ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ


ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ

ດັ່ງທີ່ອາຈານ Helen Stokes-Lampard, ປະທານມະຫາວິທະຍາໄລ Royal GP ຂອງ GPs ອະທິບາຍວ່າ:“ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເປັນບາງຄັ້ງຄາວແລະເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະຊຸກດັນໃຫ້ພວກເຮົາແຂງກະດ້າງ. ໂດຍການນອນຫຼັບກາງເວັນ, ກິນອາຫານທີ່ດີແລະຮັກສາລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແຕ່ມັນຄວນຈະຮູ້ເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມອິດເມື່ອຍປົກກະຕິ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນແລະເມື່ອຍລ້າຜິດປົກກະຕິ. “

ຖ້າທ່ານມີຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຫາຍໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນອນຫລັບທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມັນກໍ່ຄວນຈະມີການສືບສວນສະຖານະການຢ່າງໃກ້ຊິດ. ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີນີ້ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການອື່ນໆ, ເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າສີ່ອາທິດ, ຫລືຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການເບື້ອງຕົ້ນ.

ສາດສະດາຈານ Stokes-Lampard ກ່າວວ່າ “ຖ້າຄົນເຈັບປະສົບກັບການຂາດແຄນພະລັງງານມາດົນແລ້ວໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງແນ່ນອນ, ພວກເຂົາຄວນຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.”

Dr Sarah Jarvis ຜູ້ ອຳ ນວຍການທາງດ້ານຄລີນິກຂອງຄົນເຈັບເຫັນດີ ນຳ. “ ຄວາມອິດເມື່ອຍບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ມັນເປັນອາການ – ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບາງເວລາ. ມັນອາດຈະມີສາເຫດທີ່ຈະແຈ້ງ, ເຊັ່ນວ່າການບິນບໍ່ຫຼັບຫລືນອນເດິກ. ແຕ່ວ່າຖ້າຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ຫລືຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ , ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກວດເບິ່ງມັນ, “ນາງເວົ້າ.

ສາເຫດທາງຈິດໃຈ

ຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈັກໃນເວລາດຽວກັນ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນຂອງວິທະຍາໄລແພດສາດຂອງວິທະຍາໄລ Royal, ໜຶ່ງ ໃນຫ້າຄົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍຜິດປົກກະຕິໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ແລະ ໜຶ່ງ ໃນສິບຄົນມີອາການເມື່ອຍລ້າດົນ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ສາເຫດແມ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນການເວົ້າວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນບາງຢ່າງ ‘ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ’. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະ, ການຍ້າຍເຮືອນຫລືເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກຫົດນ້ ຳ.

ສຳ ລັບສິ່ງ ໜຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບຄືກັບ ທຳ ມະດາ. ສຳ ລັບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບ ‘ການຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ’, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນແລະການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍ. ຖ້າການຕອບຮັບຄວາມກົດດັນນີ້ຖືກເປີດໃຊ້ເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທາງເລືອກບາງຄົນຖືວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍປະເພດນີ້ແມ່ນ ‘ຄວາມອິດເມື່ອຍ adrenal’ – ຄືຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຜະລິດປະລິມານ adrenaline ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ພິສູດ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແລະທ່ານຄວນຊີ້ ນຳ ຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສັນຍາວ່າຈະຮັກສາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດບາງຢ່າງແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າຫລືສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆເຊັ່ນ PTSD. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຄວາມອ້ວນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາການນອນເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ.

“ແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີການກວດຫລືກວດເລືອດແບບງ່າຍດາຍເພື່ອກວດຫາໂຣກເສື່ອມໂຊມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ເສົ້າໃຈຫລື ໝົດ ຫວັງ, ຫລືຍັງບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດເທົ່າກັບທ່ານ, ອາການຊຶມເສົ້າອາດຈະຢູ່ໃນຮາກຂອງ ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າ,” ຊີ້ອອກຈາກ Jarvis.

ບາງຄົນຮູ້ສຶກຖືກຈັບໃນວົງວຽນທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ໃນນັ້ນຄວາມຊືມເສົ້າຂອງພວກເຂົາຍິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບບໍ່ຫລັບແລະການນອນໄມ່ຫລັບຂອງພວກເຂົາຍິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຂອງພວກເຂົາຫລຸດລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະມີການລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍເຫຼົ້າແຕ່ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊີ້ ນຳ ຢ່າງຈະແຈ້ງເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທັງສອງບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈົມ ໝອກ ໃນສະ ໝອງ – ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບມັນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຢູ່ທີ່ນັ້ນ: ທ່ານອອກຈາກສັບພະສິນຄ້າຫຼັງຈາກເຮັດຮ້ານຄ້າປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລານາທີ o …

5 ນາທີ

  • ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈົມ ໝອກ ໃນສະ ໝອງ - ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບມັນ

    ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈົມ ໝອກ ໃນສະ ໝອງ – ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບມັນ

    5 ນາທີ

  • ມັນຈະເປັນແນວໃດມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານເມື່ອຍຢູ່ສະເຫມີ

    ມັນຈະເປັນແນວໃດມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານເມື່ອຍຢູ່ສະເຫມີ

    4 ນາທີ

  • ເປັນຫຍັງໂຣກ fibromyalgia ຈຶ່ງເຂົ້າໃຈຜິດ?

    ເປັນຫຍັງໂຣກ fibromyalgia ຈຶ່ງເຂົ້າໃຈຜິດ?

    6 ມ

  • ການຄິດ ໃໝ່ ຫຼ້າສຸດກ່ຽວກັບໂຣກຊືມເສົ້າຊໍາເຮື້ອ

    ການຄິດ ໃໝ່ ຫຼ້າສຸດກ່ຽວກັບໂຣກຊືມເສົ້າຊໍາເຮື້ອ

    10 ນາທີ

ສາເຫດຂອງຮ່າງກາຍ

ມັນສາມາດມີສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບ ‘TATT’ ເຊັ່ນກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ໜ້ອຍ ກວ່າສາເຫດທາງຈິດໃຈ.

ທ່ານ Stokes-Lampard ກ່າວວ່າ “ອາການງ້ວງເຫງົາເປັນເວລາດົນນານບາງຄັ້ງອາດຈະເປັນອາການຂອງສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງເຊັ່ນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫລອດເລືອດສະຫມອງຫລືໂລກເລືອດຈາງ.” ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ຽວກັບພະຍາດ celiac, ຄົນເຈັບຍັງອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອຫຼືມີອາການຖອກທ້ອງ, ແລະປະສົບກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. “

ທ່ານ Jarvis ກ່າວຕື່ມວ່າ “ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ພ້ອມກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຫລາຍ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖ່າຍປັດສະວະເລື້ອຍໆຫຼືຕິດເຊື້ອ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ຕົ້ມຫລືເປັນໂຣກບວມຊ້ ຳ ຄືນ,” Jarvis ກ່າວຕື່ມ.

ບັນຫາອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍແມ່ນບັນຫາ thyroid ເຊັ່ນໂຣກ hypothyroidism, ການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນໂຣກໄຂ້ໃນຕ່ອມ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນເຊັ່ນການນອນຫຼັບ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສົງໃສວ່າສາເຫດໃດ ໜຶ່ງ, ລາວຈະກວດຮ່າງກາຍ.

ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະທຸກທໍລະມານກັບໂຣກເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ ME, ເຊິ່ງມີລັກສະນະຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ສຸດພ້ອມກັບອາການເຊັ່ນ: ຫົວ ໝອກ ແລະຫົວກ້າມ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ມີການທົດສອບສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອຢັ້ງຢືນການບົ່ງມະຕິພະຍາດ ME. ທ່ານຈະຖືກກວດຫາໂຣກນີ້ເມື່ອສະພາບການອື່ນໆຖືກປະຕິເສດ.

ME ສາມາດລະດັບຄວາມຮຸນແຮງຕັ້ງແຕ່ເບົາບາງເຖິງຄວາມພິການທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຟື້ນຕົວໃນທີ່ສຸດ, ປະຈຸບັນນີ້ຍັງບໍ່ມີການຮັກສາ, ແລະອາການຕ່າງໆອາດຈະໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂ. ສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ໂຣກ fibromyalgia, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກສາເຫດເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ, ແລະມັນກໍ່ເປັນທີ່ຄາດຫວັງຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຖືພາໃນປະຈຸບັນ, ຫຼືໄດ້ຜ່ານການຜ່າຕັດຫລືການຮັກສາດ້ວຍທາງເຄມີ. ທ່ານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເມື່ອຍງ່າຍຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ (ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປໃນແຕ່ລະມື້) ຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປ (ຍ້ອນວ່າກ້າມຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ແຂງແຮງ).

ຫລີກລ້ຽງການຕົກຂອງນໍ້າຕານ

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສະພາບພື້ນຖານທີ່ຕ້ອງການການຮັກສາ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສອງສາມຄັ້ງອາດຈະພຽງພໍແລ້ວ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຄວນຈະປະເມີນຄືນອາຫານຂອງທ່ານ. ຊີ້ ນຳ ຢ່າງຈະແຈ້ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຍ້ອນວ່າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະລັງງານທີ່ມີອາຍຸສັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມອຸປະຕິເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການນໍ້າຕານຕໍ່ໄປ.

ໃນຖານະທີ່ນັກໂພຊະນາການຂອງຜູ້ປ່ວຍ Rose Constantine Smith ອະທິບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ແຕ່ລະຄາບອາຫານຈະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ນາງກ່າວວ່າ “ພະຍາຍາມປະກອບສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜັກແລະແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ມັນຝະລັ່ງທີ່ມີ ໜັງ ຢູ່ເທິງຫຼືຖົ່ວ. “ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍຮ່າງກາຍຊ້າໆ, ສະນັ້ນຈຶ່ງສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ໄປຈົນກວ່າອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລືອກກິນລະຫວ່າງອາຫານ, ເລືອກແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກ ທຳ ມະຊາດຢ່າງໄວວາ – ກະລຸນາພະລັງງານຄຽງຄູ່ກັບອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຊ້າລົງ.

ສອງສາມຕົວຢ່າງອາດຈະແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງກັບແກ່ນ; ນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ສົດຟັກ; ຫຼືສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົນກັບເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວດິນຊັ້ນບາງໆ.

“ກາເຟທີ່ມີນ້ ຳ ນົມທີ່ປັ່ນປ່ວນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການເລືອກກິນທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໂດຍສະເພາະແລະການດື່ມກາເຟສູງເຖິງ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ. , ຍ້ອນວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ! ” ເພີ່ມ Rose.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນອນຫລັບ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດເວົ້າ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ຂ້ອນຂ້າງນອກຈາກການຕີຂອງ endorphin, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົດທົນຫລາຍຂື້ນໃນເວລາກາງເວັນ.

ຄຳ ເຕືອນເຖິງແມ່ນວ່າ – ອີກບໍ່ຫລາຍກໍ່ຈະດີກວ່າ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ‘ໂຣກຊືມເສົ້າ’ ແມ່ນເປັນຈິງ, ແລະນັກກິລາຕ້ອງການການພັກຜ່ອນຫຼາຍເພື່ອຈະຫາຍດີ. Overtraining ໂດຍປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ພູພຽງການປະຕິບັດ, ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການບາດເຈັບ, ແລະ – ຫຼາຍທີ່ສຸດ, – ຄວາມອ້ວນ. ຖ້າວ່າແມ່ນທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປັບຕົວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືໃຊ້ເວລາບາງເວລາ. (ແລະຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນນອນ, ຍ້ອນວ່າການກະຕຸ້ນພະລັງງານທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້!)

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸດທ້າຍແມ່ນການເບິ່ງການນອນຂອງທ່ານເອງ. ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານແນວໃດ? ມັນຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍ, ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ພະລັງງານໃນຕອນບ່າຍ, ເວລາຈໍຫລາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ, ການດື່ມເຫລົ້າຫລາຍເກີນໄປ, ຫລືນອນຫຼັບໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄີກ? ການເປັນຜູ້ທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າກ່ຽວກັບ ‘ສຸຂະອະນາໄມການນອນຂອງທ່ານ’ ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ທັງ ໝົດ ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະມັນບໍ່ຄວນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຢູ່ກັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິເສດທຸກໆປັດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງແລະມີຄວາມເປັນຫ່ວງ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *