ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງ


ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງ

ຖ້າທ່ານມີຊີວິດຢູ່ກັບອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອຫລືສ້ວຍແຫຼມ, ທ່ານກໍ່ຮູ້ດີພ້ອມກັນວ່າມັນສາມາດຢຸດທ່ານໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໄດ້ໄວປານໃດ. ມັນເຄີຍເປັນຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບສະພາບການນີ້, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານໃຫ້ຢຸດກິດຈະ ກຳ ໃດໆແລະແມ່ນແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນນອນ. ແຕ່ດຽວນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາອາການເຈັບຫລັງທຸກປະເພດ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານ ໝໍ David Shapiro ຈາກ chiropractor ທີ່ຕັ້ງຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາຈາກ Perfect Spine Solutions ກ່າວວ່າການນອນພັກຜ່ອນແລະການຂາດການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຟື້ນຟູໃນບາງຄົນຊ້າລົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງເວລາການຮັກສາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄິດແບບເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນກັບຫຼັງຂອງພວກເຮົາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ໝໍ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທ່ານດຣ Alice Holland ຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງກໍ່ໄດ້ເຕືອນຜູ້ປ່ວຍກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໂດຍສະເພາະ. ນາງເວົ້າວ່າເຫດຜົນທີ່, ຍ້ອນວ່າອາການເຈັບຫລັງອາດຈະມາຈາກແຜ່ນ herniated bulging ຫຼືມັນອາດມາຈາກ stenosis, ຫຼືມັນອາດມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ລຳ ໄສ້.

ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າ “ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບ ສຳ ລັບສະພາບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຍືດຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຜ່ນ bulging ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂຣກສະຫມອງເສື່ອມລົງຢ່າງແນ່ນອນ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນສິ່ງນີ້: ຖ້າທ່ານມີອາການກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກ ບຳ ບັດດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ແນໃສ່ບັນຫາສະເພາະຂອງທ່ານ.

ເສັ້ນຍືດດ້ານຫຼັງຕ່ ຳ ລົງ (ເສັ້ນທາງນັ່ງ)

Lilly Sabri, ຟີຊິກ ບຳ ບັດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງ, ທ່ານ Holland ກ່າວວ່ານັ້ນແມ່ນບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ.

ນາງກ່າວວ່າ: “ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ທ້ອງແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ gluteus [ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າ],”.

plank ໄດ້

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ທີ່ສຸມໃສ່ກ້າມທ້ອງແມ່ນ plank.

ທ່ານ Holland ອະທິບາຍວ່າ “ແນ່ນອນຄົນເຈັບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຊົດເຊີຍຢ່າງ ໜັກ ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາອ່ອນແອເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງພວກເຂົາສູງຂື້ນ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະດັດແປງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍ) ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ”, Holland ອະທິບາຍ. ນາງກ່າວວ່າຫຼັກ ໝັ້ນ ທີ່ແຂງແຮງຈະປົກປ້ອງປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະຫວັດສາດຫລືສະພາບການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈາກການກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ່ວມກັນກະດູກສັນຫຼັງ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Holland, Shapiro ຍັງຍອມຮັບວ່າພື້ນຖານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫຼັກ ໝັ້ນ ຂອງທ່ານ. ຂົງເຂດນີ້ສາມາດຖືກລະບຸວ່າເປັນພື້ນທີ່ທີ່ຕັ້ງຢູ່ອ້ອມຮອບຫລັງແລະ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ປູພື້ນ ສຳ ລັບເສີມສ້າງພື້ນທີ່ນີ້ແລະປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງ – ຕາບໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ຮູບແບບທີ່ດີແລະໃສ່ໃຈກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ນອນລົງດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນດ້ານ ໜ້າ ແລະແຂນສອກຢູ່ກ້ອງບ່າໄຫລ່. ຕີນຄວນໄດ້ຮັບການດັດແປງດ້ວຍຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ລຸກຂື້ນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີພຽງແຕ່ແຂນແລະນິ້ວຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສອງສາມນີ້ວຈາກພື້ນໃນເສັ້ນຊື່. ເອົາປຸ່ມ ໜ້າ ທ້ອງມາສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ໂດຍການເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ກົ້ນແລະກົ້ນຂອງທ່ານ ແໜ້ນ.

ຂາສອງຂ້າງ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ gluteus ແຂງແຮງ, Hollands ກ່າວວ່າການຍິ້ມຂາຄູ່ແບບດັ້ງເດີມແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ. ສາເຫດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ແມ່ນສະໂພກຫລັງ, ແໜ້ນ ແໜ້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຕັ້ງຢູ່ທາງ ໜ້າ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ: ຢືນດ້ວຍຕີນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ (ຝາມືລົງ). ຄ່ອຍໆໂຄ້ງຂາຂອງທ່ານແລະນັ່ງລົງຈົນກ່ວາຂາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນຫຼືສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າ, ໄປຕ່ໍາກວ່າຂະຫນານ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ. ຢຸດຢູ່ທາງລຸ່ມແລະຢືນຢູ່ທາງຫລັງ. ເພີ່ມ dumbbells ສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ.

ຍ່າງ

ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຜິດກັບການຍ່າງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງໄວເພື່ອປົກປ້ອງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຕຽງທີ່ຊ້າໆຢູ່ອ້ອມຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນທີ່ແລະການຟື້ນຟູ.

ທ່ານ Holland ກ່າວວ່າ “ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການຍ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງປ່ຽນເຊິ່ງມັນສາມາດຮັກສາສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ແລະການ ໝູນ ວຽນຂອງແຂນແລະຂາສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະໄຫຼວຽນໄດ້”.

ເວລາໄປພົບທ່ານ ໝໍ

ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປິ່ນປົວຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ມັນອາດຈະມີບາງເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.

ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາການເຕືອນໄພທັງ ໝົດ ເພື່ອເບິ່ງອອກ ໃບປິວຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ Shapiro ຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ເປັນຊ່ຽວຊານໃນບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງເມື່ອທ່ານມີ:

ຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ

ນີ້ອາດຈະແມ່ນໂຣກອະໄວຍະວະເພດຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼືອະໄວຍະວະອື່ນໆທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.
ອາການປວດຫລັງຕ່ ຳ ທີ່ແກ່ຍາວກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ – ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຈະບໍ່ແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອແລະມັກຈະເປັນການບາດເຈັບທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກແພດ.

ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມ ໜາວ ເຢັນ, ຄວາມອ້ວນຫລືຄວາມອ່ອນເພຍໃນຂາ, ຕີນຫລືຕີນ

ນີ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນການອັກເສບຂອງເສັ້ນປະສາດ sensory ຫຼື motor. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດແດງຄວນຈະຖືກປະຕິເສດໃນເວລາທີ່ການດູແລກະດູກສັນຫຼັງຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂອາການເຫຼົ່ານີ້.

ການສູນເສຍຂອງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ຫລືພົກຍ່ຽວ

ໄປໂດຍກົງກັບ A&E. ນີ້ສາມາດບົ່ງບອກເຖິງການບີບອັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການຮັບປະກັນການປິ່ນປົວສຸກເສີນໂດຍດ່ວນ.

ຄວາມເຈັບປວດຫລັງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົບກວນຊີວິດເຈົ້າຕະຫຼອດໄປ. ໂດຍຜ່ານການຮັກສາ, ການດູແລແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດກັບມາມີຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *