ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດການຫ້ອຍ


ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດການຫ້ອຍ

ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ກັງວົນ, ກະຫາຍນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ, ຄວາມຢາກອາຫານ junk. ມື້ທີ່ສູນເສຍໄປກັບຄວາມ ໜ້າ ກຽດຊັງຕົວເອງ.

Hangovers, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນອັງກິດ, ບ່ອນທີ່ຊີວິດ, ການເສຍຊີວິດແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ພາຍໃນໄດ້ສັງເກດເຫັນກັບເຫຼົ້າ, ໄດ້ກາຍມາເປັນການແຊກແຊງເຂົ້າໄປໃນຜ້າສັງຄົມ, ເຊິ່ງເປັນປະເພດຂອງການເດີນທາງຊຸມຊົນ.

ພວກເຮົາເລົ່ານິທານເລື່ອງການດູແລຮັກສາຂອງພວກເຮົາ, ສ້າງການຮັກສາບ້າ ສຳ ລັບພວກເຂົາ (ແກງ ໜໍ່ ໄຂ່, ໃຜ?), ແມ່ນແຕ່ສະຫຼອງພວກມັນໃນເພງແລະໃນປຶ້ມ.

ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ການກິນດື່ມ – ແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມາກ່ອນພວກມັນ – ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫຼົກ.

ສາເຫດຂອງການຫ້ອຍຫ້ອຍ?

ເຄີຍສາບແຊ່ງສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມັນຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານ?

ຜູ້ກະ ທຳ ຜິດຕົ້ນຕໍແມ່ນທາດເອທານອນ – ເຫຼົ້າທີ່ບໍລິສຸດໃນເຄື່ອງດື່ມ – ເປັນສານເຄມີທີ່ເປັນພິດເຮັດວຽກເປັນຢາລະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຍ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນແລະຂາດນ້ ຳ, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຫຼັກຂອງການຫ້ອຍຄໍ.

ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ 10 ມລບັນຈຸທາດເອທານອນ 8 ກຣາມ. ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ແພດຫົວ ໜ້າ ອັງກິດແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 14 ໜ່ວຍ ຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະການແຜ່ກະຈາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະສາມມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກອາການເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ເມື່ອຍແລະຂາດນໍ້າ, ຜູ້ທີ່ວຸ້ນວາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ, ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງສະຫວ່າງ.

ການດື່ມເຫຼົ້າ Binge ຍິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານປົກກະຕິເນື່ອງຈາກລະດັບເຫຼົ້າສູງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີພິດຫຼາຍ.

ມັນຍັງມີລະດັບສູງຂອງທາດອາຊີຕິກເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ຜະລິດຈາກເຫຼົ້າໃນໄລຍະການ ທຳ ລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມເປັນພິດຫຼາຍກ່ວາເຫຼົ້າຕົວຂອງມັນເອງ, acetaldehyde ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາການທີ່ຫ້ອຍແຫ້ງ.

ສຳ ລັບການໂຕ້ວາທີທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍທົດສະວັດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເຮັດໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ, ຄວນຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຫຼົ້າແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າແດງ.

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ໜຶ່ງ ໃນຫ້າຄົນເຈັບໃນໂຮງ ໝໍ ມີປັນຫາເລື່ອງເຫຼົ້າ

ການຄົ້ນຄວ້າ ໃໝ່ ພົບວ່າ 1 ໃນ 10 ຄົນທີ່ເຂົ້າໂຮງ ໝໍ NHS ແມ່ນຕິດເຫຼົ້າ. ການ …

1 ນາທີ

  • ໜຶ່ງ ໃນຫ້າຄົນເຈັບໃນໂຮງ ໝໍ ມີປັນຫາເລື່ອງເຫຼົ້າ

    ໜຶ່ງ ໃນຫ້າຄົນເຈັບໃນໂຮງ ໝໍ ມີປັນຫາເລື່ອງເຫຼົ້າ

    1 ນາທີ

  • ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງບັນຫາການດື່ມ

    ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງບັນຫາການດື່ມ

    6 ມ

  • ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ

    ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ

    8 ນາທີ

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸດຍອດ ສຳ ລັບເຊົ້າຫຼັງຈາກ

ການປ້ອງກັນອາດຈະດີກ່ວາການຮັກສາ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍເກີນໄປແລ້ວກໍ່ມີຫລາຍວິທີໃນການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຈົ່ງເຊັດຜົມຂອງ ໝາ ຫຼືຝູງຄົນໃຫ້ການຮັກສາໂລກບ້າອື່ນໆ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ – ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫລົ້າຫລາຍກ່ວາສອງສາມມື້ເພື່ອໃຫ້ໂຣກຕັບແລະສະຫມອງຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຢາແກ້ປວດເຊັ່ນກັນ; ແອດສະໄພລິນແລະ ibuprofen ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບທ້ອງນ້ອຍ, ແລະຢາ paracetamol ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕັບຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ທ່ານ ໝໍ Clare Morrison ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າ “ບັນຫາທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການດູດນ້ ຳ, ສະນັ້ນຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ.” “ທ່ານອາດຈະຂາດແຄນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ເມັດພືດແລະໂປຕີນ, ພິຈາລະນາຮັບປະທານອາຫານເສີມ multivitamin.

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານຫຍັງທີ່ວ່າວິຕາມິນຊີທີ່ມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງທີ່ສຸດ 4 ຊະນິດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຫຼືລຸດຜ່ອນບັນຫາ.

ທ່ານດຣ Morrison ກ່າວຕື່ມວ່າ “ການສູນເສຍແຮ່ທາດຍັງສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ໂດຍການຮັບປະທານແກງ, ໄຂ່, ແກ່ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການລ້າງສານອາການຂາດນ້ ຳ, ໃນຂະນະທີ່ອາການປວດຮາກສາມາດຫລຸດຜ່ອນໄດ້ໂດຍການກິນຂີງ,” ທ່ານດຣ Morrison ກ່າວຕື່ມ.

ເພາະວ່າເຫຼົ້າມັກຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບບໍ່ສະບາຍເມື່ອອາການປວດເມື່ອຍເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກັບຄືນໄປນອນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຫຼາຍກ່ວາສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການຕົ້ນຕໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການແຂວນຄໍແມ່ນເວລາ. ມັນໃຊ້ເວລາໃນລະຫວ່າງແປດແລະ 24 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຟື້ນຕົວ, ສະນັ້ນຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະລໍຖ້າມັນ.

ຜົນກະທົບຂອງການດື່ມເຫລົ້າຫລາຍເກີນໄປ

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະການຫົດຫູ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກໂລກຕັບ, ໂຣກຊຶມເສົ້າແລະມະເລັງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂຣກຄໍ, ຫຼອດເລືອດ, ປາກ, ເຕົ້ານົມ, ລຳ ໄສ້ແລະຕັບ) ໃນການເປັນໂຣກປອດອັກເສບ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະໂຣກຫົວໃຈ.

ໃຊ້ເວລາຍ່າງຕາມຖະ ໜົນ ຫົນທາງທີ່ສູງທຸກໆຄືນໃນວັນສຸກແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປະພຶດທີ່ສ່ຽງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດ, ການຕໍ່ສູ້ແລະການຮ່ວມເພດທີ່ບໍ່ປອດໄພ. ຖ້າແມ່ຍິງດື່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເດັກອາດຈະເກີດມາຈາກໂຣກເຫລົ້າໃນທ້ອງ, ບັນຫາພຶດຕິ ກຳ ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນໃບ ໜ້າ.

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຍັງບໍ່ເຄົາລົບບົດບາດຍິງ – ຊາຍຫຼືສັງຄົມ. Morrison ເຄີຍມີປະສົບການຈາກມືນເມົາຂອງຜູ້ຕິດເຫຼົ້າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນທາງສຸຂະພາບແລະສ່ວນຕົວ.

ນາງກ່າວວ່າ: “ຂ້ອຍມັກຈະເຫັນເຫຼົ້າໃນຊ່ວງເວລາເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍໃນຖານະທີ່ເປັນ GP – ໜ້າ ເສຍດາຍ, ຫຼາຍໆຄົນນີ້ແມ່ນແມ່ຍິງ ໜຸ່ມ. “ພວກເຂົາມັກຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍທີ່ປະສົບກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ.

“ຂ້ອຍສາມາດຄິດເຖິງແມ່ຍິງຄົນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງໄດ້ສູນເສຍຜົວ, ເດັກນ້ອຍ, ວຽກເຮັດງານ ທຳ, ເຮືອນແລະສຸຂະພາບຍ້ອນການດື່ມບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມ. ມັນໄດ້ ທຳ ລາຍຊີວິດຂອງນາງເປັນເວລາຫລາຍປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະການຮັກສາ, ຂ້ອຍຍິນດີທີ່ຈະເວົ້າວ່ານາງ ໃນທີ່ສຸດກໍ່ບໍລິຫານທີ່ຈະເຊົາສູບຢາແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງນາງຖືກຕິດຕາມຄືນ. “

ກັງວົນເລື່ອງການດື່ມຂອງເຈົ້າບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີການຕັດ

ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເປັນປະ ຈຳ – ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອພັກຜ່ອນແລະຄວາມຄຽດຫລັງຈາກເຮັດວຽກ – ມັນງ່າຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມອົດທົນ; ກ່ອນທີ່ຈະຍາວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ວຸ້ນວາຍ, ຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມ.

ຂ່າວດີ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນວ່າດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ (ແລະຖ້າຕ້ອງການ, ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ) ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈກ່ຽວກັບເຫຼົ້າແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຖ້າຢຸດທັງ ໝົດ ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານໃນຕອນ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື້ທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍໆຄັ້ງໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ທ່ານດຣ John Larsen, ຜູ້ອໍານວຍການຫຼັກຖານແລະຜົນກະທົບທີ່ Drinkaware ກ່າວວ່າ “ຄິດກ່ຽວກັບການດື່ມຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດໃນອາທິດ – ມີຫລາຍເຄື່ອງມືທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ເຊັ່ນເຄື່ອງຄິດໄລ່ DrinkCompare ຫຼືເຄື່ອງດື່ມ Drinkaware App,”.

“ຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ເຖິງຂອບເຂດທີ່ການດື່ມຂອງທ່ານອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານແລະພິຈາລະນາເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດຈະເກີດຈາກການຫຼຸດລົງບັນຊີລາຍຊື່ຍາວນານ, ແຕ່ລວມເຖິງການນອນຫຼັບທີ່ດີຂື້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂື້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະ ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວດີກວ່າ. “

ຖ້າຫາກວ່າການດື່ມເຫຼົ້າກາຍເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼືມີສ່ວນພົວພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ໂດຍທົ່ວໄປ Morrison ແນະ ນຳ ໃຫ້ບຸກຄົນນັ້ນຄວນຢຸດດື່ມເຫຼົ້າທັງ ໝົດ ແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຫຼືອົງການຈັດຕັ້ງເຊັ່ນ: Alcoholics Anonymous.

ນາງກ່າວວ່າ “ຫຼັງຈາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມ ໜຶ່ງ ແລ້ວ, ແຮງຈູງໃຈໂດຍທົ່ວໄປຈະຫາຍໄປ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນດື່ມຫຍັງເລີຍ. “ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງ, ມັນບໍ່ປອດໄພທີ່ຈະຢຸດທັນທີທັນໃດ – ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນເຈັບມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊັກ – ແລະພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສູນຊ່ຽວຊານ, ແລະບາງທີອາດເປັນ ‘ຢາຂັບຖ່າຍ.

ທ່ານນາງກ່າວຕື່ມວ່າ “ແລະຖ້າບາງຄົນມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ກັງວົນໃຈຫລືບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ພວກເຂົາກໍ່ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນເລື່ອງນີ້ – ບາງທີການຮັກສາດ້ວຍຢາຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *