ເບິ່ງແຍງຕັບຂອງທ່ານໃນອາທິດທີ່ສົດຊື່ນ


ເບິ່ງແຍງຕັບຂອງທ່ານໃນອາທິດທີ່ສົດຊື່ນ

ການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ນັບແຕ່ການອັບອາຍຈົນເຖິງອັນຕະລາຍ; ຫລາຍກວ່າ 45,000 ຄົນພາຍໃຕ້ 24 ປີໄດ້ເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ໃນປະເທດອັງກິດໃນປີ 2013/14 ຍ້ອນເຫຼົ້າ. ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຢູ່ລອດໃນອາທິດທີ່ສົດຊື່ນຂື້ນກັບຕັບຂອງທ່ານ – ແລະກຽດສັກສີຂອງທ່ານ.

ກິນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປ

ອາຫານເຮັດໃຫ້ອັດຕາການດື່ມເຫຼົ້າຊ້າລົງໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານ, ຕາມຄວາມໃຈບຸນ ສາລາ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ປ່ອຍພະລັງງານອອກຊ້າ – ໄປຫາທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດປະສົມເຊັ່ນ: ໄກ່ຫລືປາແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືມັນຕົ້ນ.

ຢ່າໂຫຼດກ່ອນ

ທ່ານລອງດື່ມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປປະຫຍັດເງິນ, ແຕ່ອັນຕະລາຍແມ່ນທ່ານຈະເມົາເຫຼົ້າຢ່າງໄວວາແລະອາດຈະຫາຍສາບສູນໄປໃນຕອນແລງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວນຫລີກລ້ຽງ“ ການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນ” ທັງ ໝົດ ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດມັນ, ຈົ່ງເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດດົນໆເຊັ່ນເບຍ. ໃຫ້ຄວາມເບີກບານທີ່ເຮັດດ້ວຍມືບໍ່ພາດ, ເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະດື່ມຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຮູ້.

ຮູ້ຈັກ ໜ່ວຍ ງານຂອງທ່ານ

ການຕິດຕາໃສ່ປະລິມານທີ່ທ່ານດື່ມຫຼາຍແມ່ນເປັນນິໄສທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າໄປ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນດື່ມບໍ່ເກີນສອງຫາສາມ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ສ່ວນ (5%), ເຫຼົ້າຫຼືເບຍ, ຫຼືສອງຫາສາມມາດຕະການຂອງເຫລົ້າ (25ml), ຫລື ໜຶ່ງ ກາງຫາໃຫຍ່ ຈອກເຫຼົ້າ 12% ABV (ເຫຼົ້າໂດຍປະລິມານ).

ໃນປີ 2016, ຫົວ ໜ່ວຍ ປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຖືກຕັດລົງເປັນ 14, ຫຼຸດລົງຈາກ 21 ໜ່ວຍ, ສະນັ້ນດຽວນີ້ມັນກໍ່ຄືກັບແມ່ຍິງ. ມັນຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານມີເວລາແຫ້ງແລ້ງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງ – ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃຊ້ແອັບ Drink Drinkaware ເພື່ອຮັກສາຫົວ ໜ່ວຍ ຂອງທ່ານ.

ລະວັງການບິດເບືອນ

ໃນຂະນະທີ່ມື້ທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດເຄື່ອງຂອງທ່ານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຫລືສອງມື້. ບົດລາຍງານຂອງພະແນກສາທາລະນະສຸກໃນປີ 2016 ພົບວ່າການດື່ມນໍ້າໃນລະຫວ່າງ 5 ຫາ 7 ຫົວ ໜ່ວຍ ໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໄດ້ພົບວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອຸບັດຕິເຫດແລະການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງສອງຫາ 5 ເທື່ອ.

ການດື່ມເຫຼົ້າ Binge ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການຂັດຂວາງແລະການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ແລະໃນໄລຍະເວລາມັນອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະຄວາມຊົງ ຈຳ. ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນການເບື່ອເຫຼົ້າເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນອາການຂອງການຕິດເຫຼົ້າແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ.

ຈັງຫວະຕົວທ່ານເອງ

ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຖິງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າ 1 ໜ່ວຍ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຢູ່ລ້າສຸດ. ເລືອກເຄື່ອງດື່ມດົນໆເກີນກ່ວາການສັກຢາ, ແລະດື່ມນ້ ຳ ທັງທາງຂ້າງຫລືລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາການເມົາຄ້າງໃນມື້ອື່ນ. ຫຼືພຽງແຕ່ໄປດື່ມເຄື່ອງດື່ມ.

ຫລີກລ້ຽງຮອບໃຫຍ່

ມັນແພງແລະເຈົ້າຈະຕິດຕາມກັບຜູ້ດື່ມທີ່ໄວທີ່ສຸດ. ທຸກໆຄົນດື່ມເຫຼົ້າໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບເພດແລະຂະ ໜາດ ຂອງພວກເຂົາ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງເກົ້າຄົນ, ຢ່າພະຍາຍາມຮັກສາຊາຍກ້ອນຫີນ 13 ຄົນ.

ມັນບໍ່ແມ່ນເພດ ສຳ ພັນ – ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທາງການແພດ! ຮ່າງກາຍຖືເຫຼົ້າໃນນ້ ຳ, ແລະຍ້ອນວ່າຜູ້ຍິງມີນ້ ຳ ໜ້ອຍ ກ່ວາຜູ້ຊາຍລະດັບເຫຼົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ເລືອກເຫດການຕ່າງໆຢ່າງສະຫລາດ

ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າ, ຮ້ານກິນດື່ມກໍ່ຈະບໍ່ມີເລີຍ, ແຕ່ວ່າມີສິລະປະແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ອີງໃສ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ຄືນກາງຄືນຢູ່ແຖບທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ – ໃນປັດຈຸບັນນີ້, ຢູ່ເມືອງໃຫຍ່ໆເຊັ່ນ: ລອນດອນ, ແມນເຊດເຕີ, ນິງທິງແລະ Liverpool.

ຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນຂອງມິດສະຫາຍ

ຫລາຍມະຫາວິທະຍາໄລໄດ້ຫ້າມການລິເລີ່ມການສູບເຫຼົ້າໂດຍກົງຕໍ່ສະໂມສອນແລະສັງຄົມ, ເຊິ່ງບາງແຫ່ງກໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນັກຮຽນເສຍຊີວິດຍ້ອນການຕິດເຫຼົ້າຫຼືອຸບັດຕິເຫດ. ແຕ່ວ່າການດື່ມເກມຍັງສືບຕໍ່ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຢ່າເຮັດ. ມັນແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງທ່ານເອງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ໃນໄລຍະຍາວ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຄົາລົບທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຢືນພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍຈາກຮູບພາບທີ່ ໜ້າ ອາຍໃນສື່ສັງຄົມ.

ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຢູ່, ຊອກຫາເພື່ອນ ໃໝ່ ບາງຄົນ – ອາດຈະມີຄົນຮູ້ສຶກຄືກັນກັບທີ່ທ່ານເຮັດ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *