ພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ (SAD) ແມ່ນແທ້ບໍ?


ພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ (SAD) ແມ່ນແທ້ບໍ?

ໃນເວລາທີ່ມື້ເລີ່ມຕົ້ນສັ້ນລົງ, ຫຼາຍໆຄົນເຫັນວ່າຕົວເອງໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກ ໜ້ອຍ ລົງ. ວັນທີ່ມືດມົນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈແລະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ແຕ່ວ່າລະດູ ໜາວ ກໍ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຕ່ ຳ ບໍ? ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງຫຼັກຖານ.

ພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການແມ່ນຫຍັງ?

ພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ (SAD) ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານພັດທະນາອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ: ຄວາມເສົ້າ, ພະລັງງານຕໍ່າ, ອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຊ່ວງເດືອນຕ່າງໆຂອງປີ.

SAD ປົກກະຕິເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດປະມານເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະປີ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາການຈະສະແດງອອກໃນກາງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະຈົນຮອດລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ແຕ່ມີກຸ່ມຄົນທີ່ມີປະສົບການກັບ SAD ໃນເດືອນລະດູຮ້ອນ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາຄືກັບ SAD ໃນຍາມ ໜາວ, ຜູ້ທີ່ຈັດການກັບມັນໃນລະດູຮ້ອນປະສົບກັບອາການຄ້າຍຄືກັນ.

ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ, ແລະ SAD ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວມີອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນຍັງເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນໄວ ໜຸ່ມ ກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່.

ການບົ່ງມະຕິຂອງໂຣກ SAD ແມ່ນອີງໃສ່ທ່ານທີ່ມີໂຣກຊືມເສົ້າຂອງໂຣກຊືມເສົ້າເຊິ່ງໄດ້ເກີດຂື້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງປີທີ່ແລ່ນໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ ແລະບໍ່ມີອາການຫຍັງໃນຊ່ວງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໂອນຍ້າຍຈາກເດັກນ້ອຍໄປຫາບໍລິການສຸຂະພາບຈິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່?

ສຳ ລັບຊາວ ໜຸ່ມ ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຂົາ, ສາມາດເຂົ້າເຖິງສຸຂະພາບຈິດຂອງເດັກ …

6 ມ

  • ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໂອນຍ້າຍຈາກເດັກນ້ອຍໄປຫາບໍລິການສຸຂະພາບຈິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່?

    ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໂອນຍ້າຍຈາກເດັກນ້ອຍໄປຫາບໍລິການສຸຂະພາບຈິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່?

    6 ມ

  • ວິທີເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ

    ວິທີເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ

    6 ມ

  • ສິ່ງທີ່ມັນຄ້າຍຄືກັບເຮັດວຽກ ສຳ ລັບສາຍຊ່ວຍເຫລືອປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ

    ສິ່ງທີ່ມັນຄ້າຍຄືກັບເຮັດວຽກ ສຳ ລັບສາຍຊ່ວຍເຫລືອປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ

    7 ມ

  • ຊາວ ໜຸ່ມ ຜູ້ທີ່ສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖືກບັງຄັບໃຫ້ຮັບມືກັບຕົວເອງ

    ຊາວ ໜຸ່ມ ຜູ້ທີ່ສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖືກບັງຄັບໃຫ້ຮັບມືກັບຕົວເອງ

    2 ນາທີ

ແຕ່ SAD ແມ່ນເງື່ອນໄຂແທ້ບໍ?

SAD ແມ່ນປະເພດທົ່ວໄປຂອງຄວາມຜິດກະຕິຊຶມເສົ້າທີ່ແພດແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາປິ່ນປົວດ້ວຍຮູບແບບຕ່າງໆຂອງການປິ່ນປົວແລະຢາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທ່ານ ໝໍ Matthew Ventimiglia, ຈາກສູນການແພດ Detroit ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນປີ 2016, ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທາງດ້ານການແພດ – ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍຜ່ານສູນການຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) – ໄດ້ຕັ້ງ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຢູ່ຂອງອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ. ການສຶກສານີ້ຂັດແຍ້ງກັບການມີຢູ່ຂອງ SAD, ໂດຍກ່າວວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການບົ່ງມະຕິ ‘ຕົວຈິງ’.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກວດເບິ່ງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີທ່າແຮງລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າແລະການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງແສງສະຫວ່າງ, ລະດູການຫລື latitude ກັບອາການຊຶມເສົ້າ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ອະທິບາຍວ່າອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນແລະຄົນເຮົາອາດຈະປະສົບກັບໂລກຊືມເສົ້າໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ. ແຕ່ວ່າ ກຳ ລັງຕົກຕໍ່າ ໃນລະຫວ່າງ ລະດູ ໜາວ ບໍ່ແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ຄົນ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງຫົດຫູ່ ເພາະວ່າ ຂອງລະດູຫນາວ. ພວກເຂົາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການແມ່ນການສ້າງ ‘ຈິດຕະສາດຂອງຄົນອື່ນ’ ຫຼາຍກວ່າເງື່ອນໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ລະບຸວ່າວຽກຂອງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ວ່າການຊຶມເສົ້າທີ່ ສຳ ຄັນກັບການປ່ຽນແປງຕາມລະດູການ ສຳ ລັບຊົນເຜົ່າສ່ວນນ້ອຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສານີ້ໄດ້ສະ ໜອງ ການຄົ້ນຄວ້າຕໍ່ SAD, ແຕ່ມັນຍັງຖືກຖືວ່າເປັນສະພາບທີ່ແທ້ຈິງແລະສາມາດຮັກສາໄດ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນ. ຂໍໃຫ້ຄົ້ນຫາຫລັກຖານໃນຄວາມໂປດປານຂອງມັນ.

ລະດູ ໜາວ ຕ້ອງເຮັດຫຍັງກັບໂຣກຊຶມເສົ້າ?

ພວກເຮົາຮູ້ບໍ່ວ່າແສງສະຫວ່າງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຮໍໂມນບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມສະຫວ່າງແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນຄວບຄຸມໂມງຂອງຮ່າງກາຍ.

Dr Francisco Cruz, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະແພດຢູ່ສູນສຸຂະພາບ Ketamine ໃນລັດ Florida ກ່າວວ່າ: “ຕະຫຼອດລະດູ ໜາວ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບແສງແດດ ໜ້ອຍ ລົງເພາະວ່າວັນເວລາສັ້ນກວ່າຍ້ອນການລະບາຍອາກາດໃນລະດູ ໜາວ ແລະເວລາປະຫຍັດໃນເວລາກາງເວັນ.”

ລາວບອກວ່າວົງຈອນທີ່ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະ (ນອນ / ຕື່ນ) ຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໂດຍການປ່ຽນແປງໃນເວລາກາງເວັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສັນຍານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ hypothalamus, ສ່ວນຂອງສະຫມອງທີ່ຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງຄົນຫນຶ່ງ, ຖືກຂັດຂວາງ.

“ ໃນເວລາທີ່ມັນມືດໃນຕອນກາງຄືນ, ຕາຂອງທ່ານສົ່ງສັນຍານໄປທີ່ຕັບຕັບຕາວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຖ້າຮອດເວລາ 5 ໂມງແລງ, ດວງອາທິດເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບທີ່ຈະແຊກແຊງລະດັບເຕືອນຂອງຮ່າງກາຍ, “Cruz ອະທິບາຍ.

ອາການ SAD

ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຕາມລະດູການ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມສັງເກດອາການທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອາການເຫລົ່ານີ້ຈະຮ້າຍແຮງຂື້ນເມື່ອຫລາຍເດືອນຜ່ານໄປຈົນກ່ວາພວກເຂົາຫລຸດລົງໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ອາການຕ່າງໆມັກຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນເດືອນທັນວາ, ມັງກອນ, ແລະເດືອນກຸມພາ.

ອາການຕ່າງໆປະກອບມີ:

  • ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້, ທຸກໆມື້.
  • ພະລັງງານຕ່ ຳ.
  • ການນອນໄມ່ຫລັບ.
  • ຄວາມໂສກເສົ້າ.
  • ເມື່ອຍລ້າ.
  • ການອົດອາຫານ (ໃນພາວະຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ແມ່ນຕາມລະດູການ, ຄວາມຢາກອາຫານສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງ; ໃນ SAD, ການເບິ່ງແຍງຫຼາຍແມ່ນເຫັນໄດ້ທົ່ວໄປ)
  • ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
  • ຄວາມຢາກອາຫານທາດແປ້ງ.
  • ການຖອນຕົວທາງສັງຄົມ (ຮູ້ສຶກຄືກັບ ‘hibernating’)
  • ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມັກ.
  • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ.

ວິທີການຈັດການກັບ SAD

ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດເພື່ອສຸຂະພາບແລະການດູແລທີ່ດີເລີດແນະ ນຳ ໃຫ້ SAD ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຄືກັນກັບໂຣກຊຶມເສົ້າຊະນິດອື່ນໆ. ນີ້ປະກອບມີ ‘ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ’ ຫຼືການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT) ຫຼືການໃຊ້ຢາເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກແຜນການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາແລະ / ຫຼືຢາປິ່ນປົວ, ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການຮັກສາດ້ວຍການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງ SAD.

ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງ SAD. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ:

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ

ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການຖ່າຍຮູບ, ການຮັກສານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແສງສະຫວ່າງສົດໃສພິເສດ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນເວລາສະເພາະໃນແຕ່ລະມື້. ສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດແນະ ນຳ ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ຫ້ອງ, ສິ່ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ປະມານ 20-60 ນາທີ. ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຈົນຮອດລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ການຮັກສາດ້ວຍແສງສະຫວ່າງແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ SAD, ແຕ່ວ່າມັນຍັງບໍ່ແນ່ນອນວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນຫລືບໍ່.

ອອກໄປຂ້າງນອກເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້

ການຂາດແສງແດດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ SAD, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຕອນທ່ຽງໃນເວລາທ່ຽງກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

ນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ປ່ອງຢ້ຽມ

ຖ້າບັນຫາການເຄື່ອນທີ່ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາບອດຂອງທ່ານເປີດແລະນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ປ່ອງຢ້ຽມຕະຫຼອດເວລາ.

ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າແລະມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ຮຸນແຮງເຖິງປານກາງ. ສູ້ຊົນປະມານ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງການຍ່າງຢ່າງໄວວາກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການອອກໄປຂ້າງນອກໃນຊ່ວງເວລານັ້ນຈະຊ່ວຍເປົ້າ ໝາຍ ອາການສະເພາະຂອງ SAD.

ສຸມໃສ່ຈຸດດີ

ທ່ານ Cruz ກ່າວວ່າ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍຍົກລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ສູງຂື້ນໂດຍການຍົກລະດັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ຜົນບວກ. ອາສາສະ ໝັກ, ໃຊ້ເວລາໃນການຈັດຕາຕະລາງການໂທດ້ວຍ Skype ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກເຊິ່ງອາດຈະຢູ່ຫ່າງກັນຫຼາຍກິໂລແມັດ, ຫຼືພຽງແຕ່ໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ສວນສາທາລະນະ.

ວິຕາມິນ D ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບໍ?

ອີງຕາມຜູ້ທີ່ທ່ານສົນທະນາ, ການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນດີໃນການຄຸ້ມຄອງ SAD ຕັ້ງແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆຈົນເຖິງໂປໂຕຄອນທີ່ມີລາຍລະອຽດຫຼາຍໂດຍໃຊ້ສານເສີມປະ ຈຳ ວັນ.

ສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍສາມາດຕົກລົງກັນໄດ້ແມ່ນເບິ່ງຄືວ່າມີການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບການຂາດວິຕາມິນດີໃນຜູ້ທີ່ມີ SAD.

Cruz ກ່າວວ່າໃນຂະນະທີ່ການຂາດວິຕາມິນດີອາດຈະມີບົດບາດ ໜ້ອຍ ໃນ SAD, ການຊຶມເສົ້າຈາກລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າແມ່ນປົກກະຕິ ໝົດ ປີ.

ຢ່າກວດຫາໂຣກ SAD ດ້ວຍຕົນເອງຫຼືພະຍາຍາມຈັດການອາການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລົມກັບ GP ຂອງທ່ານກ່ອນ. ທ່ານດຣ Ventimiglia ກ່າວວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງແລະການເສີມວິຕາມິນດີຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດີ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເພາະວ່າທ່ານອາດຈະສະແດງອາການຂອງທ່ານເຖິງ SAD ເມື່ອສະຖານະການທາງການແພດທີ່ເປັນໄປໄດ້ອີກອັນ ໜຶ່ງ ກໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *