ວິທີຕ້ານທານຄວາມຢາກທີ່ສຸດຂອງຢາສູບ


ວິທີຕ້ານທານຄວາມຢາກທີ່ສຸດຂອງຢາສູບ

ການຕໍ່ສູ້ກັບການຖອນສານນິໂຄຕິນໃນທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດການລໍ້ລວງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຢາສູບ, ເຫຼົ້າຫລືອາຫານ (ຫລືທັງສາມຢ່າງ), ມັນຍາກ, ແຕ່ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຕ້ອງການທາດນີໂກຕິນຂອງທ່ານສາມາດເປັນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນ. ໄປສູ່ການເລີກສູບຢາເພື່ອສິ່ງທີ່ດີ.

ຄວາມຢາກໄດ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຢາກອາຫານຂອງສານນິໂຄຕິນສາມາດຖືກ ກຳ ນົດວ່າເປັນຄວາມຢາກທາງຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຢາສູບ, ເປັນຂະບວນການທີ່ສັບສົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖອນສານເຄມີໃນສະ ໝອງ, ພ້ອມທັງຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງສັງຄົມຫລືທາງຈິດໃຈທີ່ຈະສູບຢາ.

ທ່ານດຣ Daniel Fenton, ແພດຢູ່ຫ້ອງການແພດ London London ກ່າວວ່າ “ອົງປະກອບທາງກາຍະພາບແລະຈິດໃຈຂອງຄວາມຢາກແມ່ນຕິດພັນກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ເພາະວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄົນເວົ້າບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ.”

ສານນິໂຄຕິນຊ່ວຍປັບຄວາມສົມດຸນຂອງສານເຄມີສອງຢ່າງ, dopamine ແລະ Noradrenaline ໃນສະ ໝອງ. ນີ້ຢ່າງໄວວາເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະປ່ຽນແປງລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ – ແລະເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູບຢາຫຼາຍຄົນມີຄວາມສຸກແລະກາຍເປັນທີ່ເພິ່ງພາອາລົມຂອງ ‘ນີໂກຕີນ’.

Fenton ອະທິບາຍວ່າ “ຄືກັນກັບຢາຊະນິດອື່ນ, ທາດນີໂກຕິນມີ ຈຳ ນວນຕົວຮັບໃນສະ ໝອງ.” “ເມື່ອທ່ານສູບຢາ, ເຄື່ອງຮັບເຫຼົ່ານັ້ນຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍສານນິໂຄຕິນແລະເວລາທີ່ທ່ານຢຸດພວກມັນຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ຫຼົງໄຫຼ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບການຖອນຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຢາກຫຼືຕ້ອງການສານເຄມີ.

ຕົວຢ່າງ: “ຄົນມັກຈະຈົ່ມວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດ, ກັງວົນໃຈຫຼືມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນຖ້າບໍ່ມີມັນ, ຕົວຢ່າງ.”

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກຕິດພັນກັບໂຣກຫົວໃຈວາຍ

ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫລຸບວ່າການ vaping ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. …

2 ນາທີ

  • ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກຕິດພັນກັບໂຣກຫົວໃຈວາຍ

    ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກຕິດພັນກັບໂຣກຫົວໃຈວາຍ

    2 ນາທີ

  • ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນ ໜູ

    ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນ ໜູ

    3 ນາທີ

  • ປະເທດອັງກິດຈະບໍ່ສູບຢາໃນປີ 2030 ບໍ?

    ປະເທດອັງກິດຈະບໍ່ສູບຢາໃນປີ 2030 ບໍ?

    6 ມ

  • ໄວລຸ້ນສະຫະລັດອາເມລິກາຜູ້ທີ່ສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກແມ່ນມັກຈະທົດລອງຜະລິດຕະພັນ cannabis

    ໄວລຸ້ນສະຫະລັດອາເມລິກາຜູ້ທີ່ສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກແມ່ນມັກຈະທົດລອງຜະລິດຕະພັນ cannabis

    2 ນາທີ

ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງທ່ານ

ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະຕົກຢູ່ໃນ ໜຶ່ງ ໃນສີ່ປະເພດ: ຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບ, ຜົນກະທົບທາງສັງຄົມແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການຖອນ.

ບໍ່ແປກໃຈ, ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດສັງຄົມທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຜູ້ສູບຢາເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນການເຝົ້າເບິ່ງຄົນອື່ນສູບຢາ. ການທີ່ຈະເຫັນຄົນອື່ນຍົກກອກຢາສູບໃສ່ປາກຂອງພວກເຂົາມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກເປັນຄືກັບການສູບຢາ, ຄືກັບກິ່ນຂອງຄວັນຢາສູບ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າແມ່ນປັດໃຈທີ່ມີຄວາມສຸກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າງານລ້ຽງແລະເຫດການຕ່າງໆໃນສັງຄົມສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເພີດເພີນ ສຳ ລັບຜູ້ສູບຢາຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກສູບຢາ.

ທ່ານ Fenton ຢືນຢັນວ່າ: ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການສູບຢາເບິ່ງຄືວ່າມີການຕິດຕໍ່ກັນແລະນັ້ນເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຢາກ, ໂດຍສະເພາະໃນກຸ່ມຄົນສູບຢາໃນສັງຄົມ.

ຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນຄວາມເຄັ່ງຄຽດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຊີວິດທົ່ວໄປຍັງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຊິດນິໂກຕິນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຖອນຕົວທາງຮ່າງກາຍຫລັງຈາກບໍ່ສູບຢາໃນບາງເວລາ.

ຍຸດທະສາດການຮັບມື

ການເຊົາສູບຢາໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບປ່ຽນໄລຍະສັ້ນໃນຊີວິດສັງຄົມແລະປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນເຮືອໄວ – ຫາຍໃຈເລິກແລະລໍຖ້າໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ານໄປ.

ການເວົ້າລົມກັບເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກ່ຽວກັບຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນສາມວິທີງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຈັດການກັບບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ຕໍ່ສູ້ກັບຜົນກະທົບຂອງຮູບແບບໂດຍການປັບແຕ່ງກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ – ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕິດສູບຢາກັບການດື່ມກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ກິນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມື້ – ຫຼືຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທົດແທນເຊັ່ນ: ກ້ຽວແກ້ມຫລືໃຊ້ຢາສູບອີ.

ຜົນກະທົບທາງສັງຄົມສາມາດເຄັ່ງຄັດໂດຍສະເພາະ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສະຖານທີ່ທີ່ຄົນສູບຢາ, ແລະຂໍໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານຢ່າສູບຢາຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ບອກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານວ່າທ່ານໄດ້ເຊົາແລະຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກພວກເຂົາ.

ການລົບກວນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຜົນກະທົບຂອງການຖອນ, ແຕ່ວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນທາດນີໂກຕິນ (NRT) ກໍ່ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.

Fenton ເນັ້ນ ໜັກ ວ່າ “ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດພຽງຢ່າງດຽວ.” “ເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີສານນິໂຄຕິນ, ເຫງືອກນີໂກຕິນ, ການໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ການໃຊ້ຢາທີ່ຖືກ ກຳ ນົດ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການທີ່ພວກເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທົດແທນທາດນີໂກຕິນໃນປະລິມານທີ່ຕ່ ຳ – ລະບອບການຫຼຸດຜ່ອນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີຂອງການຖອນທາດນີໂກຕິນ. , ຫຼືຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຢາສູບແລະສານເຄມີ. “

ຢາທີ່ GP ແລະຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຢຸດການສູບຢາສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ເຊັ່ນ: varenicline (Champix), ແນເປົ້າ ໝາຍ ໃສ່ຕົວຮັບສານນິໂຄຕິນໃນສະ ໝອງ – ກົງກັນຂ້າມກັບພຽງແຕ່ກີດກັ້ນຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດນີໂກຕິນ – ແລະຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍໃນການຂັດຂວາງຄວາມຢາກ.

ທ່ານ Fenton ກ່າວວ່າ “ໃຫ້ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືທີ່ປຶກສາການເຊົາສູບຢາທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບການເລີກສູບຢາ. ຢາທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເລີກສູບຢາແມ່ນດີແລະປອດໄພ ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່, ແລະສາມາດມີປະສິດຕິຜົນສູງ. “ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການສົນທະນາກັບແຕ່ລະຄົນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການເຮັດຫຍັງ. ປະຊາຊົນມັກໃຊ້ຝີມືແລະເຫງືອກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຕົວຢ່າງ ທຳ ອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງ GP ຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບການໃຊ້ຢາ.”

ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍກົງແລະການປະເຊີນ ​​ໜ້າ

ໜຶ່ງ ໃນອາວຸດທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນອາວຸດເກາະຂອງໃຜຄົນ ໜຶ່ງ ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຊົາສູບຢາແລະການຮັບມືກັບຄວາມຢາກອາຫານຕໍ່ໆໄປແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ.

ແທ້ຈິງ ຕ້ອງການ ໃຫ້ຢຸດເຊົາ – ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຫວັງຫຼືພະຍາຍາມ – ບວກກັບແຮງຈູງໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຈັດການກັບຄວາມຢາກແລະຜົນກະທົບຂອງມັນ, ແລະການເຊົາດີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າຂອງ NHS ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 3 ໃນທຸກໆ 100 ຄົນທີ່ສູບຢາສາມາດຢຸດເຊົາສູບຢາຢ່າງຖາວອນໂດຍການໄປ ‘ໄກ່ງວງເຢັນ’.

ທ່ານ Martin Dockrell, ຜູ້ ນຳ ດ້ານການຄວບຄຸມຢາສູບຢູ່ສາທາລະນະສຸກອັງກິດກ່າວວ່າ “ມີຜູ້ສູບຢາຫຼາຍກວ່າຫົກລ້ານຄົນໃນປະເທດອັງກິດແລະຫົກໃນສິບຄົນຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນພະຍາຍາມໃຊ້ລິດຊະນິດດຽວ. (PHE).

ອີງຕາມ PHE, ການໃຊ້ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກ – ໂດຍຜູ້ໃຫຍ່ປະມານ 2,5 ລ້ານຄົນໃນປະເທດອັງກິດ – ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫລາຍພັນຄົນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການເຊົາສູບຢາ. ມີຫຍັງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການກວດກາຫຼັກຖານທາງອີເລັກໂທຣນິກທີ່ເປັນອິດສະຫຼະໂດຍຄະນະ ກຳ ມະການສາທາລະນະສຸກອັງກິດພົບວ່າຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກຢ່າງ ໜ້ອຍ 95% ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າການສູບຢາ. ແຕ່ໃນການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ກ່ຽວກັບຜູ້ສູບຢາ 1,720 ຄົນແລະຜູ້ສູບຢາກ່ອນໄດ້ຮັບທຶນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ Cancer Research UK, ເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ຮູ້ວ່າ ‘ການສູບຢາ’ ແມ່ນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າການສູບຢາ.

ທ່ານ Dockrell ກ່າວວ່າ “ການໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຊົາສູບຢາເຊັ່ນ: ອີຢາສູບຫຼືການທົດແທນທາດນີໂກຕິນຊະນິດອື່ນ, ເຊັ່ນ: ການປິດ, ສາມາດເພີ່ມໂອກາດການເລີກສູບຢາຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມກັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານ ໜ້າ,”.

“ປັດຈຸບັນຢາສູບອີເມລແມ່ນວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນການເຊົາສູບຢາໃນປະເທດອັງກິດແລະການຢຸດບໍລິການສູບຢາຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປະຖິ້ມ – ກັບຜູ້ສູບຢາທີ່ໃຊ້ທັງສອງມີອັດຕາຜົນ ສຳ ເລັດສູງທີ່ສຸດ.”

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *