ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ


ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຕໍ່ການຍົກລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ.

ໃນການ ສຳ ຫຼວດຄົນເຈັບຂອງພວກເຮົາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ກ່ຽວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ 281 ຄົນ, ແພດປົກກະຕິມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ, ປານກາງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ກິດຈະ ກຳ ນຳ ແມ່ນໂຍຄະ / ເປຕາ (ແນະ ນຳ ໂດຍແພດ 66%), ຖັດມາແມ່ນກgolfອບ (61%), ແລະການຂີ່ຈັກຍານ (59%). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນກະຕຸກ (25%), ການຫລີ້ນສະເກັດ / ເກີບໂບກເກັດ (23%) ແລະພົມປູພື້ນ (21%).

ທ່ານ Katharine Jenner, CEO ຂອງບໍລິສັດຄວາມດັນເລືອດອັງກິດກ່າວວ່າ “ເມື່ອເວົ້າເຖິງກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ, ເທັນນິສແລະການແລ່ນ.” “ໃນການປຽບທຽບ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ, ການ ດຳ ນ້ ຳ ແລະການຂັບຖ່າຍແມ່ນບໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາໄດ້ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບວ່າແມ່ນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ

ພວກເຮົາໄດ້ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບວ່າແມ່ນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ

ສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ປານກາງ

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ເໜືອ ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ – ສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຍາກຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຄືການຂຸດຢູ່ໃນສວນຂອງທ່ານຫຼືໄປຍ່າງຫລິ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ເຖິງວ່າຈະກັບມາເປັນປົກກະຕິຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕາມ). ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ. ທ່ານສາມາດວັດແທກຄວາມເຂັ້ມໄດ້ໂດຍການພະຍາຍາມລົມກັບຄູ່ນອນ – ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດສົນທະນາໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ໝົກ ໝັດ, ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ!

Katharine Jenner ກ່າວວ່າ “ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເຊັ່ນ: ການປົ່ງປີ້ຫຼື ນຳ ້ ໜັກ.” “ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແລະເຮັດໃຫ້ສາຍພັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ.”

ເຂົ້າໄປໃນການຕີກgolfອບ

ການແຂ່ງຂັນກ, ອຟ, ເຊິ່ງເປັນອັນດັບສອງໃນການ ສຳ ຫຼວດຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນການເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈ, ໂດຍມີຜູ້ຫຼິ້ນຍ່າງຢູ່ລະຫວ່າງສີ່ຫາແປດໄມໃນໄລຍະເກມດຽວ.

Richard Flint, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະຜູ້ ອຳ ນວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະໂມສອນທີ່ England Golf ກ່າວວ່າ “ພວກເຮົາດີໃຈທີ່ໄດ້ຍິນຜົນຂອງການ ສຳ ຫຼວດນີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາລົງເລິກການຄົ້ນຄ້ວາຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕີກgolfອບສາມາດຊ່ວຍຄົນໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ”. “ພວກເຮົາໄດ້ຮ່ວມກັນລາຍງານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Sheffield Hallam ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕີກgolfອບ ສຳ ລັບສັງຄົມ, ແລະ ໜຶ່ງ ໃນການຄົ້ນພົບທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ. “”

ປະເທດອັງກິດ Golf ມີແຄມເປນທີ່ເອີ້ນວ່າ Get into Golf, ເຊິ່ງເປີດໂອກາດໃຫ້ປະຊາຊົນມີໂອກາດຊອກຫາແລະຈອງ tagter, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະການແຂ່ງຂັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃນການສັນລະເສີນ Pilates

ໃນຂະນະດຽວກັນໂຍຄະແລະ Pilates, ເຊິ່ງເປັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງການ ສຳ ຫຼວດຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກົດດັນເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນໄລຍະສັ້ນ. ພວກມັນຍັງດີຕໍ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຢືດຢຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສົມບູນທີ່ດີເລີດຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກຂອງທ່ານ.

ທ່ານ Lynne Robinson, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະຜູ້ ອຳ ນວຍການບໍລິສັດຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະຜູ້ຂຽນວ່າ “ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຄວາມດັນເລືອດ, Pilates ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແມ່ນອີງຕາມພື້ນຖານ”. ຄຳ ພີໄບເບິນ Pilates ແລະ Pilates ເພື່ອຊີວິດ. “ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆດ້ວຍການຄວບຄຸມພວກມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.”

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມດັນໂລຫິດມັນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພຶດຕິ ກຳ ຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ (ເຊັ່ນການກິນແລະດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ) ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ. ຖ້າທ່ານເຮັດໂຍຄະຫລື Pilates ສຳ ລັບການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ທ່ານອາດຈະມີກົນໄກການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການດັດແປງຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍລວມ.

ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງສ່ວນໃຫຍ່ (ເຊັ່ນຄົນທີ່ມີການອ່ານລະຫວ່າງ 140/90 ແລະ 179/99) ຄວນຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ – ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງບາງຢ່າງ.

Katharine Jenner ກ່າວວ່າ “ທ່ານ ໝໍ ຫຼືພະຍາບານຂອງທ່ານອາດຈະມັກລົງໂດຍໃຊ້ຢາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.” “ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ ໃດໆ. ເພື່ອໃຫ້ປອດໄພ, ມັນຄວນຈະເປັນການດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຫຼືພະຍາບານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.”

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *