HIIT ຫຼື cardio ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?


HIIT ຫຼື cardio ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

HIIT ຂ້ອຍກັບມັນ

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກສູງ (HIIT) ແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ອອກມາໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ. ເພື່ອໃຫ້ມັນນັບເປັນ HIIT ຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (MHR) ສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

ວິທີການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຫຍາບຄາຍແລະກຽມພ້ອມທີ່ສຸດແມ່ນ 220 ລົບຂອງອາຍຸຂອງທ່ານໃນປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າຂອງການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານແມ່ນ 208 ລົບ (0.7 x ອາຍຸຂອງທ່ານໃນປີ).

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍ ‘ການເຮັດວຽກ’ ແລະ ‘ການຟື້ນຟູ’ ໄລຍະແລະສາມາດຢູ່ລະຫວ່າງ 10 ແລະ 60 ນາທີຂຶ້ນກັບໂປແກຼມ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ – ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢູ່ເຮືອນ, ໃນສວນສາທາລະນະແລະອື່ນໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິ:

HIIT Workout

ບາງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ປະກອບມີ:

  • ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ
  • ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
  • ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ
  • ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານແບບ ທຳ ມະຊາດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສືບຕໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ
  • ບັນເທົາຄວາມຄຽດ
  • ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະ HIIT ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແຕ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຄືກັນຄື: ການສູນເສຍໄຂມັນໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

“HIIT ໄດ້ປະມານຫຼາຍປີແລ້ວ, ແຕ່ມີຄວາມນິຍົມໃນການຂະຫຍາຍຕົວຍ້ອນວ່າຄົນທີ່ມີເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າແຕ່ຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບດຽວກັນໄດ້ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະເວລາອອກເດີນທາງໄກ / ຂີ່ລົດຖີບ, “ອະທິບາຍວ່າຜູ້ຈັດການດ້ານສຸຂະພາບ Nuffield Health, Dave Mercer.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງປ່ອຍຕົວທ່ານເອງແນວໃດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈຫລືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈໄວ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກະໂດດເຂົ້າໄປໃນ HIIT ປົກກະຕິຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ສຳ ລັບທ່ານ, ການປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫລືເຮັດການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງທາງອິນເຕີເນັດກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້. ມີຫລາຍໆວິດີໂອໃນ YouTube ທີ່ຈະສອນທ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ພຽງແຕ່ຄົ້ນຫາ ‘HIIT ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ’ ແລະທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບຊັບພະຍາກອນທີ່ຫລາກຫລາຍ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນແລະ blustery ຢູ່ນອກ, ໄປສໍາລັບການດໍາເນີນງານອາດຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບການເຮັດ …

6 ມ

  • ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

    ວິທີການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ

    6 ມ

  • ການປຸກລະດົມ ໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວ

    ການປຸກລະດົມ ໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອມີການເຄື່ອນໄຫວ

    2 ນາທີ

  • ການ ເໝາະ ສົມໃນໄວກາງຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ

    ການ ເໝາະ ສົມໃນໄວກາງຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂອກາດຂອງທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ

    2 ນາທີ

  • ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຄວນຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານມີຄວາມ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມື້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ

    ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຄວນຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານມີຄວາມ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມື້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ

    2 ນາທີ

ແນວພັນແມ່ນເຄື່ອງເທດຂອງຊີວິດ

ຕົວເລກທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານັ້ນປະມານ MHR ແລະໄລຍະເວລາອາດເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ແຕ່ການຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະເປັນວິທີແກ້ໄຂເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

“ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄາດເດົາໄດ້,” “ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະປັບຕົວການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມີ ກຳ ລັງແຮງແລະເຂັ້ມແຂງຂື້ນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະບໍ່ໄປຮອດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາ.”

“ສີ່ພື້ນທີ່ທີ່ຈະເບິ່ງການປັບຕົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄວາມຖີ່, ຄວາມແຮງ, ເວລາແລະປະເພດ. ໂດຍການດັດແປງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆ 4-6 ອາທິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນໄຫວໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພູພຽງ. “

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບຕ່ ຳ (LIIT) ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບມື້ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາງ່າຍຂື້ນຫຼື ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ LIIT ປະກອບມີໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຜົນກະທົບໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ມັນແມ່ນ HIIT ແຕ່ວ່າບໍ່ມີການໂດດຫລືແລ່ນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, LIIT ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຜົນເທົ່າກັບ HIIT ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຮຸນແຮງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະສາກໄຟເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມມາກ່ອນ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທໍ້ຖອຍໃຈຫລືໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ລອງເບິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເບິ່ງວ່າສິ່ງໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

“ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຢູ່ໃນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະຍູ້ຕົວທ່ານເອງເທົ່າໃດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກມືອາຊີບ,” Mercer ເວົ້າ.

Cardi-yes ຫຼື cardi-no ບໍ?

Jillian Michaels ຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງໄດ້ອະທິບາຍວ່າ cardio ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ “ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສືບຕໍ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ”. ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ HIIT ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຫຼາຍ, ຖ້າທຽບໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ.

Cardio ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຫມໍ່າສະ ເໝີ ເຊິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງກວ່າ 50% ຂອງ MHR ຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ອາດຈະແມ່ນແລ່ນ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືໂດດເຊືອກ.

ດ້ວຍຄວາມນິຍົມຂອງ HIIT ໃນການເພີ່ມຂື້ນ, cardio ຂອງລັດຄົງທີ່ອາດຈະເຫັນການຫຼຸດລົງໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້.

ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. Cardio ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດ cardiovascular ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ບາງຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆລວມມີ:

  • ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
  • ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະການຮັບອົກຊີແຊນສູງສຸດ.
  • ການເຜົາຜານພະລັງງານ.
  • ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງ.

ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ການຂ້າຕົວເອງໃນລົດຖີບ ໝູນ ວຽນໃນແຕ່ລະອາທິດອາດຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍແຕ່ວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ດີຖ້າເຈົ້າກຽດຊັງທຸກໆວິນາທີ. ເປັນຫຍັງບໍ່ລອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ, ຄືກັບການແລ່ນ? ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງເຊັ່ນ: ການເຮັດ 10k ໃນເວລາສອງສາມເດືອນຈະເຮັດໃຫ້ຈຸດປະສົງບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແອັບ like ຕ່າງໆເຊັ່ນ Couch’s Public Health ຂອງອັງກິດເຖິງ 5k ສາມາດຊ່ວຍໃນການບັນລຸຜົນໃນທີ່ສຸດ.

ຜົນສຸດທ້າຍ

ສະນັ້ນມັນເບິ່ງຄືວ່າທັງສອງວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມມັກຂອງທ່ານແລະເປົ້າ ໝາຍ ໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ. ຊອກຫາການທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານບໍ? ພະຍາຍາມ cardio. ສັ້ນສຸດທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຕ້ອງການບາງຊະນິດ? ລອງໃຊ້ HIIT.

“ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍຝຶກອົບຮົມທັງສອງທາງ, HIIT ໃຫ້ຂ້ອຍມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການປ່ຽນແປງແລະປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງບາງຢ່າງ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *