ວິທີການນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບ


ວິທີການນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບ

ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ຄົນບາງຄົນຢາກມີນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍຫລືໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວມະເລັງມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼືທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ. ຄົນອື່ນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍເຫດຜົນກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ເຊັ່ນວ່າຄົນທີ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຕ້ອງການສ້າງກ້າມຫຼາຍ.

ບໍ່ວ່າເຫດຜົນຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍລິຫານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ສ່ວນເກີນພະລັງງານ

ທ່ານ Kirsty Barrett, ນັກອາຫານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນແລະໂຄສົກຂອງສະມາຄົມອາຫານການກິນອັງກິດກ່າວວ່າ “ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງການສ້າງສ່ວນເກີນພະລັງງານ.”

ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາປະລິມານທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ – ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 2,000 kcal ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະ 2,500 kcal ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ – ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຄວນບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອສ້າງພະລັງງານທີ່ເກີນ.

ນາງອະທິບາຍວ່າ “ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍທົ່ວໄປພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານທີ່ທ່ານກິນແຕ່ວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້,” ນາງອະທິບາຍ. “ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມພະລັງງານແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ.” ອີງຕາມ Barrett, ໄຂມັນມີເກົ້າແຄລໍລີ່ຕໍ່ກຼາມ, ໃນຂະນະທີ່ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຣຕີນມີພະລັງງານ 4 ແຄລໍຣີຕໍ່ກຼາມ.

“ແນ່ນອນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງດ້ວຍຕົນເອງ – ຄິດວ່ານໍ້າມັນ, ມັນເບີ, ກະຈາຍແລະຄີມ – ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເພິ່ງພໍໃຈທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນໃນຖານະນັກອາຫານພວກເຮົາມັກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່. ນ້ ຳ ມັນ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟໃສ່ນ້ ຳ ຊອດ pasta, ຕື່ມຄີມແລະຊີດໃສ່ແກງຫຼືຕື່ມຄີມໃສ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ ໝາກ ໄມ້. “

ກ້າມຫຼືໄຂມັນ?

ບາງຄົນມີນ້ ຳ ໜັກ ທາງການແພດຫຼືຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງຄົນອື່ນໆທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີອາດຈະຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ – ເພື່ອພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ຍົກຕົວຢ່າງ. ສິ່ງນີ້ປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄວນເຂົ້າຫາການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

Barrett ເວົ້າວ່າ “ໃນທັງສອງສະຖານະການນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການກ້າມເນື້ອ. “ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຮົາກໍ່ຢາກຈະສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ.”

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານ ສຳ ລັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ທ່ານຄວນກິນ. “ຖ້າຂ້ອຍແນະ ນຳ ຜູ້ທີ່ບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນໂຮງ ໝໍ ແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ຂ້ອຍຈະສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະເບິ່ງສິ່ງທີ່ມີທັງໄຂມັນແລະຍັງມີໂປຣຕີນສູງ – ຊີດ, ນົມສົ້ມເຕັມໄຂມັນ. , ແກ່ນແລະແກ່ນ. “

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສູນກາງໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. “ສຳ ລັບຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈຸດສຸມແມ່ນຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ມັກຈະເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແຕ່ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງພວກມັນພຽງພໍທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານ, ສົ່ງເສີມກ້າມເນື້ອ ການສັງເຄາະ. “


Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີເມື່ອມັນຍາກທີ່ຈະຊື້ແລະປຸງແຕ່ງ

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແບບສຸດຍອດ – ເຊັ່ນແກງກະປnedອງແລະອາຫານພ້ອມ – ແມ່ນການໄປ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ …

5 ນາທີ

  • ວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີເມື່ອມັນຍາກທີ່ຈະຊື້ແລະປຸງແຕ່ງ

    ວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີເມື່ອມັນຍາກທີ່ຈະຊື້ແລະປຸງແຕ່ງ

    5 ນາທີ

  • ນ້ ຳ ອັດລົມສອງຈອກຕໍ່ມື້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເສຍຊີວິດໄວ

    ນ້ ຳ ອັດລົມສອງຈອກຕໍ່ມື້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເສຍຊີວິດໄວ

    2 ນາທີ

  • ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄປ vegan?

    ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄປ vegan?

    7 ມ

ອີ່ມຕົວທຽບກັບຄວາມອ້ວນ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນໂດຍຄວາມຄິດທີ່ຈະເອົາເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ.

Barrett ເວົ້າວ່າ “ໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບມີສ່ວນພົວພັນກັບລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ”. “ໂດຍທົ່ວໄປພວກມັນແມ່ນມາຈາກແຫຼ່ງສັດແລະແຂງໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍໂດຍທົ່ວໄປຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍຂອງທ່ານແລະເປັນພະຍາດ cardioprotective.”

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຖິ້ມກົດລະບຽບການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທັງ ໝົດ. ການກິນອີ່ມກັບອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງແລ້ວຫຼືຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ.

Barrett ເວົ້າວ່າ “ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄວາມສ່ຽງຈະໃຫຍ່ກວ່າໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ໂຣກຫົວໃຈວາຍ”. “ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ເຄີຍເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວທີ່ແຂງແຮງກ່ຽວກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ຫລືຜູ້ທີ່ມີລະດັບໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລ້ວ.”

ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ? Barrett ເວົ້າວ່າໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. “ໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ແກ່ນແລະແກ່ນແມ່ນດີຍ້ອນວ່າມັນມີທັງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ດີທີ່ສຸດເມື່ອຄົນເຮົາຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ພວກມັນໄດ້ຮັບກ້າມຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເປັນສັນຍານໃຫ້ກ້າມເພື່ອສ້າງແລະສ້ອມແປງຕົວເອງ. ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຄົນທີ່ຢາກຮັບນ້ ຳ ໜັກ. “

ນາງອະທິບາຍວ່າຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະລວມເອົາໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກິນນົມ, ນາງຈະອະທິບາຍ. “ມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວບາງຢ່າງອາດຈະມີຜົນຕໍ່ການປ້ອງກັນ. ນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນໃນໄຂມັນນົມເຊິ່ງປະເພດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນການປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ບັນຈຸໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ນົມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງການປ້ອງກັນ cardio, ແລະຍ້ອນວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ,” Barrett ເວົ້າ.

“ໂດຍທົ່ວໄປພວກເຮົາຈະສົ່ງເສີມຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວໃນເສັ້ນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ດັ່ງທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ການເພີ່ມໄຂມັນນົມອາດຈະມີປັນຫາ ໜ້ອຍ ກ່ວາການເພີ່ມໄຂມັນຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊີ້ນແລະອື່ນໆ.”

ການເພີ່ມປະລິມານຂອງທ່ານ

ການເພີ່ມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທ່ານແລະ ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານກິນເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບບາງຄົນ, ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຫຼຸດລົງຫຼືກະເພາະອາຫານເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, Barrett ແນະ ນຳ ການເສີມອາຫານ – ເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງທາດອາຫານໃນອາຫານ.

ນາງອະທິບາຍວ່າ “ການເສີມອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງກິນຫລາຍເກີນໄປ.”

ບາງຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ອາດຈະແມ່ນ:

  • ເພີ່ມຄີມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ໃນຕອນເຊົ້າ.
  • ເປັນອິດສະຫຼະຫຼາຍຂື້ນກັບເນີຍໃສ່ toast.
  • ລະລາຍມັນເບີໃສ່ຜັກ.
  • ການເອົາຊະນະອາຫານ pasta ກັບເນີຍແຂງ.
  • ການເຮັດເຄື່ອງດື່ມມຶນເມົາ.

ນາງກ່າວວ່າສານອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງມາຈາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ນາງກ່າວ. “ພວກເຮົາມັກຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ພະຍາຍາມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ໃຊ້ສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນນົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລືນ້ ຳ ອັດລົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກເຄື່ອງດື່ມຂອງພວກເຂົາເຊັ່ນກັນ – ແລະພວກມັນທັງ ໝົດ ຍັງຄິດໄລ່ເຖິງການບໍລິໂພກນ້ ຳ.”

ຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານການເຈັບເປັນອາດຈະບໍ່ສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ພວກເຂົາເຄີຍຮັກ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຜ່ານການປິ່ນປົວມະເລັງອາດຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງລົດຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານບາງຢ່າງກະຫາຍນ້ ຳ ຫຼືປວດຮາກ.

Barrett ເວົ້າວ່າ “ການປ່ຽນແປງລົດຊາດອາດເປັນເລື່ອງຍາກແທ້ໆ.” “ບາງຄັ້ງຄົນເຈັບມັກອາຫານທີ່ເຢັນກວ່າເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືນົມສົ້ມ. ບາງຄົນມັກລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນການໃຊ້ນາວຫຼືປູນຂາວ, ເຄື່ອງເທດ, gravies ຫຼືນ້ ຳ ຊອດກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ເບິ່ງ ໝໍ ອາຫານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຜ່ານ GP ຂອງພວກເຂົາ. “

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີເຫດຜົນທາງການແພດ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານ ໝໍ GP ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຮັບປະກັນວ່າການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນໃນທາງທີ່ຄວບຄຸມແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *