການຄວບຄຸມສ່ວນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ, ຊື້ປະລິມານຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະແບ່ງໃຫ້ພວກມັນເພື່ອໃຊ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ. ຂ້ອຍມັກເຮັດແບບນີ້ກັບຊີ້ນງົວເພາະມັນມີລາຄາຖືກຫລາຍໃນປະລິມານຫລາຍ.

ລາຄາຖືກກວ່າຕັດ

ເລືອກ ສຳ ລັບການຕັດຊີ້ນແລະລາຄາຖືກກວ່າຕົວທ່ານເອງໃນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ແຖບທ້ອງ ໝູ ແລະຂາໄກ່ມັກຢູ່ໃນບັນດາເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການທົດລອງ. ຕ້ອງຮູ້ວ່າການຕັດບາງສ່ວນທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການກິນເກີນ.

ລອກມັນອອກ

Stew, ແກງແລະເຂົ້າຈີ່ມັກຈະມີລົດຊາດແຊບກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານຫຼຸດ ຈຳ ນວນຊີ້ນໃນມັນແລະສ່ວນຫລາຍຈະໃສ່ຜັກ. ຕື່ມ ໝາກ ລີ້ນຫລືຖົ່ວເຂົ້າໃສ່ອາຫານຈານ, ແລະຜັກລະດູ ໜາວ ເຊັ່ນຜັກສະຫລັດຫລືເຂົ້າ ໜົມ, ເຊິ່ງມັນຈະດູດຊຶມລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕົາອົບສຸກຊ້າ.

ມື້ທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຊີ້ນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນແຟນ. ອາຫານ Pescatarian / vegetarian / vegan ແມ່ນມີພ້ອມຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້ແລະມີສູດຫຼາຍຢ່າງຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອທົດລອງໃຊ້. ລອງຕັດຊີ້ນອອກ 1 ມື້ຕໍ່ອາທິດແລະເບິ່ງວ່າທ່ານພາດບໍ່ໄດ້ແທ້ໆ.

ສ້າງ ໝູ່ ກັບຕູ້ແຊ່ແຂງ

ນີ້ແມ່ນເຄັດລັບທີ່ດີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ໄປຮຽນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລເມື່ອຂ້ອຍຕ້ອງລະມັດລະວັງແທ້ໆກ່ຽວກັບວ່າຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍອາຫານຫຼາຍປານໃດ. ອາຫານແຊ່ແຂງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ທຸກຊະນິດ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເກັບຮັກສາສ່ວນປະກອບແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ

ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ມາຈາກສ່ວນ ໃໝ່ ຂອງສັບພະສິນຄ້າ, ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ.

Constantine Smith ກ່າວວ່າ: “ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງແລະກົ່ວແລະ ໝາກ ໄມ້ມັກຈະມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ທາງໂພຊະນາການຫຼາຍກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າເກົ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນເຢັນຫຼືກະປjustອງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກເກັບກ່ຽວແລະເພາະສະນັ້ນມັນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ.”

ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໄດ້ດົນເທົ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງພ້ອມທີ່ຈະກຽມພ້ອມ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍປະຢັດເວລາໃຫ້ທ່ານ. ພະຍາຍາມຖິ້ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໆໃສ່ຈານອາຫານ pasta ຖັດໄປຂອງທ່ານເພື່ອຫໍ່ມັນອອກແລະໃຫ້ມັນມີສີສັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ກຽມອາຫານ

ທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍທີ່ໄດ້ຍິນ ຄຳ ວ່າ ‘ກຽມອາຫານ’ ໂດຍດຽວນີ້ (ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍແມ່ນ) ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບບັນດາ blogger ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການເຮັດອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມຂອງທ່ານເອງ.

ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າແຕ່ງກິນຂ້າພະເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການແລະຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າດ້ວຍຜັກແລະເມັດພືດຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າເອົາສ່ວນຕ່າງໆໄປໄວ້ເປັນເວລາອີກຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລວດໄວແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການເສຍເງິນໃນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ.

ຂູດ

ອາຫານຜັກແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກເມື່ອເວົ້າເຖິງລາຄາຖືກ, ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມັກຈະມີລາຄາແພງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຢູ່ໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ. ຊ່ວຍປະຢັດສິ່ງເສດເຫຼືອແລະເງິນໂດຍການປະຫຍັດຂີ້ເຫຍື່ອຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເຢັນແລ້ວຕົ້ມໃຫ້ມັນລົງເພື່ອເຮັດເປັນຜັກຂອງທ່ານເອງ. ຫຼັກຊັບຕົວມັນເອງຍັງສາມາດຖືກແຊ່ແຂງ (ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນກະເປົາຫລືຖາດຖັງນ້ ຳ ກ້ອນ) ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບມັນສົດ ໃໝ່ ສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ. ແລະທີ່ ສຳ ຄັນທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ເພີ່ມເກືອຫຼາຍປານໃດ.

ເກັບຮັກສາໄວ້ຜູ້ປົກຄອງຕູ້ຕູ້

ສິນຄ້າແຫ້ງຈະຊ່ວຍໃນການເສີມຂະຫຍາຍອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມດີ. ພວກມັນແມ່ນສິນຄ້າລາຄາຖືກທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າດັ່ງນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດສູງສຸດ:

ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ

ພືດສະຫມຸນໄພສົດອາດຈະມີລົດຊາດຫຼາຍແຕ່ວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ການໃສ່ຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍຂອງທ່ານດ້ວຍພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງແລະເຄື່ອງເທດຫລາຍຊະນິດຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະມີລົດຊາດທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານຫລາຍຢ່າງທີ່ຈະມາເຖິງໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຍກອອກ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີ basil, oregano, paprika, rosemary, chilli flakes, ຜົງຜັກທຽມ, ເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫລາຍຢ່າງ.

ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການເຮັດອາຫານໄປຕື່ມອີກ, ໃຫ້ຮູ້ຕົວເອງກັບຖົ່ວ.

ທ່ານ Constantine Smith ກ່າວວ່າ: ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວໃນອາຫານປະເພດຊີ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການຕັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະເພີ່ມເສັ້ນໃຍ, ສານອາຫານທີ່ພວກເຮົາຂາດແຄນ ໝາກ ເຜັດ, ຖົ່ວມັນເບີ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດ ເຊິ່ງສາມາດເອົາເຂົ້າຕື່ມໃສ່ອາຫານເກືອບທຸກຊະນິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຕື່ມແລະມັນມີລາຄາ ໜ້ອຍ ກວ່າ. “

ເຂົ້າ ໜົມ ແຫ້ງ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າປຽກ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມັກຄິດວ່າເປັນອາຫານນັກສຶກສາ, ແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດບີບເອົາທ່ານອອກຈາກສະຖານະການທີ່ຫິວໂຫຍບາງຢ່າງ. ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນໃນບັນດາສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາໄວ້ໃນກະດານໂຖງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມຫລາກຫລາຍທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະມີຊີວິດທີ່ຍາວນານ. ເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ລະຊະນິດເພາະວ່າມັນບໍ່ແພງກ່ວາຄູ່ຂາວຂອງພວກມັນແຕ່ໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *