ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ


ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

ເດືອນລະດູ ໜາວ ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາວຽກປົກກະຕິ. ໃນເວລາທີ່ສະພາບອາກາດບໍ່ດີ, ຖະຫນົນຫົນທາງບໍ່ດີປານໃດແລະພື້ນທີ່ລື່ນກັບໃບໄມ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການໃຫ້ອະໄພສໍາລັບການໃສ່ເກີບແລ່ນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ hibernation.

ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ເວົ້າ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນແທ້ໆ, ດິນຟ້າອາກາດບໍ່ຄວນຢຸດທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກທີ່ສຸດຂອງປີ. ແມ່ນແລ້ວ, ການແລ່ນສະພາບອາກາດທີ່ ເໝາະ ສົມມີຂໍ້ດີຂອງມັນ. ແຕ່ມັນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພິເສດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະມາຮອດເຮືອນຫລັງຈາກສວນສາທາລະນະທີ່ເປັນລະດູ ໜາວ, ກະແຈກກະຈາຍດ້ວຍຂີ້ຕົມແລະຄວາມສຸກທີ່ທ່ານໄດ້ຍຶດເອົາອົງປະກອບຕ່າງໆ.

ທ່ານນາງ Anna Harding, ຜູ້ ນຳ ເນື້ອຫາໃນຊ່ອງທາງການແລ່ນຊ່ອງກ່າວວ່າ “ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ນອກໃນລະດູ ໜາວ ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຄວາມຜາສຸກຂອງທ່ານ.” “ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາກາງເວັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ມັນຈະຜະລິດ endorphins ຫຼາຍຂື້ນ. . “

ໃນສັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາແລ່ນລະດູຫນາວທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ – ແລະເຄື່ອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ – ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍຢ່າງ.

ຄວາມປອດໄພກ່ອນ

ເທົ່າກັບການແລ່ນ, ການພິຈາລະນາທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາຄວາມປອດໄພ. ເນື່ອງຈາກວ່າການແລ່ນລະດູ ໜາວ ມັກຈະ ໝາຍ ເຖິງການແລ່ນຢູ່ໃນຄວາມມືດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຫັນບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ.

ທ່ານ Laura McConville, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ Snap Fitness Lancaster ກ່າວວ່າ “ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ ສຳ ລັບການຈະລາຈອນແລະຜູ້ຍ່າງທາງ. “ທ່ານສາມາດແລ່ນ ນຳ ຄູ່ຝຶກອົບຮົມຫລື ໝາ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະໂມສອນແລ່ນ. ສະເຫມີເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານລົ້ມຫຼືລົ້ມຫລືຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ມີສະຕິຮູ້ດີ! ເລືອກວິທີທາງເລືອກອື່ນຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບກອງປະຊຸມນີ້. “

ຖ້າທ່ານອອກໄປໃຊ້ໄຟຫົວ, ທ່ານຄວນຊີ້ໃສ່ພື້ນດິນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນສະຫວ່າງຮາກຕົ້ນໄມ້ຫລືເສົາໄຟ. ໃນຂະນະທີ່ພື້ນດິນທີ່ມີຂີ້ຕົມຫລືຕົມໄຫຼອາດຈະ ໝາຍ ເຖິງການເບິ່ງຕີນຂອງທ່ານ, ສະພາບອາກາດທີ່ ໜາວ ເຢັນຫຼືຫິມະກໍ່ອາດຈະ ໝາຍ ເຖິງການແລ່ນໄປພ້ອມກັນ.

Dr John Rogers, ທີ່ປຶກສາດ້ານກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຖາບັນສຸຂະພາບຂອງ Manchester ກ່າວວ່າ “ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຢ່າແລ່ນໃນເວລາທີ່ມັນ ໜາວ ຫລາຍເພາະວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫລາຍເກີນໄປ. ແລະຜົນງານ. “ຍັງມີອີກວິທີທາງອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດທີ່ ໜາວ ເຢັນ, ລວມທັງການແລ່ນກິລາ.”

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີ, ມີບ່ອນຢູ່ອາໄສດີ – ສວນສາທາລະນະຫລັງຈາກມືດແມ່ນບໍ່ມີທາງອອກ – ແລະປະຕິບັດຕົວຕົນບາງຮູບແບບ.

ທ່ານ Harding ເວົ້າວ່າ:“ ບອກຄົນທີ່ທ່ານຈະໄປແລະທ່ານຈະຢູ່ດົນປານໃດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມືດ. “ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຜູ້ຕິດຕາມຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ແລະແບ່ງປັນສິ່ງນັ້ນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະຮູ້ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນກໍລະນີທີ່ມີຫຍັງບໍ່ຖືກຕ້ອງ.”


Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ການປຸກລະດົມ ໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວ

ການຄົ້ນຄ້ວາ ໃໝ່ ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ 69% ຂອງປະຊາຊົນໃນປະເທດອັງກິດທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບຍາວນານກ່າວວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການເປັນ…

2 ນາທີ

  • ການປຸກລະດົມ ໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວ

    ການປຸກລະດົມ ໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວ

    2 ນາທີ

  • ການ ເໝາະ ສົມໃນໄວກາງຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ

    ການ ເໝາະ ສົມໃນໄວກາງຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ

    2 ນາທີ

  • ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຄວນຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານມີຄວາມ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມື້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ

    ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຄວນຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານມີຄວາມ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມື້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ

    2 ນາທີ

ກ້າຫານ, ເລີ່ມເຢັນ

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານແຕ່ງຕົວກັບດິນຟ້າອາກາດ. ບາງທີອາດໂຕ້ຕອບດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຫໍ່ໄວ້ຢ່າງອົບອຸ່ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ທ່ານ McConville ເວົ້າວ່າ “ມີ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ ‘ຈົ່ງກ້າຫານ, ເລີ່ມເຢັນ!’ “ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າໂງ່ທີ່ຈະອອກໄປໃນກາງເກງສັ້ນແລະເສື້ອແຂນຍາວທີ່ອ່ອນໆໃນເວລາທີ່ມັນຢູ່ຂ້າງນອກເຢັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮ້ອນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄວໆນີ້. ດ້ານລຸ່ມແລະຜ້ານຸ້ມ, ແບບ Rocky Balboa. “

ຍຸດທະສາດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າແມ່ນການແຕ່ງຕົວຄືກັບວ່າມັນອົບອຸ່ນປະມານ 10 ອົງສາ C, ເຊິ່ງແຮງກ້າໃນສອງສາມນາທີ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ້ອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ, ທັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອົບອຸ່ນແລະຍົກສູງອຸນຫະພູມຂອງທ່ານ.

Rogers ກ່າວວ່າ “ຫລາຍໆຮ້ານຄ້າແລະເວບໄຊທ໌ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານຫລາຍໆຄົນມີເສື້ອຜ້າແລ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບອາກາດເຢັນ.” “ມີເຕັກໂນໂລຍີຕັດຫຍິບທີ່ດີຢູ່ທີ່ນັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນ, ແຕ່ຍັງມີລົມຫາຍໃຈເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍເລີ່ມໃສ່ ໝວກ ແລະຖົງມື, ແຕ່ເອົາພວກມັນອອກໄປປະມານ 20 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນມັນ ດີທີ່ຈະມີເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີກະເປົາແລ່ນ. “

ມີແຮງຈູງໃຈ

ສຳ ລັບນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນ – ໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ – ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາແຮງຈູງໃຈ. ສອງຍຸດທະສາດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາຄືການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ, ຫຼືວາງເວລາບາງຢ່າງເພື່ອ ດຳ ເນີນການກັບຄົນອື່ນ.

Rogers ກ່າວວ່າ “ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດ Couch ເຖິງ 5K ໃນວັນຄຣິສມາດ, ຫລືມັນອາດຈະແລ່ນມາລາທອນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຕໍ່ໄປ,”. “ບໍ່ວ່າສິ່ງໃດທີ່ເປັນຈິງ ສຳ ລັບທ່ານ, ການແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນລາຍການແມ່ນສ້າງແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ. ການພົບປະກັນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືກຸ່ມແລ່ນກໍ່ສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ.”

ຄວາມຮັບຜິດຊອບຢູ່ນີ້ແມ່ນກຸນແຈ. ຖ້າທ່ານມີນັດ ໝາຍ ທີ່ຈະແລ່ນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານມີ camaraderie ທີ່ຈະອອກໄປ ນຳ ກັນເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະມີແຜນການ ໜ້ອຍ ລົງໃນແຜນການຂອງທ່ານໃນນາທີສຸດທ້າຍ.

ທ່ານນາງ Anna Harding ກ່າວວ່າ “ທ່ານຍັງສາມາດໄປເບິ່ງສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານໄດ້ໃນເວລາ 9 ໂມງເຊົ້າຂອງວັນເສົາ,”. “ມັນຈະມີນັກແລ່ນທີ່ມີຄວາມມັກຫລາຍຮ້ອຍຄົນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແລະໂດຍປົກກະຕິຈະມີຄົນທີ່ມີກາເຟແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫລັງຈາກນັ້ນ.”

ຖ້າທ່ານເຫັນທຸງແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຢູ່ໃນໂຖງ, ນັ້ນແມ່ນສັນຍານວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປະສົມສິ່ງຕ່າງໆ. ໂປແກຼມແລ່ນທີ່ມີມູນຄ່າເກືອຂອງມັນຈະປະກອບມີມື້ຝຶກອົບຮົມຂ້າມ (ໂດຍສະເພາະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ) ແລະການແລ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ການປີນພູຫລືບ່ອນທີ່ແລ່ນໄປ.

“ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນທັງ ໝົດ ຕ້ອງມີຄວາມຍາວຫລືໄວ – ແນວພັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ທຳ ມະຊາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນເສັ້ນທາງດຽວກັນສອງຄັ້ງ”, McConville ເວົ້າ.

ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງແລ່ນ

ແຮງຈູງໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຄິດຫາເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງແລ່ນມາກ່ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມີຄຸນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ດີຫຼາຍ, ສຳ ລັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍກໍ່ຄືກັນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆທຸກໆຄັ້ງແລະເທື່ອນີ້ກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ.

ນີ້ແມ່ນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບບັນຫາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຫລືຈິດໃຈ, ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານຫລືໂຣກຊຶມເສົ້າ. Rogers ແນະ ນຳ ຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຊື່ວ່າ Moving Medicine, ຖືກອອກແບບໂດຍຮ່ວມມືກັບສາທາລະນະສຸກປະເທດອັງກິດ, ເຊິ່ງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂສະເພາະ.

ທ່ານກ່າວວ່າ “ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.” “ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ aerobic ປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ບາງອັນກໍ່ດີກວ່າບໍ່ມີເລີຍ, ແລະມັນແມ່ນຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫລັບທີ່ຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.”

ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ຍັງມີຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ຢູ່ໃນການ ສຳ ຫຼວດສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານແລະຊື່ນຊົມກັບການປ່ຽນລະດູການ. ດັ່ງທີ່ Harding ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູ ໜາວ ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະທົດລອງແລ່ນຢູ່ສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ – ຫວັງວ່າຈະສະ ໜອງ ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານມີຢູ່ປະເທດຂ້າມປະເທດ.

ນາງກ່າວວ່າ: “ຕາມປົກກະຕິສະຖານທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກນັກຍ່າງຫຼິ້ນແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີ,” “ມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ໄດ້ຢູ່ຂ້າງນອກ, ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກສົດໆແບບນັ້ນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຖ່າຍຮູບ. . “

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *