ວິທີການຕ່າງໆທີ່ ໜ້າ ແປກປະຫຼາດອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ


ວິທີການຕ່າງໆທີ່ ໜ້າ ແປກປະຫຼາດອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ທ່ານດຣ Niall Campbell, ທີ່ປຶກສາດ້ານຈິດຕະແພດຢູ່ໂຮງ ໝໍ Priory Roehampton ອະທິບາຍວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ.

“ເມື່ອປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຮັບຮູ້ວ່າການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ ‘ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ’ ຈະເລີ່ມເຂົ້າສູ່ລະບົບອັດຕະໂນມັດ. ແລະສະ ໝອງ ໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ,” ລາວອະທິບາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ດີ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ – ຫລືຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ – ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໝົດ ແຮງ, ທ່ານ Campbell ກ່າວຕື່ມ.

ການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ລວມທັງ adrenaline, cortisol ແລະ noradrenaline, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ແລະບັນຫາກ້າມ, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງພວກເຮົາ ນຳ ອີກ.

ບັນຫາກະເພາະອາຫານ

ການຍ່ອຍອາຫານຖືກຄວບຄຸມໂດຍລະບົບປະສາດເຂົ້າ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນປະສາດທີ່ສື່ສານກັບລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ເມື່ອການຕໍ່ສູ້ຫລືການຕອບສະ ໜອງ ຂອງການບິນຂອງພວກເຮົາຖືກກະຕຸ້ນ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານເພາະວ່າລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ, ປ່ຽນແປງຄວາມລັບທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍ່ອຍ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຄັ່ງຕຶງແລະມີອາການລະຄາຍເຄືອງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຂອງໂຣກລະຄາຍເຄືອງ (IBS) ເຊັ່ນ: ປວດ, ເຈັບ, ຖອກທ້ອງແລະທ້ອງຜູກ.

ນາງ Laura *, ອາຍຸ 29 ປີ, ຄູສອນ, ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈເມື່ອຕັດສິນໃຈ. ນາງກ່າວວ່າ: “ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງການຂາດສະຕິມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍ,” “ທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍໄປຊື້ເຄື່ອງມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງ.”

ອາການຄັນແລະເຈັບປວດ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງຄວາມກົດດັນເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕົກລົງເມື່ອການຕໍ່ສູ້ຫລືລະບົບການບິນຂອງທ່ານຖືກກະທົບ. ໃນໄລຍະເວລາ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ສະບາຍ, ເຈັບຫົວຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຈັບຫົວແລະເຈັບປວດກັບການເຄື່ອນທີ່.

ນາງ Jemma *, ອາຍຸ 27 ປີ, ແມ່ນແມ່ທີ່ເຮັດວຽກເຕັມເວລາຄຽງຄູ່ກັບການສຶກສາລະດັບປະລິນຍາຕີ. ນາງໄດ້ອອກໄປເຮັດວຽກເປັນເວລາ 3 ອາທິດໃນປີ 2015 ຫລັງຈາກຖືກກວດພົບວ່າມີອາການສັ່ນສະເທືອນທີ່ມີອາການສັ່ນສະເທືອນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກຄວາມກົດດັນ.

ນາງກ່າວວ່າ “ຂ້ອຍຕ້ອງໄປຫາ GP ເພາະວ່າມືຂອງຂ້ອຍສັ່ນສະເທືອນຫລາຍຈົນຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍໄດ້ – ຂ້ອຍອອກແບບໄຟຟ້າແລະມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂປແກຼມແຕ້ມຮູບແລະລາຍລະອຽດຫລາຍນາທີ.” “ພວກເຂົາຖາມກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກແລະຄວາມກົດດັນແລະໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍຂ້ອນຂ້າງຄຽດແລະທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນຫຼາຍ.”

ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄວາມກົດດັນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິເມື່ອຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງໄດ້ຜ່ານໄປ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິໃນໄລຍະສັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ເຊື່ອມໂຍງຄວາມເຄັ່ງຄຽດກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ການສຶກສາປີ 2017 ທີ່ລົງໃນ The Lancet ພົບວ່າກິດຈະ ກຳ ທີ່ສູງຂື້ນໃນ amygdala – ເຊິ່ງເປັນຂົງເຂດຂອງສະ ໝອງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ – ມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼາຍຂື້ນ.

ພວກເຮົາຍັງຮູ້ວ່າຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍອມຮັບນິໄສທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຫລືການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງເປັນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກຫົວໃຈ. ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ການປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ adrenaline ເຮັດໃຫ້ ‘ຕື່ນເຕັ້ນ’ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ນຳ ອີກ.

ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຫົວໃຈຄໍແລະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຫລືກັງວົນຫລາຍ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄ້າຍຄືກັບ angina, ອາການເຈັບ ໜ້າ ເອິກທີ່ເກີດຈາກການໄຫລວຽນຂອງເລືອດລົງສູ່ຫົວໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນວ່າທ່ານອາດຈະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການຈະເລີນພັນ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ຄວາມກົດດັນສາມາດມີຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນການເວົ້າສັ້ນໆ, cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານໂດຍການ ຈຳ ກັດການອັກເສບ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່ານັ້ນ, cortisol ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຫຼາຍ.

ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໄດ້ເພາະມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດຕິພາບຂອງເມັດເລືອດຂາວເຊິ່ງຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍໄດ້.

ການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບສືບພັນ. Cortisol ມີຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ estrogen ແລະ progesterone ເຊິ່ງຄວບຄຸມຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຄັ່ງຄຽດແລະມີລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂື້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີໄລຍະທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ.

ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ອາການດັ່ງກ່າວອາດຈະເປັນອາລົມຫລືຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ອຸກອັ່ງ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ, ປະສົບກັບຄວາມຄິດໃນການແຂ່ງລົດຫຼືມີບັນຫາໃນການຕັດສິນໃຈ. ອາການຕ່າງໆຍັງອາດຈະເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ວິນຫົວຫລືເຈັບຫົວ. ຄວາມກົດດັນສາມາດສະແດງອອກໃນການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ເຊັ່ນກັນ.

ທ່ານ Campbell ເວົ້າວ່າ “ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຟັງຜູ້ທີ່ເອົາໃຈໃສ່ທ່ານ.” “ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ, ດື່ມເຫລົ້າ, ໃຊ້ຢາເພື່ອຮັບມືບໍ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງຫງຸດຫງິດຫລືເບື່ອ ໜ່າຍ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫລືກັບຄອບຄົວບໍ?”

ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍລ້າງຫົວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຄຽດ. ການຍືດເຍື້ອ, ໂຍຄະແລະ Pilates ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນອາການຂອງ IBS, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາມາດຮັກສາບັນທຶກອາການຕ່າງໆເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸສາຍເຫດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານຫຼືຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການອາການ.

ການຫຼຸດຜ່ອນທາດເຫຼົ້າ, ການຢຸດສູບຢາແລະຕິດກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຄວບຄຸມ

ການປັບປຸງການບໍລິຫານເວລາຂອງທ່ານ, ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະການເຮັດວຽກຕ່າງໆໃນລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆໃນບ່ອນເຮັດວຽກເຊັ່ນການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງທີ່ ເໝາະ ສົມກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ການພັກຜ່ອນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈສະຫງົບ, ມີສະຕິແລະນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຕີຄວາມຕຶງຄຽດ. NHS ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈ.

ເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

ເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານ, ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວສາມາດຜ່ອນຄາຍບັນຫາໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງຕ່າງໆໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການສົນທະນາທາງໂທລະສັບຫລືຜ່ານກາເຟກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້.

ກຳ ນົດສິ່ງທ້າທາຍ

ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຕົວເອງ, ເຊັ່ນການຮຽນພາສາ ໃໝ່, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ຖ້າເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຫັນທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ອາດຈະສາມາດສົ່ງທ່ານໄປປິ່ນປົວເຊັ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT). ທ່ານອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມຫລັກສູດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.

ທ່ານ Campbell ເວົ້າວ່າ “ມັນເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆທີ່ຈະເວົ້າລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິຊາຊີບທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຈຸດປະສົງແນມເບິ່ງວ່າຊີວິດຂອງທ່ານ ດຳ ເນີນໄປໄດ້ແນວໃດແລະທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່. “ມັນອາດຈະ – ຖ້າວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ – ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພົບກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍຈິດວິທະຍາເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຢາ.”

ທ່ານກ່າວວ່າ “ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມສ່ຽງຈາກຄວາມກົດດັນ.” “ມັນສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນແລະມີຊີວິດທີ່ດີຂື້ນ.”

* ຊື່ໄດ້ຖືກປ່ຽນແປງເພື່ອປົກປ້ອງຕົວຕົນ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *