ວິທີການກິນຜັກຫຼາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ


ວິທີການກິນຜັກຫຼາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ

ຜົນປະໂຫຍດ Veg

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນດີ ສຳ ລັບພວກເຮົາ, ແຕ່ເປັນຫຍັງ? ດີ, ຖ້າພວກເຮົາກັບໄປສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມານັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າແຜ່ນ ໜຶ່ງ ທີ່ປູດ້ວຍຜັກສີຂຽວຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຊີວິດຍືນຍາວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຫລາຍໆຢ່າງ, ຈາກໂຣກມະເລັງຈົນເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຊ່ຽວຊານດ້ານ GP ແລະໂພຊະນາການ Jan Sambrook ອະທິບາຍຕື່ມອີກ:

“ການໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃນລະດັບຕໍ່າຄາດວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານປະມານ 19%, ໂລກຫົວໃຈ 31% ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 11%.”

GP Dr Rupy Aujla ເຫັນດີ ນຳ. ໃນປື້ມສູດອາຫານຂອງທ່ານ ໝໍ, ທ່ານກ່າວວ່າ: ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການເພີ່ມປະລິມານຫມາກໄມ້ແລະຜັກກິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພືດແລະທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຊີວິດຊີວາ ແລະມີຊີວິດທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ປາດສະຈາກໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ. “

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ວິທີການນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບ

ພວກເຮົາເວົ້າເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ t …

6 ມ

  • ວິທີການນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບ

    ວິທີການນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບ

    6 ມ

  • ວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີເມື່ອມັນຍາກທີ່ຈະຊື້ແລະປຸງແຕ່ງ

    ວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີເມື່ອມັນຍາກທີ່ຈະຊື້ແລະປຸງແຕ່ງ

    5 ນາທີ

  • ນ້ ຳ ອັດລົມສອງຈອກຕໍ່ມື້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເສຍຊີວິດໄວ

    ນ້ ຳ ອັດລົມສອງຈອກຕໍ່ມື້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເສຍຊີວິດໄວ

    2 ນາທີ

  • ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄປ vegan?

    ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄປ vegan?

    7 ມ

ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກປ້ອງກັນພະຍາດໄດ້ແນວໃດ?

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງມີສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊິ່ງຄິດວ່າຈະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກສານເຄມີທີ່ ທຳ ລາຍ.

ໃຍ

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນປົກກະຕິແລະຫລີກລ້ຽງການທ້ອງຜູກ.

ທ່ານກິນຂອງບໍ່ດີ ໜ້ອຍ

ການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສາມາດຊ່ວຍທົດແທນອາຫານອື່ນໆທີ່ມີໄຂມັນ, ເກືອແລະນໍ້າຕານເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

ສິ່ງທີ່ນັບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ?

Sambrook ແນະ ນຳ ຄູ່ມືຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສັບສົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ນັບວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຫ້າຂອງທ່ານຕໍ່ມື້.

  • ໝາກ ໄມ້ໃຫຍ່ຊະນິດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ກ້ວຍ, ສີສົ້ມ, ຫຼື ໝາກ ໂມໃຫຍ່.
  • ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍສອງຊະນິດເຊັ່ນ: plum, kiwis, satsumas, clementines.
  • ໝາກ ໄມ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກເຊັ່ນ: ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້.
  • ສອງບ່ວງໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ stewed ຫຼືຫມາກກະປ.ອງ.
  • ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ.
  • ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ ໜຶ່ງ ແກ້ວ (150 ມລ).
  • ສ່ວນທີ່ປົກກະຕິຂອງຜັກໃດໆ (ປະມານສອງບ່ວງ).
  • ນ້ ຳ ສະຫລັດຂະ ໜົມ 1 ໜ່ວຍ.
  • ສາມບ່ວງປະສົມຂອງຖົ່ວ, ຖົ່ວຫຼືຖົ່ວ.

ຄຳ ສັບກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

Sambrook ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ 150 ມລນັບວ່າພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນຫ້າຂອງທ່ານຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ແກ້ວ.

“ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງເສັ້ນໃຍສ່ວນຫຼາຍໄດ້ຖືກເອົາອອກແລະນ້ ຳ ຕານຈະຖືກປ່ອຍອອກຈາກຈຸລັງຂອງພືດ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມີລະດັບທີ່ສູງກວ່າ” ນ້ ຳ ຕານຟຣີ “.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຍັງມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ພົບໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາການມືນເມົາແລະກະແລ້ມແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ໃນຂະນະທີ່ ຄຳ ນິຍາມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍລິສຸດບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃດໆ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຖ້າກິນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານ. ນ້ໍາຈອກ ໜຶ່ງ ໃຫ້ 25% ຂອງ RDA ຂອງທ່ານ (ແນະ ນຳ ໃຫ້ອຸດ ໜູນ ໃນແຕ່ລະວັນ) ຂອງທາດ folate ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ໂພແທດຊຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນມີ phytonutrients ທີ່ຫລາກຫລາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການປຸງແຕ່ງ. ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກໃຫ້ 100% ຂອງ RDA ຂອງວິຕາມິນຊີ.

ພຽງພໍເທົ່າໃດ?

ທີມງານ UCL ພົບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການແນະ ນຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ 5 ສ່ວນຕໍ່ມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນມາຈາກການກິນປະມານສິບສ່ວນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາຄັ້ງນີ້ແລະການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ທ່ານກິນຫລາຍເທົ່າໃດກໍ່ດີ, ຫ້າມື້ຕໍ່ມື້ກໍ່ຍັງເປັນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ທ່ານດຣ Alison Tedstone, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງສາທາລະນະສຸກສາທາລະນະລັດອັງກິດໄດ້ອະທິບາຍຕໍ່ບີບີຊີວ່າ “ໃນຂະນະທີ່ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍກວ່າ 5 ສ່ວນຕໍ່ມື້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ, ການເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍກໍ່ຈະສ້າງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ.”

ຢ່າຮູ້ສຶກຕົກຕະລຶງເກີນໄປຖ້າສິບຄົນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ແລະເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມໂດຍທົ່ວໄປທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານການກິນຜັກຂອງທ່ານ.

ວິທີການແຊ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະເຫັນວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ດັ່ງກ່າວເພີ່ມສີສັນ, ລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງໃສ່ອາຫານໃດໆແລະເຮັດໃຫ້ມັນໄປຕື່ມອີກຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະລວມເອົາສານອາຫານຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

ຊີມສາຍຮຸ້ງ

ບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກຊະນິດໃດມີສານອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະນັ້ນມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີແນວພັນແລະປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນຕ່າງກັນ. ຈົມຫ້ອຍ beige ແລະກອດຮຸ້ງ.

Sambrook ເປີດເຜີຍວ່າ “ສີ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝາຍ ເຖິງການປະສົມວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.”

ສາຂາອອກ

ແນວພັນແມ່ນເຄື່ອງເທດຂອງຊີວິດ – ສະນັ້ນລອງກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຊີມມາກ່ອນ. ທ່ານອາດຈະພົບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຮັກຢ່າງແທ້ຈິງ. ບາງທີອາດພະຍາຍາມທົດລອງໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ ໃໝ່ ຫຼື ໝາກ ໄມ້ ໃໝ່ ໃນແຕ່ລະອາທິດ.

Pimp ເຖິງ porridge ຂອງທ່ານ

ພະຍາຍາມຕື່ມ ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໂປມ, ຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຂົ້າໃນທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ. ແລະແທນທີ່ຈະແມ່ນນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້, ໃຫ້ມີ ໝາກ ໄມ້ພ້ອມກັບນົມສົ້ມຂອງນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.

ສະສົມໄວ້ໃນ ໝາກ ເລັ່ນ

ສູ້ຊົນໃຫ້ລວມເອົາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຜັກທີ່ມີອາຫານຫລັກ. ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເລັ່ນແລະ / ຫຼື ໝາກ ເລັ່ນຟັກທີ່ປະໄວ້ເປັນນ້ ຳ ຊອສຫຼືໃນເຕົາແລະເຕົາ.

ເບື່ອຫນ່າຍ

ບາງຄັ້ງສານອາຫານຈະສູນເສຍຫຼືຖືກ ທຳ ລາຍໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສະນັ້ນ Sambrook ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກດິບເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ແລະພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ.

“ພະຍາຍາມລ່າເນື້ອ, ໜື້ງ ຫຼືໄມໂຄຣອຟ່ ຳ ຫຼາຍກ່ວາຕົ້ມ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານສານອາຫານທີ່ສູນເສຍຫຼື ທຳ ລາຍ. ຖ້າທ່ານຕົ້ມຜັກ, ນ້ ຳ ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນສະສົມ, ນ້ ຳ ຊອດຫຼືແກງ.”

ຫໍ່ເຂົ້າທ່ຽງມ່ວນໆ

ດັກ sarnies soggy ເຫຼົ່ານັ້ນ. ແນວໃດກ່ຽວກັບ ໝາກ ເລັ່ນ cherry, ໄມ້ແຄລອດ, ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ, ຫຼື ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທ່ຽງທີ່ບັນຈຸ? ໝໍ້ ຄຳ ນັບທັງເກີນໄປ! ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກ້ວຍແລະຖົ່ວດິນແມ່ນຄວາມຄິດ ໜຶ່ງ ອີກ. ແລະອີກວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆເມື່ອເຮັດແຊນວິດຄືການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ສະຫຼັດຫລື ໝາກ ອາໂວກາໂດເພື່ອມາພ້ອມກັບການຕື່ມໃສ່ຕົ້ນຕໍ.

ເອົາ ກຳ ມະຈອນ

ຮັບປະທານອາຫານຫລາຍໆຢ່າງດ້ວຍຜັກ, ຖົ່ວ (ແມ່ນແລ້ວ, ປະກອບມີຖົ່ວເຫລືອງ!) ແລະຖົ່ວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຮັດ Bolognese, ຕື່ມໃສ່ເຫັດຟັກ, ໝາກ ພິກແດງແລະຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງບາງຊະນິດ. ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນໄປຕື່ມອີກ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ນັບ?

ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາອາດຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງນັບວ່າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຜິດໄດ້. ບະ! ນີ້ແມ່ນບາງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປ, ອີງຕາມ Sambrook.

ມັນຕົ້ນ

“ມັນຕົ້ນ, yam, ມັນຕົ້ນແລະມັນຕົ້ນ: ມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາສິ່ງອື່ນ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງບໍ່ນັບວ່າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ.” ມັນຕົ້ນມັນຫວານນັບເຖິງແມ່ນວ່າ.

ໂຍເກິດ ໝາກ ໄມ້ / ໝາກ ຍໍ ໝາກ ໄມ້

“ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້ບັນຈຸ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍແລະຍັງມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ສະນັ້ນພວກເຮົາຄວນພະຍາຍາມຮັກສາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນອາຫານ.”

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດ ໝາກ ໄມ້

“ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີ ໝາກ ໄມ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະມີນ້ ຳ ຕານສູງ.”

ketchup ຫມາກເລັ່ນ, jam ແລະ chutneys

“ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ມີປະລິມານເກືອ / ນໍ້າຕານສູງ.” ທົດລອງເຮັດຄວາມສະອາດເລັ່ນແທນ.

ວິທີການກິນ ‘ຫ້າມື້ຕໍ່ວັນ’ ຕາມງົບປະມານ

ການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບບໍ່ໄດ້ຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັບສຽງປັ້ງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າລໍ້ລວງທ່ານດ້ວຍການສະ ເໜີ ‘ຊື້ 1 ອັນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຟຣີ’ ກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອາຫານພ້ອມ. ແຕ່ວ່າການໄດ້ຮັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າສ່ວນໃນແຕ່ລະມື້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແພງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜັກເກືອບຈະມີລາຄາຖືກກ່ວາຊີ້ນ.

ທ່ານ Sambrook ແນະ ນຳ ວ່າ: “ນຳ ໃຊ້ຕະຫຼາດ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສິນຄ້າຕໍ່ລອງຢູ່ທີ່ນັ້ນເລື້ອຍໆ. ແລະເລືອກ ໝາກ ໄມ້ວ່າງໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າເລື້ອຍໆ – ມັນມັກຈະມີລາຄາຖືກກ່ວາຊື້ກ່ອນການຫຸ້ມຫໍ່.”

ພະຍາຍາມຊື້ໃນລະດູການ – ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກມີລາຄາຖືກກວ່າ. ແລະຢ່າປ່ອຍນໍ້າກ້ອນທີ່ແຊ່ແຂງ – ມັນມັກຈະມີລາຄາຖືກກວ່າ, ພຽງແຕ່ເປັນທາດ ບຳ ລຸງແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນວ່າມັນຈະ ໝົດ ໄປໄວເກີນໄປ. ມີຫຍັງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີກົ່ວແລະ ໝາກ ໄມ້ຍັງນັບ – ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນນ້ ຳ ແທນທີ່ຈະກ່ວານ້ ຳ ເຊື່ອມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນຈະຮັກສາເນື້ອໃນວິຕາມິນຂອງພວກເຂົາດົນກວ່າຜັກສົດ.

ການເພີ່ມຖົ່ວແລະຖົ່ວເຂົ້າເຕົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີ້ນມີລາຄາແພງກວ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຕົາອົບທີ່ປຸງແຕ່ງຊ້າກັບຜັກທຽມທີ່ເພີ່ມເຂົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກຊີ້ນທີ່ຖືກຕັດທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າພ້ອມທັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄດ້ຮັບຜັກ.

ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ບໍລິຫານຜັກຂອງທ່ານໃຫ້ໄວ, ແລະພວກເຂົາ ກຳ ລັງເບິ່ງ ໜ້າ ເສົ້າຢູ່ທາງຂ້າງຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ປ່ຽນເປັນແກງ! ເຈົ້າຍັງສາມາດແຊ່ແຂງເພື່ອກິນພາຍຫຼັງ.

ທັນທີທັນໃດ, ມື້ລະ 10 ເທື່ອເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເລີຍ. ສຳ ລັບເຄື່ອງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງພວກເຮົາກັບສູດສູດ ratatouille.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *