ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີສານ statins


ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີສານ statins

ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທ່ານເກືອບຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຢາອີລີນ. ຫຼັກຖານທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນເຈັບປະເພດນີ້ແມ່ນລ້ ຳ ລົ້ນ – ການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol Chlox ທຸກ 1 mmol / L ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເສຍຊີວິດຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈໄດ້ 19%, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຫລືເສຍຊີວິດຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈເຖິງ 23%, ຄວາມສ່ຽງ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໂດຍ 17% ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດໂດຍ 12%. ໃນການສຶກສາເກືອບ 3,000 ຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ສະຖິຕິປະ ຈຳ ວັນໄດ້ຫລຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໃຫຍ່ເຖິງ 37%.

ແຕ່ວ່າໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຜູ້ຄົນທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ນັບມື້ນັບຫຼາຍໄດ້ຮັບຢາ statin. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງແນະ ນຳ ວ່າພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັນກັບຢາທຸກຊະນິດ, ຢາ Statins ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ ສຳ ລັບບາງຄົນສະນັ້ນພວກມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຫ້ກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກຫົວໃຈສູງ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດທີ່ປະກອບມີອາຍຸ, ເພດ, ສະຖານະການສູບຢາ, ລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນແລະລະດັບ HDL (‘ດີ’), ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 40 ປີ, ທ່ານມີສິດໄດ້ຮັບ 5- ການກວດສຸຂະພາບ NHS ປະ ຈຳ ປີເພື່ອກວດກາຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ – ຫຼືທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແພດການຢາຫຼາຍທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍກວ່າ 300 ສາຂາຂອງ Lloyds ສະ ເໜີ ການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ແລະບາງແຫ່ງສະ ເໜີ ໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການ NHS.

ຈົນກ່ວາປີ 2014, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງອັງກິດແມ່ນວ່າຜູ້ໃດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ 10 ປີສູງກວ່າ 20% ຄວນໄດ້ຮັບການສະ ເໜີ ຢາ statin – ດຽວນີ້ໄດ້ປ່ຽນເປັນ 10% ແລ້ວ. ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນທີ່ຢູ່ໃນເສັ້ນຊາຍແດນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງອາດຈະອອກມາຈາກປະເພດນີ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບ cholesterol, ຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 – ແຕ່ການປ່ຽນແປງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງຫລາຍກັບຕົວເອງ. ສະນັ້ນ ‘ອາຫານການຄ້າ’, ການສົມທົບການປ່ຽນແປງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໄດ້ຖືກປຸກລະດົມ. Portfolio Diet ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ ໃໝ່ – ການສຶກສາຄັ້ງ ທຳ ອິດກ່ຽວກັບມັນຖືກຈັດພີມມາໃນປີ 2002. ແຕ່ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບສະບັບເດີມອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ມັນປະກອບມີ:

  • ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ມີ low7% ຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
  • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ 5-10 ຄາບຕໍ່ມື້.
  • ອາຫານການກິນທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ໄຂ່ຂາວຫລືຜະລິດຕະພັນນົມ.
  • ປະມານ 20 g / ມື້ຂອງເສັ້ນໄຍ viscous (ລະລາຍ) – ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
  • ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫລືອງ 45 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມແທນໃນການທົດລອງ) – ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
  • ສານສະເຕີຣອຍພືດ 2 g / ມື້ (ການທົດລອງໄດ້ໃຊ້ margarine ທີ່ມີທາດເສີມ sterol, ທຽບເທົ່າກັບ Flora Pro-Activ®ໃນອັງກິດ, ເຊິ່ງໃຫ້ 1.7 g ໃນ 1 ບ່ວງແກງ – ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາງຢ່າງຈາກອາຫານ ‘ປົກກະຕິ’ ແຕ່ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນອາໂວກາໂດປະມານ 14 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 2 ກຣາມ).
  • 46 g / ມື້ almonds (ປະມານ 40 almonds ທັງຫມົດ).

ແຫຼ່ງອາຫານຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍ

  • ເຂົ້າໂອດ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປຸງ 1 ຈອກມີປະມານ 4 g).
  • ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ / ໝາກ ໂປມ / ໝາກ ກ້ຽງ / ໝາກ ໄມ້ (1 ຄາບໃຫ້ປະມານ 2,5 ກຣາມ).
  • Rye (ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ rye).
  • ເຂົ້າບາເລ (ສາມາດໃສ່ເຂົ້າເຕົາແລະເຕົາອົບ).
  • ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວຝອຍ (ຖົ່ວເຫຼືອງສຸກປະມານ 1 ຈອກປະກອບມີປະມານ 6 ກຼາມ).
  • Okra.
  • Aubergine.
  • ໃບເຕີຍ.
  • ຜັກບົ່ວ.
  • ກະແລັມ.

ແຫຼ່ງອາຫານຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ (ມັກໂດຍມີທາດການຊຽມທີ່ແຂງແຮງ)

  • ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ / ນົມສົ້ມ / ນົມທົດແທນອື່ນໆ.
  • ຂະ ໜົມ ໂຊດາ.
  • ອາຫານວ່າງ Soya.
  • Soya mince.
  • ເຕົ້າຫູ້.
  • ຖົ່ວເຫລືອງ (ທົດແທນຖົ່ວແລະຜັກອື່ນໆ).

ມັນບໍ່ມີ ຄຳ ຖາມຫຍັງທີ່ມັນຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນຖ້າພວກເຂົາຕິດຢູ່ກັບມັນ – ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ມັນໄດ້ຫຼຸດລົງໃນ cholesterol LDL ໂດຍສະເລ່ຍຫຼາຍກວ່າ 29%. ແຕ່ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ປີ, ໜຶ່ງ ໃນຫົກຄົນໄດ້ອອກໂຮງຮຽນແລະອີກຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຕິດອາຫານຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ໜຶ່ງ ໃນສາມມີລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 20% ເມື່ອທຽບກັບເວລາທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າການຫຼຸດລົງສະເລ່ຍຂອງ cholesterol LDL ແມ່ນຫຼຸດລົງເຖິງ 12,7%.

ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດວາງແຜນວຽກທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານ? ແຕ່ລະອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກດ້ວຍຕົວມັນເອງ – 15 ກຣາມຕໍ່ມື້ສາມາດລຸດໄຂມັນໄດ້ເຖິງ 6% ຕໍ່ມື້; ແກ່ນ 30-35 ກຣາມຫຼຸດ 5%; steriod ພືດ 2 g ໂດຍ 7-10%.

ບໍ່ວ່າທ່ານເລືອກວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບມັນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ – ມັນເປັນພຽງ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າຄວາມສ່ຽງນັ້ນສູງເທົ່າໃດ. ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *