ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອທົດລອງໃຊ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ


ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອທົດລອງໃຊ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ

ຖ້າທ່ານຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນເປັນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເທົ່າກັບຈິດໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການກັງວົນໃຈ, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າໄປໃນ ‘ການຕໍ່ສູ້ຫລືຮູບແບບການບິນ’, ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງ adrenaline ແລະ cortisol. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວຂຶ້ນ, ວິນຫົວ, ຮ້ອນແຮງ, ເຫື່ອອອກ, ປາກແຫ້ງ, ເຈັບຫົວແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

ບາງທີອາການທາງກາຍະພາບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ຽນແປງວິທີການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ – ແລະໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າວິຕົກກັງວົນ – ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຕື້ນ, ແລະທ່ານກໍ່ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຈົນເກີນໄປ.

ໃນຖານະເປັນ Nicky Lidbetter, CEO ຂອງ Anxiety UK, ອະທິບາຍວ່າ, ການຫາຍໃຈຕື້ນຫລື thoracic – ກົງກັນຂ້າມກັບການຫາຍໃຈ ‘diaphragmatic’ ທີ່ເລິກເຊິ່ງ – ແມ່ນລັກສະນະຂອງຄວາມກັງວົນ.

ນາງກ່າວວ່າ “ການຫາຍໃຈຕື້ນຫລື thoracic ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະສັງເກດໄດ້ເພາະວ່າການສູດດົມເຂົ້າໄປໃນປາກ, ລວມທັງການຫາຍໃຈແລະໂດຍທົ່ວໄປຈະເອົາອາກາດນ້ອຍລົງ,” “ສ່ວນຫຼາຍບ່າໄຫລ່ແລະ ໜ້າ ເອິກສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເຄື່ອນ ເໜັງ. ການຫາຍໃຈຕື້ນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນວົງຈອນແຫ່ງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດທີ່ກະຕຸ້ນໃຈເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການກະ ທຳ.”

ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈເລິກ, ໂດຍທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ້ອງຈະແຜ່ລາມອອກມາຈາກການສູດດົມແລະແບນລົງເທິງລົມຫາຍໃຈ (ຖ້າທ່ານວາງມືຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເຄື່ອນ ເໜັງ).

Lidbetter ກ່າວວ່າ “ການຫາຍໃຈແບບນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດທີ່ເປັນພະຍາດປະສາດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງລະບົບປະສາດທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການພັກຜ່ອນແລະການຍ່ອຍອາຫານ.

ວິທີການຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໄດ້

ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຍັງ ‘ລົມຫາຍໃຈ’ – ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ – ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ. ເນື່ອງຈາກລັກສະນະທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງສົມຜົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ການຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຈິດໃຈໂດຍກົງ.

Michelle Deane ແລະ Jo Gee, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການ ບຳ ບັດ CBT ຕາມ ລຳ ດັບທີ່ Luna Hive . “ມັນຟັງເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມທີ່ຈະພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈເມື່ອພວກເຮົາ ກຳ ລັງດີ້ນລົມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຂອງຜ່ອນຄາຍລົງຢ່າງໄວວາ.”

Richie Bostock, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເອີ້ນວ່າ @thebreathguy, ແມ່ນຄູສອນລົມຫາຍໃຈທີ່ສອນຫ້ອງຮຽນຜ່ານທາງ Fiit app. ລາວຮັກສາໄວ້ວ່າການເຮັດວຽກກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍຈຸດປະສົງແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ parasympathetic.

ທ່ານກ່າວວ່າ “ເນື່ອງຈາກວ່າລົມຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການສະມາທິແລະການມີສະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສະມາທິສະມາທິ, ແຕ່ເຫັນວ່າມີຄວາມຢ້ານກົວຫລືທ້າທາຍເລັກ ໜ້ອຍ. “ລົມຫາຍໃຈໃຊ້ຮູບແບບການຫາຍໃຈ, ເຊັ່ນການເຊື່ອມເຂົ້າຫາການຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດລະຫວ່າງສອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນກັບລະບົບຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນ, ບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມກົດດັນໃນທັນທີ.”


Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ວິທີທີ່ຈະເຫັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃນເດັກ

ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນເລັກນ້ອຍຈາກບາງຄັ້ງຄາວ. ສະນັ້ນມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ພວກເຮົາ c …

5 ນາທີ

  • ວິທີທີ່ຈະເຫັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃນເດັກ

    ວິທີທີ່ຈະເຫັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃນເດັກ

    5 ນາທີ

  • ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ

    ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ

    6 ມ

  • ວິທີການຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນເມື່ອລໍຖ້າຜົນການກວດທາງການແພດ

    ວິທີການຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນເມື່ອລໍຖ້າຜົນການກວດທາງການແພດ

    7 ມ

ເຕັກນິກບາງຢ່າງເພື່ອທົດລອງໃຊ້

ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍໆເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫົວຂໍ້ ທຳ ມະດາແມ່ນພວກເຂົາສຸມໃສ່ການແຕ້ມລົມຫາຍໃຈໃຫ້ເລິກເຂົ້າໄປໃນທ້ອງແທນທີ່ຈະເປັນ ໜ້າ ເອິກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈຜ່ານດັງເປັນເວລາສີ່ວິນາທີ, ຖືລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາສອງວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈອອກທາງປາກເປັນເວລາຫົກວິນາທີ.

ທ່ານ Lidbetter ກ່າວວ່າ “ເອົາມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ ໜ້າ ເອິກແລະອີກມື ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານ. ລົມຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ຍູ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອອກ,” “ມືເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນ ເໜັງ ແຕ່ວ່າມືທີ່ຢູ່ໃນເອິກຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປ. , ເວົ້າໃນໃຈຂອງທ່ານ: “ໃນ 2 3 4, ຖື 1 2, ອອກ 2 3 4 5 6” ຊ້ ຳ. “ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ (ແນະ ນຳ ໂດຍ Deane ແລະ Gee) ແມ່ນການສູດດົມເປັນ ຈຳ ນວນສາມ, ຖື ສຳ ລັບການນັບ ໜຶ່ງ, ແລະຫາຍໃຈອອກເປັນສາມສ່ວນ. ທ່ານຄວນຫາຍໃຈຜ່ານດັງ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ຊື່ໆເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເປີດປອດແລະທ້ອງ.

ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານມີປະສົບການຫລາຍຂື້ນກັບການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນການຈັບລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດລອງເອົາລົມຫາຍໃຈເຂົ້າຫ້ອງ – ບ່ອນທີ່ລົມຫາຍໃຈຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ສ່ວນເທົ່າກັນ, ຄ້າຍຄືກັບສີ່ຫລ່ຽມມົນ. (Bostock ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການສູດດົມໃນການນັບຫ້າ, ຖືສໍາລັບການນັບຫ້າ, ຫາຍໃຈສໍາລັບການນັບຫ້າ, ແລະຖືສໍາລັບການນັບຫ້າ, ເຮັດຊ້ໍາຮູບແບບຢ່າງຫນ້ອຍຫ້ານາທີຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງສະຫງົບລົງ. )

ເຕັກນິກວິຊາສະເພາະ

ແນ່ນອນເຕັກນິກການຫາຍໃຈຢ່າງດຽວບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນຄວາມກັງວົນ ‘ຮັກສາ’, ແຕ່ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ – ໂດຍສະເພາະຖ້າຝັງຢູ່ໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. Lidbetter ກ່າວວ່າແອັບ such ຕ່າງໆເຊັ່ນ Headspace (ມີຜ່ານລະບົບສະມາຊິກຂອງ Anxiety UK) ສາມາດເປັນບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.

ນາງກ່າວວ່າ “ການຫາຍໃຈຜິດແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຕົກເຂົ້າໄປໃນເມື່ອ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະເຕັມໄປດ້ວຍ. ການຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ໃດທີ່ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຮັດແລະສາມາດພຽງພໍໃນຕົວຂອງມັນເອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫລືສາມາດໃຊ້ເປັນຕົວເຊື່ອມຕໍ່ ໂຄງການປິ່ນປົວອື່ນໆ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ເຊັ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT). “

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບນີ້ມາກ່ອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາຟັງເມື່ອທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ ໜ້າ ວິຕົກໃຈ. Deane ແລະ Gee ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນການຝຶກສະມາທິ, ເຊິ່ງຖ້າປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເກັບກ່ຽວລາງວັນ.

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ “ມັນຍັງມີເຕັກນິກໂຍຜະລິດ pranayama ອີກຫລາຍຢ່າງທີ່ຮູ້ກັນໃນການຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ”. “ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກຄູອາຈານທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຫາຍໃຈທາງຮູດັງແລະລົມຫາຍໃຈທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ.”

ຜ່ານການປະຕິບັດເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນເມື່ອຢູ່ໃນສະພາບທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈຫຼືຄວາມກົດດັນ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *