ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ


ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ

ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ? ຫຼາຍກວ່າ 1 ໃນ 4 ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະເປັນອາການ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ. ກວດເບິ່ງຕົວເລກຂອງທ່ານ – ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຈໍຕິດຕາມຂອງທ່ານເອງ, ຢູ່ບາງຮ້ານຂາຍຢາ, ຫຼືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ – ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືບໍ່.

ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ຍາວນານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດໃນພາຍໃນເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ແຜ່ນເປັນຮູບ, ຂົນກົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ ການອຸດຕັນ – ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຄົນເຮົາເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຄວາມດັນເລືອດສູງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງອ່ອນລົງເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນໃນສຸຂະພາບປະ ຈຳ ວັນ, Foster ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບການເປັນເສີຍຂອງກະດູກພຸສາມາດເປັນອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

“ເມື່ອຜູ້ຊາຍມີອາການຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກຫັກໃນເສັ້ນເລືອດທີ່ເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າພາຍໃນສາມປີທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເກີດຂື້ນ. ມັນເປັນສັນຍານເຕືອນ.”

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ຊາຍ ED ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຍັງ?

ການອ່ານຄວາມດັນເລືອດປະກອບດ້ວຍສອງຕົວເລກ. ຕົວເລກທີ່ສູງກວ່າ (ເອີ້ນວ່າລະດັບ systolic) ແມ່ນການວັດແທກຂອງຄວາມດັນພາຍໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານເມື່ອຫົວໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງດູດເລືອດອອກ. ໃນຂະນະທີ່ຕົວເລກຕ່ ຳ (ລະດັບ diastolic) ວັດແທກຄວາມດັນພາຍໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານເມື່ອຫົວໃຈຂອງທ່ານຢຸດຢູ່ລະຫວ່າງຈັງຫວະ.

ການ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ ‘ສຸຂະພາບດີ’ ແມ່ນຍາກກວ່າທີ່ທ່ານຈະຈິນຕະນາການ.

ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ງາມ, ຄວາມດັນເລືອດໃນລະຫວ່າງ 90/60 ແລະ 120/80 ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ.

ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າ 140/90 ໃນການຜ່າຕັດຂອງ GP, ທ່ານຈະຖືກ ກຳ ນົດວ່າເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ສຸດທີ່ຈະມີການອ່ານແຕ່ລະຄົນຢູ່ ເໜືອ ລະດັບນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ – ມັນມີພຽງແຕ່ຄວາມດັນເລືອດສູງເທົ່ານັ້ນ.

ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນຫາສັບສົນຍິ່ງຂື້ນ, ຖ້າວ່າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດ 24 ຊົ່ວໂມງໂດຍມີການຕິດຕາມກວດກາຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງການອ່ານຂອງທ່ານໂດຍສະເລ່ຍຢູ່ເຮືອນ, ອັດຕາສະເລ່ຍຢູ່ຂ້າງເທິງ 135/85 ນັບວ່າສູງ.

ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມດັນເລືອດຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 120/80 ແລະ 140/90 ບໍ່ແມ່ນສາເຫດທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບບາງຄົນ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານສະແດງວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ?

Dr Yassir Javaid

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້

ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປໃນທິດທາງນັ້ນ, ໃຫ້ອ່ານ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຫຼຸດຄວາມດັນຂອງມັນໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຢາ ສຳ ລັບສະພາບການແລ້ວ, ຢ່າຢຸດໃຊ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນ.

ທ່ານ Foster ກ່າວວ່າ: “ພວກເຮົາຕ້ອງກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ພາຍຫຼັງທີ່ມີການປ່ຽນແປງຊີວິດປະມານ 3 – 6 ເດືອນ, ເພື່ອຕິດຕາມການປ່ຽນແປງໃດໆ.”

ສັງເກດເບິ່ງເກືອ

ທ່ານ Foster ເວົ້າວ່າ: “ພວກເຮົາຕ້ອງການພຽງແຕ່ເກືອ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ.”

ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນປະມານ 5 g. ສິ່ງນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ຊີດ, ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ອາຫານພ້ອມແລະອາຫານຫວ່າງຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຕື່ມເກືອຢູ່ໂຕະແຕ່ຕື່ມລົດຊາດດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພແລະເຄື່ອງເທດແທນ.

ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ

ການເປັນໂລກອ້ວນແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງ 10% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້.

ຂ້າມຂ້າມຄືນ

ເຫຼົ້າແມ່ນປັດໃຈຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການຢູ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດປະ ຈຳ ອາທິດ 14 ໜ່ວຍ ຫລື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນດີຕໍ່ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຖ້າທ່ານເຮັດເປັນປະ ຈຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຢ່າງໄວວາເປັນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້.

ຢຸດສູບຢາ

ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະເປັນອີກປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ໄດ້ຮັບ 5 ຂອງທ່ານຕໍ່ມື້

ການເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍໃນຮູບແບບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້ ຕຳ ່ສຸດທີ່ຫ້າພາກສ່ວນປະ ​​ຈຳ ວັນ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນອີກ.

ນອນດີກວ່າ

ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າການຂາດການນອນຫຼືຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ຍັງເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດເຊັ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນໃນຕອນແລງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບດີ.

ຈະເປັນແນວໃດຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ?

ທ່ານ Foster ກ່າວວ່າ “ບາງຄົນ,” ຖືກ ທຳ ລາຍພັນທຸ ກຳ ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ເປັນນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາຫານອາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະ ເໝີ ໄປ. “

ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ.

ຢາແມ່ນບາດກ້າວຕໍ່ໄປແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາພົບແພດ.

ແຕ່ການອ່ານ ‘ສູງ’ ໜຶ່ງ ດຽວບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງເມື່ອທ່ານພົບທ່ານຫມໍ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກ “ໂຣກເປືອກຫຸ້ມນອກສີຂາວ”. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນຂອງການກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມຂື້ນຊົ່ວຄາວ. ທ່ານ ໝໍ ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ສະນັ້ນພວກເຂົາອາດຈະໃຊ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນຄັ້ງທີສອງໃນເວລາຕໍ່ມາ. ທາງເລືອກອື່ນຈະປະກອບມີການຮ້ອງຂໍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມມັນຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາສອງສາມມື້ຫລືພວກເຂົາອາດຈະສະ ໜອງ ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ທ່ານ 24 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອມີຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານທ່ານອາດຈະຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ໃຊ້ຢາເພື່ອຄວບຄຸມມັນ.

ມີຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດຫລາກຫລາຍຢ່າງ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາແມ່ນນະໂຍບາຍປະກັນໄພຕໍ່ທ່ານທີ່ທ່ານເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ຍອມແພ້ພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບ GP ຂອງທ່ານ.

ມັນແມ່ນຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະການຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຂໍ້ຕີນໃຄ່ບວມຫຼືໄອ. ຖ້າຢາຊະນິດ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນທ່ານໄປເປັນອີກຢາ ໜຶ່ງ. ອາຍຸ, ຊົນເຜົ່າ, ວິຖີຊີວິດແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆຂອງທ່ານຈະເປັນປັດໃຈເມື່ອທ່ານ ໝໍ ເລືອກຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ການປ້ອງກັນ

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ໃນເວລາເຖົ້າແກ່. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເປັນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ, ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນທຸກໆປັດໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາມັນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຖ້າທ່ານຊື້ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດເພື່ອໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານ Foster ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ມັນທຸກໆ 6 ເດືອນຫຼືດັ່ງນັ້ນຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫລືທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ ກຳ ລັງເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ຕັ້ງຊື່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຢ່າອາຍທີ່ສຸດແຕ່ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານເພື່ອກວດສຸຂະພາບ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *