ວິທີການຢຸດເຊົາການງູເຫົ່າລົບກວນການນອນແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ


ວິທີການຢຸດເຊົາການງູເຫົ່າລົບກວນການນອນແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ

snoring ແມ່ນຫຍັງ?

ການນອນຫຼັບແມ່ນພຽງແຕ່ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງ, ເຊິ່ງເກີດຈາກແພຈຸລັງທີ່ອ່ອນຂອງດັງຫຼືເສັ້ນທາງຫາຍໃຈທີ່ສັ່ນສະເທືອນເມື່ອທ່ານງ້ວງນອນຫລືນອນຫລັບ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ບາງສ່ວນກີດຂວາງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເຫລົ່ານັ້ນ, ຫລືເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນແອລົງແລະມັກຈະລົ້ມລົງເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫຼັບ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

ເຊື້ອສາຍທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ຫລັງຈາກນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງໄດ້ມີການລະບຸຕົວ …

2 ນາທີ

  • ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

    ການຄົ້ນພົບເຊື້ອສາຍອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈິ່ງຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ

    2 ນາທີ

  • ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

    ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຕິດພັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

    1 ນາທີ

  • ມັນເປັນມູນຄ່າແທ້ໆທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານບໍ?

    ມັນເປັນມູນຄ່າແທ້ໆທີ່ຈະຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານບໍ?

    6 ມ

  • ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນຫລັບ?

    ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນຫລັບ?

    3 ນາທີ

ມັນອາດຈະເກີດບັນຫາຫຍັງ?

ການນອນຫລັບອາດຈະພິສູດໃຫ້ເປັນຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແຕ່ໂຊກດີ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມີຄູ່ຂອງຂໍ້ຍົກເວັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າ.

ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າຕະຫລົກແຕ່ວ່າບາງຄັ້ງການນອນຫຼັບແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນ snorer ປົກກະຕິ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ snorer ທີ່ມີສຽງດັງ, ທ່ານອາດຈະມີສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າການຢຸດຫາຍໃຈແບບນອນຫລັບ. ໃນສະພາບການນີ້, ທ່ານຢຸດຫາຍໃຈເປັນເວລາ 10 ວິນາທີຫຼືດົນກວ່ານັ້ນໃນເວລານອນຂອງທ່ານ, ແລະຕື່ນນອນສັ້ນໆທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຢຸດຫາຍໃຈ.

ບາງທີມັນບໍ່ ໜ້າ ແປກໃຈເລີຍ, ສິ່ງນີ້ຈະພາໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ໃນເວລາກາງເວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ເຖິງການຕື່ນ. ສະພາບການນີ້ແນ່ນອນມັກຈະເກີດຂື້ນກັບຜູ້ຊາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະໄວກາງຄົນ. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນ snorers ດັງຫຼາຍ, ແລະສະພາບການມັກຈະຖືກກວດພົບໂດຍຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ທີ່ນອນຫລັບລໍຖ້າໃຫ້ພວກເຂົາເລີ່ມຫາຍໃຈອີກຄັ້ງ. ໂຊກດີ, ມັນມັກຈະຕອບສະ ໜອງ ດີຕໍ່ການຮັກສາ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າໃຊ້ຕໍ່ໄປນີ້:

  • ທ່ານຕື່ນນອນໃນເວລາກາງຄືນເປັນປະ ຈຳ.
  • ຄູ່ນອນຂອງທ່ານບອກວ່າທ່ານຢຸດຫາຍໃຈໃນຍາມກາງຄືນ.
  • ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນເພື່ອເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເຊັ່ນ: ເຮັດວຽກຫຼືຂັບຂີ່ຢ່າງປອດໄພ.
  • ການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າຫລືຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າແທ້ໆ.

ວິທີແກ້ໄຂ Snoring

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມາດຕະການຊີວິດແບບງ່າຍດາຍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງແລະປັບປຸງສະຖານະການໃຫ້ແກ່ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

ສຸຂະພາບປາກດີ

ທ່ານ ໝໍ Harold Katz ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານທັນຕະແພດແລະລົມຫາຍໃຈໃຫ້ ຄຳ ເຫັນວ່າ:“ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ກັບ snorers ແລະຄອບຄົວຂອງພວກເຂົາຄືກັນ, ການນອນຫຼັບຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບປາກຂອງພວກເຮົາ. ປາກ, ເຈັບຄໍແລະລົມຫາຍໃຈຕອນເຊົ້າ, ຂ່າວດີແມ່ນເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໂດຍການຮັບຮອງເອົາລະບອບສຸຂະອະນາໄມຂອງປາກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. “

ທ່ານເປີດເຜີຍວ່າແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດງານແມ່ນການຖູ, ຖູແລະລ້າງອອກເປັນປະ ຈຳ ແຕ່ຊີ້ ນຳ ການລ້າງປາກທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ປາກແຫ້ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນມັກຈະມີເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຄັບແຄບຫຼາຍ.

ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ສຳ ລັບອາການແພ້

ດັງທີ່ຖືກບວມຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຜູ້ສະ ໝັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ – ນັກເຄມີຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບເສັ້ນດ່າງຕ່າງໆທີ່ຈະຍຶດຂົວຂອງດັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໄດ້, ຫຼືທ່ານສາມາດລົມກັບແພດການຢາຫລື GP ກ່ຽວກັບການສີດພົ່ນທາງດັງຖ້າທ່ານເປັນໂຣກໄຂ້ຫລືເປັນອາການແພ້ ໂຣກ rhinitis, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ດັງຂອງທ່ານອຸດຕັນແລະມີອາການຄັນ.

ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ

ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານຍັງມັກຈະຖືກກີດຂວາງຖ້າທ່ານນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລົງໃສ່ ໝອນ ພິເສດຫລືຜ້າປູນອນເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ນອນຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ. ຖ້າສິ່ງອື່ນໆລົ້ມເຫລວ, ບານເທນນິດສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຢ່າງຮຸນແຮງ! ວາງບານເທັນນິດສອງຫຼືສາມຢ່າງໃສ່ກະເປົonາຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງເສື້ອຍືດ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສະບາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫຼັບຫລັງຂອງທ່ານ.

ຄ້າງຄືນຄ່ ຳ ຄືນ

ການກິນຢານອນຫລັບຫລືການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນມັກຈະເຮັດໃຫ້ງ້ວງນອນບໍ່ດີເພາະວ່າມັນຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເທິງ.

ຢຸດສູບຢາ

ແລະ, ຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການຂໍ້ແກ້ຕົວອື່ນໆທີ່ຈະຢຸດສູບຢາ, ລອງຄິດເບິ່ງວ່າ – ການປະຖິ້ມຫຍ້າທີ່ຊົ່ວຮ້າຍສາມາດຮັກສາຄວາມງ້ວງນອນຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ!

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *