ວິທີການຝຶກຝົນຕົນເອງ


ວິທີການຝຶກຝົນຕົນເອງ

‘ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ’ ອະທິບາຍເຖິງການກະ ທຳ, ເຖິງວ່າຈະນ້ອຍ, ປະຊາຊົນໃຊ້ເພື່ອປົກປ້ອງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Dr Knut Schroeder, GP ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະຜູ້ ອຳ ນວຍການ Expert Self Care ກ່າວວ່າ: “ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງໃນສະພາບໄລຍະຍາວປະກອບມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ລະຫວ່າງການນັດ ໝາຍ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີພາບເຊັ່ນ: ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຮັກສາສັງຄົມ ຄວາມ ສຳ ພັນ. “

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ ຳ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຍາວນານຫລືຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ:

ມີສະຕິ

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ເລື້ອຍໆ, ການສະມາທິໃນຈິດໃຈອາດຈະມີຄ່າ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນປະຕິເສດເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ເຊື່ອວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັ່ງງຽບໃນເວລາ 30-60 ນາທີຂອງມື້. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ, ທ່ານຍັງກ່າວຫາ Adiba Osmani, ຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງສະຕູດິໂອແບບສະມາທິແບບຮຽນແບບ Inhere. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນສອງສາມນາທີ.

ນາງໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າ “ມັນກ່ຽວກັບການຮັກສາຈຸດໃຈກາງ, ການເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບມາສະຫມໍ່າສະເຫມີ – ຕົວທ່ານເອງ,” ນາງເປີດເຜີຍ.

ນາງສະ ເໜີ ໃຫ້ຕັ້ງເວລາພຽງ 5 ນາທີຂອງມື້ຂອງເຈົ້າເພື່ອຝຶກສະຕິ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກຕັ້ງໃຈ, ພະຍາຍາມຕັ້ງໂມງປຸກຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອສະມາທິກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸໃນມື້ນັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ, ພະຍາຍາມໃນຕອນແລງກ່ອນນອນເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ.

ທ່ານ Osmani ເປີດເຜີຍວ່າ “ຕິດຕາມລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ສາມາດປິດໄດ້, ຄວາມອົດທົນແມ່ນກຸນແຈ. ນາງແນະ ນຳ ໃຫ້ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສະທ້ອນກັບເຈົ້າເຊັ່ນວ່າດົນຕີ.

ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ ນຳ ພາ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍເຫລົ່ານີ້. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ສະມາທິທີ່ ນຳ ພາຜ່ານທາງແອັບ apps ຕ່າງໆເຊັ່ນ Headspace, ຫລືຊອກຫາຫ້ອງຮຽນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ.

ລອງໂຍຄະ

ໂຍຜະລິດຖືກຍົກຍ້ອງວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຫອບຫືດ.

ທ່ານ Liz Oakley, ຜູ້ສອນໂຍຄະຢູ່ MoreYoga ກ່າວວ່າ: ການຝຶກໂຍຄະໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນການເຮັດວຽກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສິດຕິພາບສູງແລະມີຈຸດສຸມ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບມື້ຝຶກຫຼັງຈາກເຮັດວຽກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍ ອາການຄັນຫລືຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕັ້ງແຕ່ມື້ແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂື້ນ. “

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ໂຍຄະອອກໄປແຕ່ບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ, ລອງເບິ່ງ Yoga ດ້ວຍ Adriene. ວິດີໂອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ YouTube ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານແລະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມສາມາດທັງ ໝົດ.

ອາ​ກາດ​ສົດ

ພວກເຮົາຖືກບອກໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບການຈັບ 22. ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດໃຈເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງທາງດ້ານຈິດໃຈນັ້ນ.

ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ: ການຍ່າງອ້ອມທາງຕັນສາມາດຊ່ວຍລ້າງຫົວຂອງທ່ານຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫລືການແລ່ນສັ້ນໆປະມານ 20 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້, ມັນອາດຈະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ແລ່ນ 10k ທຳ ອິດຂອງທ່ານ.

ສາທາລະນະສຸກປະເທດອັງກິດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 150 ນາທີ (2.5 ຊົ່ວໂມງ) ຕໍ່ອາທິດ, ນີ້ເທົ່າກັບ 30 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວໆໃນມື້ ໜຶ່ງ, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຂ່າວດີແມ່ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການພຽງຍ່າງ 10 ນາທີ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ, ທ່ານຕ້ອງການອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະລົມຫາຍໃຈໃຫ້ສູງຂຶ້ນ) ຕໍ່ມື້. ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ລອງໄປບ່ອນຈອດລົດກ່ອນ ໜ້າ ລົດເມ / ລົດໄຟໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຂອງທ່ານຖ້າເປັນໄປໄດ້.

ເກັບຊື້ວິຕາມິນ D

ການຂາດແສງແດດໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິຕາມລະດູການ (SAD). ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍໃນໄລຍະເດືອນນີ້ໃນປະເທດອັງກິດ, ຫຼືຂາດແຄນໂດຍການປ່ຽນແປງດ້ານຄາບອາຫານ, ລັດຖະບານແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນວິຕາມິນດີປະ ຈຳ ວັນໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ – ຫລືຕະຫຼອດປີ ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ສູງ ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດແຄນ.

ໃຫ້ພັກຜ່ອນ

ຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນລະຫວ່າງ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຍ້ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ມີຄູ່ມືຫລາຍ ສຳ ລັບການນອນ, ແຕ່ວ່າມີໂທລະສັບຢູ່ໃກ້ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໃນຕອນເຊົ້າ, ລອງຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອກະກຽມ ສຳ ລັບມື້ຂ້າງ ໜ້າ. ໃຊ້ເວລາໃນການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ຫລືຂຽນລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນມື້ນັ້ນ.

ໄວ້ໃຈ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ

ສະ ໝອງ ແລະ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານມີຄວາມເຂົ້າກັນຫລາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ. ‘ແກນສະ ໝອງ’ ອະທິບາຍເຖິງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງສອງ.

“ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສົ່ງຂໍ້ຄວາມທີ່ຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອຜ່ານ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ, ຂໍ້ມູນນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ສູນຄວາມຮູ້ສຶກໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານກັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ”, Lauician Tilt ອະທິບາຍວ່າ.

ມັກອີງໃສ່ການຮັກສາທີ່ຫວານເພື່ອໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານບໍ? ອຽງເປີດເຜີຍວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ການຜະລິດ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ອາດຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນມັນມີເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຄວນກິນເພື່ອຈຸລິນຊີຂອງທ່ານ

ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານສູງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈະເຮັດໃຫ້ສູນກາງຄວາມສຸກໃນສະ ໝອງ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມລົບກວນຊົ່ວຄາວໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າອາລົມຕໍ່າຫຼືຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫາພະລັງງານ. ສຳ ລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຮົາ (microbiome), ເຊິ່ງຮັກສານອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. “

ຄຳ ແນະ ນຳ ອັນດັບຕົ້ນໆຂອງ Tilt ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ສະຫລາດກວ່າປະກອບມີ:“ ແກ່ນ (ແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ບາງຄັ້ງຄາວ) ຍ້ອນວ່າມັນມີສານໂພລີນີນອໍລີນ – ສານປະກອບທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດພົບໃນອາຫານພືດຫລາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການລ້ຽງແບັກທີເຣຍພະລັງງານບ້ານ (ໃຊ້ oats, ແຫ້ງ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້) ຍັງເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້ດົນນານ – ແລະ ນຳ ສະ ເໜີ ເສັ້ນໃຍອາຫານ ສຳ ລັບຈຸລິນຊີຂອງທ່ານ. “

ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະແຂງແຮງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາດົນນານໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການເບິ່ງແຍງດູແລຕົວເອງຂອງ Tilt ສຳ ລັບ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງປະກອບມີການກິນ probiotic ເພື່ອຊ່ວຍແບັກທີເຣຍທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ເວລາຫວ່າງແລະກິນອາຫານ ‘kaleidoscope’ ຂອງຜັກທີ່ມີສີສັນແລະອາຫານທັງ ໝົດ.

ຊອກຫາ ’ຄວາມພ້ອມ

ແອັບ apps ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແບບດິຈິຕອລໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງ, ໂດຍມີຫລາຍໆສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າເປັນການແກ້ໄຂດ່ວນທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ.

ນັກຈິດຕະສາດ Liz Ritchie ເຊື່ອວ່າກິດສຸຂະພາບຈິດສາມາດເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານລໍຖ້າການຮັກສາ.

“ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຄົນ ກຳ ລັງລໍຖ້າລະດັບທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງການຮັກສາ. ແຕ່ວ່າແອັບ apps ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າແລະບໍ່ມີການຕັດສິນ, ແລະບໍ່ມີລາຍຊື່ທີ່ລໍຖ້າຢູ່.”

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ແອັບ,, Schroeder ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກໃຊ້ຈາກຫໍສະ ໝຸດ NHS Apps Library, ຫຼືແອັບ apps ທີ່ຖືກປະເມີນໂດຍອົງການ ສຳ ລັບການກວດກາການເບິ່ງແຍງດູແລສຸຂະພາບແລະການ ນຳ ໃຊ້ສຸຂະພາບ (ORCHA) ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຜ່ານການປະເມີນຢ່າງເປັນທາງການ.

ນອກນັ້ນຍັງມີການສຶກສາທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບການໃຊ້ສື່ສັງຄົມຫລາຍເກີນໄປເພື່ອເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນການກິນຢາດິຈິຕອລອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມແລະພຶດຕິ ກຳ ນອນຫຼັບດີຂື້ນ.

ຮ້ອງ​ຂໍ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພົວພັນທາງສັງຄົມສາມາດຕ້ານການຊຶມເສົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນໂລກສະຫມອງເສື່ອມ.

ທ່ານ Ritchie ກ່າວວ່າ “ລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານສັງຄົມ / ຄອບຄົວສາມາດເປັນພື້ນຖານໃນການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ, ຍ້ອນວ່າຄົນທີ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມເຂັ້ມແຂງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງແລະສະແດງສຸຂະພາບໂດຍລວມດີກ່ວາຄົນທີ່ຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມ.”

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການເບິ່ງແຍງຕົນເອງຢູ່ເຮືອນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ການຮັກສາການເວົ້າເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT) ຫຼືການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.

ແພດການຢາຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເບິ່ງແຍງຕົນເອງໄດ້ຖ້າທ່ານມີສະພາບທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ເຈັບຄໍຫຼືເປັນຫວັດ. ພວກເຂົາຈະປະເມີນອາການຂອງທ່ານ, ຄຳ ນຶງເຖິງຢາອື່ນໆແລະສະພາບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານໃນການຮັກສາ. ດ້ວຍການສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ NHS ແລະການຕ້ານທານຢາຕ້ານເຊື້ອ, ການຮັກສາພະຍາດເລັກໆນ້ອຍໆດ້ວຍການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແມ່ນດີກວ່າ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ຮັກສາມັນໄວ້

ນັກແຕ້ມແລະຜູ້ຮັກສາສຸຂະພາບດ້ານອາຊີບດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງ Hannah Daisy ຊຸດຂອງພາບແຕ້ມ ‘ເບື່ອຫນ່າຍເບິ່ງແຍງຕົນເອງ’ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າແລະສະພາບສຸຂະພາບເຮື້ອຮັງ, ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການຈື່ ຈຳ ການກິນຢາຂອງທ່ານ, ການເລືອກຖົງຕີນຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນຫຼືເປີດ ປ່ອງຢ້ຽມ.

ເຮັດໃຫ້ປ່ອງຢ້ຽມເບິ່ງແຍງຕົວເອງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການນັ່ງສະມາທິຫ້ານາທີຫລືເຂົ້າໄປໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະເຮັດ, ໂດຍໃຊ້ເວລານ້ອຍໆຂອງຂ້ອຍບໍ່ວ່າມັນຈະນ້ອຍ, ມັນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຈັດການຄວາມກົດດັນ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *