ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມ


ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມ

ຂໍ້ຕໍ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ – ກະດູກສັນຫຼັງ, ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ – ເປັນພາລະ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ພວກມັນດ້ວຍການຍ່າງເທິງຫຍ້າຫລາຍກວ່າການປູທາງແລະໃສ່ເກີບດ້ວຍເກີບປ້ອງກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົກໃຈ. ນີ້ຈະຕັດຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກການສວມໃສ່ແລະນ້ ຳ ຕາໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາມືຖືໄວ້ຢູ່.

ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນທັງ ໝົດ

ຢ່າລືມຢ່າລືມວ່າຄວາມແຂງກະດ້າງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມແຂງ. ການຮັກສາຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນມືຖືແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແລະເຈັບ. ສິ່ງນັ້ນສາມາດເວົ້າໄດ້ງ່າຍກ່ວາທີ່ເຮັດໄດ້ຖ້າວ່າທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຈັບປວດ. ການໂຄ້ງແລະຍືດທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ – ລວມທັງການຂີ່ລົດຖີບ (ສຳ ລັບຫົວເຂົ່າ) ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດຢູ່ເຮືອນ – ຮັກສາຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດແຕ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຈັບ. ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນບາງທີວິທີການທີ່ສຸດໃນການລະດົມຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

Patient.info

ວິດີໂອ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວສະໂພກ

ການບາດເຈັບຂອງສະໂພກແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນທຸກໆກຸ່ມອາຍຸ. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງໂຣກເຮື້ອຮັງ (ຍາວນານ) …

  • ວິດີໂອ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວສະໂພກ

    ວິດີໂອ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວສະໂພກ

ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຄວາມສົມດຸນ!

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍຫຼາຍກ່ວາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ.

ມີຫຼາຍກ່ວາຂໍ່ກະດູກຂອງທ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບ osteoarthritis ແມ່ນພົບເລື້ອຍ, ມີຫລາຍໆສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ແຖບທີ່ແຂງແລະບໍ່ຍືດທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນເອັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍັງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກກ້າມທີ່ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ ligaments ຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ແຕ່ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເປັນມືຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ – ປະເພດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີອາການອ່ອນເພຍ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຫລີກລ້ຽງບັນຫາເຂົ່າ.

ຫົວເຂົ່າຈະແບກຫາບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແລະຖືກ ສຳ ພັດກັບສາຍພັນທຸກປະເພດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Isometric – ຍົກຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່ໆ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆກ່ຽວກັບການຮ່ວມກັນ – ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການງໍຫຼາຍເກີນໄປພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ລອຍນໍ້າ – ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ

ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ ຳ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ແລະສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈາກເມື່ອຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຕັດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂລກກະດູກພຸນ, ຫຼື “ກະດູກ”, (ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ) ແຕ່ ສຳ ລັບທຸກໆດ້ານອື່ນໆຂອງສຸຂະພາບ, ມັນກໍ່ ໝາຍ ເຖິງຫ້ອງທັງ ໝົດ!

ອາຫານເສີມ – ພວກເຂົາຊ່ວຍໄດ້ບໍ?

ແມ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ດື່ມນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງຕອນຂ້າພະເຈົ້າຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ບອກຂ້າພະເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນາງຈົ່ມວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງນາງ. ເປັນຕາເສົ້າໃຈ ສຳ ລັບນາງ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານາງເວົ້າຖືກ – cider ສົ້ມອາດຈະເປັນທີ່ນິຍົມ, ແຕ່ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງເລີຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ນໍ້າມັນຕັບປາມີການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຄວາມແຂງກະດ້າງແລະອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແຕ່ຫຼັກຖານໃນການເປັນໂຣກກະດູກຜ່ອຍ.

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນ glucosamine ເຊິ່ງເປັນ“ ຕຶກອາຄານ” ທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນປອດໄພເທົ່າກັບ ‘placebo’, ແລະສາມາດສະ ໜອງ ການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກກະດູກຜ່ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດເພື່ອສຸຂະພາບແລະການດູແລທີ່ດີເລີດ (NICE) ໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າຫຼັກຖານດັ່ງກ່າວບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືພໍທີ່ຈະສະ ເໜີ ຕໍ່ NHS. ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ.

ຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້, ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບ GOPO, ສານປະສົມທີ່ແຍກອອກຈາກສະໂພກ. ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າການກະກຽມກ່ຽວກັບດອກກຸຫລາບທັງ ໝົດ ກໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຄືກັນ. ມັນບໍ່ມີຢູ່ໃນ NHS ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນໂລກກະດູກຜ່ອຍ. ການສຶກສາມາຮອດປະຈຸບັນແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ແຕ່ວ່າມັນປະກົດວ່າປອດໄພ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດຈະມີ ໜ້ອຍ ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າ.

ການເຮັດສວນແມ່ນດີຫຼາຍ – ຖ້າທ່ານລະມັດລະວັງ

ການເຂົ້າໄປໃນສວນໃນແສງແດດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນດີຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນພະຍາດໂລກກະດູກພຸນ. ມັນຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີແລະທ່ານສາມາດເລືອກ (ແລະອາດຈະກິນ) ໝາກ ໄມ້ທີ່ດີຕໍ່ແຮງງານຂອງທ່ານ! ແຕ່ອາການເຈັບແລະເຈັບຫຼາຍຢ່າງບໍ່ແມ່ນສາເຫດມາຈາກຄວາມເຈັບປວດດຽວແຕ່ເປັນຍ້ອນສາຍພັນນ້ອຍໆຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ. ເພື່ອປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ:

  • ລຸກຂຶ້ນແລະຍືດຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເປັນວັດສະພືດ.
  • ໃຊ້ເບາະຫຼືໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫົດເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຫົວເຂົ່າຂອງພະນັກງານຫຼືຫົວເຂົ່າ.
  • ຍົກສິ່ງເສດເຫລືອສວນແລະພາລະອື່ນໆດ້ວຍຫົວເຂົ່າໂຄ້ງແລະດ້ານຫລັງເລັກນ້ອຍແຕ່ບໍ່ເຄີຍບິດ. ໃຊ້ເວລາເດີນທາງຫຼາຍຂື້ນກັບການໂຫຼດນ້ອຍໆຫຼາຍກວ່າການຖີ້ມຫລັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມ ໜັກ.

ວຽກຂອງເຈົ້າແມ່ນ ຕຳ ໜິ ບໍ?

ຄິດກ່ຽວກັບວິທີປ້ອງກັນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລັງມີບັນຫາຂອງພວກເຂົາທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຫລືເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຍ້ອນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄົນງານທີ່ຍົກເຄື່ອງ ໜັກໆ ທຸກມື້ – ການນັ່ງເຝົ້າຄອມພິວເຕີ້ເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນຕອນທ້າຍອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *