ວິທີການຊອກຫາເກີບແລ່ນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຕີນຂອງທ່ານ


ວິທີການຊອກຫາເກີບແລ່ນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຕີນຂອງທ່ານ

ໃຜຮູ້ການໄປຊື້ເຄື່ອງ ສຳ ລັບຄູຝຶກສາມາດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ? ດ້ວຍຄວາມຈົມຢູ່ໃນອາກາດຂອງລອນດອນ, ມັນໃກ້ຈະຮອດເວລາທ່ຽງທ່ຽງແລະຂ້ອຍກໍ່ໄດ້ຖືກຫັນໄປຈາກສອງຮ້ານທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການສືບຕໍ່ສືບຕໍ່ເນື່ອງມາຈາກການຂາດຫຼັກຊັບ.

ບັນດາຊັ້ນວາງທີ່ຫວ່າງຢູ່ໃນສອງຮ້ານ – ທັງສອງແຫ່ງນີ້ຕັ້ງຢູ່ຫ່າງຈາກກ້ອນຫີນ St Paul Cathedral – ເປັນພະຍານເຖິງມະຕິທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນປີ ໃໝ່ ນີ້: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ.

ທຸກໆຄົນເລີ່ມແລ່ນອ້ອມປີນີ້,” ເຈົ້າຂອງຮ້ານຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ບອກຂ້ອຍ, ໂດຍຍ້າຍໄປທີ່ຊັ້ນວາງອ້ອມຮອບນາງ. “ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຮອດລະດູຮ້ອນແລະພວກເຂົາກໍ່ຍອມແພ້.”

ຂ້າພະເຈົ້າຕົກຕະລຶງທີ່ໄດ້ຍິນຄວາມແປກປະຫລາດດັ່ງກ່າວ – ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ, ທຸກສະຖານທີ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນປະເທດຂອງນັກແລ່ນບໍ? ອີງຕາມ Sport England, ໃນປີ 2014 ມີຫລາຍກວ່າສອງລ້ານຄົນແລ່ນທຸກໆອາທິດ, ເພີ່ມຈາກປີ 825,000.

ນັກແລ່ນຕີນເປົ່າແລ່ນພື້ນຖານຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ການສະແຫວງຫາຄູ່ຄູຝຶກທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເໝາະ ສົມກັບທັງແບບຕີນແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເລືອກ – ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນເບົາ, ແລ່ນ 10K ຫລືຂ້າມປະເທດ – ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໂລງສົບ.

ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ scratch

ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລ່ນຜ່ານຫົວຂອງຂ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຮ້ານແຫ່ງທີສາມໃນຕອນກາງເວັນ, ຂ້າມຖະ ໜົນ ຈາກສະຖານີລົດໄຟໃຕ້ດິນ Holborn.

ຂ້ອຍບອກພະນັກງານຄົນ ໜຶ່ງ ວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງຊອກຫາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຈາກການ ນຳ ໃຊ້ NHS Couch ເຖິງ 5K app, ແລະແມ່ນບໍ່ມີຄູຝຶກຄູ່ກັບຊື່ຂອງຂ້ອຍ. (ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງຂອງນັກຂ່າວ undercover …) ຫລັງຈາກຖືກຖາມຂະ ໜາດ ເກີບຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ໃຫ້ຄູຝຶກສອງຄົນທີ່ເປັນກາງໃຫ້ໃສ່ກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງເຄື່ອງແລ່ນ ສຳ ລັບການວິເຄາະ.

ຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນັ້ນປະມານສອງສາມນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຮັບໃຊ້ຄ່ອຍໆເລັ່ງໃຫ້ຄວາມໄວເຖິງ 6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາທັງສອງໄດ້ເບິ່ງຮູບເງົາເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆຂອງຂໍ້ຕີນຂອງຂ້ອຍໃນການປະຕິບັດ – ເຊິ່ງເວົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ຈະບໍ່ມີການຕໍ່ສູ້ກັບ Oscar ໃນເວລາໄວໆນີ້ – ເພື່ອຊອກຫາສັນຍານຂອງການອອກສຽງ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງຕີນ, ຂະ ໜາດ ຂອງທ້ອງຟ້າຂອງນັກແລ່ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະມ້ວນ, ສ້າງທັງການຍົກສູງ – ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການອອກສຽງຕໍ່າ – ຫລືເກີນການອອກສຽງ

ການບົ່ງມະຕິແມ່ນຖືກແບ່ງອອກ. ມີຫຼັກຖານຂອງການອອກສຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕີນເບື້ອງຂວາຂອງຂ້ອຍ; ບໍ່ມີຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນ ‘ຄູຝຶກທີ່ເປັນກາງ’ ຊຶ່ງກົງກັນຂ້າມກັບຄູ່ກັບການໃສ່ແຜ່ນຮອງອ້ອມຮອບຂໍ້ຕີນ.

ນີ້ແມ່ນການຮຽກຮ້ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນັກແພດ ໝໍ Dina Gohil, ຜູ້ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕໍ່ມາລາຍລະອຽດຂອງການໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍ.

Gohil, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການປະຕິບັດຕົວເອງຢູ່ລອນດອນ, DG Podiatrist Mayfair ກ່າວວ່າ “ສຳ ລັບການອອກສຽງເລັກນ້ອຍໃນ ໜຶ່ງ ຕີນ – ແລະ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານໄດ້ລະບຸໄວ້ – ຄູຝຶກທີ່ເປັນກາງຈະພຽງພໍ.” “ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນ, ການສະຫນັບສະຫນູນເຄິ່ງຕີນໃນຮວບຮວມຂອງ insole ສາມາດເຫມາະສົມທີ່ຈະຊ່ວຍ.”

ກັບມາໃນຮ້ານ, ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມຄູຝຶກ 4 ຄູ່ທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະລາຄາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ – ເຊິ່ງມີລາຄາຈາກ – 70-120 – ແລະໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນອ້ອມຮ້ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ. (ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີສະຕິ, ຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະກັບໄປຂີ່ລົດຈັກເທາະ). ຂ້ອຍຖາມຜູ້ຊ່ວຍ – ຜູ້ທີ່ບອກຂ້ອຍວ່ານາງ ກຳ ລັງຝຶກຊ້ອມການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນໃນເດືອນເມສາ – ກ່ຽວກັບວ່າຕີນຂອງຂ້ອຍຄວນຈະລົງຈອດແນວໃດໃນເວລາແລ່ນ.

ນາງເວົ້າວ່າບໍ່ມີກົດລະບຽບປື້ມແບບຮຽນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ນາງເວົ້າ. “ທຸກໆຄົນຕ່າງກັນ.” ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງນາງແມ່ນການລົງຈອດຢູ່ຕີນເບື້ອງ ໜ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນສົ້ນຕີນ, ເພາະວ່ານາງເຊື່ອວ່າມັນສາມາດປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າຂອງນັກແລ່ນ.

Gohil ເວົ້າວ່າ “ຫຼັກຖານແມ່ນເບົາບາງໃນເລື່ອງນີ້.” “ຕາມປະເພນີ, ການແລ່ນດ້ວຍການປະທ້ວງສົ້ນຕີນເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຈະເດີນທາງຈາກສົ້ນຂອງທ່ານຂຶ້ນເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະໂພກແລະຫລັງ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ສິ່ງນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບເຂົ່າແລະສະໂພກ.

“ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງການບາດເຈັບໃນລັກສະນະນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນເຕັກນິກການແລ່ນຂອງພວກເຂົາໄປຫາຕີນຕີນກ່ອນ. ເປີດເລັກນ້ອຍ.

“ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫັນປ່ຽນໄວເກີນໄປກັບເຕັກນິກນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ໂຣກ Achilles tendonitis, ການບາດເຈັບຂອງ calf, ຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບຢູ່ຕີນ. ການແລ່ນ Forefoot ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມໄວເພີ່ມຂື້ນ.”

“ລະດັບຕໍ່ໄປ”

ໂດຍໄດ້ບອກຜູ້ຊ່ວຍຮ້ານວ່າຂ້ອຍຈະມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ຂ້ອຍຍ່າງລົງໄປທີ່ສວນ Covent Garden ໄປຮ້ານອື່ນ, ເຊິ່ງເປັນຂອງສາຍໂສ້ດຽວກັນ. ຂ້ອຍບອກຄົນທີ່ຢູ່ ໜ້າ ໂຕະວ່າຂ້ອຍຮຽນຈົບ ໃໝ່ 10K, “ກຳ ລັງຊອກຫາເອົາສິ່ງຕ່າງໆໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ”. ຂ້ອຍຫົວເຍາະເຍີ້ຍເມື່ອໄດ້ຍິນຕົວເອງເວົ້າແບບນີ້, ແຕ່ນາງກໍ່ຫົວນາງດ້ວຍຄວາມກະລຸນາ. ຫຼືວ່າມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ເຊື່ອຖື?

ບໍ່ມີບົດຮຽນວິທະຍາສາດຫລືວິດີໂອກ່ຽວກັບການອອກສຽງໃນເວລານີ້ປະມານ. ຂ້າພະເຈົ້າຖືກຈັບຕົວໄປໃນທັນທີຕໍ່ກັບອາການທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ ໜ່າຍ ຂອງຍີ່ຫໍ້ຕ່າງໆທີ່ວາງສະແດງເທິງຝາຫລັງ. ຂ້ອຍໄດ້ຖາມເກີບຂ້ອຍອີກຄັ້ງ. ມັນມີຂະ ໜາດ 8, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ດູແລຄົນເວົ້າວ່ານາງຈະເພີ່ມມັນຂຶ້ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຂະ ໜາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ປະມານ ໜຶ່ງ ຊັງຕີແມັດລະຫວ່າງຕີນແລະດ້ານ ໜ້າ ຂອງຄູຝຶກ.

“ນັ້ນແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ,” Gohil ເວົ້າ. “ເກີບແລ່ນຂອງທ່ານຄວນຈະມີຂະ ໜາດ ປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຂະ ໜາດ ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເພາະວ່ານີ້ຈະສະ ໜອງ ພື້ນທີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ຕີນຂອງທ່ານນັ່ງ – ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າປ່ອງຕີນ. ເມື່ອທ່ານແລ່ນ, ຕີນຂອງທ່ານຈະບວມ, ສະນັ້ນໂດຍມີຫ້ອງພິເສດນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ຮູ້ສຶກແລະ ກາຍເປັນ squashed.

“ການຂາດພື້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທາງ ໜ້າ ເຊັ່ນ: ຕຸ່ມໂພງແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເລັບ, ລວມທັງເລັບມືສີ ດຳ ຫຼືເລັບ.”

ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມສອງຄູ່ໃນການແລ່ນລົດ, ໂດຍຜູ້ບໍລິຫານ ກຳ ນົດຄວາມໄວທີ່ແລ່ນດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອໄດ້ຍິນຂ້ອຍຈະບໍ່ຊື້ຫຍັງໃນມື້ນີ້, ນາງເບິ່ງຄືວ່າຮູ້ສືກໃຈເລັກນ້ອຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຍາະເຍີ້ຍເພາະບໍ່ໄດ້ ນຳ ຄູຝຶກຄູ່ຂອງຂ້ອຍໄປ ນຳ. ປາກົດຂື້ນ, ພວກເຂົາແມ່ນຈຸດທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ຍົກລະດັບ. ດີ, ທີ່ບອກຂ້ອຍ.

ທ່ານ Gohil ຢືນຢັນວ່າ “ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ວຍການຂາຍທີ່ຈະເຫັນຄູ່ເກົ່າຂອງທ່ານແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນອື່ນ,” “ເຮັດແນວໃດແລະເປັນຫຍັງ? ຄູ່ເກົ່າສາມາດຊີ້ບອກເຖິງຮູບຮ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໜ້າ ທີ່ຂອງຄູຝຶກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ – ເຊັ່ນ: ໂຄງສ້າງ, ເຄື່ອງອອກສຽງຫຼືເປັນກາງ – ແລະວິທີທີ່ທ່ານໃສ່ພວກມັນ.”

ຂ້າມ​ປະ​ເທດ

ຕອນນີ້ເຖິງຕອນບ່າຍ, ອາກາດຫນາວທີ່ ໜາວ ເຢັນລົງມາໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍເດີນທາງໄປທົ່ວສວນສາທາລະນະ Green Park, ຜ່ານ Buckingham Palace, ໄປບ່ອນຢຸດສຸດທ້າຍຂອງຂ້ອຍໃນເສັ້ນທາງ – ຮ້ານແລ່ນເອກະລາດຂ້າມຖະ ໜົນ ຈາກສະຖານີ Victoria.

ຂ້າພະເຈົ້າບອກເສັ້ນໃຍອື່ນ, ແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ຊ່ວຍຮູ້ວ່າພາຍຫຼັງຫຼາຍປີ “ການແລ່ນຖະ ໜົນ ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ”, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍ ໃໝ່: ຂ້າມປະເທດ. ຂ້ອຍຖືກຖາມກ່ຽວກັບດິນແດນທີ່ຂ້ອຍຈະປົກຄຸມ: ຫຍ້າແລະຕົມ, ຫີນ – ຫລືທັງສາມບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າ hem ແລະ haw ກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ “ທັງສາມ”. ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປກໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າ: “ຕີນເຈົ້າແຄບຫຼືກວ້າງບໍ?” ບໍ່ແມ່ນຫົວຂໍ້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າສົງໄສ, ກ່ອນທີ່ຈະໂຍນລົງຢ່າງ ໜັກ ສຳ ລັບ “ແຄບ”.

ການເລືອກຄູ່ຄູ່ກັບ Hard stud, ຂ້ອຍໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ພະຍາຍາມທົດລອງໃຊ້ໃນເສັ້ນແລ່ນທີ່ແລ່ນຂ້າມທາງຊັ້ນຂອງຮ້ານ. ໂດຍບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຮູບແບບໃດໆຂອງປະເທດຂ້າມຕັ້ງແຕ່ມື້ເຂົ້າຮຽນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດບອກໄດ້, ໃນ ໜ້າ ຈໍທີ່ເບົາບາງ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນຂ້າມຊົນນະບົດ. ບາງທີຮ້ານທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນກໍ່ຄວນປະກອບມີສວນຫີນແລະຕິດທາງເປື້ອນ.

ໃນຄວາມເປັນ ທຳ, ຜູ້ຊ່ວຍບອກຂ້ອຍໄວໆນີ້ວ່າມັນເປັນພຽງອາທິດທີສອງຂອງນາງໃນວຽກ, ເມື່ອຂ້ອຍຖາມ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການອອກສຽງ – ຄຳ ທີ່ຂ້ອຍມີ, ຍອມຮັບຢ່າງຈິງພຽງແຕ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດໃນມື້ນີ້ – ແນະ ນຳ ວ່າຂ້ອຍກັບມາໃນອາທິດຕໍ່ມາ ເວົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດກາຍຍະພາບທີ່ຢູ່ອາໃສຂອງຮ້ານ. ຖ້າຂ້ອຍຈອງກອງປະຊຸມດຽວນີ້, ມັນຈະເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ “ພຽງແຕ່ 40” ເທົ່ານັ້ນ “.

Gohil ເວົ້າວ່າ “ມັນດີທີ່ນາງຈະສັດຊື່ແລະຂໍໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນມາແລະບໍ່ພະຍາຍາມຂາຍເຈົ້າຄູ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.”

“ປົກກະຕິແລ້ວມັນມີສອງແບບແບບຮວງຕັ້ງແຈບ – ຕິດຕາມແລະຂ້າມປະເທດ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເບາະຂອງມັນ. ຂ້າມປະເທດມັກຈະມີເບາະຫຼາຍຂື້ນຢູ່ຕີນເບື້ອງ ໜ້າ ແລະຕີນເບື້ອງຫຼັງ. ຫຼັກການທີ່ປອດໄພທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າມັນມີພື້ນທີ່ພຽງພໍຢູ່ໃນປ່ອງຕີນ.

“ຄວາມກວ້າງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການຮັບປະກັນວ່າຕີນຈະຖືກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.”

ແລະດ້ວຍສິ່ງນັ້ນ, ມື້ທີ່ການຄົ້ນຫາຢູ່ຊັ້ນຂອງຂ້ອຍແມ່ນສິ້ນສຸດແລ້ວ. ໃນຂະນະທີ່ເຮືອນລົດໄຟຂອງຂ້ອຍອອກຈາກ Victoria ໃນບໍ່ຊ້າຫລັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍມາສະຫລຸບວ່າບາງຮ້ານທີ່ແລ່ນຢູ່ລອນດອນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະ ໜອງ ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງປີ ໃໝ່. ແຕ່ວ່າບໍ່ມີການຂາດ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາທີ່ຈະເລືອກຄູຝຶກຄູ່ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ – ບໍ່ວ່າກິດຈະ ກຳ ຫຍັງກໍ່ຕາມ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *