ອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ


ອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ

ພວກເຮົາມັກເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ – ນັ້ນແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກການຄົ້ນຄວ້າ. ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຫນຶ່ງ ສຶກສາ ພົບຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງລະດັບຄວາມກົດດັນສູງແລະຄາບອາຫານເຊິ່ງບັນຈຸ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ໜ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການຄົ້ນຄ້ວາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫລືຖ້າອາລົມຕໍ່າຂອງພວກເຂົາໃນຕອນ ທຳ ອິດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Stephen Buckley, ຫົວ ໜ້າ ຂໍ້ມູນຂ່າວສານຂອງອົງການຄວາມໃຈບຸນເພື່ອສຸຂະພາບຈິດ, ເຊື່ອວ່າມັນມີສາຍພົວພັນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ພວກເຮົາເລືອກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ:

“ມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າມີການພົວພັນກັນລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລແລະພະລັງງານ. ແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີ, “ລາວອະທິບາຍ

້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຄວາມກົດດັນໄດ້ອະທິບາຍ

ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ (ຄິດວ່າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ພິຊຊ່າແລະອື່ນໆ), ມັນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນ endorphins ທີ່ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນທີ່ຮູ້ສຶກດີ. ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນໄລຍະສັ້ນ.

ເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາສູງຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນຮໍໂມນອິນຊູລິນອອກໄປຫຼາຍ – ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາໃຊ້ນ້ ຳ ຕານເພື່ອພະລັງງານ. ຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາກັບມາຊ້າລົງ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຕ່ ຳ ກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະກິນເຂົ້າ.

ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານສູງເກີນໄປມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ແລະກັງວົນໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີອາລົມແລະພະລັງງານຕໍ່າ.

ລຳ ໄສ້ແລະສະ ໝອງ

ຫຼັກຖານຍັງເລີ່ມແນະ ນຳ ວ່າຖ້າລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ, ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າຫົວຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ. ນັກວິທະຍາສາດເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ‘ແກນສະ ໝອງ -‘.

ສຳ ລັບ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເພື່ອຈະເລີນເຕີບໂຕແລະລົ້ມຖິ້ມສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ອາຫານທີ່ພວກເຮົາມັກເຂົ້າຮ່ວມເປັນການປອບໂຍນແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ຮອງຮັບແບັກທີເຣຍທີ່ດີເຫລົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນຂ່າວຮ້າຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄຽດຢູ່ແລ້ວ, ເພາະວ່າເຊື້ອພະຍາດ ລຳ ໄສ້ ‘ດີ’ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນບົດບາດໃນການສ້າງ serotonin ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເປັນສາເຫດ ການອັກເສບ ພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ດີຂອງພວກເຮົາແລະ, ໃນການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເບິ່ງຄືວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ສູງຂື້ນ.

ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ

ອາຫານປຸງແຕ່ງໃດໆທີ່ມີຫຼາຍກວ່າ 5 g ຂອງນ້ ຳ ຕານໃນ 100 g ແມ່ນຖືກຈັດປະເພດວ່າບັນຈຸລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບປານກາງແລະມີຄຸນຄ່າພິຈາລະນາ. ຜູ້ກະ ທຳ ຜິດປົກກະຕິແມ່ນບັນດາອາຫານວ່າງ, ທັນຍະພືດ, ເຄ້ກແລະເຂົ້າ ໜົມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາລົມດີແລະນົມສົ້ມ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ

ອາຫານປຸງແຕ່ງໃດໆທີ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 1.5 g ຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ຕໍ່ 100 g ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຕົວຢ່າງລວມມີ: ພິຊຊ່າ, ອາຫານພ້ອມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານວ່າງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ຄາລາວານສີຂາວ

ຖີ້ມເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມດີທັງ ໝົດ ທີ່ແບັກທີເຣຍຮັກຂອງພວກເຮົາ. ທົດແທນດ້ວຍລຸ້ນສີນ້ ຳ ຕານ / wholemeal / wholegrain ແທນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໃນບາງຄົນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ມັນຄວນຈະພະຍາຍາມດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາບອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນອາທິດຫຼືສອງອາທິດເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງບໍ.

ອາຫານຄຽດ

ຢ່າກັງວົນເຖິງແມ່ນວ່າ; ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງຊ່ວຍໃຫ້ແຫຼ່ງອາຫານແກ່ແບັກທີເຣຍທີ່ດີຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມ: ຜັກ (ດ້ວຍຜິວ ໜັງ ຢູ່), ເມັດພືດທັນຍາພືດ, ຖົ່ວແລະແກ່ນ.

ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ

ໄຂມັນທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ໂອເມກ້າ 3, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະ, ມັນ,ອາລົມ.
ພະຍາຍາມ: ປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາມຶກແລະປາແດກ, ແກ່ນແລະແກ່ນ (ໂດຍສະເພາະ chia ແລະ flaxseeds).

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນ

ສູ້ຊົນໃຫ້ແຜ່ນທີ່ມີສີສັນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດອາການອັກເສບ.

ຊອກຫາ: ຜູ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສ, ເປັນສີເຂັ້ມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເນື້ອໃນໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາຈະອຸດົມສົມບູນ.

ອາຫານທີ່ມີຊີວິດ

ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານ ໝັກ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ ລຳ ໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ພະຍາຍາມ: yoghurts ທີ່ມີຊີວິດ, ອາຫານດອງເຊັ່ນ sauerkraut ແລະ kimchi, ແກງ miso, ແລະຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ.

ການ ນຳ ໃຊ້ທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ

ເວົ້າງ່າຍກ່ວາເຮັດແລ້ວເມື່ອປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ Buckley ແນະ ນຳ ວ່າ:

“ວິທີການທີ່ດີໃນການສົ່ງເສີມອາຫານທີ່ດີແລະສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີແມ່ນການຮັກສາເວລາກິນເຂົ້າເປັນປະ ຈຳ, ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມເຊັ່ນ: ຊາ, ກາເຟແລະເຫຼົ້າ. ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະສົມທີ່ດີ ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຊ້າລົງເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງຫຼືເມັດພັນແລະຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. “

ລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້:

ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມຕັດອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານມັກແລະປ່ຽນແທນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງ ສຳ ລັບອາລົມຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກິນທີ່ ລຳ ໄສ້ຂອງເຈົ້າເຮັດເຊັ່ນກັນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນເຄື່ອງດູດ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ວຸ້ນພະຍາຍາມແລກປ່ຽນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມືເລັກໆນ້ອຍໆ.

ລົ້ມເຫລວໃນການກະກຽມແລະການກະກຽມທີ່ຈະລົ້ມເຫລວ

ຖ້າທ່ານມີຕົວເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ສະ ເໝີ (ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ທ່ານມັກ) ແລ້ວທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ຄ່ອຍພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນໄປຮ້ານເພື່ອຮັບເຄື່ອງເກົ່າຂອງທ່ານ.

ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເລືອກອາຫານສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ແລະມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສານອາຫານພ້ອມທີ່ຈະໄປ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເລືອກທາງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ (ແລະຄວາມກົດດັນ!).

ສະທ້ອນກັບຄືນ

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກິນແລະດື່ມ. ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ເພື່ອຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານແລະອາລົມ. ວິທີນັ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດທ່ານສາມາດສະທ້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ່ານອາດຈະພົບວ່າມີອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ.

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *