ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄປ vegan?


ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄປ vegan?

ບໍ່ເຄີຍມີເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄປເຮັດຜັກ. ດ້ວຍບັນດາຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງ (ຕັ້ງແຕ່ລາຄາແພງ Impossible Burger ເຖິງມ້ວນໄສ້ໄສ້ກອກກະແລັມຂອງ Gregg), ປີ 2019 ອາດຈະຫລຸດລົງຍ້ອນວ່າປີທີ່ອາຫານການກິນຂອງພືດເປັນຕົ້ນຕໍ. ບັນທຶກ 250,000 ຄົນໄດ້ລົງນາມໃນ Veganuary ໃນປີນີ້, ເຊິ່ງຫຼາຍກ່ວາ 4 ປີທີ່ຜ່ານມາລວມກັນ.

ແຕ່ວ່າໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມແນ່ນອນ – ບໍ່ແມ່ນການກ່າວເຖິງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສະຫວັດດີການຂອງສັດ – ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະຖາມວ່າມັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ vegans ຕົວຈິງສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ສົມດຸນບໍ? ຫລືວ່າກະຖິນເກົ່າເກົ່າ – ຖືອາຫານສັດທີ່ຂາດສານອາຫານແລະບໍ່ກິນໃນແບບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບໃຫ້ກິນ?

ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປ vegan

ອີງຕາມສະມາຄົມອາຫານການກິນຂອງອັງກິດ, ຮູບແບບການສະແດງແມ່ນພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເປັນແບບຢ່າງ. ອົງການດັ່ງກ່າວຮັກສາໄວ້ວ່າອາຫານຜັກທີ່ຖືກວາງແຜນທີ່ດີສາມາດ “ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຄົນໃນທຸກໄວ”, ລວມທັງເດັກນ້ອຍແລະແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນເຮັດວຽກກັບສະມາຄົມ Vegan ເພື່ອສົ່ງເສີມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານໃນຂົງເຂດນີ້.

ແນ່ນອນ, ຄຳ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້ແມ່ນ ‘ມີການວາງແຜນທີ່ດີ’. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີເລີດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕັດຜະລິດຕະພັນສັດແລະທົດແທນມັນດ້ວຍຊິບ.

ເວົ້າຈາກປະສົບການສ່ວນຕົວຢູ່ທີ່ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫລາຍພັນຄົນຂອງ Brits ຜູ້ທີ່ໄປເຮັດອາຫານເຊົ້າໃນຊ່ວງຕົ້ນປີ 2019. ແນ່ນອນມີຊ່ວງເວລາທີ່ງຸ່ມງ່າມໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍຫຍຸ້ງກັບຄວາມຢາກແລະໄດ້ອອກວິທີການເຮັດອາຫານໃຫ້ຂ້ອຍ . ແລະໃນຂະນະທີ່ດ້ານຈິດຕະສາດຂອງສົມຜົນບາງທີອາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ.

ໃນຖານະເປັນ Heather Russell, ນັກອາຫານດ້ານອາຫານຢູ່ສະມາຄົມ Vegan, ອະທິບາຍວ່າ, ປະສົບການຄືກັບຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ. ນາງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ແທນທີ່ຈະຫັນປ່ຽນຢ່າງກະທັນຫັນ, ນັກວິຕາມິນ ໃໝ່ ຄວນໃຫ້ເວລາໃນການຄົ້ນຄວ້າດ້ານໂພຊະນາການຂອງສິ່ງຕ່າງໆແລະວາງແຜນວ່າພວກເຂົາຈະໄປເຖິງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາໄດ້ແນວໃດໃນຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມກັບພວກເຂົາ.

“ການເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນພືດເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ໃນການໃຊ້ຊີວິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜັກ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານປັບຕົວກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ມີປະໂຫຍດ – ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຈະຊ່ວຍໄດ້,” ລາວ​ເວົ້າ. “ທ່ານສາມາດລອງກິນອາຫານເຊົ້າ vegan ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມອາຫານທ່ຽງ vegan ໃນອາທິດທີສອງ, ແລະອື່ນໆ.”

Patient.info ເບິ່ງ​ທັງ​ຫມົດ

ວິທີການນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບ

ພວກເຮົາເວົ້າເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ t …

6 ມ

  • ວິທີການນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບ

    ວິທີການນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບ

    6 ມ

  • ວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີເມື່ອມັນຍາກທີ່ຈະຊື້ແລະປຸງແຕ່ງ

    ວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີເມື່ອມັນຍາກທີ່ຈະຊື້ແລະປຸງແຕ່ງ

    5 ນາທີ

  • ນ້ ຳ ອັດລົມສອງຈອກຕໍ່ມື້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດໄວ

    ນ້ ຳ ອັດລົມສອງຈອກຕໍ່ມື້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດໄວ

    2 ນາທີ

ທ່ານຕ້ອງການອາຫານເສີມຫຍັງ?

ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນການວາງແຜນໃນທີ່ນີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານຈຸລິນຊີທີ່ພຽງພໍ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ເປັນພືດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດວ່າວິຕາມິນ B12. ພົບເກືອບສະເພາະໃນຊີ້ນ, ໄຂ່, ປາແລະນົມ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາລະບົບປະສາດແລະເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບໍ່ດີບາງຢ່າງຖ້າທ່ານໄປເຖິງຈຸດການຂາດແຄນທາງຄລີນິກ.

ຖ້າທ່ານຂາດສານ B12, ທ່ານອາດຈະພົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຈັບຫົວ, ເຈັບຫົວໃຈ, ແຂນຂາແລະໂປຣໄຟລຕໍ່າ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບໂລກເລືອດຈາງແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງລະບົບປະສາດ – ພ້ອມທັງຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະອາການແຊກຊ້ອນໃນການຖືພາ. ອາການເຫລົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວ, ແລະສາມາດສັບສົນກັບສະພາບການອື່ນໆ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າມີປັນຫາ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີພືດພັນຫຼາຍຊະນິດແລະຫານປະເພດອາຫານເຊົ້າແມ່ນຖືກເສີມດ້ວຍ B12 ພ້ອມດ້ວຍ – ຮັກມັນຫຼືກຽດຊັງມັນ – Marmite. (ການຮັບໃຊ້ພຽງຄັ້ງດຽວຂອງການແຜ່ກະຈາຍທີ່ຂັດແຍ້ງມີ 40% ຂອງປະລິມານທີ່ທ່ານແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້.)

ມີຈຸລິນຊີອື່ນໆທີ່ຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງວິຕາມິນ D, ທາດໄອໂອດີນແລະເຊເລນຽມ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຍາກ ສຳ ລັບອາຫານສັດທີ່ຫາໄດ້. ຕ້ອງມີວິຕາມິນ D ເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໄອໂອດິນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນ thyroid ແລະເຊເລນຽມມີບົດບາດໃນຂະບວນການ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ.

Russell ກ່າວວ່າ “ໂດຍອ້າງອິງ, ການເສີມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານໄອໂອດີນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.” “ການເສີມທາດ Selenium ຍັງຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນ ໝາກ ໄມ້ປະເທດບຣາຊິນໃນແຕ່ລະວັນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນໃນປະເທດອັງກິດເສີມວິຕາມິນ D ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ ເປັນຂັ້ນຕ່ ຳ; D3 ຈາກ lichen ແລະ D2 ແມ່ນແນວພັນທີ່ບໍ່ມີສັດ. ແມ່ນການກິນວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມທີ່ອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜັກທຽມ. “

ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນ

ພ້ອມທັງການເຮັດອາຫານເສີມແລະອາຫານເສີມທີ່ ນຳ ໃຊ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດດຸ່ນດ່ຽງກັບກຸ່ມອາຫານຫຼັກ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ – ບໍ່ພຽງແຕ່ຢາກກິນ – ແຕ່ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ກິນຜະລິດຕະພັນສັດຫລາຍໆຄັ້ງ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນການຊອກຫາທົດແທນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ທ່ານ Russell ກ່າວວ່າ“ ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດປະກອບມີຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ເມັດດິນແລະເມັດຜັກ. “ຜະລິດຕະພັນນົມສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນຫລາຍເຊັ່ນ: ທາງເລືອກທີ່ເສີມໃຫ້ແຂງແຮງຕໍ່ນົມແລະນົມສົ້ມແລະເຕົ້ານົມທີ່ເຮັດດ້ວຍທາດການຊຽມ.”

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ: ອາຫານຫວ່າງສາມາດໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ -3 ໄຂມັນຈາກ ໝາກ ອຶຫຼືສານທີ່ຢູ່ໃນພື້ນດິນ, ໃນຂະນະທີ່ທາດເຫຼັກມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ແກ່ນມັນ, raisins ແລະທັນຍາຫານອາຫານເສີມ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ (ຄິດກ່ຽວກັບ ໝາກ ຫຸ່ງຫຼື ໝາກ ເຜັດ) ເພື່ອຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. (ການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນມີຫຼາຍໂດຍສະເພາະໃນບັນດາແມ່ຍິງຖືພາຫຼືເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ.)

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງປະສົບກັບຄວາມອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍ, ເຖິງວ່າຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະມີ ຄຳ ອະທິບາຍງ່າຍໆ – ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ກິນພຽງພໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນມັກກິນອາຫານທີ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫລືເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເພິ່ງພໍໃຈ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແລະມັນອາດຈະເປັນການຄຸ້ມຄ່າໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດຫລືມັນເບີຖົ່ວດິນ.

ທ່ານຍັງອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງໂຕ້ຖຽງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາການ ລຳ ໄສ້ເຊັ່ນ: ການ ເໜັງ ຕີງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທົດແທນຜະລິດຕະພັນສັດດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ເປັນສັດລ້ຽງຄ່ອຍໆໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ

ໃນທີ່ສຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ (ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ທ່ານຕິດຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີລົມພັດບໍ່ດີອາດຈະບໍ່ເປັນ). ເນື່ອງຈາກຄາບອາຫານຂອງອັງກິດໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕໍ່າ, ການໄປກິນຜັກສາມາດເປັນໂອກາດທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ.

ທ່ານ Russell ກ່າວວ່າ “ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບຄາບອາຫານທີ່ບັນຈຸສານ roughage ຢ່າງຫລວງຫລາຍກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂຣກມະເຮັງ ລຳ ໄສ້.” “ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍແລະມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.”

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນັ້ນ, ບາງປະເພດເສັ້ນໃຍແມ່ນຖືກຈັດປະເພດເປັນprebiotic, ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນຊ່ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດ ‘ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຮົາ.

Russell ກ່າວວ່າ “ຫຼັກຖານທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫລົ່ານີ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ຫລາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສຸກ”. “ພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະແຂງແຮງໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນພືດບາງຊະນິດ. ຜັກທຽມ, ໜໍ່ ໄມ້, ຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວມີເສັ້ນໃຍ prebiotic.”

ນອກນັ້ນຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າອາຫານຜັກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ E -book ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງມະເລັງຫລາຍຊະນິດ.

ເຈັດເດືອນທີ່ຈະເຮັດຜັກຕົນເອງ, ມັນກໍ່ກາຍເປັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສອງຂອງຂ້ອຍ. ແນ່ນອນວ່າອາຫານການກິນຂອງຂ້ອຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການວາງແຜນ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ມັນເຄີຍໃຊ້ມາກ່ອນ, ແລະທາງເລືອກໃນເວລາກິນເຂົ້ານອກກໍ່ຍັງ ຈຳ ກັດຢູ່. ແຕ່ຄວາມຢາກໄດ້ຫາຍໄປຫມົດພາຍໃນສອງສາມເດືອນແລະສຸຂະພາບທີ່ສະຫລາດມັນບໍ່ໄດ້ກີດຂວາງຂ້ອຍໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ຜົນງານຂອງນັກກິລາຂອງຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊິ່ງເຄີຍເປັນຄວາມກັງວົນໃຈກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ເວົ້າລວມແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເຮັດສິ່ງນີ້ແລະມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ເອົາບັນຫາທີ່ຈ່ອຍຜອມໃນຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະຍາວ, ອາຫານຜັກແມ່ນມີຄວາມຍືນຍົງຫຼາຍ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ເປັນໄລຍະສະ ເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການກະຕຸ້ນກະທັນຫັນກ່ຽວກັບຄວາມມັກຂອງເນີຍແຂງ.

Russell ກ່າວວ່າ “ການປ່ຽນໄປເປັນອາຫານ vegan ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮອຍຕີນຂອງສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.” “ສະມາຄົມ Vegan ສະ ໜອງ ລະດັບຂອງ ຊັບພະຍາກອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ລວມທັງແອັບ V VNutrition ຟຣີ. “

ຕອບກັບ

ເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃຫ້ໃຜຮູ້ ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກຫມາຍໄວ້ *