ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຈະພະຍາຍາມທຸກໆມື້


ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ພະຍາຍາມທຸກໆມື້

ຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ:“ ຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ – ໃນສະພາບການກິລາຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໄດ້,” ທ່ານ Chi Chi Chi Obuaya, ທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດວິທະຍາຢູ່ໂຮງ ໝໍ Nightingale ກ່າວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຕໍ່ເນື່ອງ, ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະສົບຜົນກະທົບທາງລົບ: “ຖ້າຄວາມກົດດັນເກີດຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.”

Richard Grange, ຂອງມູນນິທິສຸຂະພາບຈິດກ່າວວ່າ “ຄວາມຕຶງຄຽດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນແຕ່ລະປີ”. “ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນໃນຕົວມັນເອງບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ມັນຕິດພັນກັບບັນຫາຕ່າງໆລວມທັງຄວາມກັງວົນໃຈແລະການຊຶມເສົ້າ, ອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.”

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຈະເລີນພັນ.

ໃຊ້ເວລາພັກໄວ້ສະຕິ

‘ສະຕິປັນຍາ’ – ສິນລະປະຂອງການສຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ – ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ແລະຂ່າວດີ? ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນເພື່ອຝຶກ.

ທ່ານ Vari McLuskie, ຜູ້ທີ່ສອນສະມາທິໃນຊຸມຊົນຂອງການແຊກແຊງ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາ ‘ພັກໄວ້ສະຕິ’ ໃນລະຫວ່າງມື້ຂອງທ່ານ. “ຢຸດແລະຫາຍໃຈສາມເທື່ອເພື່ອກາຍເປັນປະຈຸບັນຢ່າງເຕັມທີ່. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດ, ຄວາມກັງວົນແລະແຜນການຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນສັ້ນຜ່ອນຍາວຈາກ ‘ຄວາມທຸລະກິດ’ ຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານເອງແລະມື້ຂອງທ່ານ,” ນາງເວົ້າ ອະທິບາຍ.

ເບິ່ງເຫັນໃນແງ່ບວກ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຄັ່ງຕຶງ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດເຖິງສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ – ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກລົບຂອງພວກເຮົາຮຸນແຮງຂຶ້ນ.

ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາ Geraldine Joaquim ຂອງ Quest Hypnotherapy ອະທິບາຍວ່າ “ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເບິ່ງຂ້າມໄປໃນທາງລົບ; ມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງລະບົບການຢູ່ລອດຂອງສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ,”. “ການຄາດເດົາໃນແງ່ລົບນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາກຽມພ້ອມທີ່ຈະແລ່ນຫລືຕໍ່ສູ້.”

ເພື່ອຕ້ານສິ່ງນີ້, Joaquim ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຫັນພາບຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. “ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີ, ປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ serotonin ແລະ dopamine, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຊ່ວຍໃນການລະດັບຂອງ cortisol – ດັ່ງນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາກົດໄລຍະຄວາມກົດດັນພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດີກ ເພື່ອຮັບມືກັບມັນ, “ນາງອະທິບາຍ.

ກ້າວໄປຈາກກົ່ວຂົມ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຄັ່ງຕຶງ, ມັນເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ເຂົ້າຫາການກະຕຸ້ນໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຕານ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອາຫານທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍອື່ນໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການລະເບີດຂອງພະລັງງານໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ວ່າໄລຍະຍາວກໍ່ອາດຈະເປັນຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະຍິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ.

ນັກອາຫານອາຫານ Laura Clark ຂອງ Well Aware ອະທິບາຍວ່າ “ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີອາດຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງແລະແຂງແຮງ.”

“ເພື່ອປັບລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ມີຈຸດປະສົງໃນການດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າລວມມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງລວມທັງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາຫລືຖົ່ວ.”

ພ້ອມທັງເປັນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບັນດາຈຸດສູງແລະຕ່ ຳ ທີ່ມາພ້ອມກັບກົດເກຍ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ.

Clark ກ່າວຕື່ມວ່າ “ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການດູດສານອາຊິດ amino ໃນ tryptophan ໃນຮ່າງກາຍ – ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຜະລິດ serotonin. ນີ້ສາມາດຕ້ານກັບຜົນກະທົບຂອງລະດັບ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ

ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ການພັກຜ່ອນຈາກໂຕະຂອງທ່ານເພື່ອໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຫລືລວມກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນຄ່ ຳ ຄືນຂອງທ່ານ, ອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ແລະພວກເຮົາສາມາດລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີເວລາຍ່າງສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງມື້.

Obuaya ກ່າວວ່າ “ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນກົນໄກການຮັບມືທີ່ດີຫຼາຍ – ມັນຈະເຮັດໃຫ້ dopamine ໄຫລຢູ່ໃນສະ ໝອງ ຂອງເຮົາແລະມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ.”

ປ່ອຍຄວາມກົດດັນ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານສ້າງຂື້ນ, ລອງທົດລອງການປ່ອຍແບບງ່າຍໆນີ້ທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍນັກວິເຄາະດ້ານຈິດຕະແພດ Jessica Sjoholm ຂອງ Tranquilla Rosa.

“ການໃຊ້ໂປ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ກົດຊ້ ຳ ໄປທາງກາງຂອງຕົ້ນປາມຢູ່ເບື້ອງຂວາມືຂອງທ່ານປະມານ 30-60 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຍຶດອີກສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຕາມຄວາມ ຈຳ ເປັນຕະຫຼອດມື້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. “

ເຮັດເລື້ມຄືນ mantra ໃນທາງບວກ

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຫລືຄຽດ, ການເວົ້າຊ້ ຳ ໃນແງ່ບວກກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປະຫລາດໃຈ. Joaquim ອະທິບາຍວ່າ “ການຢືນຢັນໃນແງ່ບວກໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນຊຸມປີ 1970 ໂດຍນັກວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາປະສົມປະສານກັບຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ທັນສະ ໄໝ ກ່ຽວກັບການ ບຳ ບັດທາງຈິດວິທະຍາແລະພາສາເພື່ອໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງແບບແຜນຄວາມຄິດທີ່ມີສະຕິ.

“ມັນງ່າຍດາຍຄືກັບການເວົ້າປະໂຫຍກສັ້ນໆເຊັ່ນ:

  • ມື້ນີ້ຂ້ອຍຂໍທັກທາຍທຸກຢ່າງດ້ວຍໃຈເປີດໃຈແລະເປີດໃຈ.
  • ຂ້ອຍຄວບຄຸມຊີວິດຂອງຂ້ອຍ; ຂ້ອຍສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຍອມຮັບຫຼືບໍ່ຍອມຮັບ.
  • ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງຄືກັບຂ້ອຍ.

ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າ “ມັນແມ່ນວິທີການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານໃນບັນທຶກທີ່ເປັນບວກ, ດ້ວຍພະລັງງານທີ່ສະຫງົບແລະໃນທາງບວກ, ແລະໃຊ້ພວກມັນຖ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົມດຸນ.

ລອງໃຊ້ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ

ຫລາຍໆຄົນເຫັນວ່ານໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແນ່ນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຍັງສ້າງບັນຍາກາດຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນເຮືອນຫລືຫ້ອງການຂອງພວກເຮົາ.

Aromatherapist Lisa Basso ກ່າວວ່າ: “ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຝອຍ, clary sage ຫຼື camomile oil – ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແທນທີ່ຈະເປັນກິ່ນຫອມທີ່ງ່າຍດາຍ.”

ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ – “ພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມຮ້ອນ 4-6 ຢອດຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ທ່ານເລືອກໄວ້ໃນເຄື່ອງກະຈາຍ, ຫຼືແມ້ແຕ່ໃສ່ນ້ ຳ ມັນທີ່ຢູ່ໃກ້ໆກັບມັນ.” “ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຖືພາ, ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.”

ສ້າງນິໄສກ່ອນນອນ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ການນອນຂອງພວກເຮົາສາມາດທົນທຸກທໍລະມານ, ແລະການເຮັດວຽກກາງຄືນເປັນເວລາດົນນານອາດຈະເປັນຜົນດີ.

“ໃນເວລາກາງຄືນສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ ‘ດາວໂຫລດ’ ທີ່ ຈຳ ເປັນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນທະນາຄານແຫ່ງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຍາວນານຂອງພວກເຮົາ, ແລະຍັງປະຕິບັດການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ ຈຳ ເປັນ – ການຂາດການນອນ (ຫນ້ອຍກວ່າຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ) ໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບພະຍາດ Alzheimer, ແລະການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີ ຊຳ ເຮື້ອໄດ້ຕິດພັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງ, “Joaquim ອະທິບາຍ.

ທ່ານນາງກ່າວວ່າ “ແນະ ນຳ ແນວຄວາມຄິດໃນການສ້າງແບບປົກກະຕິກ່ອນນອນ, ເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 90 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢາກນອນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປ່ຽນໂຄມໄຟລົງ, ມີເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານຫວ່າງສຸດທ້າຍແລະປິດຈໍ,” ນາງກ່າວ. “ຮັບປະກັນວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານບໍ່ອົບອຸ່ນເກີນໄປແລະມັນກໍ່ມືດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ – ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຄວນໃຊ້ ໜ້າ ກາກຕາຖ້າມີແສງສະຫວ່າງ (ເຊັ່ນໄຟສາຍຕາມຖະຫນົນ); ໃຊ້ສຽງພັກຜ່ອນເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບດີ. ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ ເປັນປະ ຈຳ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນຫຼັກການແລະມັນຈະຫາຍໄວຂື້ນເມື່ອນິໄສນີ້ຖືກຝັງຢູ່. “

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຄັ່ງຄຽດເກີນໄປອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສະຫງົບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຢັນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *