ອາການຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍ


ອາການຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍ

ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດແລະໂລກໄພໄຂ້ເຈັບທາງຮ່າງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານຢູ່. ເພາະວ່າ ສຳ ລັບພວກເຮົາບາງຄົນ, ມື້ເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເວລາຕື່ນນອນຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງ ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນທັງ ໝົດ ມີບັນຫາ.

ຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບບໍ່?

ຖ້າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລ້ວທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ພົບກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ນ້ອຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການເຊິ່ງມັນສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຜົນຜະລິດແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານໂດຍລວມ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານປະຈຸບັນເຮັດວຽກທີ່ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ນັ້ນ. ຕາມຣາຍງານເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ການຄົ້ນຄວ້າ ໂດຍໃຈແລະ YouGov, ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ (56%) ຂອງແຮງງານເຫັນວ່າການເຮັດວຽກຫຼາຍຫຼືມີຄວາມກົດດັນພໍ.

ແນ່ນອນ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຈັດການກັບບາງຄັ້ງ. ແຕ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນເມື່ອຄວາມເປັນພິດຂອງສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນທາງລົບ?

Dr Ellie Cannon, GP ແລະຜູ້ຂຽນປື້ມ ວຽກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍບໍ?, ກ່າວວ່າສະພາບແວດລ້ອມໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນໃນຫລາຍໆດ້ານ, ນັບແຕ່ອາການດຽວຈົນເຖິງໂລກໄພໄຂ້ເຈັບຢ່າງເຕັມທີ່.

“ບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປະກອບມີອາການເຈັບຫົວ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ໂຣກ ລຳ ໃສ້ບໍ່ສະດວກແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເປັນໂຣກ psoriasis, “ນາງອະທິບາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄຽດມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ທ່ານເອມມາມາໂມ, ຫົວ ໜ້າ ສະຫວັດດີການຂອງບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ໃຈ, ກ່າວວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນເວລາດົນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າອາການທາງກາຍະພາບແລະອາລົມອື່ນໆທີ່ທ່ານຄວນລະວັງ.

ມີສັນຍານຫຍັງແດ່ທີ່ຈະຊອກຫາ?

ແຄນບອກວ່າອາການດັ່ງກ່າວສາມາດກ້ວາງແລະມີຕົວປ່ຽນແປງໄດ້, ສະນັ້ນການເຂົ້າໃຈເຖິງເວລາຂອງອາການເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນາງແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາການຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ອາທິດ, ບັນທຶກອາການຂອງທ່ານ, ວັນທີແລະສະຖານະການທີ່ທ່ານຢູ່.

ຫຼັງຈາກສີ່ອາທິດໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປຫາອາການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສະແດງວ່າວຽກຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານ Mamo ກ່າວວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາທຸກຄົນດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີບາງສັນຍານທີ່ຄວນເບິ່ງແຍງ, ລວມທັງ:

  • ຮູ້ສຶກອຸກໃຈ.
  • ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາຫລາຍເກີນໄປ.
  • ເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນ.
  • ການດິ້ນຮົນເພື່ອສຸມໃສ່.
  • ຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະຈິງໃຈແທ້ໆ.
  • ສຽງຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍໆ.
  • ເຈັບຫົວ.
  • ເຈັບກະເພາະ.
  • ຫາຍໃຈຍາກ.
  • ບັນຫາຄວາມດັນເລືອດ (ຖ້າຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງພໍ).

ຖ້າວາລະສານຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຫລາຍໆອາການນີ້, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕ້ອງ ດຳ ເນີນການ. Cannon ກ່າວວ່າຈະເລີ່ມເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາກັບຄອບຄົວ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະແມ້ກະທັ້ງນາຍຈ້າງຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມີວິທີການທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ. ບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງບົດບາດ, ຮູບແບບການເຮັດວຽກຫລືການປ່ຽນແປງ, ຕົວຢ່າງ, ທຸກຄົນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ?

ດ້ວຍຫລາຍໆເຫດຜົນ, ການປ່ອຍໃຫ້ສະຖານະການທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ ສຳ ລັບຄົນເຮົາ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຕົວເອງຕິດຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີແລະເຄັ່ງຄຽດເປັນເວລາດົນກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະນັ້ນການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມືແມ່ນ ສຳ ຄັນ.

ເພື່ອຕ້ານກັບດ້ານລົບຂອງວຽກຂອງທ່ານ, Cannon ແນະ ນຳ ໃຫ້ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນທາງອື່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຸມໃສ່ການນອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເປົ້າ ໝາຍ ຊີວິດຂອງທ່ານ.

ນາງກ່າວວ່າ “ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້ານອນຊ້າໆແລະຮັບມືກັບມັນ, ມັນອາດຈະມີບ່ອນຫວ່າງ ສຳ ລັບການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ,”. “ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ສອງສາມຄືນແລະເບິ່ງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ.”

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ໃຫ້ພິຈາລະນາອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນຫຼືຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າການເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍລ້າງຫົວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປເຮັດວຽກ, ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ສຳ ເລັດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມອຸກອັ່ງໃຈທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບໃນເວລາກາງເວັນ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເວລາທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດມັນ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍກົງກ່ອນນອນ), ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ການມີຄວາມສົນໃຈດ້ານອື່ນນອກວຽກເພື່ອຈຸດປະສົງແລະຄວາມສຸກແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ແຄນແຄນກ່າວວ່າສິ່ງນີ້ໃຫ້ໂອກາດທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມ ສຳ ເລັດ, ແລະມີໂອກາດທີ່ຈະສ້າງສັງຄົມແລະສ້າງເຄືອຂ່າຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ; ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນຈາກຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາຂອງທ່ານ.

ນາງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສ້າງຫ້ອງໃນອາທິດເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ແລະໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ຢ່າເວົ້າພຽງແຕ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດມັນ: ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈທຸກໆມື້.

“ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີສາຍພົວພັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານໃນບ່ອນເຮັດວຽກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຈາກສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ”, Cannon ອະທິບາຍ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ

ການມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນດ້ານອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຈາກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. Mamo, ພ້ອມດ້ວຍ ໃຈ, ແນະ ນຳ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດສິ່ງນັ້ນ:

ລະບຸສາຍເຫດຂອງທ່ານ

ການເຮັດວຽກໃນສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼືສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄາດລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບບັນຫາແລະຄິດຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຈັດເວລາຂອງທ່ານ

ການດັດປັບບາງວິທີທາງທີ່ທ່ານຈັດເວລາໃຫ້ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມວຽກງານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່, ແລະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານ Mamo ແນະ ນຳ ໃຫ້ ກຳ ນົດຈຸດເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານໃນການເຮັດວຽກທີ່ ສຳ ຄັນ. ນາງຍັງບອກໃຫ້ຂຽນບັນຊີຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແລະຈັດແຈງມັນຕາມຄວາມ ສຳ ຄັນ. ແລະແນ່ນອນ, ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ.

ແກ້ໄຂບາງສາເຫດ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີວິທີການປະຕິບັດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຫຼືປັບປຸງບາງບັນຫາທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າບັນຫາຄວາມ ສຳ ພັນ, ໜີ້ ສິນແລະທີ່ຢູ່ອາໃສ .

ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ການຍອມຮັບວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ເວລາແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນສິ່ງນີ້: ຖ້າວຽກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົມກັບນາຍຈ້າງແລະ / ຫຼືທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີແຜນການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນເວລາເຮັດວຽກ, ສົ່ງທ່ານໄປຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ, ແລະຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງ, ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ດຳ ເນີນບາດກ້າວທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *