ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງຖ້າເຈົ້າເປັນໂຣກຫອບຫືດ?


ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງຖ້າເຈົ້າເປັນໂຣກຫອບຫືດ?

ການ ສຳ ຫຼວດກິລາຂອງຄົນເຈັບ

ໃນການ ສຳ ຫລວດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຂອງຄົນເຈັບກ່ຽວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ 281 ຄົນ, ຊຸມຊົນທາງການແພດໄດ້ແບ່ງແຍກບາງສ່ວນໃນກິລາທີ່ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກຫອບຫືດ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ແນະ ນຳ ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໂຍຜະລິດແລະ Pilates (ແນະ ນຳ ໂດຍແພດ 60%), ການຍິງທະນູແລະຍິງ (ແນະ ນຳ ໃຫ້ 51%) ແລະຂີ່ລົດຖີບ (ແນະ ນຳ 49%). ກົງກັນຂ້າມ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ແນະ ນຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນທັງ ໝົດ – 22%, ຕີສະກີ (21%) ແລະຣັກບີ້ (18%).

ພວກເຮົາໄດ້ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບວ່າແມ່ນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກຫອບຫືດ

ພວກເຮົາໄດ້ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບວ່າແມ່ນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກຫອບຫືດ

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ການເສຍຊີວິດຂອງໂຣກຫອບຫືດໃນປະເທດອັງກິດແລະ Wales ທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນຮອບທົດສະວັດ

ການເສຍຊີວິດຈາກການໂຈມຕີໂຣກຫອບຫືດໃນປະເທດອັງກິດແລະ Wales ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດໃນຮອບທົດສະວັດ. ພະຍາດຫືດ …

2 ນາທີ

  • ການເສຍຊີວິດຂອງໂຣກຫອບຫືດໃນປະເທດອັງກິດແລະ Wales ທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນຮອບທົດສະວັດ

    ການເສຍຊີວິດຂອງໂຣກຫອບຫືດໃນປະເທດອັງກິດແລະ Wales ທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນຮອບທົດສະວັດ

    2 ນາທີ

  • ມົນລະພິດທາງອາກາດຖິ້ມໂທດໃສ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງກໍລະນີພະຍາດຫອບຫືດ ໃໝ່ ໃນເອີຣົບ

    ມົນລະພິດທາງອາກາດຖິ້ມໂທດໃສ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງກໍລະນີພະຍາດຫອບຫືດ ໃໝ່ ໃນເອີຣົບ

    2 ນາທີ

  • ການໃຊ້ຢາລ້າງຫາຍໃຈຜິດປົກກະຕິເພື່ອຫລີກລ້ຽງ

    ການໃຊ້ຢາລ້າງຫາຍໃຈຜິດປົກກະຕິເພື່ອຫລີກລ້ຽງ

    6 ມ

  • ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເປັນໂຣກຫອບຫືດ?

    ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເປັນໂຣກຫອບຫືດ?

ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍໂຣກຫອບຫືດ

ຮູບພາບທີ່ສັບສົນກວ່ານີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງສິ່ງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບໂຣກຫອບຫືດ. ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມອຸກອັ່ງຫຼາຍໃນການຮັກສາຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ວ່າສະພາບການຈະຖືກຈັດການໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະທ່ານມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.

ດຣ Andy Whittamore, ຜູ້ ນຳ ດ້ານຄລີນິກທາງດ້ານຄລີນິກຂອງ Asthma UK ກ່າວວ່າ: “ຖ້າຄົນເຮົາເບິ່ງແຍງໂຣກຫອບຫືດຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີ, ແລະອາການຂອງພວກເຂົາກໍ່ຄວບຄຸມໄດ້, ພວກເຂົາຄວນຈະສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການລອຍນ້ ຳ, ແລ່ນຫລືກິລາແຂ່ງຂັນ.” ການປະຕິບັດ GP. “ຖ້າໂຣກຫອບຫືດຂອງຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ພວກເຂົາຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ຫລືບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທາງອາກາດແອນ້ອຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫລືຍ່າງ.”

ເຫັນໄດ້ແຈ້ງ, ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການລອຍນໍ້າ (ແນະ ນຳ ໃຫ້ແພດ 45%) ມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າອາກາດອົບອຸ່ນແລະຊຸ່ມຊື່ນອ້ອມຮອບສະລອຍນໍ້າໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີ ສຳ ລັບເສັ້ນທາງຫາຍໃຈທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນເຫັນວ່າທາດ chlorine ທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນ ໜອງ ສາມາດເປັນຜົນກະທົບ.

ຕ້ອງການເຄື່ອງສູດດົມສຸກເສີນບໍ?

ຈອງ ຄຳ ປຶກສາກັບແພດການຢາໃນທ້ອງຖິ່ນຜ່ານ Patient Access ໃນເວລາທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບທ່ານ

ສັ່ງຈອງໄດ້ແລ້ວ

ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ SIGN / BTS ທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ສຳ ລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ເປັນໂລກຫອບຫືດ, ອາການຕ່າງໆທີ່ ນຳ ມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄວບຄຸມໂດຍລວມບໍ່ດີຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຢາຂອງທ່ານ, ລວມທັງຢາປ້ອງກັນ ‘inhalers, ຄວນໄດ້ຮັບການທົບທວນຄືນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນມີອາການບໍ່ຫຼາຍປານໃດຍົກເວັ້ນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ຄຳ ແນະ ນຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງ ‘reliever’ ໃນທັນທີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເປີດແລະປ້ອງກັນອາການບໍ່ໃຫ້ເກີດຂື້ນ.

ນັກກິລາຫອບຫືດ

ໃນບັນທຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ການແລ່ນ (ແນະ ນຳ ໂດຍແພດພຽງ 29%) ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍລວມ, ແລະມີນັກກິລາລະດັບໂລກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: Paula Radcliffe ແລະ Jo Pavey, ຜູ້ທີ່ໄດ້ພົບວ່າໂຣກຫອບຫືດບໍ່ໄດ້ເປັນສິ່ງກີດຂວາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງຢ່າງລະອຽດ, ແລະເອົາເຄື່ອງສູບຢາທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາທ່ານກັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.

ທ່ານດຣ Whittamore ກ່າວວ່າ “ສະພາບອາກາດເຢັນສາມາດລະຄາຍເຄືອງທາງອາກາດທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນໃນໄລຍະລະດູ ໜາວ ຫລືພິຈາລະນາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ໜ້ອຍ ໃນມື້ທີ່ເຢັນ.” “ຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນສາເຫດອື່ນໆທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດທີ່ຄົນເຮົາມາພົວພັນເຊັ່ນ: ເກສອນ.”

ກິດຈະ ກຳ ປານກາງ

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼືໂຣກຫອບຫືດຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ມັນອາດຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ປານກາງ. ມັນບາງທີມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ຜູ້ ນຳ ສຳ ຫຼວດ, ໂຍຄະແລະ Pilates, ທຳ ມະດາ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນເຮືອນ, ເນັ້ນ ໜັກ ການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງຕົວເອງ.

Lynne Robinson, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະຜູ້ ອຳ ນວຍການບໍລິສັດທົດລອງຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະເປັນຜູ້ຂຽນ ຄຳ ພີໄບເບິນ Pilates ແລະ Pilates ເພື່ອຊີວິດ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ Joseph Pilates ຕົວເອງ (ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Pilates) ປະສົບກັບໂລກຫອບຫືດຍ້ອນເດັກນ້ອຍ.

ນາງກ່າວວ່າ “ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການສິດສອນການຫາຍໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນຈຸດໃຈກາງຂອງວິທີການຂອງພວກເຮົາ,” “ທ່ານໄດ້ຖືກສິດສອນໃຫ້ຫາຍໃຈ thoracic ຂ້າງຕົວຂອງໂຕເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລົມຫາຍໃຈ. ທ່ານຍັງຮຽນຮູ້ວິທີການປະສານງານລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ນີ້, ບວກກັບອົງປະກອບຜ່ອນຄາຍຂອງຫ້ອງຮຽນ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບພະຍາດຫືດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢູ່ສະຫງົບແລະ ຫາຍໃຈເລິກໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ. “

ໄດ້ຮັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ

ຂ່າວສານທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າ, ສະ ໜອງ ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີໂດຍທົ່ວໄປແລະ ກຳ ລັງກິນຢາປ້ອງກັນຂອງທ່ານຕາມທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້, ມັນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຢຸດທ່ານບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເລືອກ. ໃນການ ສຳ ຫຼວດໂດຍ Asthma ອັງກິດ, 37% ຂອງຄົນເປັນໂຣກຫອບຫືດກ່າວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນບັນດາພໍ່ແມ່ຜູ້ທີ່ມີເດັກນ້ອຍເປັນໂຣກຫອບຫືດ, 83% ກ່າວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີ ສຳ ລັບຊ່ວຍໃຫ້ລູກຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນສະພາບການຂອງພວກເຂົາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນໂຣກຫອບຫືດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ GP ຫຼືພະຍາບານຫອບຫືດ, ຜູ້ທີ່ສາມາດປະເມີນການຮັກສາຂອງທ່ານໄດ້. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແຜນປະຕິບັດການຫອບຫືດທີ່ຂຽນເປັນລາຍລະອຽດເຊິ່ງລາຍລະອຽດວ່າທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂື້ນ.

ດຣ Whittamore ກ່າວວ່າ “ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ຄົນທີ່ຈະຖ່າຍຮູບນີ້ຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະມີ ສຳ ເນົາສະ ເໝີ ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາອອກໄປປະມານ. “ຖ້າທ່ານມີອາການໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດ, ໃຊ້ຢາແກ້ປວດແລະລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.”

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *