ລູກຂອງທ່ານກິນນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປບໍ?


ລູກຂອງທ່ານກິນນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປບໍ?

ອີງຕາມຕົວເລກ ໃໝ່ ຈາກສາທາລະນະສຸກປະເທດອັງກິດ, ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງສຸດ ສຳ ລັບເດັກອາຍຸ 18 ປີແລ້ວ. ອົງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຈັດຕັ້ງຂະບວນການ Change4Life ໃໝ່, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ບັນດາຄອບຄົວຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກ.

ນໍ້າຕານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ

ມັນອາດຈະມີແກ່ນແທ້ຂອງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ກ່າວວ່າ ‘ເລັກນ້ອຍຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ເຈົ້າເຮັດດີ’ ຖ້າການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ ‘ນ້ອຍ’. ເຄື່ອງດື່ມແລະຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຫົວໃຈໄດ້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍປານໃດຫຼື ໜ້ອຍ ກໍ່ຕາມ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລສຸລິຍະພົບວ່າເມື່ອກຸ່ມຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຖ້າບໍ່ມີໄຂມັນຕັບໃນລະດັບຕໍ່າກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານສູງເປັນເວລາ 12 ອາທິດ, ໄຂມັນໃນຕັບຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບທີ່ເຫັນໄດ້ໃນກຸ່ມຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ ພະຍາດ (ສະພາບໄລຍະຍາວທີ່ເກີດຈາກການເກັບໄຂມັນໃນຕັບຫຼາຍເກີນໄປ). ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ສະແດງການປ່ຽນແປງໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຂອງພວກເຂົາເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະໂຣກຫົວໃຈ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ພວກເຮົາສາມາດໄວ້ວາງໃຈຕາຕະລາງ BMI ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍບໍ?

ໂລກອ້ວນເປັນປັນຫາທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆໃນປະເທດອັງກິດ, ເຊິ່ງມີການຄາດຄະເນວ່າເດັກນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຫ້າ …

5 ນາທີ

  • ພວກເຮົາສາມາດໄວ້ວາງໃຈຕາຕະລາງ BMI ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍບໍ?

    ພວກເຮົາສາມາດໄວ້ວາງໃຈຕາຕະລາງ BMI ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍບໍ?

    5 ນາທີ

  • ປິດໂທລະທັດໃນຫ້ອງນອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ

    ປິດໂທລະທັດໃນຫ້ອງນອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ

    2 ນາທີ

  • ເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ

    ເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ

    5 ນາທີ

ມີນໍ້າຕານບາງກ່ວາຄົນອື່ນບໍ?

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ເປັນຄັນຮົ່ມ ສຳ ລັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີລົດຊາດຫວານ – ລົດຊາດຫວານ. ພວກເຮົາເຄີຍກິນນ້ ຳ ຕານທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກຜູກມັດດ້ວຍສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານທີ່ເປັນຕາຢ້ານເພື່ອຮັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ.

ແຕ່ມື້ນີ້, ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຫຼາຍໆອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ພວກເຮົາກິນ, ແລະພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງກິນນ້ ຳ ຕານຫຼາຍປານໃດ. ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແມ່ນຮູ້ກັນວ່ານ້ ຳ ຕານຟຣີ. ສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານທັນທີແລະທ່ານສາມາດດູດຊືມໄດ້ຫລາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຍ້ອນວ່ານ້ ຳ ຕານຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງຂອງ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ, ທ່ານຈະບໍ່ກິນນ້ ຳ ຕານຟຣີໃດໆເມື່ອກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກປ່ອຍອອກຈາກຈຸລັງແລະກາຍເປັນນ້ ຳ ຕານຟຣີ. ສະນັ້ນນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນດູດຊຶມຈາກນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມແຕ່ບໍ່ແມ່ນມາຈາກ ໝາກ ກ້ຽງ.

ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ (ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ ‘ນ້ ຳ ຕານຕາຕະລາງ’) ແມ່ນການລວມກັນຂອງ fructose ແລະ glucose. ແນວທາງຂອງຄະນະ ກຳ ມະການບໍ່ວ່າທ່ານຈະດີກວ່າຄົນອື່ນ. Glucose ສາມາດຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍຈຸລັງທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ທາດ fructose (ທີ່ເອີ້ນວ່າ ‘ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້’) ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຕັບ.

ມີຄວາມກັງວົນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານ fructose ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຕັບອ່ອນເກີນໄປ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສານເຄມີໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງບອກພວກເຮົາວ່າເຖິງເວລາທີ່ຈະຢຸດກິນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກິນຫລາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. Fructose ສາມາດພົບໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ສູງໃນຢານ້ ຳ ສາລີທີ່ມີທາດ fructose ສູງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຫວານ.

ເພື່ອສັບສົນເລື່ອງຕ່າງໆຕື່ມອີກ, fructose ມີດັດຊະນີ glycemic (GI) ດີກ່ວາ glucose. ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນການວັດແທກຄວາມສາມາດຂອງອາຫານໃນການຍົກສູງລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ເປັນເວລາຫລາຍປີມີອັດຕາການເປັນໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກຫົວໃຈຕໍ່າ. ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ປະຕິບັດ. ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສົມມຸດຕິຖານໃດໆທີ່ fructose ອາດຈະມີຫຼາຍກວ່າ glucose ຈະຖືກປະຕິເສດຖ້າກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ,

ໂດຍລວມແລ້ວ, ຫຼັກຖານໃນປະຈຸບັນແມ່ນວ່າມັນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍລະຫວ່າງສອງຢ່າງ.

ມັນຍັງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນວ່ານ້ ຳ ຕານຈະຢູ່ໃນຮູບຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ ຢານ້ ຳ, ຢານ້ ຳ ມັນທອງຫຼືນ້ ຳ ຕານ, ມັນແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຈະເປັນຫ່ວງ.

ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍປານໃດ?

ອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະບໍ່ມີເກີນ 10% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຕານຟຣີ. ປະລິມານນີ້ແມ່ນປະມານ 12 ບ່ວງກາເຟ. ອົງການອະນາໄມໂລກແນະ ນຳ ຕື່ມອີກວ່າຈະຫຼຸດລົງເປັນ 6 ບ່ວງກາເຟຖ້າເປັນໄປໄດ້.

ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າຊັອກໂກແລັດນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ 45 g ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຫົກບ່ວງກາເຟແລະນ້ ຳ ອັດລົມ 330 ມລດື່ມ 7 ບ່ວງກາເຟ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີທາງຍາວທີ່ຈະໄປເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນຕໍ່າກວ່າ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລັດຖະບານອັງກິດແນະ ນຳ ປະມານ 4 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດັກອາຍຸ 4 ປີ.

ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສະພາບການແມ່ນສັບສົນບາງຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂລກເບົາຫວານຊະນິດຜູ້ໃຫຍ່ (ປະເພດ 2) ກຳ ລັງເລີ່ມເຫັນໃນເດັກເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງໂລກອ້ວນ, ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ມີປະເພດ 1 ແລະໃຊ້ອິນຊູລິນ. ຜູ້ໃຊ້ອິນຊູລິນຕ້ອງມີການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ຕານເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກມັນບໍ່ລຸດລົງຕໍ່າແລະປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ພວກເຂົາບໍລິໂພກຕ້ອງຄິດໄລ່ຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ການແລກປ່ຽນແບບສະຫຼາດ

PHE ເຊື່ອພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຫລືສອງການແລກປ່ຽນປະ ຈຳ ວັນເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ເດັກນ້ອຍກິນ. ນ້ ຳ ຕານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນຄາບອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຂະ ໜົມ ເຄັກແລະທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ທ່ານດຣ Alison Tedstone, ຫົວ ໜ້າ ນັກໂພຊະນາການຂອງ PHE ກ່າວວ່າ:
“ ເດັກນ້ອຍ ກຳ ລັງບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ແຕ່ພໍ່ແມ່ປະຕິບັດໃນປັດຈຸບັນເພື່ອປ້ອງກັນການກໍ່ສ້າງນີ້ໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ. ໂດຍການແລກປ່ຽນແບບງ່າຍໆໃນແຕ່ລະມື້, ເດັກນ້ອຍສາມາດມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.”

ນາງແນະ ນຳ ການແລກປ່ຽນແບບງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນວ່າ:

  • ການທົດແທນເມັດພືດທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ເຊັ່ນ: ແປ້ງທີ່ ໜາວ, ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼື Weetabix.
  • ພະຍາຍາມວຸ້ນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຊັອກໂກແລັດ ທຳ ມະດາຂອງພວກເຂົາ.
  • ປ່ຽນຈາກນົມສົ້ມທີ່ສູງຂື້ນມາເປັນ ໝໍ້ ນ້ ຳ ຕານທີ່ຕໍ່າຈາກ ໝໍ້.
  • ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົມເຢັນ

ການຮັກສາຕາມລະດູການ

ວັນຄຣິດສະມາດ, ວັນເດືອນປີເກີດ, Easter ແລະ Halloween ສ້າງພະຍຸທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ຕິດນ້ໍາຕານ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫົດນ້ ຳ ຈາກເຮືອນໄປຫາເຮືອນໃນຊຸດເຄື່ອງນຸ່ງ ສຳ ລັບໃສ່ນ້ ຳ ຕານຫລືຖີ້ມເຂົ້າໄປໃນຫຼຽນຊັອກໂກແລັດທີ່ປະໄວ້ໂດຍວັນຄຣິດສະມາດ Christmas.

ພໍ່ແມ່ຄວນກັງວົນຫຍັງກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຂອງລູກຂອງພວກເຂົາໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ? ຄຳ ຕອບແມ່ນອາດຈະເປັນການນັ່ງກັບມາມ່ວນຊື່ນ ນຳ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ (ນອກ ເໜືອ ຈາກເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນແລ້ວ) ການຄົ້ນຄວ້າທັງ ໝົດ ແມ່ນອີງໃສ່ ໄລ​ຍະ​ຍາວ ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບາດເຈັບແບບດຽວເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຖາວອນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມແນະ ນຳ ຂໍ້ ຈຳ ກັດເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຈະຊອກຫາທາງອ້ອມຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງການເປັນພຽງຄົນດຽວທີ່ຈົມຢູ່ໃນແຄລອດໃນຂະນະທີ່ເພື່ອນຂອງພວກເຂົາ ກຳ ລັງຈູດຊັອກໂກແລັດ.

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງເດັກນ້ອຍ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າເຫດການດັ່ງກ່າວແມ່ນການຢູ່ຝ່າຍດຽວ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະອອກຈາກກະປtreatອງທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນສິ້ນສຸດລົງ, ແຕ່ມັນຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່ານ້ ຳ ຕານເປັນສິ່ງເສບຕິດຄືກັບ cocaine ແຕ່ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງໃນວັນນະຄະດີວິທະຍາສາດວ່າມັນມີຄວາມສາມາດຕິດໄດ້. ໄດ້ຮັບຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະລູກຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານຕໍ່ມາ.

ເຄື່ອງມືສຸຂະພາບ

ປື້ມນ້ອຍສີສົ້ມ

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຊ່ຽວຊານຈາກ Newcastle Gateshead CCG ກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ດີ.

ດາວ​ໂຫຼດ​ດຽວ​ນີ້

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *