ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບຊົ່ວຄາວແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?


ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບຊົ່ວຄາວແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ຄາບອາຫານ 5: 2 ເຮັດວຽກອ້ອມຂ້າງຫລັກການທີ່ວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະອົດອາຫານໄດ້ອີກສອງມື້ທີ່ເຫຼືອ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.

ໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນ 500 ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 600 ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະນ້ ຳ.

ແຜນການ 8:16 ເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນການທີ່ທ່ານ ຈຳ ກັດເວລາກິນເຂົ້າໄປທີ່ປ່ອງຢ້ຽມແປດຊົ່ວໂມງ – ຕົວຢ່າງ: ຕັ້ງແຕ່ 9 ໂມງເຊົ້າຮອດ 5 ໂມງແລງ – ແລະໄວທີ່ສຸດ.

ມັນກໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ? ຄຳ ຕອບສັ້ນໆແມ່ນແມ່ນແລ້ວ.

ທ່ານ ໝໍ Carrie Ruxton ເວົ້າວ່າ: “ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກການອົດອາຫານ.” “ການອົດອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເດີນອາຫານ.”

ໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ແມ່ຍິງ 13 ຄົນໄດ້ປະຕິບັດຕາມແຜນການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນເວລາ 4 ເດືອນ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເປັນເວລາສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍມີເວລາຍັງເຫຼືອ 5 ມື້ຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແມ່ຍິງ 9 ຄົນໃນກຸ່ມໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 5% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນລະຫວ່າງເວລານີ້.

ການຄົ້ນຄວ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ 5: 2 ໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວກ່ວາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນອາຫານ ທຳ ມະດາທີ່ການກິນແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາຖືກ ຈຳ ກັດ.

ແຕ່ບົດລາຍງານປີ 2017 ໄດ້ສະຫລຸບວ່າຄາບອາຫານ 5: 2 ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາ 6 ເດືອນແຕ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າອາຫານ ທຳ ມະດາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫລາຍໆຄົນເຫັນວ່າແຜນການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບຊົ່ວຄາວຈະງ່າຍກວ່າ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງໃນໄລຍະຍາວ.

ທ່ານ Ruxton ຊີ້ແຈງວ່າ “ຄາບອາຫານການກິນແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດຕາມເພາະວ່າທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນມື້ທີ່ແນ່ນອນແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂາຍອາຫານທີ່ມັກ.”

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງບວກອື່ນໆ?

ມີການສະ ໜອງ ຂໍ້ມູນການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແລະສ່ວນຫຼາຍມັນຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະສັ້ນ, ການສຶກສານ້ອຍໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ພົບເຫັນແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ດີຕໍ່ກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຍົກຕົວຢ່າງການຄົ້ນຄ້ວາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Southern California, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ ໜຸ່ມ ແໜ້ນ ແລະມີການຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຊີວິດຍືນແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ.

ການສຶກສາອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບໃນແງ່ດີຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າໄວອາດປະກອບມີ: ເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈທາງຈິດແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເດີນອາຫານ – ລວມທັງການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີຂື້ນ, ແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ໂລກສະ ໝອງ ເສີຍ, ມະເລັງບາງຢ່າງ, ລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແລະປະເພດ 2 ໂລກເບົາຫວານ.

ການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ຄົ້ນຄວ້າພະຍາດ Alzheimer ໃນ ໜູ ໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຖືພາໄວແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງຫຼຸດລົງຊ້າລົງເມື່ອເຮົາອາຍຸສູງຂື້ນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າການອົດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນກັນ.

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຄວນຈະຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ?

Ruxton ເວົ້າວ່າ “ແມ່ນແລ້ວ, ດ້ວຍເຫດຜົນສອງຢ່າງ”. “ທຳ ອິດ, ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະຜະລິດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຍືນຍົງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

“ອັນທີສອງ, ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຢູ່ເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລອງເຮັດແລະປະຕິບັດຕາມແຜນການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບນັກໂພຊະນາການ Ondrej Matej.

ທ່ານກ່າວວ່າ “ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແລະສະນັ້ນການໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານພັກຜ່ອນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີຫຼາຍ.” “ການຖືສິນອົດອາຫານໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກອ້ວນແລະໂລກໄພໄຂ້ເຈັບແລະສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະຈຸດສຸມຂອງທ່ານ.”

ຂໍ້ເສຍປຽບແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງການອົດອາຫານແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ການຂາດນໍ້າ, ງ້ວງຊຶມ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ. ພໍດີກັບມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າໃນຊີວິດປົກກະຕິອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວແລະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ. 

Matej ກ່າວວ່າການຖືສິນອົດອາຫານເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ. “ທ່ານຈະຂາດນ້ ຳ ທີ່ທ່ານເອົາມາຈາກອາຫານ, ສະນັ້ນຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຖືສິນອົດ. ແລະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຖືສິນອົດເຂົ້າໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປ່ຽນຄວາມຮ້ອນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.”

ທ່ານ Ruxton ເວົ້າວ່າ “ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຖືເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ປະທະກັນກັບໂອກາດທາງສັງຄົມ.” “ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຕາມອາຫານ 8:16 ແທນທີ່ຈະເປັນເວລາ 5: 2. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຮັກສາການກິນອາຫານຂອງທ່ານພາຍໃນປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງ – ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ – ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໄວ 16 ຊົ່ວໂມງ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບກໍ່ຄືບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຄວບຄຸມສ່ວນໃດໆ. “

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າອາຫານທີ່“ ທຳ ມະດາ” ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ຖືສິນອົດອາຫານ ໝາຍ ເຖິງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບໍ່ແມ່ນໃບອະນຸຍາດທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຍັງມີຄວາມວິຕົກກັງວົນບາງຢ່າງທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ສອນໃຫ້ຄົນເຮົາຄິດ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບນິໄສການກິນໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ – ດັ່ງນັ້ນເມື່ອພວກເຂົາຢຸດການຖືສິນອົດອາຫານໂດຍໄວ, ພວກເຂົາອາດຈະກັບຄືນສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີນ້ ຳ ໜັກ ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄວນພະຍາຍາມອົດອາຫານ?

ມີກຸ່ມຄົນບາງກຸ່ມທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງການອົດອາຫານເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານຫຼືປະຫວັດການແພດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

  • ເດັກນ້ອຍ – ຫຼືໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການອາຫານເປັນປະ ຈຳ.
  • ຖືພາຫຼືດູດນົມແມ່ຍິງ.
  • ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
  • ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າຫຼືມີການເຄື່ອນໄຫວສູງ.
  • ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ.
  • ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ.

ຜູ້ທີ່ກິນຢາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກດ້ວຍອາຫານກໍ່ຄວນຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານ Ruxton. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *