ວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບໃນງານເທດສະການດົນຕີ


ວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບໃນງານເທດສະການດົນຕີ

ນີ້ແມ່ນ 7 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີລະດູການສະແດງດົນຕີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບ:

ການຂາດນໍ້າ

ການຂາດນ້ ຳ ໃນລະດັບອ່ອນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນບໍ່ດີ, ອິດເມື່ອຍແລະຫົວບໍ່ສະນິດ. ຖ້າທ່ານຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດພົບກັບຄວາມອຸກອັ່ງໃຈ, ຫາຍໃຈຫາຍໃຈ, ວິນຫົວ, ສັບສົນຫຼືແມ່ນແຕ່ການສູນເສຍສະຕິ.

ອົງການມາດຕະຖານອາຫານເອີຣົບແນະ ນຳ ວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຄວນຈະມີປະມານ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ 2 ລິດ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ນ້ ຳ ອີກເຄິ່ງລິດລິດມາຈາກອາຫານຕ່າງໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ຫຼາຍລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂື້ນກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຕັ້ນແຮງຢ່າງໃດ, ທ່ານຈະມີເຫື່ອອອກຫຼາຍປານໃດແລະມັນຮ້ອນເທົ່າໃດ.

ຕ້ອງຮູ້ວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຊາແລະກາເຟໃນລະດັບປານກາງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດູດນ້ ຳ ຂອງທ່ານ, ເຫຼົ້າທຸກຊະນິດຈະຂາດນ້ ຳ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຖ້າວ່າປັດສະວະຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າມືດຫຼາຍກວ່າສີເຟືອງຈືດ, ທ່ານຕ້ອງການທາດແຫຼວຫຼາຍ.

ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍເກີນໄປ, ມັນກໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຫາຍາກແຕ່ຮ້າຍແຮງຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າໂຣກ hyponatraemia. ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຫ້ຄວາມບັນເທີງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສິ່ງນີ້.

Patient.info

ສັນຍານເຕືອນຂອງການເກີດພະຍາດຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຮ້ອນ

ອາກາດຮ້ອນອາດຈະເປັນຂ່າວດີ ສຳ ລັບນັກຂາຍນ້ ຳ ກ້ອນ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີຢູ່ …

6 ມ

  • ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງການເກີດພະຍາດຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຮ້ອນ

    ສັນຍານເຕືອນຂອງການເກີດພະຍາດຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຮ້ອນ

    6 ມ

  • ເຈົ້າອາດຈະແພ້ແດດບໍ່?

    ເຈົ້າອາດຈະແພ້ແດດບໍ່?

    4 ນາທີ

  • ຄວາມຜິດພາດໃນການປ້ອງກັນແດດທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່

    ຄວາມຜິດພາດໃນການປ້ອງກັນແດດທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່

    6 ມ

ເມື່ອຍລ້າ

ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນທຸກໆນາທີໃນງານບຸນ, ແຕ່ວ່າການລ້າໆສາມາດເອົາຄວາມມ່ວນອອກມາໄດ້ – ທ່ານຄົງຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບຕົວເອງຖ້າທ່ານເຈັບຫົວແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ມັນໄດ້.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທາດແປ້ງທີ່ຊ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບທ່າມກາງສຽງດັງຂອງງານບຸນໃນຕອນກາງຄືນຖ້າທ່ານມີເຫຼົ້າຢູ່ເທິງເຮືອ, ແຕ່ທ່ານຄິດຜິດ. ການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາອາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານຈະຖືກລົບກວນແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນໃນທາງດຽວກັນ. ທ່ານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ (ອາດຈະຕ້ອງການຍ່າງໄປມາຫາບ່ອນຫວ່າງຂອງຊຸມຊົນ) ແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກັບໄປນອນ.

ບາງຄົນເຫັນວ່າການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີພະລັງງານ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນອື່ນມັນເປັນສູດ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີໃນຄືນຕໍ່ໄປ.

Claustrophobia

Claustrophobia ແມ່ນຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ສຸດ, ແລະສາມາດມາໃນວິນາທີ. ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດໂດຍສະເພາະແມ່ນການພັກຜ່ອນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທ່າອ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍແລະໂຣກ claustrophobia – ເພາະວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງເຮັດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

ອາການຕ່າງໆປະກອບມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍ, ຫົວໃຈເຕັ້ນແຮງ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ປາກແຫ້ງ, ຝາມືທີ່ເຫື່ອອອກ, ຮູ້ສຶກຮ້ອນແລະເຢັນ, ເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືວິນຫົວແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີເຂັມແລະເຂັມຢູ່ໃນມືແລະອ້ອມປາກຂອງທ່ານ.

ໃນໄລຍະສັ້ນ, ການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ການຫາຍໃຈເລິກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການຫາຍໃຈຫຼາຍເກີນໄປ (hyperventilation) ແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ລະດັບ adrenaline ທີ່ສູງທີ່ສຸດພ້ອມກັບການໂຈມຕີ claustrophobia ຫຼື panic panic. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຫົວແລະເບົາບາງຈາກການອົກຊີເຈນຫຼາຍເກີນໄປແລະມີຄາບອນໄດອອກໄຊໃນລະບົບ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ. ທ່ານຍັງຕ້ອງການອອກຈາກສະຖານະການໂດຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ແຕ່ຄວນລະວັງ – ຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມກັງວົນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ສະຫຼາດ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຢຸດຕິການ ຈຳ ກັດຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບການໂຈມຕີແບບເປັນປະ ຈຳ ຫລື claustrophobia, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຄວາມອຶດຫິວ

ງານບຸນທີ່ດີທີ່ສຸດລວມມີການເຕັ້ນຫຼາຍ – ແລະການເຕັ້ນ ລຳ ທີ່ເຂັ້ມແຂງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າກັບການແລ່ນມາລາທອນ.

ທາດແປ້ງທີ່ເຜົາຜານຊ້າແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍມັກໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງສູງ – ອາຫານປະເພດມັນຕົ້ນ, ມັນຝະລັ່ງແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ ໃໝ່ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫລຸດຄວາມອຶດຫິວ – ຊີ້ນຂາວ, ປາ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານເປັນ vegan, ຄິດວ່າຖົ່ວເຫຼືອງ, quinoa, Quorn®, hummus ຫຼືເຂົ້າແລະຖົ່ວ.

ຫູຫູ / ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນຊົ່ວຄາວ

ມີຫຼັກຖານສະແດງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ສຳ ຜັດກັບສຽງດັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດເປັນໂຣກ Presbyacusis (ການສູນເສຍການຟັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ) ໃນອາຍຸຕໍ່ໄປ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ເທົ່າທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມງານບຸນສະເລ່ຍມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ອາຍຸເກົ່າແກ່ກໍ່ຈະ ໝົດ ອາຍຸໄປແລະບໍ່ຄ່ອຍເປັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງວາລະຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ການສູນເສຍການໄດ້ຍິນແບບນີ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 40 ປີ – ບໍ່ມີອາຍຸຫຼາຍ!

Tinnitus, ເປັນສຽງຮ້ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະທົນນານຢູ່ໃນຫູ, ສາມາດ ນຳ ມາປະກົດຕົວໄດ້ໂດຍການ ສຳ ຜັດເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສຽງດັງສັ້ນໆ. ຂ້ອຍບອກຄົນເຈັບຂອງຂ້ອຍວ່າມັນບໍ່ແມ່ນໄວເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມປົກປ້ອງຫູຂອງພວກເຂົາຈາກສຽງດັງ, ແລະມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນທາງເລືອກ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນເຄື່ອງປະດັບຫູແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດງານບຸນຄືກັບກະໂຈມແລະການຈັດຫາຂອງ loo loo!

ການລະບາຍຄວາມຮ້ອນ (ແສງແດດ / ຄວາມຮ້ອນ)

ມັນສາມາດລືມງ່າຍໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມມ່ວນໃນແສງຕາເວັນ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຈາກແສງແດດເກີນແລະຄວາມຮ້ອນ.

ຄີມກັນແດດແມ່ນສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ – ໃສ່ ໝວກ ໃຫ້ມືຕະຫຼອດເວລາ, ທາຄີມກັນແດດເປັນປະ ຈຳ ແລະຢ່າຍອມແພ້ຕໍ່ການຊັກຊວນໄປບໍ່ມີເສື້ອ.

ການລະບາຍຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອິດເມື່ອຍຫລາຍ, ເຫື່ອອອກຫລາຍ, ເຈັບຫົວເບົາ ໆ ແລະເຈັບເປັນ.

ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ພັກຜ່ອນແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. Heatstroke ແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ – ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຢັນລົງແລະກາຍເປັນຄວາມຮ້ອນທີ່ອັນຕະລາຍ. ອາການຂອງພະຍາດຄວາມຮ້ອນປະກອບມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ, ວິນຫົວຫຼືລົມຫາຍໃຈ, ປວດກ້າມເນື້ອ, ຫິວແຮງແລະຫາຍໃຈຕື້ນຢ່າງໄວວາ. ນີ້ແມ່ນເຫດການສຸກເສີນທາງການແພດ.

ຕີນໄຄ່

ຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນຂອງຂ້ອຍເຈັບຂາໃຄ່ບວມ – ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ນີ້ສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນກໍ່ເກີດມາຈາກການນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງພວກເຂົາລົງເປັນເວລາດົນ. ບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ (ເຖິງວ່າປົກກະຕິຈະອ່ອນກວ່າ) ກໍ່ເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານຍັງຢູ່ດົນເກີນໄປ.

ທ່ານບໍ່ໃຊ້ກ້າມກ້າມຢູ່ໃນ calves ຂອງທ່ານເຊິ່ງປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃນການດູດເລືອດອ້ອມການ ໝູນ ວຽນແລະກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ. ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ ຳ ຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອໃຫ້ຂາກັບຄືນເມື່ອທ່ານຢືນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການສະສົມຂອງນ້ ຳ, ເຮັດໃຫ້ຂາອ່ອນ, ເຈັບແລະໃຄ່ບວມ.

ມີສອງວິທີແກ້ໄຂທີ່ຈະແຈ້ງ. ວິທີ ທຳ ອິດແມ່ນການຮັກສາກ້າມຂອງກ້າມຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ – ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງຫຼືເຕັ້ນຫລືແມ້ກະທັ້ງກ້າມຊີ້ນ calf ເປັນປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຫລືຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງທີ່ຈຸດ. ວິທີທີສອງແມ່ນການໃຊ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໄຫຼອອກຈາກຂາ – ແລະນັ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ ເໜືອ ລະດັບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ບໍລິເວນພື້ນດິນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢ່ອນໃສ່ ໝອນ (ຫຼືຮອຍຫຍິບ) ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການບວມແລະເຈັບ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *