ວິທີການກຽມພ້ອມວິຕາມິນ ສຳ ລັບລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ


ວິທີການກຽມພ້ອມວິຕາມິນ ສຳ ລັບລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນໂຣກ panacea, ການມີສານອາຫານທີ່ສົມດຸນໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຈາກໄວຣັດໃນລະດູ ໜາວ. ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຍັງເປັນສັນຍານເຖິງເວລາຂອງປີທີ່ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນ ສຳ ລັບການເສີມວິຕາມິນດີທຸກໆວັນຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລັດຖະບານ.

ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ

ພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກເປັນລະບົບທີ່ສົມດຸນລະອຽດເພື່ອ ກຳ ຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະໄວຣັດ. ການຕອບສະ ໜອງ ໜ້ອຍ ເກີນໄປແລະພວກເຮົາຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງບັນດາບົກຜ່ອງຕ່າງໆທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ຫຼາຍເກີນໄປແລະພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະພັດທະນາເງື່ອນໄຂ autoimmune, ເຊັ່ນ rhinitis ຫຼື psoriasis.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດດ້ານອາຫານ, Helen Bond ກ່າວວ່າ: “ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ສິ່ງກີດຂວາງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຕ່າງປະເທດແມ່ນ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີ. ຫຼາຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນການບຸກລຸກຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.

“ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານີ້ສາມາດຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີ ກຳ ລັງໃຈແລະປະຕິບັດພາລະບົດບາດປ້ອງກັນຂອງພວກເຂົາຖ້າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ; ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວຖົ່ວ Probiotics ( ຜະລິດຕະພັນແບັກທີເຣຍທີ່ມີຊີວິດຊີວາ) ແລະ prebiotics (ຕົວຢ່າງ, ເສັ້ນໃຍ inulin ຫຼື oligofructose) ກໍ່ສາມາດສົ່ງເສີມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດ. “

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີບົດບາດໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານປົກກະຕິ. ວິຕາມິນຫຼັກແມ່ນວິຕາມິນເອ, C ແລະ D, ແຕ່ທາດເຫຼັກ, ເຊເລນຽມ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນ B ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ.

ການວິເຄາະແບບ meta ເມື່ອໄວໆມານີ້ພົບວ່າການກິນວິຕາມິນ C ຫຼຸດລົງຄວາມຮຸນແຮງຂອງໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ສອດຄ່ອງກັບໄລຍະເວລາຫລືຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຫວັດ. ການວິເຄາະແບບ meta ອີກລາຍງານວ່າການກິນທາດສັງກະສີຫລືການເສີມອາຫານຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງອາການຫວັດໂດຍ 1 ສ່ວນ 3 ຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໃນທັງສອງກໍລະນີນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງນັບແຕ່ອາການເລີ່ມຕົ້ນ.

ເດັກນ້ອຍຍັງເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມທາດສັງກະສີເປັນປະ ຈຳ ໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ ເພາະມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງໄຂ້ຫວັດແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ. ກວດສອບກັບແພດການຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານເສີມ ສຳ ລັບເດັກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເລືອກປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ມີວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປບໍ?

ເມື່ອວັນທີ່ສັ້ນລົງແລະອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນກໍ່ຈະຮູ້ວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງສູ້ຮົບທີ່ດີ …

5 ນາທີ

  • ມີວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປບໍ?

    ມີວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປບໍ?

    5 ນາທີ

  • ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ທົ່ວໄປສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ບໍ?

    ການຮັກສາອາການໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປສາມາດຢູ່ໃນຂອບເຂດໄດ້ບໍ?

    2 ນາທີ

  • ທ່ານ ກຳ ລັງລ້າງມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ?

    ທ່ານ ກຳ ລັງລ້າງມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ?

    5 ນາທີ

  • ເຈົ້າສາມາດເປັນໄຂ້ຫວັດໄດ້ໃນລະດູຮ້ອນບໍ?

    ເຈົ້າສາມາດເປັນໄຂ້ຫວັດໄດ້ໃນລະດູຮ້ອນບໍ?

    5 ນາທີ

ວິຕາມິນ D-day

ພຽງແຕ່ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນລະດູຮ້ອນແດດຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດວິຕາມິນດີພຽງພໍແຕ່ນິໄສທີ່ທັນສະ ໄໝ ຂອງການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນເຮືອນຫລາຍເກີນໄປ, ການໃສ່ຄີມກັນແດດແລະປົກປິດ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາຫລາຍໆຄົນຂາດວິຕາມິນດີ. ປັດໄຈປະກອບສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກອາຫານເນື່ອງຈາກມີພຽງປາປາ, ໄຂ່ແລະເຫັດບາງຊະນິດເທົ່ານັ້ນແມ່ນແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ການ ສຳ ຫຼວດອາຫານແລະໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດລາຍງານວ່າ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະໄວ ໜຸ່ມ ມີສະຖານະພາບວິຕາມິນດີຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ສະພາບກະດູກ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ສະມາຄົມໂຣກ Osteoporosis ແຫ່ງຊາດຄາດຄະເນວ່າມີຫລາຍກວ່າ 3 ລ້ານຄົນ ກຳ ລັງ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ກັບໂລກກະດູກພຸນ – ສະພາບທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກ. Rickets, ສະພາບຂອງອະດີດທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາກົ້ມຂາບ, ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ຈຳ ນວນເດັກນ້ອຍທີ່ມາຈາກກຸ່ມຊົນເຜົ່າອາຊີໃຕ້. ສິ່ງນີ້ກໍ່ພົວພັນກັບສະຖານະພາບວິຕາມິນດີບໍ່ດີ.

ວິຕາມິນ D ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກມີບົດບາດໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານປົກກະຕິ. ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າສະຖານະການວິຕາມິນດີຕ່ ຳ ເຮື້ອຮັງອາດຈະຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢັ້ງຢືນເລື່ອງນີ້.

ໃນປີ 2016, ລັດຖະບານອັງກິດໄດ້ປ່ຽນ ຄຳ ແນະ ນຳ, ເພື່ອແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 12 ເດືອນກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີທຸກໆມື້ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ. ເດັກທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້ານົມຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຂອງວິຕາມິນດີແຕ່ເດັກທີ່ກິນນົມແມ່ນໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍແລ້ວໂດຍຜ່ານການເສີມນົມ. ເລີ່ມຕົ້ນການເສີມວິຕາມິນດີຂອງທ່ານປະມານກາງເດືອນກັນຍາແລະສືບຕໍ່ຈົນຮອດເດືອນເມສາ.

ບາງກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີທຸກໆມື້ຕະຫຼອດປີ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 5 ປີ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ, ແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນຫລືຜູ້ທີ່ປົກປິດຜິວ ໜັງ ຍ້ອນເຫດຜົນທາງວັດທະນະ ທຳ. ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ວ່າຈະໄດ້ຮັບແສງແດດ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ຫຼືມີຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂື້ນ ສຳ ລັບວິຕາມິນດີ.

ອາຫານເສີມຫລືອາຫານການກິນ?

ການມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ເພາະວ່າຊີວິດການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຄອບຄົວແລະເຮືອນ.

ນັກໂພຊະນາການທ່ານດຣ Emma Derbyshire ຈາກບໍລິການຂໍ້ມູນຂ່າວສານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະອາຫານກ່າວວ່າ: “ໃນຂະນະທີ່ໃກ້ເຂົ້າສູ່ລະດູ ໜາວ, ມັນຄວນຈະມີການທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ 5 ມື້ຕໍ່ມື້ທີ່ແນະ ນຳ ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໜ້ອຍ. ອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ multivitamin ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບສານອາຫານຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແນະ ນຳ. ຢາແຕ່ພວກມັນປະກອບອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານແມ່ນຄົນທີ່ດີທີ່ຈະຖາມວ່າອາຫານເສີມໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. “

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸດຍອດ ສຳ ລັບຄວາມພ້ອມໃນລະດູ ໜາວ

ເອົາຫຸ້ນ

ກວດກາເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງມັນຕໍ່ກັບຄູ່ມືກ່ຽວກັບ Eatwell ຂອງລັດຖະບານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມສົມດຸນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ.

ວິຕາມິນ D ທຸກໆມື້

ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີອາຫານເສີມວິຕາມິນດີທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຄອບຄົວທັງ ໝົດ (10 ໄມໂຄຣກຼາມຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸ 12 ເດືອນ, ຫຼື 8,5-10 ໄມໂຄຣຣາມຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ນົມສູດນົມ ໜ້ອຍ ກວ່າ 500 ມລຕໍ່ມື້).

ສ້າງລາຍຊື່

ວາງແຜນການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີທີ່ຊ່ວຍຕ້ານທານທຸກໆມື້. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກຂຽວ.

ອາຫານເສີມສະແຕນບາຍ

ຊື້ໃນການເສີມທາດສັງກະສີດ່ວນ (15-30 ມລກຕໍ່ມື້) ແລະວິຕາມິນ C (500-1000 ມລກຕໍ່ມື້) ໃນກໍລະນີເດັກນ້ອຍຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ໃນຄອບຄົວມີອາການເປັນຫວັດ. ຜະລິດຕະພັນປະສົມແມ່ນມີຢູ່ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ແພດການຢາຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາທີ່ ຈຳ ກັດຈົນກວ່າອາການຈະເຢັນລົງ. ອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບລາຍລະອຽດ.

ທ່ານດຣ Carrie Ruxton ໄດ້ຮັບຄ່າ ທຳ ນຽມໃນການໃຫ້ ຄຳ ເຫັນຕໍ່ສື່ມວນຊົນ ສຳ ລັບບໍລິການຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມເພື່ອສຸຂະພາບ

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *