ວິທີການເຊົາສູບຢາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ


ວິທີການເຊົາສູບຢາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ

ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນບໍ່ມີພື້ນຖານທັງ ໝົດ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ຜູ້ສູບຢາໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ສະເລ່ຍປະມານ 4-5 ກິໂລ (9-11 ລິດ) ໃນປີຫລັງຈາກສູບຢາຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ຖ້ານໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທັງ ໝົດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປູຕາມປອນແມ່ນບໍ່ມີການຮັບປະກັນ, ແລະປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນມີຄວາມປ່ຽນແປງຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, 16% ຂອງຜູ້ສູບຢາໃນອະດີດໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ທ່ານດຣ Daniel Fenton, ຜູ້ອໍານວຍການຄລີນິກກ່າວວ່າ “ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບຂອງການສູບຢາແລະສານນິໂຄຕິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານພະຍາດຂອງຄົນເຮົາ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານແລະເພາະສະນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ຂະບວນການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ຄລີນິກແພດລອນດອນ. “ຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຊົາສູບຢາໄກກວ່າການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼືອາດຈະບໍ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນ.”

ຈອງ ຄຳ ປຶກສາການເຊົາສູບຢາ

ຢາກເຊົາສູບຢາບໍ? ຈອງນັດ ໝາຍ ຢຸດການສູບຢາກັບແພດການຢາຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.

ສັ່ງຈອງໄດ້ແລ້ວ

ເປັນຫຍັງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ອາດເກີດຂື້ນ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບປອນສອງສາມປອນ, ອາດຈະມີບາງຢ່າງທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່. ປະການ ທຳ ອິດ, ໜຶ່ງ ໃນສານເຄມີທີ່ ສຳ ຄັນໃນຢາສູບ – ສານນິໂຄຕິນ – ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ (ປະມານ 200 kcal ຕໍ່ມື້) ກ່ວາມັນຈະເປັນຢ່າງອື່ນ.

Fenton ກ່າວວ່າ “ສານນິໂຄຕິນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ກະຕຸ້ນບາງຢ່າງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງແຊກແຊງການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂື້ນໂດຍຜ່ານຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນຫຼາຍໆຊະນິດ.

ຖ້າບໍ່ມີທາດນີໂກຕິນໃນລະບົບຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບຂະ ໜາດ ການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານມີທ່າອ່ຽງເພີ່ມຂື້ນ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນແທນທາດນີໂກຕິນ (ເຊັ່ນວ່າຂີ້ມູກຫລືເຫືອກ) ອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບເຫລົ່ານີ້ຫລຸດລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ໃຫຍ່ປານໃດ. ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກ ກຳ ລັງດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນຮູບແບບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສຶກສາໃນພາກສະ ໜາມ ກ່າວວ່າ “ມີກົນໄກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີທ່າແຮງເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນກະທົບໂດຍກົງຂອງທາດນິໂຄຕິນ, ສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໃນການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ. ສັງເກດເຫັນວ່າຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມ. (ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ສັບ ສຳ ລັບ ‘ຖ້າມັນຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຢາສູບຢູ່ໃນມືແລະປາກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກເອົາເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຢູ່ບ່ອນນັ້ນແທນ.)

ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນກະທົບທາງເຄມີຂອງທາດນີໂກຕິນ, ມີປັດໃຈການປະພຶດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນເວລາຫຼີ້ນ. ຖ້າທ່ານເພີດເພີນກັບພິທີການຂອງການສູບຢາ, ມັນອາດຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍອາຫານຫວ່າງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ຜູ້ສູບຢາໃນອະດີດຫຼາຍຄົນໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບລົດຊາດ (ແລະເພາະສະນັ້ນຄວາມເພີດເພີນກັບອາຫານ).

ຊູຊານ Short, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນແລະເປັນໂຄສົກຂອງສະມາຄົມອາຫານການກິນອັງກິດກ່າວວ່າ:“ ຫຼາຍຄົນທົດແທນຢາສູບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ mints ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານເພີ່ມເຂົ້າໃນການກິນປະ ຈຳ ວັນ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກຕິດພັນກັບໂຣກຫົວໃຈວາຍ

ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫລຸບວ່າການ vaping ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. …

2 ນາທີ

  • ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກຕິດພັນກັບໂຣກຫົວໃຈວາຍ

    ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກຕິດພັນກັບໂຣກຫົວໃຈວາຍ

    2 ນາທີ

  • ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນ ໜູ

    ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນ ໜູ

    3 ນາທີ

  • ປະເທດອັງກິດຈະບໍ່ສູບຢາໃນປີ 2030 ບໍ?

    ປະເທດອັງກິດຈະບໍ່ສູບຢາໃນປີ 2030 ບໍ?

    6 ມ

  • ໄວລຸ້ນສະຫະລັດອາເມລິກາຜູ້ທີ່ສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກແມ່ນມັກຈະທົດລອງຜະລິດຕະພັນ cannabis

    ໄວລຸ້ນສະຫະລັດອາເມລິກາຜູ້ທີ່ສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກແມ່ນມັກຈະທົດລອງຜະລິດຕະພັນ cannabis

    2 ນາທີ

ວິທີການຫລີກລ້ຽງມັນ

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດ? Fenton ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການເລີກສູບຢາເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ມີຢູ່ໄກກວ່າເກົ່າ.

ທ່ານກ່າວວ່າ “ດ້ວຍເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຈາກສານນິໂຄຕິນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຫຍັງ,” “ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊັອກໂກແລັດທີ່ມີແຄລໍລີ່.”

ສັ້ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ແລະດື່ມນ້ ຳ 6 – 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ເພື່ອເບິ່ງໃນກະເພາະອາຫານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄຸນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ.

ນາງກ່າວວ່າ “ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ພົບວ່າພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົດແທນຢາສູບໂດຍອາຫານວ່າງຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະແກ່ນ, ເຂົ້າໂອດຫລືນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ. “ບັນທຸກອາຫານຫວ່າງຫລືອາຫານທ່ຽງທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ເມື່ອອອກໄປສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ຫຼືຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ກັບກາເຟປະ ຈຳ ວັນໄດ້. ແລະເກັບມ້ຽນຂີ້ມິ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃສ່ໃນຖົງຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເຫດສຸກເສີນເຊັ່ນກັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ – ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ.

ທ່ານ Fenton ກ່າວວ່າ “ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປ່ອຍທາດ neurotransmitters ດຽວກັນ, ລວມທັງ dopamine ແລະ noradrenaline, ເຊິ່ງມັກເກີດຈາກການສູບຢາ. ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ”,

ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນໃຈ

ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງກໍ່ຕາມ, ການເຊົາສູບຢາກໍ່ຍັງເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະຫຼຸບວ່າການໄດ້ຮັບ 10 ບາດຫລືເທົ່ານັ້ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍເກືອບເທົ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ສູບຢາ.

ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເບິ່ງການສູບຢາແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງຫຼາຍກວ່າ 3,000 ຄົນ, ການເລີກສູບຢາໃນໄລຍະມໍ່ໆນີ້ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໄດ້ເຖິງ 53%. ນີ້ແມ່ນເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບໂດຍສະເລ່ຍ 5-10 lbs.

ການສຶກສາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຫລາຍກວ່າ 170,000 ຄົນທີ່ຕິດຕາມໃນໄລຍະ 20 ປີ, ພົບວ່າການເລີກສູບຢາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກຫົວໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 10 ກິໂລກຣາມ (22 ລີດ) ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຂົາ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມ. ມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ທັງ ໝົດ, ໃນນັ້ນພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນໄລຍະກາງ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໂດຍລວມ.

ຖ້າທ່ານຍັງກັງວົນຢູ່, ໃຫ້ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນແລະມັນອາດຈະມີຄວາມສົມດຸນໃນໄລຍະເວລາ.

“ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຢຸດສູບຢາແຕ່ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ໂດຍປົກກະຕິຈະກັບຄືນສູ່ອັດຕາສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ ທຽບກັບອາຍຸຕາມປົກກະຕິຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ”

ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າຜູ້ທີ່ເລີກສູບຢາຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດເກືອບທັນທີ. ເວົ້າລົມກັບທ່ານ ໝໍ GP, ແພດການຢາຫລືພະຍາບານທີ່ເຊົາສູບຢາ – ພວກເຂົາຈະສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ພ້ອມກັບຜະລິດຕະພັນທົດແທນທາດນີໂກຕິນຖ້າຕ້ອງການ.

ທ່ານກ່າວວ່າ “ອົງການອະນາໄມໂລກລະບຸວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນພາຍໃນເວລາ 20 ນາທີຂອງການຢຸດເຊົາ.” “ທ່ານຈະເຫັນການປັບປຸງການ ໝູນ ວຽນແລະການເຮັດວຽກຂອງປອດຂອງທ່ານພາຍໃນເວລາພຽງສອງສາມອາທິດຫລັງຈາກຢຸດ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈຕົກຢູ່ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜູ້ສູບຢາພາຍໃນ ໜຶ່ງ ປີຂອງການຢຸດເຊົາ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ plunge. “

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *