ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກຽດຊັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ


ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກຽດຊັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເປັນຫຍັງຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ການສຶກສາ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຮົາເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກກະດູກພຸນ. ມັນປັບປຸງອາລົມແລະການນອນຫຼັບຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນກໍ່ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຮົາໃນການພັດທະນາມະເລັງແລະໂຣກສະ ໝອງ ເສື່ອມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກອ້ວນແລະແນ່ນອນການເພີ່ມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປະຈຸບັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງປອນ. ຂ່າວບໍ່ດີແມ່ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຄິດຄືນ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ເພາະວ່າການໄດ້ຮັບຄວາມຂົມຂື່ນບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ Taylor Anderson ກ່າວວ່າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດສາມາດຊ່ວຍຊຸກຍູ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີກ່ວາຄົນອື່ນ: ໂດຍສະເພາະການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມ (ຍ້າຍທີ່ໃຊ້ຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຮ່ວມ) ເຊັ່ນ: squats, lunges, bent over ແຖວ. ບາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອື່ນໆ ສຳ ລັບສ້າງກ້າມ / ຊຸກຍູ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເດີນທາງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການວາງແຜນ, ການກ້າວຂື້ນ (ຕັ່ງຫຼືຕັ່ງ) ຫລືການກົດຂື້ນ. “

“ຂ້ອຍຍັງແນະ ນຳ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກສູງ (HIIT) ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຫຼັ່ງນ້ ຳ ໜັກ – ໄລຍະເວລາທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ກັບການພັກຜ່ອນສັ້ນ. ໂດດກະໂປງ, ແລ່ນເຂົ່າສູງ), ບ່ອນທີ່ຄົນເຮົາເຮັດວຽກ ໜັກ ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີແລະຍ້າຍອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ 10 ໃນ 10 ນາທີ. “

ສາທາລະນະສຸກປະເທດອັງກິດແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 150 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ, ໃນເວລາ 10 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນລະບຽບທີ່ສູງ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນແບບທີ່ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມ່ວນຊື່ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ.

ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສຍຄ່າ ທຳ ນຽມທາງ

ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຢ່າງໄວວາສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານໃນການແລ່ນ. ທ່ານສາມາດໄປຍ່າງຫລິ້ນຫລືແລ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄ່າຫຍັງ. ຫລືຂີ່ລົດຖີບ. ສົມມຸດວ່າເຈົ້າເປັນເຈົ້າຂອງລົດຖີບ. ແລະອາໄສຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກຕັດລົງໂດຍການຈະລາຈອນ.

ເຄັດລັບແມ່ນເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະເຮັດໃຫ້ເຮືອຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ປຽບທຽບໃສ່ກັບອີກ ລຳ ໜຶ່ງ. ຄິດຢູ່ນອກກ່ອງເພື່ອຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະເພີດເພີນຢ່າງແທ້ຈິງ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢາກອອກໄປແລະເຮັດມັນ. ເຈົ້າແມ່ນກ ຢ່າງເຂັ້ມງວດ ພັດລົມ? ລອງຮຽນເຕັ້ນ ລຳ. ມີຄ້ອຍຫິມະແຫ້ງຫລືປອມຢູ່ໃກ້ທ່ານບໍ? ຮຽນສະກີ. ໃຊ້ເວລາ skating ກ້ອນ. ຫຼື roller skating ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນພັດລົມຂອງເຢັນໄດ້. ໄປທີ່ແຖບມ້ວນ. ຝັງ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ຫຼືໃຊ້ອະດິເລກ ໃໝ່ ຂອງເຈົ້າເພື່ອ ໜີ ພວກມັນ!

ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄົນທີ່ມີສັງຄົມ

ຖ້າທ່ານມັກບໍລິສັດ, ຊອກຫາຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານອອກໄປກັບຄົນອື່ນ. ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງຫລິ້ນຫລືລອຍນ້ ຳ ກັບເພື່ອນແລະຈັບມືກັບ ຄຳ ນິນທາທີ່ລ້າສຸດ. ໄດ້ຮັບ ໝາ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນ – Zumba, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫມຸນວຽນ, ຫຼື Pilates. ທົດລອງໃຊ້ທີມຫຼືກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້).

ໄດ້ຮັບການແຂ່ງຂັນ

ທ່ານມີກິລາທີ່ທ່ານມັກບໍ? ຫຼີ້ນບານເຕະ, ບານເຕະ, ຫລືບານບ້ວງບໍ່ວ່າຈະຜ່ານສະໂມສອນຫລືນອກຈາກນັ້ນຢ່າງບໍ່ເປັນທາງການກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຫລືເທັນນິດ, ກະຕໍ້ຫລືຕີດອກປີກໄກ່. ຍູ້ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມຄິດຄ້າຍຄືກັນຫລືຕິດຕໍ່ສະໂມສອນທ້ອງຖິ່ນຫລືສູນກິລາເພື່ອຖາມວ່າມີຫຍັງແດ່. ໃຊ້ເວລາພິຈາລະນາ judo, karate, ຫຼື taekwondo.

ນຳ ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີ

ເດັກນ້ອຍລຸ້ນ ໜຶ່ງ ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນໃນເວລາທີ່ໂປແກຼມPokémon Go app ກຳ ລັງກະທົບໃສ່ພວກເຮົາ. ມັນມີອີກຫລາຍໆບ່ອນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ແອັບ Apps ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອນັບຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມການແລ່ນຂອງທ່ານ, ເປັນຄູສອນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ສາທາລະນະສຸກປະເທດອັງກິດໄດ້ຜະລິດແອັບ ‘Couch to 5K ຟຣີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກແລະແລ່ນ, ໂດຍມີຕົວເລືອກທີ່ມັກຂອງ Sarah Millican ຫຼື Michael Johnson ໃນຫູຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບ Fitbit ເຊິ່ງຈະນັບທຸກໆບາດກ້າວຂອງທ່ານແລະບອກທ່ານວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນມື້ນີ້.

ເບິ່ງຕົວເລືອກຕ່າງໆໃນ Nintendo Wii, Xbox ຫຼື PlayStation. ທ່ານສາມາດຂຶ້ນເຫື່ອດ້ວຍເຕັ້ນ, ສະກີ, ຕີມວຍ, Kung Fu, Zumba, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແມ້ກະທັ້ງເທັນນິດ.

ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງເຈົ້າເອງ

ລົງທຶນໃສ່ແຜ່ນດີວີດີອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງ – ມີອຸດສາຫະ ກຳ ທັງ ໝົດ ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຊື້ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ – ມີພັບທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງພໍມີ. Plonk ມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຜ່ານ Game of Thrones ຫຼື Big Bang Theory box ທີ່ຕັ້ງໄວ້. ຫຼືເບິ່ງຕົວເລືອກຕ່າງໆໃນເຄື່ອງຫຼີ້ນເກມຂ້າງເທິງ.

ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນບຸກຄົນ

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເປົ່າພຽງແຕ່ດ້ານຂອງທາງເລືອກໃນການ. ພຽງແຕ່ຄິດນອກກ່ອງ. ຖ້າທ່ານມັກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານຈະສືບຕໍ່ເຮັດມັນເປັນປະ ຈຳ.

ໃນເວລານີ້, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງອອກຈາກບ່ອນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງຂ້ອຍເພື່ອຈະໄປແລະຖືກ ທຳ ລາຍ ພຽງແຕ່ເຕັ້ນ ຢູ່ Wii ໂດຍລູກຂ້ອຍ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *